怎么才能快速减去皮下脂肪？

多多摄入纤维素：\x0d\想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。\x0d\\x0d\少吃碳水化合物：\x0d\含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。\x0d\\x0d\每天25分钟快步走：\x0d\美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。\x0d\\x0d\“勺子按摩法”按走内脏脂肪：\x0d\在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。\x0d\\x0d\皮下脂肪：皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，筋膜层以上。与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的**脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织，人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。

小妙招快速消脂健康瘦身

　小妙招快速消脂健康瘦身，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动还能帮我们甩掉赘肉，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，和我一起看看小妙招快速消脂健康瘦身，知识。

小妙招快速消脂健康瘦身1

　 一、需要减的是热量而不是食量

　过激地减少饮食的分量，比如节食、长时间只吃某一种食物，这样的确能同时减掉食量和热量，但却带来巨大的副作用——营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成，如果过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足，最后导致的结果就是有损健康，身体会垮掉哦。

　所以，建议你不要盲目求快，过激的减肥方法都尽量要拒绝，要令身材苗条的同时身体棒棒，那么平日的饮食中，一定要好好补充优质蛋白，同时多吃蔬菜、海带、菌菇类等富含维生素和矿物质的食材。只要选择较为低卡健康的食物，就算不需要减少适量，卡路里的摄入量就能有所减少，吃饱了变苗条了，这比什么都重要。

　 二、睡眠不足是减肥大敌

　我们都知道睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡，睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，食欲爆发，想要减少并不容易。

　另一方面，当睡眠进入“非快速眼动期”后，体内的免疫细胞就会激活，增强抵抗力，如果睡眠时间太短，身体的恢复力也很弱，在减肥期间会缺乏大量体力，成效也来得慢哦。

　 三、压力不能积聚

　我们生活在世上都有各种各样的压力，工作学习上的压力，人与人相处的压力，现代人的生活基本上是逃不出压力的五指山。长时间处于压力的状态，体内的交感神经一直处于主导位置，过度紧张导致压力进食，免疫力也会下降。

　当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来，让副交感神经处于主导位置。特别是睡觉之前，在床上做些简单的拉伸动作，甚至仅仅是伸个懒腰，都能促进体内的瘦身因子，再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食，体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。

　 四、饮食尤其要注意

　我们的身体由各种营养素所构成，而要补充营养就需要吃东西，摄入了哪种营养素，身体就会有相应的变化。比方说，如果你经常吃很油腻的东西，大量摄入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么进入体内的这些营养素就会容易让你长胖。

　所以，饮食一直是减肥的关键之一，如果你是因为排毒出了问题，并伴随便秘，那么你就得多摄入富含膳食纤维和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇类、香蕉、苹果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因为代谢太慢了，甚至是寒性体质，那么就得多吃一些生姜、红茶等温性食物，促进代谢。

　 五、锻炼肌肉=提高基础代谢

　体温偏低，代谢机能较弱，都是容易导致肥胖的因素之一。体温上升1摄氏度，代谢率就能提高12%，所以，如果本身体温比较低，代谢慢，并且时常会出现手脚冰凉的现象，那么你就得从代谢入手了。

　而提高基础代谢最有效的方法，就是锻炼肌肉，你可以通过做拉伸动作，来收缩？伸展来回地刺激肌肉，做完后身体变暖和，代谢节节上升，脂肪也能随之减少，易瘦体质就是这样养成的。

　 六、着重锻炼大块的肌肉

　体温指的是人体内部的温度，其中有半数都是由肌肉产热，也就是说，肌肉是身体最大的产热“工厂”呢。

　之前我们提到说，想要提高温度，加速代谢，最有效的方法就是锻炼肌肉，这其中还有一个秘诀，就是着重锻炼大块的肌肉。比如说想要瘦手臂，于是锻炼手臂上的肌肉，但实际上，这比起锻炼臀部、背部、胸部、大腿等部位的肌肉，所带来的代谢效果还是相对较弱。锻炼大块的肌肉，减肥效果更厉害，体温和代谢也能快速提升。

　 9大健康方法要牢记

　 1、运动前喝绿茶

　绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。

　 2、多喝水

　缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

　 3、走路时手臂保持90度摆动

　走路也可以减肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地摆动，这样不仅能加快你的步伐，还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话，你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦！

