腿型不直,有哪些补救的措施呢?

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腿型不直,有哪些补救的措施呢?腿型打直该怎么办?4招还你完美无缺腿型

腿型打不直该怎么办?腿型弯曲大多数由于坐姿,座姿不摆正造成的。冬天里穿袜裤,牛仔裤子紧靠脚部,一下子就将弯曲的腿型直露。难道说就这模样舍弃显高的袜裤或紧裤?无需担心了,我下边教你5招,协助矫正腿型。

第一招矫正腿型调整走路姿势

调整走路姿势改进腿型弯曲:针对O型腿的人的而言,在行走时多见腿不直,双脚尖向外分,脚部会向外用力,膝盖骨遭受向外分的力,渐渐地,在站起时膝盖骨便会没法闭拢,变为O型腿。因而,改进腿型弯曲想先调整走姿,学好中心点放腿里侧。优良的走姿理应身体站立收腹带直腰双眼侧视正前方,两臂尽可能释放压力于身体两边当然晃动,与此同时要留意让脚掌微向外或向正前外伸,腰部匀称。最初调整的时候会感觉有一些怪怪的,有一种不容易行走的觉得,时间长了就当然了。

第二招矫正腿型

侧在床上或地毡上,弯曲左脚膝关节,小腿肚与大腿成九十度脚地收缩在背后,右腿脚指头碰地,弯曲左上臂枕于头顶部,左手屈肘,手臂与下臂成九十度,手掌心碰地,腹部压下去。

第三招矫正腿型

站起,两腿闭拢挺直,在两腿之间放一本书或是报刊,两腿用劲夹持双膝,夹到书籍,一天3-5次,每回15分钟上下。

第四招 座姿,向前仰身,胳膊在正前方撑直并支撑点人体,收拢腹腔与臂部的全身肌肉,尽可能向前拉申上半身,往两边打开双腿,维持一个动作10秒,并反复3次。

第五招矫正腿型

抬头挺胸,仰头,收腹带,单脚支撑点地板,中心点放到关键位置,另一条腿往前挺直,绷脚面,脚趾头点地。大腿外旋,维持脚面绷直,当然伸出,维持1~2秒学会放下。均速伸出,学会放下,反复20次,换另一条腿训练。每回训练至少做3组。这一姿势对纠正x型腿实际效果显著。

来个美丽的美背杀吧,1组瑜伽序列助你矫正不良腿型,修长双腿!

背影杀通常形容那些拥有黄金比例,身材匀称的女性,从背后看一切都堪称完美。然而有些妹子身材不错,前凸也后翘的,偏偏就腿型不好看,导致整体效果看起来没那么迷人。

有些妹子腿部不会粗,但是就是站立的时候合不住脚,在冬天的时候还可以用一副遮挡住,一到夏天简直一览无遗。

因为长期不良的生活习惯会导致腿部变形,甚至形成X、O型腿,不要担心,以下三个小动作有助于拉伸腿部韧带,美化腿部线条,塑造腿型,让你的背影也美美哒!

1、半屈下犬

这个体式有助于集中锻炼腿部核心肌肉群,强健腿部力量,灵活膝关节,消除小腿肚,塑造腿型。

A跪在地面上,双膝点地,挺直腰身,双手举过头顶向上伸展,掌心向前,吸气,躯干带动双臂向前弯曲直至双手掌贴地。

B腹部内收,脚趾触地,臀部上抬,运用腿部力量将双膝抬离地面,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。

