腿很粗，一般是哪些原因导致的？

为什么你的腿那么粗？可能是因为6个原因！

第一个原因：缺乏运动

缺乏运动肯定是会影响到我们的腿部粗细的，通常来说，经常保证一定量健康运动的人，和一个从不运动的人的腿部相比较，可定是不运动的人腿部更粗、更壮硕，所以运动可影响一个人的腿部粗细。

第二个原因：饮食不健康

饮食不健康同样会影响我们的腿部粗细程度，因为一个人的饮食是他是否会发胖的根本原因，如果饮食不健康，比如说热量很高，就容易让我们变成肥胖人士。其实，很少有人保障着健康的饮食习惯，还会发胖的。所以，当一个人开始发胖，他的饮食习惯必定是很不好的、很不健康的。当一个人开始发胖了，双腿自然是会跟着变胖啦。

第三个原因：生活不规律

生活不规律同样容易让我们的身体变胖，也会导致我们的腿部跟着发胖。那么，不规律的生活习惯都有什么呢？有不少最常见的生活习惯都会引发我们的肥胖，比如说熬夜、高热量的饮食习惯、吃宵夜的习惯等等……这些都会让我们发胖，让我们的腿部变得粗壮起来。

所以调整正常的生活规律不可缺少，我们需要赶紧改善自己的生活的规律，让我们的生活变得规律起来，调整自己的生物钟，让自己生活得规律起来。

第四个原因：运动过度

运动过度同样是引发我们的腿部粗壮的原因，因为我们的腿部粗壮的原因并不只是肥胖脂肪的堆积。肌肉发达同样容易导致我们的腿部变粗变壮，也就是俗称的肌肉腿。如果我们运动过度就容易导致肌肉腿的发生，想要预防肌肉腿，就得注重运动的力度。

第五个原因：水肿

水肿也可能导致腿部变得粗壮，如果我们的身体素质不太好的话，就容易导致腿部发生水肿。有一部分人是水肿体质，也是很容易水肿起来的。那么我们怎么判断自己的腿部是否属于水肿呢？

我们可以用指甲掐腿部的肉，我们可以稍微用力一些，如果腿部的痕迹很久都不褪去的话，那你就是水肿体质了。水肿严格来说并不是肥胖，但是依旧会影响美观度，而且比肥胖还难以处理。那么我们又要怎么办呢？其实也不算很难，我们需要保障生活规律、保障心情的愉快、适量运动，睡前不要喝水等。我们还可以通过引用一些纯黑咖啡，加快水分的排出，平常不要吃多盐的食物，以免水分在身体内部停留。

第六个原因：骨骼粗壮

如果你的骨骼粗壮，是同样容易导致腿部粗壮的。所以有的人只是因为骨骼问题而显得粗壮，而有的人只是因为先天的骨架子大，而导致的外形的不美观，这也是没有办法的，属于不可抗力。但是这只是一小部分人群，极小的一部分人群。不过，也有一部分人只是用骨骼问题来当做借口，实际上是真的胖，但是不好意思承认而已。

为什么你的腿那么粗？可能是因为5个原因！现在你知道了吗？为什么你的腿不好看呢？

女生的腿太粗影响美感，那么，导致女性腿粗的原因有哪些呢？

导致腿粗的原因

1、性感太“紧身”，胖得穿不上

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖

此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

3、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

腿粗怎么办

一、抬高双腿

利用平时的休息时间，做一些高抬腿的运动。

1、休息时抬高双腿

休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。

2、鞋跟别超过4厘米

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

3、享受腿部按摩

经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。

二、空中蹬自行车瘦身

每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

三、排除多余水分

久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。

按摩手法：

直线

坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。

滑动

同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。

腿粗吃什么好

瘦腿的食物：蔬菜和鱼类

想要有美腿，记得多吃蔬菜和鱼类哦。蔬菜和蛋白质的食物可以帮助结实腿部肌肉。另外蔬菜对纤体还有很好的帮助。但是吃鱼最好清蒸，不要吃炸鱼和煎鱼，因为会很多油。

瘦腿的食物：大豆

吃什么瘦腿最快试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。

一双美腿除了不能有赘肉外，也不能水肿。在饮食中过量摄入盐会让体内盐分增加，腿部变肿。多吃含钾的食物，比如芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促进体内盐分的排出。