　 4、边运动边听音乐

　选择你较喜欢的较轻快的`音乐，然后在运动的时候播放。研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度。而且，边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗？

　 5、多吃“燃脂”食物

　多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。

　 6、阻力运动不可少

　肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75—125卡，足足差了几十倍。因此，把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。

　 7、安排运动前的饮食

　运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心，能让减肥运动更持久和有强度，从而燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近锻炼的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

　 8、踏青也瘦身

　喜欢美丽的风景吗？羡慕郊外的新鲜空气吗？那就跟朋友约好，到一些小山去踏青吧。最好是背上较重的行囊，那样能增加你上山的难度，也就自然加快了脂肪的燃烧。有瘦身又好玩的运动，何乐而不为呢？

　 9、运动至少保持30分钟

　任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。

小妙招快速消脂健康瘦身2

　 1、吃小番茄缓解减肥期间的饥饿感

　减肥期间一定会限食，伴随着限食一定会出现的就是饥饿感。都知道少吃能瘦，那么减肥就只能忍耐饥饿吗？当然不是，减肥要适量的限食，但绝不能忍耐饥饿。因为过分的压抑食欲，很可能会出现暴食和食用过量的后果。另外长期的心理压力还会造成心理疾病。所以减肥期间忍耐饥饿是不正确，极易导致减肥半途而废。

　减肥期间的饥饿感一定要及时的化解，采用的方法就是吃小番茄。因为小番茄的热量低、食物纤维含量丰富，吃了以后可以快速饱腹并且消退食欲。另外小番茄还有提高脂肪燃烧率的作用，可以让减肥更快的进行。

　 2、吃饭时先吃蔬菜

　要减肥，少吃就行了吗？减肥除了要控制饮食量，还要想办法阻止血糖值的升高速度这样才能打到抑制脂肪的堆积的效果。

　因为餐食中含有碳水化合物，所以饭后血糖值会急剧升高，最终导致脂肪的堆积和肥胖的发生。所以减肥除了要少吃还要想办法减缓血糖值的升高速度。

　解决这种状况最简单的方法就是吃饭时先吃蔬菜。因为蔬菜中含有丰富的食物纤维，它们不仅能快速饱腹，还能减少其他富含碳水化合物食物的摄入。另外食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，达到抑制血糖升高和脂肪堆积的效果。

　 3、晚饭时间提前

　晚上身体的代谢缓慢，即使吃的很少也同样会造成热量剩余和脂肪积蓄。所以晚餐不仅要少吃还要早吃。给身体留出充足的时间去代谢掉摄入的食物，从各方面入手达到减肥瘦身的效果。

　晚餐要吃五分饱，并且要在十七点到十八点左右结束。如果工作太晚，至少要保证睡前三小时结束晚餐。

在生活中经常会见到一些肥胖的人，而肥胖的出现给他们的外观带来极大的影响，尤其是一些女性。看着自己身上的赘肉会感觉特别烦躁，都想尽办法想让赘肉消失，却不能如愿，这让她们特别苦恼。其实对于肥胖的人来说，要先了解是什么原因导致肥胖，再采取相对的措施，这样才能够让赘肉完全消失。

什么原因导致身体的赘肉越来越多？

一、久坐不动

目前有很多人经常坐在电脑前工作，或者是回到家后坐在沙发上玩手机，没有让自己运动，却不知道长时间的就会让脂肪堆积过多，会导致赘肉的不断形成，最后出现体重上升的现象。

二、饮食不规律

随着饮食质量的提高，很多人不用为温饱所担忧，在平时就经常摄取各种高脂肪、高胆固醇、高热量食物，甚至有一些人经常喝一些饮料和酒，而饮料和酒中所含的热量都是比较高，经常摄取这些食物就会导致脂肪不断堆积而引发肥胖的现象。

