转呼啦圈有什么好处？

呼啦圈是生活中比较常见的一种运动器材，是一种全身性的运动，但对腹部的运动量最大，所以很多人会用呼啦圈来瘦肚子。呼啦圈是有一定的减肥功效，但需要长期坚持才会有很好的减肥效果。那转呼啦圈主要有哪些好处和坏处呢？

1、转呼啦圈保持好身段

经常转呼啦圈能够帮你保持良好的身段，对腰腹，臀部，大腿肌肉的锻炼效果尤其明显，除了锻炼腰腹以外，水平熟练的人还可以通过呼啦圈练习颈部运动，膝盖运动，踝部运动，手臂运动和臀部运动来锻炼全身肌肉，有效提高腰部，髋部，膝盖，肩颈，腕关节的灵活性和柔韧性。

2、促进肠道蠕动

摇呼啦圈的时候，呼啦圈在腰部转动，能够刺激肠道，促进肠道蠕动，帮助改善消化系统功能，促进排便，有效缓解便秘带来的痛苦。

3、转呼啦圈燃脂

使用弹簧呼啦圈，弹簧产生的圆心的运动效果比实际重量重三倍，在转动呼啦圈时肢体需要大幅度运动，通过弹簧对腰部的按摩，能够有效燃烧体内脂肪，在健身的同时达到减肥的目的。

4、转呼啦圈注意事项

虽然说转呼啦圈是老少皆宜的健身运动，但并不是说一些患有慢性疾病的人群也可以使用这种方式健身，尤其是患有骨质增生，腰椎间盘突出，心脏病，高血压等症的人群，这些人群转呼啦圈有可能加重如腰肌劳损等症的危险，患有心血管疾病的人在进行呼啦圈锻炼时需要下肢配合，一旦停下来的时候站立不稳，容易发生晕厥等危险。最好使用不太重，尺寸适中的呼啦圈为宜。

5、太猛易致血管破裂

转呼啦圈虽然是单纯的腰部运动，运动量也不大，但是由于虎牢全扭转摆动的部位正好处于胸腰椎交接位置，如果是脊椎过度扭摆，或者腹部压力突然增加，就有可能造成脊椎管内压力骤变，导致血管破裂。

6、健身要讲究科学

转呼啦圈要注意运动时间不宜太长，摇呼啦圈的运动强度并不强，一般每周锻炼三次，每次至少坚持三十分钟，达到有氧运动的阶段，才能有效消耗身体储存的脂肪和过多热量。

7、不是越重效果越好

用呼啦圈健身并不需要越重的呼啦圈，太重的呼啦圈在甩动时会撞击到腹部，背部内的脏器，撞击力度过大有可能伤及脏腑，因此最好选择重量适中的呼啦圈。转呼啦圈重点还是控制运动的时间，运动时间过于短暂的话只属于无氧运动，除了换来肌肉酸痛之外，并不会消耗过多热量。

8、怎么用呼啦圈进行减肥

直立扭腰

把呼啦圈套在腰部，双手紧握呼啦圈前部尽量往前拉，腰稍向后挺;以胯部为中心，双手带圈向右后方转动，胯部同时向右后方转动，注意双手带圈放开时转动速度不要太快，腰腹挺起部位与呼啦圈要贴紧，避免呼啦圈掉落。

9、抬手练习

顺时针转动呼啦圈，慢慢抬起左手置于头部正上方，右手放于臀后，注意不要碰到呼啦圈，坚持十秒钟，慢慢深呼吸坚持十秒钟;接着抬右手，放下左手，反复进行该动作能在锻炼腰部的同时锻炼上臂和后背肌肉。

10、转呼啦圈的坏处

1、呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

2、拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

3、转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。

呼啦圈在生活当中是很常见的一种减肥方式，但是千万别小看呼啦圈，呼啦圈可以瘦的部位还是很多的，例如腰部、腿部、胳膊等。大家可以根据自己想瘦的部位，选择大小不一样的呼啦圈，而且呼啦圈也是能够练自身协调性的，所以在家里没事的时候，就可以转一转呼啦圈。

呼啦圈的价格非常的便宜，而且市面上各种各样的呼啦圈都应有尽有，可以满足大家的需求。小编最常使用到的呼啦圈就是很普通的大型呼啦圈，在运动的时候，将呼啦圈套在自己的腰部，开始摇摆。这样运动的话，不仅可以让全身体的肉都在随之摆动，另外也能够起到瘦全身的效果。很多人的平衡性以及协调性都是不太好的，这个时候就可以练习一下呼啦圈，因为呼啦圈可以让全身都处于一个平衡的状态，因此四肢的协调性也会越来越好。

