腿型不直，有哪些补救的措施呢？

腿型不直，有哪些补救的措施呢？腿型打直该怎么办？4招还你完美无缺腿型

腿型打不直该怎么办？腿型弯曲大多数由于坐姿，座姿不摆正造成的。冬天里穿袜裤，牛仔裤子紧靠脚部，一下子就将弯曲的腿型直露。难道说就这模样舍弃显高的袜裤或紧裤？无需担心了，我下边教你5招，协助矫正腿型。

第一招矫正腿型调整走路姿势

调整走路姿势改进腿型弯曲：针对O型腿的人的而言，在行走时多见腿不直，双脚尖向外分，脚部会向外用力，膝盖骨遭受向外分的力，渐渐地，在站起时膝盖骨便会没法闭拢，变为O型腿。因而，改进腿型弯曲想先调整走姿，学好中心点放腿里侧。优良的走姿理应身体站立收腹带直腰双眼侧视正前方，两臂尽可能释放压力于身体两边当然晃动，与此同时要留意让脚掌微向外或向正前外伸，腰部匀称。最初调整的时候会感觉有一些怪怪的，有一种不容易行走的觉得，时间长了就当然了。

第二招矫正腿型

侧在床上或地毡上，弯曲左脚膝关节，小腿肚与大腿成九十度脚地收缩在背后，右腿脚指头碰地，弯曲左上臂枕于头顶部，左手屈肘，手臂与下臂成九十度，手掌心碰地，腹部压下去。

第三招矫正腿型

站起，两腿闭拢挺直，在两腿之间放一本书或是报刊，两腿用劲夹持双膝，夹到书籍，一天3-5次，每回15分钟上下。

第四招　座姿，向前仰身，胳膊在正前方撑直并支撑点人体，收拢腹腔与臂部的全身肌肉，尽可能向前拉申上半身，往两边打开双腿，维持一个动作10秒，并反复3次。

第五招矫正腿型

抬头挺胸，仰头，收腹带，单脚支撑点地板，中心点放到关键位置，另一条腿往前挺直，绷脚面，脚趾头点地。大腿外旋，维持脚面绷直，当然伸出，维持1~2秒学会放下。均速伸出，学会放下，反复20次，换另一条腿训练。每回训练至少做3组。这一姿势对纠正x型腿实际效果显著。

来个美丽的美背杀吧，1组瑜伽序列助你矫正不良腿型，修长双腿！

背影杀通常形容那些拥有黄金比例，身材匀称的女性，从背后看一切都堪称完美。然而有些妹子身材不错，前凸也后翘的，偏偏就腿型不好看，导致整体效果看起来没那么迷人。

有些妹子腿部不会粗，但是就是站立的时候合不住脚，在冬天的时候还可以用一副遮挡住，一到夏天简直一览无遗。

因为长期不良的生活习惯会导致腿部变形，甚至形成X、O型腿，不要担心，以下三个小动作有助于拉伸腿部韧带，美化腿部线条，塑造腿型，让你的背影也美美哒！

1、半屈下犬

这个体式有助于集中锻炼腿部核心肌肉群，强健腿部力量，灵活膝关节，消除小腿肚，塑造腿型。

A跪在地面上，双膝点地，挺直腰身，双手举过头顶向上伸展，掌心向前，吸气，躯干带动双臂向前弯曲直至双手掌贴地。

B腹部内收，脚趾触地，臀部上抬，运用腿部力量将双膝抬离地面，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

C臀部下沉，双膝点地，躯干回正，回到跪立姿势，呼气，重复上述动作。

2、单腿绕头前屈

这个体式有助于拉伸腿部韧带，紧致腿部线条，美化腿型，也有助于强化背部力量，预防腰酸背痛等症状。

A山式站立，双腿伸直，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B双手向两边平举至与肩平齐，掌心朝下，吸气，躯干前屈直至上半身与地面呈一条水平线。

C弯曲左膝，左腿抬离地面向上伸展，左手握住左脚踝，将左脚从后背绕到颈部后侧，保持身体平衡，左手放回平举状态，保持3-5个呼吸。

D左腿放回地面，躯干回正，放松，变换右脚重复上述动作。

3、单腿支撑手抓脚趾

这个体式有助于加强腿部肌肉锻炼，消除多余赘肉，美化线条，修饰腿型，预防O型等不良腿型，也有助于缓解背部肌肉紧张，缓解坐骨神经痛、臀骨关节疼痛等。

A蹲在地面上，脚掌贴地，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B躯干前屈，大腿根部尽量靠近腹部，弯曲双手肘，双手握住右脚背，慢慢带动腿部向前伸直，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C右脚回到地面上，双手放回体侧，放松，重复该动作。

想要有一个漂亮的背影杀的你还有什么理由偷懒呢？

矫正腿型瑜伽体式

　矫正腿型瑜伽体式，每个女生都想拥有一双笔直的双腿，但许多女生的腿型是不完美的，想要让之间的腿型变漂亮，也是有许多方法的，可以通过矫正腿型瑜伽体式来锻炼，下面一起来看看！