三、年龄增加

随着年龄的增长，身体的基础代谢会逐渐下降，过多的脂肪会因为新陈代谢的下降而没办法消耗，就会堆积在身体内而逐渐发福，最后导致肥胖的发生。

哪些方法可以帮助减掉身上的赘肉？

一、经常运动

想要减掉身体的脂肪，首先要让身体的脂肪能够被消耗，就需要通过运动，运动能够促进身体的新陈代谢，进而让脂肪快速被消耗，也就能够起到减肥的效果。

二、注意饮食

在运动的同时要注意饮食，在平时要让自己忌口，控制一些高脂肪高热量食物的摄取，才能够避免脂肪通过运动消耗后又重新堆积，让体重没办法下降。

三、多喝水

在平时尽量不要喝饮料，如果感觉可不可以尽量喝白开水，喝矿泉水，水能够促进身体新陈代谢，帮助一些有毒物质排泄出体外，而且它没有含热量，是减肥过程中很好的饮品。

除此之外，在生活中有很多人在减肥的时候想要通过针灸方式，又担心针灸减肥会影响健康。对此，广东省中医院针灸专科主任医师谢长才曾接受采访表示，一般针灸减肥主要是通过刺激穴位等调节代谢平衡来抑制食欲，让身体食欲下降，并且还能够调节脂质代谢过程，增进脂肪的消耗，从而达到减肥的目的，所以对健康的影响是比较小的。

总的来说，如果想要让自己减肥，就要采取正确科学的方法，不要轻易的相是市面上一些减肥药或者其他减肥方法，这些减肥方法可能立竿见影，但对身体的伤害是比较大的，因此要知道减肥是一个比较慢的过程，安全的减肥才能够避免反弹。

没有时间去健身房没有时间进行大量的跑步运动那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!

每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!

动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作二

注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作三

注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。

动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。

动作五

注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。

动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。

每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。

温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

去除脂肪最佳的方法就三种：第1种是坚持不懈地进行身体锻炼和运动。比如坚持跑步，坚持力量训练。并且有一定的规律性。

第2种是控制好自己的饮食。不去吃高糖高盐高热量的东西。不去喝碳酸性饮料。不大量的饮用啤酒或者白酒。不去吃热量很高的鸡肉牛肉和羊肉。晚上的时候不要去吃夜宵。不去吃烧烤。

第3种是通过改善自己的心理状况和生活方式来解决。比如不去熬夜，尽量减轻自己的心理压力，保持自己的心情愉悦。近期对自己的身体进行体检，并根据医嘱来调整自己的身体。

如果能够做到以上3点，个人认为能够去除身体上的脂肪，保持身体健康。（酉水之子原创，侵权必究！）

一、做家务收腹法

生活条件越来越好的表现就是我们生活变得简单了很多，比如不再用拖布，改用吸尘器，使得家务变得简单，也使得我们缺少了运动的机会，为了减肥你可以放弃使用吸尘器，可以选择使用拖布和扫帚，甚至是可以选择抹布，这样就可以让自己在做家务的时候动起来。

二、粗盐减肥法

粗盐具有发汗的效果，能够排出体内多余的废物与水分，可以加速皮肤的新陈代谢，你可以去超市购买一袋粗盐在洗澡的时候用热水将其融化成为糊状，然后涂抹在腹部进行按摩，10分钟后将粗盐冲掉，就可以洗澡了，也可以在洗完澡之后将粗盐涂抹在腹部，这样就可以促进腰部的脂肪燃烧，如果对粗盐过敏，可以选择购买浴盐。

三、按摩法

按摩可以促进皮肤提高温度，大量的消耗腹部的脂肪，促进肠胃的蠕动，使得肠胃对营养的吸收减少，促进血液循环，可以让体内多余的水分排出体外，可以以肚脐为中心，先按摩左侧，然后在按摩右侧，每处各按摩30-50次，每天按摩一次，坚持按摩长期就可以见到效果。

四、缩腹法

首先要学会腹式呼吸，就是在吸气的时候让小腹鼓起，呼气的时候让小腹收缩，这种运动可以刺激肠胃的蠕动，使得废物很快被排出体外，能够使得气流顺畅并且可以增加肺活量，平时可以在走路或者是站立的时候进行练习，这样长期坚持，几周下来就可以见到效果。

扩展资料

食物减肥方法:

苹果

苹果腹部减肥早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

香蕉

香蕉腹部减肥便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能。对于常便秘肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

参考资料：

-腹部减肥