C臀部下沉,双膝点地,躯干回正,回到跪立姿势,呼气,重复上述动作。

2、单腿绕头前屈

这个体式有助于拉伸腿部韧带,紧致腿部线条,美化腿型,也有助于强化背部力量,预防腰酸背痛等症状。

A山式站立,双腿伸直,挺直腰身,双手自然放于体侧,调整呼吸。

B双手向两边平举至与肩平齐,掌心朝下,吸气,躯干前屈直至上半身与地面呈一条水平线。

C弯曲左膝,左腿抬离地面向上伸展,左手握住左脚踝,将左脚从后背绕到颈部后侧,保持身体平衡,左手放回平举状态,保持3-5个呼吸。

D左腿放回地面,躯干回正,放松,变换右脚重复上述动作。

3、单腿支撑手抓脚趾

这个体式有助于加强腿部肌肉锻炼,消除多余赘肉,美化线条,修饰腿型,预防O型等不良腿型,也有助于缓解背部肌肉紧张,缓解坐骨神经痛、臀骨关节疼痛等。

A蹲在地面上,脚掌贴地,挺直腰身,双手自然放于体侧,调整呼吸。

B躯干前屈,大腿根部尽量靠近腹部,弯曲双手肘,双手握住右脚背,慢慢带动腿部向前伸直,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

C右脚回到地面上,双手放回体侧,放松,重复该动作。

想要有一个漂亮的背影杀的你还有什么理由偷懒呢?

矫正腿型瑜伽体式

 矫正腿型瑜伽体式,每个女生都想拥有一双笔直的双腿,但许多女生的腿型是不完美的,想要让之间的腿型变漂亮,也是有许多方法的,可以通过矫正腿型瑜伽体式来锻炼,下面一起来看看!

矫正腿型瑜伽体式1

  1、贴墙站立

 想拥有好的身材曲线,日常美姿美仪是关键!曾之乔的减肥秘诀中,就提到过随时缩紧小腹的技巧,可以让自己随时维持抬头挺胸的精神姿态,还能默默瘦小腹,练出腹肌线条唷!

 但想让“时刻缩小腹”这件事情融入生活,一开始需要些小技巧来让身体肌肉们产生自然记忆,瑜伽老师就首推贴墙站立!

 动作超级简单,将双手自然贴在身体两侧,并将头、肩膀、屁股、大小腿和脚后跟紧紧贴在墙面。

 维持姿势时,记得腹部和臀部都要收紧,膝关节与踝关节尽可能的并拢,这样有意识的贴紧墙面10分钟,不但能矫正腿型,还可以练出紧实线条、瘦身。

  2、垫脚站立

 踮脚尖不受时间、空间限制,可以说是CP值非常高的运动,有增强大腿力量、美腿消水肿等效果,且多做也不用担心长肌肉!

 可以延续贴墙站立,将双脚并拢后,用力踮起脚尖、再放松,每天少量多次的连续,不知不觉就能达到矫正腿型和瘦腿的效果。

  3、夹物微蹲

 看着全身镜,如果发现自己的腿型接近教练示范这般,小双膝盖靠拢、小腿外翻,但是踝关节却不能并拢,便是X型腿唷。

 动作中,我们在双膝中间夹上一本书或是一颗抱枕,然后进行微蹲动作,蹲下15秒后起身休息,以此来矫正腿型。

 我推荐可以再看电视或追剧时的广告时间来做,不知不觉就能把运动做好做满唷!