矫正腿型瑜伽体式1

　 1、贴墙站立

　想拥有好的身材曲线，日常美姿美仪是关键！曾之乔的减肥秘诀中，就提到过随时缩紧小腹的技巧，可以让自己随时维持抬头挺胸的精神姿态，还能默默瘦小腹，练出腹肌线条唷！

　但想让“时刻缩小腹”这件事情融入生活，一开始需要些小技巧来让身体肌肉们产生自然记忆，瑜伽老师就首推贴墙站立！

　动作超级简单，将双手自然贴在身体两侧，并将头、肩膀、屁股、大小腿和脚后跟紧紧贴在墙面。

　维持姿势时，记得腹部和臀部都要收紧，膝关节与踝关节尽可能的并拢，这样有意识的贴紧墙面10分钟，不但能矫正腿型，还可以练出紧实线条、瘦身。

　 2、垫脚站立

　踮脚尖不受时间、空间限制，可以说是CP值非常高的运动，有增强大腿力量、美腿消水肿等效果，且多做也不用担心长肌肉！

　可以延续贴墙站立，将双脚并拢后，用力踮起脚尖、再放松，每天少量多次的连续，不知不觉就能达到矫正腿型和瘦腿的效果。

　 3、夹物微蹲

　看着全身镜，如果发现自己的腿型接近教练示范这般，小双膝盖靠拢、小腿外翻，但是踝关节却不能并拢，便是X型腿唷。

　动作中，我们在双膝中间夹上一本书或是一颗抱枕，然后进行微蹲动作，蹲下15秒后起身休息，以此来矫正腿型。

　我推荐可以再看电视或追剧时的广告时间来做，不知不觉就能把运动做好做满唷！

　 4、臀桥

　臀桥对于多数女生来说，做起来比深蹲或棒式简单许多，且对于强化臀部肌肉，提高臀线让腿看起来变修长很有效果，也助于改善骨盆前倾。

　我们仰躺在瑜珈垫（或是硬床上，床垫不要太软～）后，双膝盖弯曲并让脚掌完整踩在地板上。

　接着，想像有股力量在上推屁股，将屁股推到顶天的'极限，这时的膝盖会呈直角，胸部腰臀是水平线，下巴内缩像是在挤双下巴。

　 5、趴姿抬腿

　这个动作改善大腿前侧凸出、纠正膝超伸，还有很棒的放松效果，睡前做一下我觉得很助眠。

　没有弹力带没关系，我们可以用弹性丝袜做代替。预备动作，我们让弹力带绕过双脚踝，手握弹力带两侧。

　接着，我们双手拉紧弹力带，先让大腿贴地保持15秒，再增加拉力让双腿抬离地面并维持15秒。重复10-12组后休息，天天做腿变直变修长好看～

矫正腿型瑜伽体式2

　 3个瑜伽动作矫正腿型

　 运动1：腿后侧拉伸

　对于久站、常穿高跟鞋或喜欢跑步的人来说，特别容易有小腿肌肉，而这组伸展动作可以让腿部肌肉有感展开，不结块成萝卜腿！特别注意的是，动作中前脚尖一定要回勾，这样才能有感拉伸到腿后侧的肌肉唷！

　 运动2：青蛙伸腿

　我们先自然趴在地面，两脚掌相对，并尽量髋部接触地面，感受大腿内侧的拉伸感。

　动作维持10秒后，再将双腿伸直休息。对于初学者、或是筋骨较僵硬的人来说，刚开始可能有些不舒服所以尽量慢慢来，关键在持之以恒，腿型就会慢慢变瘦变直啰！

　筋骨较柔软的人，也可以试试看韩国教练这款踢墙青蛙腿，透过墙壁来加强大腿内侧的伸展力度，同时加入左右侧压腿的变化动作，来让腰臀腿的曲线更纤细好看唷。

　 运动3：抱膝放松

　最后，我们可以透过双手环抱膝盖的休息姿势，放松过度紧绷肌肉与关节。一开始先单边抱膝盖，左侧与右侧分别环抱、停留20秒。

　接着，同时抱着双膝盖静止30秒、再休息放松。特别留意的是，抱膝的动作尽可能地将往胸部下压、伸展，可以更明确感受到臀部与大腿的肌肉拉展唷！

　 根据腿型对症瘦腿

　 1、跑步

　有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”；

　其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

　跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

　 2、游泳

　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

　所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

　 3、跳绳

　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。

　是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　 4、骑自行车

　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。

　如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　 瘦腿小动作推荐

　 1、快蹲

　双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。

　尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。

　 注意： 尽你最快的速度做这组动作10-15个。

　 2、边走边蹲

　在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。

　 注意： 这组动作至少要走十步（换言之即是每条腿五次)。

　 3、宽蹲跳

　在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。

　 贴士： 下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。

　 注意： 这组动作需要做五次。

试试这样锻炼，有助于矫正不良腿型，快速拯救你的下半身！

妹子们都想拥有一双修长匀称的美腿，然而有些妹子因为不正确的姿势加上长期穿不合脚的鞋子，容易导致腿部受压过大造成腿部变形，形成难看的腿型。想要摆脱o型腿等不良腿型吗？那就试试这样锻炼，可以有效美化腿部肌肉线条，匀称双腿，快速拯救你的下半身。

