经常便秘不畅？吃几样东西能帮助通畅一整天？

能每日顺畅大便的食物可多了，只怕你精茶细米吃惯了，再吃清茶淡饭你承受不住。但总觉得或是要比拉不出屎的感觉舒服得多，吃的时间长了，肯定的能够提升你严重便秘的问题。多吃各式各样水果就可以了！随季节变换与水果上市时间不一样，就可品尝到各种各样水果。吃的时间最长的品种是桃；有水蜜桃味的、尺寸不一样的各种各样毛桃，尤其品位的油桃这些。我吃水果全是花式吃的，销售市场上哪一个品种划算那一个品种就吃的多一些如苹果公司、橘子、奇异果、甜瓜、桔子、哈密瓜都是我经常吃的水果，

我吃水果一天三顿。和我用餐频次一样，一日三餐后我习惯性跟随吃水果，作为协助食品类。我这种食用方法早已吃习惯，那一次并没有立即购买到断掉肚，人体就觉的难受，由于饭后吃水果这类习惯性我早已有四五十年了。从二十世纪八十年代进行的。身心健康，每一次大便都那么畅顺。我自己的问题是每天排便好几次，感觉频次多了。我觉得和我水果吃的太多相关，我该适度降低“使用量”才对。

我长期吃水果的经验是：什么再多也需要把好使用量。像水果不要吃对人的身体身心健康不好；相反像我每天吃的过多也不行，因此应当掌握分寸！一天吃两三个水果大部分归属于正常的胃口。多吃杂粮，少吃细致的粮食作物，要做好大小配搭。杂粮有高粱米，小米手机，薏米仁，燕麦片，也有豆类食品。每日吃点地瓜，红萝卜，淮山药或马铃薯。

水果能够吃苹果，苹果公司。每日多吃点长纤维类蔬菜水果，如莴笋，荷兰豆，四季豆，韮菜，蔬菜。假如大便不畅，常常的严重便秘得话，能够多吃一些含有膳食纤维的食品，也需要多注意饮水，多吃一些新鲜的的水果和蔬菜水果，最好不要吃辛辣刺激性的食品类，也不要吃太油腻不好消化的饮食搭配，需要的情况下在医师的指导下内服一些药品来针对性解决，平常也不要暴食暴饮。

便秘有什么好办法解决

　便秘有什么好办法解决， 便秘是很多人早上起来的头号敌人，每天与厕所奋战的日子真不好受。对于经常便秘的人来说怎么调理肠胃才是重点，下面分享便秘有什么好办法解决。

便秘有什么好办法解决1

　 一、摄入充足的水分

　出现便秘，专家一致认为当务之急最主要的是检查饮食状况，尤其是水分的摄入，水有帮助身体排泄的功效。养成习惯一天喝8杯水，能够明显的减少便秘发生几率。

　 二、养成习惯性上厕所

　有人每天到了一个时间段就必须上厕所，这表示已经成了习惯。而忙碌的生活导致许多人早巳习惯了方便时才上厕所，不依照体内的反应，这样会逐渐导致便秘。

　 三、保持好心情、尽情大笑

　愉悦的心情能够帮助加速体内各种机体循环，而大笑时，会震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘，还能对肠子起到按摩的作用，帮助消化。

　 四、按摩腹部

　按摩腹部可以帮助人体大肠蠕动，刺激肠道，有助消化，以及缓解便秘，减少便秘的发生。

　 五、多吃果蔬少吃辛辣垃圾食物

　各类果蔬除了含有人体所需的各种营养物质外，其天然的纤维素还能帮助消化，排便等作用。而一些辛辣或垃圾食品不但不能提供健康的营养物质，还有可能阻碍人体的正常消化，导致大便干结。

便秘有什么好办法解决2

　 酸奶

　酸奶里有多种乳酸菌，对于肠胃有很好的调节效果。作为长期便秘的人来言，每天一杯酸奶很有必要。便秘严重者，可以将酸奶和燕麦混合后吃，这样排毒效果加倍哦。

　 蜂蜜

　蜂蜜里有多种矿物质和酵素类物质，对肠道的消化和吸收有很大的帮助。建议每天清早起来后，将温水兑两勺蜂蜜，空腹喝一杯，有润肠效果。

　 芦笋

　很多人都想不到芦笋竟然能解决便秘问题，其实芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，属于低糖、低脂、高纤维的食物。不少明星怀孕时会多吃芦笋来解决便秘问题，因为芦笋的叶酸含量也很高，有助于宝宝的神经管发育。

