小肚子水桶腰怎样减下去

小肚子水桶腰怎样减下去,第1张

减肥建议有氧运动和饮食相结合,祝减肥成功。

运动:每天至少30分钟的慢跑,跑5-10公里,此法最靠谱。

饮食:15种越吃越瘦的食品:

1紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

2芝麻

它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。

3香蕉

虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

4苹果

苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

5红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。

6木瓜

它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

7西瓜

它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不会致肥。

8蛋

蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

9西柚

大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10蒟蒻

完全不含脂肪又美味,说到底也是减肥必食之物,原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿得松泡泡。

11菠菜

因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿,都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿的效果。

12西芹

西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。

13花生

含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14奇异果

除了维他命C是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

15西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。

很多女生都觉得自己腰粗,想要瘦腰,瘦腰有很多方法,通过瑜伽的方式可以更快的瘦腰,瑜伽是很常见的运动,瑜伽的动作有很多,做瑜伽是不错的减肥方式,想要瘦腰的女性也可以做一些瑜伽的动作,结合饮食,可以更快的让腰部瘦下来。

1、瘦腰瑜伽

1、瘦腰第一式:

仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次。

2、瘦腰第二式:

双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。

3、瘦腰第三式:

两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。一边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势。同样地,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。左右各九次做两遍,共十八次。

4、瘦腰第四式:

亦可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环,促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效。

5、健康小贴士

控制工作餐饮,一日三餐,不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,很可能因为饥饿地回到家里,反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少,相对地消化能力也比较慢。

尽量不要吃零食,若一定要吃,也要选用低脂肪;低能量的小食或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再吃含有纤维的优酪乳,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

2、瘦腰这么吃

1、木瓜

热量27卡/100克

木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

2、酪梨

热量45千卡/100克

酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。

3、香蕉

热量87千卡/100克

香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

4、苹果

热量56千卡/100克

苹果是我们再熟悉不过的水果了,它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。另外,如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话,可以使肌肤红润有光泽。

5、奇异果

热量30千卡/100克

奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

6、西柚

热量60卡/个

是西柚的热量十分低,根据美国一项研究表面,如果正常三餐都能吃上半个西柚,保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话,那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

7、番茄

热量15千卡/100克

番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

3、减肥的按摩方法

一、旋揉肚脐周围

一手四指并拢,利用四指指腹稍微用力压,沿着肚脐周边左右各揉10下。

二、足三里穴位按摩减肥

足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处,按摩足三里,可以防治多种疾病,起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。

三、压三穴减肥法

(1)中脘穴:位于胸窝口与肚脐的中间位置,揉压此穴能够提高胃部免疫力。

(2)气海穴:从肚脐往下一个横指的位置,按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。

(3)关元穴:从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。

四、三阴交穴位按摩减肥

三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

除了按摩,平时还应适当做运动,比如散步,可以根据自己的需要,选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨,为减肥打下长久的基础。

四种常见瘦腰方法介绍

  1、节食减肥:减掉了健康

  由于控制能量摄入,使得饥肠辘辘,头晕眼花,但不能使机体内的脂肪明显的减少。此法会导致身体的碳水化合物摄入严重不足,也会令血液中的酸性物质增加,影响身体的酸碱平衡,缺乏多种维生素和矿物质。而且过度节食会引起营养不良、内分泌失调、性格怪异、厌食症等,影响人体健康,且反弹率高。

  2、运动减肥:又累见效又缓慢

  运动减肥见效缓慢,而且短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。因此难以长期坚持,很容易半途而废。

  3、减肥药:没“毒”的很少

  副作用较多,对健康影响大,容易出现头晕、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反应。

  4、手术减肥:减肥效果迅速有效,不反弹

  腰部吸脂手术是目前国内外施行最多的美容整形外科手术之一,是众多减肥方法中效果立竿见影的一种。它利用物理手段将局部脂肪组织溶解,再通过负压吸除乳化液。这种吸脂减肥方法失血少、安全、痛苦少,无副作用,易被人接受。吸脂不但可以减少体内的脂肪重量,还可以减少脂肪细胞的数量,效果持久,不反弹。是局部减肥的一个迅速有效之法。

众所周知水桶腰困扰了很多人,想要改变的话,可以慢跑,早上或者晚上都可以进行慢跑。每一次慢跑大约需要30分钟或者30分钟之上,这样的话就可以对身体达到瘦身的效果。早上跑步的时候吃个营养早餐,让人一天的精神都非常好,不仅神采奕奕,而且身体的脂肪也在流动。晚上慢跑的话有助于营养的吸收以及食物消化,并且还能够帮助晚上的睡眠。

仰卧起坐

日常生活中也可以做仰卧起坐,虽然仰卧起坐不能够达到立竿见影的效果,但是如果每天坚持做15分钟的话,并且坚持更长的时间,身体就会在改变。因为在做仰卧起坐的时候,躺下起来身体就不断的卷起舒展,对于身体的松弛非常的有帮助。而且在做的时候把手放到耳朵边上会更好一些,因为把手放到头后这样不会担心拉伤脖子以及后背。

瑜伽

很多女孩子为了减肥就选择去做瑜伽,瑜伽不仅能够保持体型,同时还可以让体型更加的优美。并且做瑜伽的时候还有助于收缩腹部,因为做瑜伽的时候就是在做腹部呼吸运动。找一套适合自己身体的瑜伽,在坚持训练的同时,不仅拥有了完美的体型,也可以让自己得要更加的纤细。

收腹运动

日常生活中也可以做收腹运动,收腹运动非常的简单。随时随地都能做,走路的时候可以坐在家里面看电视,或者办公也可以做。只要一直保持收货并且要提醒自己收腹,那么就有助于腹部的平坦。日常生活中也要注意少喝碳酸饮料,吃饭的时候要细嚼慢咽,这样的话就能够减少腹内的胀气,无论是坐着还是走着都要抬头挺胸,这样的话就会让自己的身体得到强有力的改善。

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