  4、臀桥

 臀桥对于多数女生来说,做起来比深蹲或棒式简单许多,且对于强化臀部肌肉,提高臀线让腿看起来变修长很有效果,也助于改善骨盆前倾。

 我们仰躺在瑜珈垫(或是硬床上,床垫不要太软~)后,双膝盖弯曲并让脚掌完整踩在地板上。

 接着,想像有股力量在上推屁股,将屁股推到顶天的'极限,这时的膝盖会呈直角,胸部腰臀是水平线,下巴内缩像是在挤双下巴。

  5、趴姿抬腿

 这个动作改善大腿前侧凸出、纠正膝超伸,还有很棒的放松效果,睡前做一下我觉得很助眠。

 没有弹力带没关系,我们可以用弹性丝袜做代替。预备动作,我们让弹力带绕过双脚踝,手握弹力带两侧。

 接着,我们双手拉紧弹力带,先让大腿贴地保持15秒,再增加拉力让双腿抬离地面并维持15秒。重复10-12组后休息,天天做腿变直变修长好看~

矫正腿型瑜伽体式2

  3个瑜伽动作矫正腿型

  运动1:腿后侧拉伸

 对于久站、常穿高跟鞋或喜欢跑步的人来说,特别容易有小腿肌肉,而这组伸展动作可以让腿部肌肉有感展开,不结块成萝卜腿!特别注意的是,动作中前脚尖一定要回勾,这样才能有感拉伸到腿后侧的肌肉唷!

  运动2:青蛙伸腿

 我们先自然趴在地面,两脚掌相对,并尽量髋部接触地面,感受大腿内侧的拉伸感。

 动作维持10秒后,再将双腿伸直休息。对于初学者、或是筋骨较僵硬的人来说,刚开始可能有些不舒服所以尽量慢慢来,关键在持之以恒,腿型就会慢慢变瘦变直啰!

 筋骨较柔软的人,也可以试试看韩国教练这款踢墙青蛙腿,透过墙壁来加强大腿内侧的伸展力度,同时加入左右侧压腿的变化动作,来让腰臀腿的曲线更纤细好看唷。

  运动3:抱膝放松

 最后,我们可以透过双手环抱膝盖的休息姿势,放松过度紧绷肌肉与关节。一开始先单边抱膝盖,左侧与右侧分别环抱、停留20秒。

 接着,同时抱着双膝盖静止30秒、再休息放松。特别留意的是,抱膝的动作尽可能地将往胸部下压、伸展,可以更明确感受到臀部与大腿的肌肉拉展唷!

  根据腿型对症瘦腿

  1、跑步

 有些人觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”;

 其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。

 避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

 跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

  2、游泳

 人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。

 水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。

 所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

  3、跳绳

 跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。

 是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。

 不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  4、骑自行车

 骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。

 如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

  瘦腿小动作推荐

  1、快蹲

 双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。

 尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。

  注意: 尽你最快的速度做这组动作10-15个。

  2、边走边蹲

 在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。

  注意: 这组动作至少要走十步(换言之即是每条腿五次)。

  3、宽蹲跳

 在完成10步边走边蹲后,同样保持宽蹲的姿势,然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。

  贴士: 下地时,尽可能的轻一点。首先脚触地,然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。

  注意: 这组动作需要做五次。

试试这样锻炼,有助于矫正不良腿型,快速拯救你的下半身!

妹子们都想拥有一双修长匀称的美腿,然而有些妹子因为不正确的姿势加上长期穿不合脚的鞋子,容易导致腿部受压过大造成腿部变形,形成难看的腿型。想要摆脱o型腿等不良腿型吗?那就试试这样锻炼,可以有效美化腿部肌肉线条,匀称双腿,快速拯救你的下半身。

1、空中哈奴曼式

空中哈奴曼式,哈奴曼体式+瑜伽吊床可以帮助练习者尽可能打开髋部,对于平衡能力的锻炼很有效果,要求练习者双腿前后打开伸直呈一字马劈叉姿势,练习中需要运用双臂的力量,双手微上举握住带子用来保持平衡,脊柱挺直,臀部肌肉内。可以拉伸腿部韧带,锻炼腿部肌肉,灵活膝关节,消除多余脂肪,美化腿部肌肉线条,矫正不良腿型,塑造形体。

体式要点:

练习者双膝弯曲蹲于带子上,前脚跟及后脚背放于带子处,双手握住带子两侧,双膝上提,打开髋部,双腿前后打开慢慢伸直,挺直腰椎,目视前方,尽量保持身体的平衡坚持15秒时间。

2、空中倒立束角式

空中倒立束角式,练习者双大腿根部缠绕住带子,双脚掌相贴合内收向腹股沟方向伸展,双膝朝向两侧,使得头部朝下,腿部向上进入倒立体式,双手合掌放于胸部正前方呈祈祷姿势,可以有效锻炼腿部肌肉,紧实肌肉线条,灵活关节,促进脑部血液循环,消除疲劳,放松身心。