1、空中哈奴曼式

空中哈奴曼式，哈奴曼体式+瑜伽吊床可以帮助练习者尽可能打开髋部，对于平衡能力的锻炼很有效果，要求练习者双腿前后打开伸直呈一字马劈叉姿势，练习中需要运用双臂的力量，双手微上举握住带子用来保持平衡，脊柱挺直，臀部肌肉内。可以拉伸腿部韧带，锻炼腿部肌肉，灵活膝关节，消除多余脂肪，美化腿部肌肉线条，矫正不良腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者双膝弯曲蹲于带子上，前脚跟及后脚背放于带子处，双手握住带子两侧，双膝上提，打开髋部，双腿前后打开慢慢伸直，挺直腰椎，目视前方，尽量保持身体的平衡坚持15秒时间。

2、空中倒立束角式

空中倒立束角式，练习者双大腿根部缠绕住带子，双脚掌相贴合内收向腹股沟方向伸展，双膝朝向两侧，使得头部朝下，腿部向上进入倒立体式，双手合掌放于胸部正前方呈祈祷姿势，可以有效锻炼腿部肌肉，紧实肌肉线条，灵活关节，促进脑部血液循环，消除疲劳，放松身心。

体式要点：

练习者双手握住带子两侧，弯曲双膝，双腿打开放于带子处，双脚脚掌贴合，挺直脊柱，躯干慢慢向后仰，双手放开带子使得头部朝下呈倒立姿势，调整姿势保持平衡后，双手手掌贴合放于胸前，保持呼吸坚持15秒时间。

3、空中站立上伸腿式

空中站立上伸腿式，主要以站姿为主，练习者站于瑜伽带上，双手平举与肩膀平齐，一只腿向侧边上抬绷直，可以有效打开髋部，拉伸腿部韧带，减少腿部脂肪堆积，矫正不良腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者站在瑜伽吊床带子的正下方，双手握住带子两侧，抬头挺胸，收腹，弯曲右膝，右手握住右脚踝将右腿抬离瑜伽带子向右侧上方伸展，保持平衡后，双手向两侧举起，保持肩膀平齐，坚持15秒时间变换另一侧。

腿部粗壮？腿型难看？那是你没试过这样锻炼，每天坚持拉伸腿部10分钟，可以减少多余脂肪，美化腿部线条，塑造腿型，让你的双腿美美的！

改善腿型需3步。这3步分别是①瘦腿；②优化肌肉线条；③矫正腿型。

一、瘦腿篇

①运动

运动可以帮助女性瘦腿，因为当我们在进行运动的时候，会燃烧热量，从而杜绝发胖。而进行大量的有氧运动，腿部的脂肪就可进行分解，从而帮助我们拥有苗条的大长腿。所以，运动是绝对不可以缺少的。

②饮食

控制好饮食就可以帮助我们拥有苗条的身体，身体苗条了，腿部肯定也就会跟着苗条起来了。所以让我们拥有良好的饮食结构，是非常重要的事情，我们一定要牢牢地记住了。我们在选择饮食的时候，一定要尽量保障饮食的热量不要太高，低热量的饮食可以保障我们保持苗条、预防肥胖。

二、优化肌肉线条篇

①拉伸

想要让腿部变得好看，就一定要记住，优化自己的肌肉线条。因为腿部的肌肉在体积方面占据着很大的比，所以肌肉线条漂亮了，这腿部就一定不会差到哪里去，我们需要优化肌腿部肌肉，争取养成漂亮的肌肉线条。

在锻炼结束后做一做拉伸运动，就可以帮助我们的腿部线条变得更加漂亮，还可以帮助我们改善腿型，争取有一个漂亮的腿型。

②跑步

跑步运动对于优化腿部的肌肉，具有良好的作用，不仅可以帮助我们的腿部肌肉变得修长有弹性，还可以让我们的腿部变得更具力量感。所以我们也要多参与跑步。

三、矫正腿型篇

①靠墙站

靠墙站这项运动，可以帮助我们有效矫正腿型。我们在平常可以多多参与，借助墙壁帮助身体延伸、舒展开来，就可以有效优化体态了，包括我们的双腿都可以有良好的舒展，久而久之腿型就会变得更好。

我们在进行靠墙站运动的时候，需要注意：身体贴近墙壁、肩胛骨微微缩起来、身体绷紧成一道直线、手臂放在身体两侧、手指贴住大腿、双腿并拢，整个人贴紧墙壁不要放松。

②窄距深蹲

窄距深蹲可以改善我们的腿型问题，多多进行窄距深蹲，我们的双腿就一定可变得笔直

在进行这项运动的时候，我们需要采取站姿来进行，双腿并拢的同时，进行下蹲的动作，髋部这个部位一定不要过高啦，一定要在膝部以下，臀部向后用力，保持住这个动作，再缓缓地回复这个动作。