　 西红柿

　西红柿里的果囊对肠道有很好的蠕动作用，也是营养专家公认的`排毒好帮手。西红柿里的维生素和茄红素对美白有很好的效果，多吃对皮肤好。

便秘有什么好办法解决3

　1、喝水法，解决便秘的物质基础。清晨5点到7点为大肠经当令，建议根据自己身体重量喝一大杯温白开水，一口一口地喝勿灌似的喝。将此时段地排便习惯逐步养成。

　2、顺从生理法，尊重便意，随意而行，切勿憋便。改善初期可能不规律，一天中任一时间段都可能产生便意，但经过长期刺激，生理机能形成惯性，逐步统一排便时间。

　3、调整姿势法，姿势的重要性，大体分两种，一种为坐式马桶，另一种为蹲式，为什么蹲式的排便更困难，因为蹲式排便违反了人的生理排便姿势，最正确的排便姿势是取坐式，全身放松，膝盖比臀部略高一点，上身与大腿成75度角左右。而大部分人却在排便困难时候上身几乎贴近大腿，如果是蹲式的马桶怎么办，建议取近似马步的排便动作。掌握了这个动作，大凡我们排便的时候，都会有强烈的便意。

　4、简易的瑜珈法，坐在床上，上体正直，两腿伸直张开成最大限度(自己微微感到疼痛时)，双手十指撑两腿间的床面位置，时刻保持上体正直，然后上体向前微微倾斜，保持停留3到5分钟，感觉大腿部紧绷的感觉。做完回正，吐气，放松一下。一般的人，做完就会有些许便意了。此法为酝酿便意的好方法。

　5、按摩法，以肚脐为中心顺时针方向按揉，力度宜适中，匀速按揉两三分钟即可。促进肠道蠕动。

　6、抖动法，对于排便很困难的朋友，可采取此法，就是在前边保证排便姿势正确的前提下，抖动自己肚子，因肠道位于肚子，抖动肚子可以使得肠道物质流动性加强，从而促进排便，可以前后左右方位抖动也可以上下抖动。也可快频率的颤动，一般不出1分钟，就能产生强烈排便感觉。

拯救便秘的方法大全来啦

减脂人便秘的主要原因

减脂期间节制饮食在所难免，吃的比平时少就容易出现便秘，进而影响掉秤，而以下因素还可能会加重便秘:

1、缺少膳食纤维。

2、喝水少。

3、久坐不动。

4、油脂摄入不足。油是润滑剂，可以润滑肠道。如果吃的食物里油脂比较少，肠道不能被润滑，大便行走起来就会比较缓慢。

5、睡眠不足。

6、精神压力大引发肠应激综合症。

减脂期便秘了如何解决

1、适当增加摄入，至少吃够基础代谢，尤其是蔬菜要吃够，一天一斤，以绿叶菜参为主，补充膳食纤维。肠道内容物增加了，排便自然顺畅。也可以吃火龙果、香蕉、苹果、梨、西梅这些能帮助通便的水果，但相比蔬菜而言，水果糖分较高，所以优先选择吃蔬菜吧。

2、水喝够。每天的喝水 量应为每公斤体重40ml。如果粗粮(非可溶性膳食纤维)吃的多，更需要增加饮水量。另外，也可以选择早上起来喝一杯淡盐水。黑咖啡心、苹果醋也有助于缓解便秘，更适合肠胃好且便秘严重的宝子。

3、服用益生菌，解决肠道菌群失调的问题。

4、腹部按摩。在肚脐下方顺时针转圈揉动，刺激肠道蠕动(逆时针揉可缓解腹泻)。

5、适量运动。慢跑又、快走、游泳、深蹲都行，还可以平躺在床上做空中蹬自行车的动作，或者双手抱膝到十分钟。

6、油吃够，每天25g-30g。在热量可控的范围内，选择优质脂肪(坚果、牛油果、橄榄油、亚麻籽油等)，可防治便秘。便秘时尽量少吃红肉。排便不畅、肚子大的宝子可以试试巴德维疗法:早上起床后先空腹喝一杯温水，5-10分钟后吃200ml无糖酸奶+10ml亚麻籽油。无论如何，减肥不能只吃水煮菜呦，长此以往会造成肠道过度干燥，便便到门口了却排出来。

7调整排便姿势。

一是可以从坐便改为蹲便。二是坐便时尝试在脚底下放一个小凳子，把脚垫高。

8、觉睡够，不熬夜。成年人每天应保证7-9小时睡眠。