呼啦圈的好处有很多，除了能够帮助燃烧自身的脂肪之外，还具有减肥的效果，另外还能够达到健身的效果。最明显的效果就是让自己身体的身材处于一个平衡的状态，不会出现哪个部位特别胖，哪个部位特别瘦，所以呼啦圈减肥法还是非常均衡的。而且经常转呼啦圈还可以起到刺激肠道，治疗便秘，因为很多人的身体都非常的僵硬，所以训练呼啦圈的话，也可以提高自身身体的灵活性以及柔韧性。

虽然呼啦圈的好处有很多，但是呼啦圈的坏处也是很大的。因为很多新手刚开始转呼啦圈的时候，会出现用力不当的情况，因此就会出现腰部韧带受损，因此大家在运动的时候，一定要做好热身运动，不管是跑步、跳绳又或者是打羽毛球等，都要做好热身。热身的主要目的，并不是让自己快速的燃烧脂肪，而是让自己的身体适应运动的强度以及力度，这样在运动的过程当中，就不会出现任何受伤的情况。

　　呼啦圈能瘦腰吗

　呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。另外，转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对治疗便秘也有帮助。

　转多久呼啦圈能瘦腰

　转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

　一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。

　注意：

　1呼啦圈重量

　呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲，就变成剧烈运动，这样不但不能减肥，而且还会全身酸痛。

　2转呼啦圈的部位

　对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。

　3不适合有腰肌劳损或缺钙者

　因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　总则：

　运动减肥不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。

其他瘦腰方法有哪些

　1每天深呼吸

　每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　2做家务收腹

　从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

　3用盐涂抹肚子

　洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　4水和饮料要合理

　尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

可以。

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

呼啦圈是一个非常优秀的减肥方法，转呼啦圈最先减的部位是减腰，因为大多数人都是因为腰部过于肥胖。

转呼啦圈的好处：

瘦身：转呼啦圈不仅可以瘦腰瘦小肚子，也有助于腿部的手臂的健美。减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

快学技巧：

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

呼啦圈的运动时间：

任何运动，时间都不宜过长，呼啦圈也一样，特别是刚刚开始用呼啦圈的时候更要注意这个一个问题，否者第二天可能会明白弯腰的痛苦。呼啦圈运动时间控制在20分钟左右非常合适。

运动强度和适应人群：

腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。

问题一：每天坚持转呼啦圈能减去小肚子上的赘肉么？ 转呼啦圈能把肚子上的肥肉减掉

呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!

1 好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!

注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!

2睡前用手揉小肚

用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!

好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!

注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有浮候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!

3穿收腹内衣

虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美;

好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!但是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不是推销婷美的!呵呵

4饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食

祝你早日成功!

永远年轻漂亮

青春永驻

问题二：转呼啦圈可以瘦小腹吗？ 可以，只要运动就会瘦。切记坚持。|||每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机

，做有氧操，或骑动感单车加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐|||转呼啦圈可以瘦小腹呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!1好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!2睡前用手揉小肚用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!3穿收腹内衣虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美;好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!但是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不是推销婷美的!呵呵4

饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食|||可以。现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。如果你有以下特征：下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像苹果疗法、七日断食法。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功3、多喝温热的饮料或茶水，绝不能喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。4、吃一点辛辣的食品

，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

问题三：长期坚持转呼啦圈可以减腹部和腰嘛？ 可以，不过你这样每天转是要伤子宫了，减肥最好不要用转呼啦圈的办法哈

麻烦采纳，谢谢!

问题四：转呼啦圈能瘦肚子吗 不是瘦肚子。只是保持腰的苗条和让肠胃蠕动。

不过还是选个适合自己的方法，不妨so―下――花 笙 陌 的 减 肥 真 实 经 历，

运用文中的方法来瘦吧，小伙也是用了其中方法瘦的呢。

问题五：每天转呼啦圈多久会减肚子 可以啊，1转呼啦圈 这是最有效的方法了

每天转半小时 半个月就有明显效果

2买本专门减腰部的健身操碟

天天坚持做 3天天都做

就是晚上睡觉前 躺在床上揉肚子

左面200下,右面200下 交替揉

各揉2000下 这样坚持了一个月

肚子就小了 不管什么方法 都是重在坚持

问题六：转呼啦圈能不能瘦肚子 通过腰腹部转动，肌肉加速燃烧脂肪。所以转呼拉圈是可以给腰部减肥的，但是要记住四个字：持之以恒。每天早晚空腹转15-30分钟（具体测量心率，一般要上到120/分才会有效果），刚开始量可以少一点，慢慢循序渐进。运动减肥效果来得慢，但却是实实在在。所以只有吃得辛苦，才会有所收获（一般坚持三个月下来就能看到效果）。