腿变粗的8个坏习惯

1 在椅子上一坐就是一整天

2 三餐都在座位上解决，或是吃饱马上坐下

3 很少起身去上厕所

4 双脚冰冷也不管，让血液循环越来越差

5 常常翘脚，阻碍血液循环

6 站一整天没有按摩小腿

7 站姿不正确，例如重心只在其中一支脚、刻意站内八

8 不做运动、不爱走路

9 爱喝饮料、爱吃味道重的食物

梨形身材这样做瘦起来更容易

梨形身材怎么减

什么是梨形身材

坐着90斤，站起来120斤，脂肪主要囤积在大腿和臀部，看起来腿粗和胯宽，但是肩窄、腰细、胸围小久坐人群最容易形成“胖梨”身材。

梨形身材是怎么形成的

1、遗传性因素

天生骨盆宽，臀部和腿部横向发展容易出现梨形身材。

2、雌激素分泌紊乱

雌激素分泌过多，皮下脂肪聚集促使脂肪在腹部、臀部和大腿根过度堆积。

3、长期久坐不动

导致臀部气血循环不畅通脂肪堆积在腰/臀/腿部位。

4、喜欢跷二郎腿

阻碍腿部血液和淋巴循环不畅通，脂肪增厚。

5、喜欢重口味饮食

经常吃高热量、高糖、高盐等食物导致下肢发胖或经常性浮肿。

梨形身材怎么饮食

1、多吃十字花科蔬菜

如西兰花/卷心菜/油菜/甘蓝等，可以帮助肝脏分解多余的雌激素。

2、多吃植物性雌激素食物

如大豆/亚麻籽/芝麻/洋葱等，可以抢走身体的雌激素受体，让身体多余的雌激素无法起作用。

3、多补充维生素E的果蔬

如:菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃，可以有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，帮助分解油脂，促进新陈代谢。

4、多吃黄瓜和西芹

如:菠菜/紫菜/木瓜/猕猴桃，含有大量的钙和钾元素，能有效减少下半身的水分积聚。

梨形身材这样改善

1腿部拉伸

①双腿并拢，双手叉腰站直；

②腹部收紧，背部挺直；

③右腿向右侧大跨一步，屈膝90°左脚不动，左腿向右伸直倾斜，身体站直，把脚收回，左右重复；

左右各15次为一组，循环3-4组。

2站姿深

①脚尖朝前，双腿站立与肩同宽，双手抱头；

②腹部收紧，背部挺直；

③臀部发力，向下深蹲，与地面呈90°；

15次为一组，循环3-4组。

3跪姿后抬腿

①屈肘撑地，双手握拳；

②腹部收紧，背部挺直；

③右腿单膝跪地，左腿向上抬起，落地回原位；

左右各15次为一组，循环3-4组。

4侧卧抬腿

①左臂曲肘侧撑，左手支撑头部，右手扶在腹部前方;

②左腿伸直，绷直脚尖，右腿屈膝脚踩地;