体式要点:

练习者双手握住带子两侧,弯曲双膝,双腿打开放于带子处,双脚脚掌贴合,挺直脊柱,躯干慢慢向后仰,双手放开带子使得头部朝下呈倒立姿势,调整姿势保持平衡后,双手手掌贴合放于胸前,保持呼吸坚持15秒时间。

3、空中站立上伸腿式

空中站立上伸腿式,主要以站姿为主,练习者站于瑜伽带上,双手平举与肩膀平齐,一只腿向侧边上抬绷直,可以有效打开髋部,拉伸腿部韧带,减少腿部脂肪堆积,矫正不良腿型,塑造形体。

体式要点:

练习者站在瑜伽吊床带子的正下方,双手握住带子两侧,抬头挺胸,收腹,弯曲右膝,右手握住右脚踝将右腿抬离瑜伽带子向右侧上方伸展,保持平衡后,双手向两侧举起,保持肩膀平齐,坚持15秒时间变换另一侧。

腿部粗壮?腿型难看?那是你没试过这样锻炼,每天坚持拉伸腿部10分钟,可以减少多余脂肪,美化腿部线条,塑造腿型,让你的双腿美美的!

改善腿型需3步。这3步分别是①瘦腿;②优化肌肉线条;③矫正腿型。

一、瘦腿篇

①运动

运动可以帮助女性瘦腿,因为当我们在进行运动的时候,会燃烧热量,从而杜绝发胖。而进行大量的有氧运动,腿部的脂肪就可进行分解,从而帮助我们拥有苗条的大长腿。所以,运动是绝对不可以缺少的。

②饮食

控制好饮食就可以帮助我们拥有苗条的身体,身体苗条了,腿部肯定也就会跟着苗条起来了。所以让我们拥有良好的饮食结构,是非常重要的事情,我们一定要牢牢地记住了。我们在选择饮食的时候,一定要尽量保障饮食的热量不要太高,低热量的饮食可以保障我们保持苗条、预防肥胖。

二、优化肌肉线条篇

①拉伸

想要让腿部变得好看,就一定要记住,优化自己的肌肉线条。因为腿部的肌肉在体积方面占据着很大的比,所以肌肉线条漂亮了,这腿部就一定不会差到哪里去,我们需要优化肌腿部肌肉,争取养成漂亮的肌肉线条。

在锻炼结束后做一做拉伸运动,就可以帮助我们的腿部线条变得更加漂亮,还可以帮助我们改善腿型,争取有一个漂亮的腿型。

②跑步

跑步运动对于优化腿部的肌肉,具有良好的作用,不仅可以帮助我们的腿部肌肉变得修长有弹性,还可以让我们的腿部变得更具力量感。所以我们也要多参与跑步。

三、矫正腿型篇

①靠墙站

靠墙站这项运动,可以帮助我们有效矫正腿型。我们在平常可以多多参与,借助墙壁帮助身体延伸、舒展开来,就可以有效优化体态了,包括我们的双腿都可以有良好的舒展,久而久之腿型就会变得更好。

我们在进行靠墙站运动的时候,需要注意:身体贴近墙壁、肩胛骨微微缩起来、身体绷紧成一道直线、手臂放在身体两侧、手指贴住大腿、双腿并拢,整个人贴紧墙壁不要放松。

②窄距深蹲

窄距深蹲可以改善我们的腿型问题,多多进行窄距深蹲,我们的双腿就一定可变得笔直

在进行这项运动的时候,我们需要采取站姿来进行,双腿并拢的同时,进行下蹲的动作,髋部这个部位一定不要过高啦,一定要在膝部以下,臀部向后用力,保持住这个动作,再缓缓地回复这个动作。

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