问题七：转呼啦圈能瘦肚子么？一天要转多久 可以，要在30分钟到1个小时的时间。多做腹式呼吸也是有用的。

问题八：扭呼啦圈可以瘦肚子和腰么 扭呼啦圈是可以瘦肚子和腰的，转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。但是转呼啦圈瘦肚子和腰的时候一定要注意一些东西。

转呼啦圈瘦肚子和腰要注意哪些

1腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜转呼啦圈。

2不能使用过于沉重的呼啦圈，相对的撞击的力量自然也成正比上升，因此可能会对脏腑构成威胁，所以还是选择重量适中的。因为呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

3转呼啦圈瘦腰需作准备运动。体育老师都教过这点吧，每次体育课开始，都会做一整套的准备运动，就是为了让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。

其实除了转呼啦圈瘦肚子和腰外，晚饭半小时嚼上一颗塑纤果也是不错的瘦肚子和腰的方法，它从多种天然草本植物中提取的减肥因子，不仅保证减肥瘦腰没副作用，还能在燃烧脂肪的同时形成脂肪隔离层，让你瘦肚子和腰成功后不反弹。每日晚饭半小时后嚼上一颗，消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢。是不想运动和节食减肥的人的不错选择。

　　呼啦圈能瘦腰吗

　呼啦圈当然可以瘦腰，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　转多久才能达到瘦腰效果

　一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

　选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

　呼啦圈越重效果越好吗

　呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢其实，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量。

　呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

　不能选择过重的呼啦圈还有一个原因，那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。

　转呼啦圈瘦腰的注意事项

　腰腹部的坠肉对于有些人来说是非常难减的'，时下又再次兴起了曾经的全民运动——呼啦圈，转呼啦圈需要注意哪些问题呢

　呼啦圈的转动速度不易过快

　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

　呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。

　转呼啦圈的部位

　呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。

　有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰

　呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。但是儿童与老年人就要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。

转呼啦圈可以瘦腰瘦肚子吗

　转呼啦圈可以瘦腰瘦肚子吗，不少人觉得转呼啦圈是可以瘦身的，小时候，家里的玩具不多，但是很多人的家里都会备着一个呼啦圈，小孩子偶尔拿着呼啦圈转上几圈就很快乐。下面看看转呼啦圈可以瘦腰瘦肚子吗。

转呼啦圈可以瘦腰瘦肚子吗1

　 为什么推荐你转呼啦圈？

　呼啦圈，看似简单，却可以同时锻炼身体的灵敏性、协调性，消耗的热量也比较可观。

　相比于其他运动，呼啦圈的趣味性更强，适应范围更广，无论是老人、小孩、男人、女人，都能进行，可以说是老少咸宜。

　此外，这种运动强度低，易坚持，还能边看电视边运动，对场地的要求也比较低，还是非常不错的。

　美国健身运动促进会在2011年就特发表报告声明说，转呼啦圈是很好的健身运动之一。

　 呼啦圈可以快速瘦腰吗？

　转呼啦圈，主要是通过腰腹和臀部肌群发力，能够大幅度地运动到胯关节和脊柱。

　转呼啦圈，和跑步一样，是一种锻炼全身肌肉群的有氧运动，对于提高心肺功能，降低心脑血管疾病的风险有一定的作用。

　也就是说，转呼啦圈，和其他有氧运动一样：无法做到腰部的局部减肥。

　之所以，大家总觉得转哗啦圈能瘦腰，主要是因为，这项运动中，会有一种“腰上赘肉随着惯性被甩出身体的错觉”，不用太过当真。

　不过，虽然转呼啦圈不能瘦腰，却可以减肥，毕竟全身瘦了，腰自然也会跟着瘦，关键还是在于：持之以恒。

　持续转呼啦圈 30分钟，相当于慢跑 20 分钟，女性平均消耗约 165 千卡，男性约 200 千卡，从消耗的热量上来看，还是挺不错的。

　 呼啦圈会对内脏有伤害吗？

　一般而言，转呼啦圈并不会伤害内脏。

　人的身体中，胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的的心肝脾肺肾等器官是相互隔离的，内脏受到胸腹肌肉骨骼的保护，一般不会受到呼啦圈的影响。