③保持背部挺直，腹部发力将左腿绷直向上抬起，落地回原位；

左右各15次为一组，循环3-4组。

腿粗的原因是脂肪含量过多或肌肉层组织过厚导致的。女性最常见的原因是下肢低脂肪含量过多，男性最常见的原因是下肢肌肉组织密度过大。无论哪种情况都会在视觉上给人腿粗的效果。但具体减肥的方式和方法不同，如肌肉层含量过多，需要做全身有氧运动。如果是脂肪层过厚，应该做下肢的针对性肌肉训练，以增加下肢肌肉组织的密度。无论是哪种原因导致的腿粗，都应该控制饮食，减少高碳水化合物的摄入。腿粗的原因非常多,有遗传因素,习惯因素,体质因素,还有饮食结构,心理疾病等原因造成的。由于体内存在着肥胖的基因,饮食结构摄入高热量食物,出现身体内热量剩余的现象,未成年人脂肪细胞增多,成年人能出现脂肪细胞增大增肥。平时伴有不良的生活习惯,饮食比较多,又缺乏锻炼,双腿运动量小,机体有用进废退的机制,脂肪堆积双腿皮下,因此出现腿粗。腿粗不仅和生活习惯有关，和饮食也有很大的关系，而且还和自身体质、运动情况等也密不可分。腿粗的主要原因是遗传因素，占70%左右，有的人因为脂肪容易沉积在大腿部位，导致大腿粗壮。大腿粗可能是生理性的原因，比如长期运动造成的肌肉腿，天生的梨形身材，还有可能是病理性的原因，比如下肢栓塞性静脉炎、淋巴管炎导致的下肢局限性浮肿，还有可能是肾炎或者心力衰竭导致身体水肿使腿部变粗。大腿肥胖与脾胃、经络问题也有一定的关系。想要改变腿粗的问题，首先饮食要平衡，不要吃脂肪或者热量高的食物，应适当多运动，积极锻炼身体，比如说适当做一些快走、慢跑等有氧运动。腿粗的人，不要过于担心，放松自己的心态，应及时调整生活饮食习惯，积极参与运动。

女生都希望拥有纤细的大长腿，但是双腿偏偏很粗，看起来更短了，造成腿粗的原因有很多，有些人是因为长胖导致的，还有些不良的生活习惯也有可能让大腿变粗，平时需要避免这些习惯了，那么大腿粗是什么原因？瘦腿可以吃哪些食物？

1、腿粗有三大类情形

1、腿粗的原因是“肥”

特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

2、腿粗的原因是“壮”

特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！

3、腿粗的原因是“肿”

原本_纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

2、瘦腿的食物

1、番茄

番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

2、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

3、香蕉

香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。

4、红豆

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。

另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。

5、木瓜

木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。

3、懒人瘦腿的方法

一、站立瘦腿法

1、双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟

2、弯曲双腿，但是上身跟脚跟要保持垂直状态。

3、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾

4、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部，两手贴墙，双腿并拢。然后抬高其中一条腿，使脚后跟碰到臀部

以上动作为一组，一组做20~25下左右，隔一天做一次

二、椅子瘦腿法

1、坐在椅子上，保持背部挺直，双手用椅子两边做支撑，左腿弯膝，右腿向前伸展并保持一条直线。

2、右腿抬起，使右膝盖比左膝盖高，重复10次

3、换左腿重复以上动作

以上动作为一组，重复4~5次

三、俯卧后踢瘦腿法

1、身体呈俯卧状态，使双腿伸直，用力收缩大腿后方的肌肉。

2、脚后跟绷直

2、缓慢吐气，左右脚交换着往后踢，重复20次

四、空中脚踏车瘦腿法

1、首先撑起腰部，使脚往上抬

2、保持腿的笔直，在空中以踩脚踏车的姿势做三十次

这个动作可以一边做一边玩手机，实在是懒人必备的瘦腿动作，而且持续做空中脚踏车一个星期，就会看到腿部线条明显改变。

五、伸展瘦身法

1、保持两臂下垂，一条腿蹲下，另一条腿往后伸，其中保持背部挺直。

2、往后伸的那条腿抬起，直至与地面平行。

3、重复以上动作三次之后换腿进行

4、在保持蹲下的状态下，一条腿往侧伸，直至与身体垂直

懒人也能瘦腿，抬腿一天就会发现隔天醒来腿围比之前小，轻轻松松不用跑步不用健身房，在家就能做，让你的腿部曲线变得更加完美，就从5个瘦腿法做起。