　不过，转呼啦圈的时候，的确有人会出现韧带损伤，但这和呼啦圈关系不大，主要还是因为运动太过剧烈了。

　 如何选择适合自己的呼啦圈？

　选择呼啦圈，主要看大小、重量和款式，没有绝对的标准，因人而异，可以根据自己的身高、体重和特殊情况进行筛选。

　1、选择圈大的，还是圈小的？

　选择圈大圈小，主要根据自己的身高和体重来抉择。

　竖立放置呼啦圈，高度大约在肚脐处最佳，如果你人比较胖，可以适当选择直径大一点的，如果你比较瘦，可以适当选择直径小一点的。

　2、选重的，还是轻的？

　传统的呼啦圈一般不重，约在 0、45--0、68 kg之间。

　但是，有些人为了享受甩肉的错觉，会选择使用“负重呼啦圈”，重量比普通呼啦圈要重，甚至能够达到4、5 kg，这并不科学。

　如果，你是新手，可以尝试直径大点、重点的，这种呼啦圈转动起来比较慢，可以给身体更多时间适应节奏，更容易上手。

　对于早已经熟练的人来说，还是尝试下不同的重量，找到一个自己最有感觉的即可。

　3、选硬的，还是软的？

　除了我们常见的圆形呼啦圈，现在还流行一种软的呼啦圈，叫做弹簧呼啦圈，可变形、易携带、有弹性。

　两种呼啦圈的本质，并没有什么不同，只是相比于传统圆形呼啦圈，在操作难度上会更大些，对核心力量和身体协调性要求更高，可以在熟悉了呼啦圈运动之后作为进阶运动练习。

　最近，还很流行一种“不会掉的网红呼啦圈”，效果和普通呼啦圈差别不大，但传统呼啦圈没有那么难学，不会掉的呼啦圈也没有那么好转，看自己的选择吧。

　此外，市面上还有各种磁石按摩呼啦圈，号称能按摩减肥，有针灸的效果，听听就好，没必要当真、、、、、

　怎么练，减肥最有效？

　美国运动医学会的指南推荐：每周进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的较大强度运动，可以达到最大健康效果。

　 按照这个原则安排呼啦圈训练：

　方案一：每天转呼啦圈2次，每次不低于10分钟，每周5-7天为宜。

　方案二：搭配其他有氧运动，每种运动超过10分钟，循序渐进，逐渐增加时长和力度，多样化运动，享受运动的乐趣和效果。

　安全第一：如果你腰背骨骼或者肌肉有问题，或者在运动过程中会出现疼痛，都建议你立即停止，先咨询医生再进行运动，还是那句话，安全最重要。

　 身体出现乌青，怎么办？

　有些人转完呼啦圈发现身上有一块块的乌青，常见于用比较重的呼啦圈时，重量较轻的呼啦圈也会出现类似情况。

　一般主要是刚开始接触呼啦圈，还没有完全掌握动作，加之呼啦圈重量较大，形成了局部的轻度挫伤。

　乌青属于毛细血管淤血，和常见的肌肉酸疼不同，不能通过拉伸缓解，可以冷敷，但不要热敷。

　遇到出现乌青，就立即主动休息，等乌青消失后再进行运动练习，随着熟练程度的增强，这种问题就会慢慢消失，也不必太过担心。

　 呼啦圈的动作要领：

　双脚前后站立，膝关节微屈；

　双手轻握呼啦圈，水平于腰间，紧贴身体一侧；

　如果你是左撇子，推荐顺时针旋转，如果你是右撇子，推荐逆时针旋转。

　迷糊了？可以直接无视动作要领，直接开始吧，让身体自行找到最适合自己的节奏。

　如果呼啦圈总是掉在地上，就多多练习，尝试着弯曲身体或者膝关节等身体的部位，保持呼啦圈旋转，慢慢就能找到节奏和技巧了。

转呼啦圈可以瘦腰瘦肚子吗2

　 呼啦圈能瘦腰吗？

　呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。另外，转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对治疗便秘也有帮助。

　 转多久呼啦圈能瘦腰？

　转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

　一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。

　 注意：

　 1、呼啦圈重量

　呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲，就变成剧烈运动，这样不但不能减肥，而且还会全身酸痛。

　 2、转呼啦圈的部位

　对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。

　 3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

　因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　 总则：

　运动减肥不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。

　 其他瘦腰方法

　 1、每天深呼吸

　每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　 2、做家务收腹

　从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

　 3、用盐涂抹肚子

　洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　 4、水和饮料要合理

　尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

转呼啦圈可以瘦腰瘦肚子吗3

　 一、转多久才能达到健身效果

　一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

　转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。

　因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的`时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

　 二、呼啦圈越重效果越好吗

　呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢其实，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。

　其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量。

　不能选择过重的呼啦圈还有一个原因，那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。

　本文就是介绍了转呼啦圈能瘦腰和肚子吗，那么女性朋友们经常待在办公室里面的时候就需要将自己的坐姿调整好的，因为坐姿的正确也是可以很好的去预防腰部和肚子肥胖的，甚至是不会让自己的臀部变得走形，所以在穿衣服的时候就会显得更加的好看，而且还不能够憋便的，要不然的话也是会让肚子变大的。