本人今年15岁。 初三。 1米6 96斤。 大腿较胖。 请问怎么减肥阿？帮帮忙

你是想只瘦大腿呢 还是全部瘦？？

瘦大腿： 坐在凳子上 脚往上抬，每天做10个， 穿高跟鞋 脚跟着力，

瘦全身： 跳江南stay 的舞蹈 学会了 你挑3遍就会出汗 全身瘦 包括腿 ，肚子 ，手臂哦，每天跳几遍

瘦肚子：仰卧起坐 还有 平躺 用脚做仰卧起坐 这样又可以瘦肚子 又可以瘦腿

但是以上都要做到 起床后 喝杯温水 常喝水， 每时每刻都要抬头挺胸收腹 还有呼吸 吸气肚子胀 呼气肚子扁，晚上七点后不吃东西也不喝水。

做到这些 你会慢慢瘦的的 我就是从95收到现在92 我是一个星期瘦的哦

减肥的方法真的有很多　但是对自己有效的不定有　

你可以试试我说的　

一定要少吃饭，多运动！！要少吃米饭。平时吃点面食，运动要在超过一个小时。要不就没有用了

反而还会胖

嘿嘿

经常的走动　不要老是坐着　少吃油多的东西　　早餐一定要吃哦

晚上睡觉前做仰卧起做　别一下做好多　做到累了就不要在做了　做几天感觉没有什么感觉了在加几个就这样坚持　就可以了　晚上一定要少吃饭　多吃水果　吃香蕉　橙子　都挺好的！！喝水呢是很讲究的。不能大口大口的喝

要少喝多次这样很好。我在用这些方法

感觉好不错。减肥最重要的是

能坚持住。加油！

切记，过午不食，中午以后什么都不吃，当然要多喝水。实在扛不住，至少过了下午5点以后什么都不吃。然后傍晚去做瑜伽，做瑜伽不是减肥，是让你有定力晚上不吃东西，改善肠道功能。96到86这个阶段不见艰难，要坚持，但是如果是女人，16米的个子瘦到86，恐怕在体型上要牺牲很多了，慎重慎重，最多瘦到90，不能再瘦了。

做了那么多运动，留了那么多汗，还忍住不吃那些诱人的美食，到头来还是没怎么瘦下来，简直太亏了！知道为什么会这样吗？因为从运动到饮食，你一直在做一些无效的减肥。想要真的变身窈窕女神吗？一起来看看，抓住两个关键，让你真正瘦下来！

　①无效减肥-运动方面：

　　a流汗很多，呼吸不深，心跳没

　b只做有氧不做重训——燃脂能力和代谢能力恶化，容易复胖

　　有时候除了有氧训练之外，还需要额外增加一些重量训练，以此来提升自己的肌耐力，同时加速增强燃脂能力。

有变快——没有真正运动到身体，喝水又胖回来

　　不少人运动的时候很容易“埋头苦干”，就是一个劲地锻炼、流汗，让自己喘不上气，以为这样就能够达到快速瘦身的效果。殊不知，这个过程中你的心跳并没有变快，而且汲取的氧气不够，做了很多效果不佳的无氧运动，并没有真正运动到身体，加速脂肪的燃烧，你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外，等你喝了足够的水之后，体重又蹭蹭地升回来了。

　因为或许你奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高，一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。

所以，如想让身体自行消耗更多热量，同时保证代谢的旺盛，最好除了坚持有氧运动之外，再每周进健身房做两次重量训练。或者你也可以养成每日举哑铃的习惯，使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗，让身体不容易复胖。

　c只做无氧锻炼白肌，不做有氧锻炼红肌——局部变壮，容易饿

　　有些“周休运动族”，平时上班没时间，常常会借着假日，一次做过多或高强度的运动，殊不知太激烈、太密集的运动法，除了让身体热量的调控失衡，也会错练肌肉纤维，让横粗的“白肌纤维”更粗，身材变得粗壮，而瘦长的“红肌纤维”则相对弱化。这样的情况会让免疫细胞下降，容易疲劳生病，还很容易饿。对于已经有代谢慢性病的人来说，别说瘦身，反而还会增加身体负担。这样继续错误练习下去，真的比不运动还可怕。

②如何有效减肥-运动关键

　　a有氧为主，但一定要配合适量的肌力训练

　　想要减脂的话，可以实施有氧为主，并配合适量肌力训练的方案。大部份研究报告均显示，若是拿“有氧运动+肌力训练”与“单独有氧运动”来比较，当长期(至少12周以上)使用肌力训练+有氧运动的方法时，其降低体脂肪的效果，要大于单独有氧运动训练的效果。

　当做了一段时间的有氧运动后，再进行肌力训练时，都会以身体的大肌肉群为训练部位，而大肌肉群的重量训练在减脂上的功效最主要是基本代谢率的提升。身体在有有氧运动训练的基础上，进行重量训练可以增加净体重，而净体重提升后可以提升基本代谢率，使每天所消耗的能量更多(基本代谢率为每天所消耗能量的60-70%)，从而达到减脂的功效。

　b采用正确的运动方式

　　想采用什么样的运动方式，对每个人来说不一而论，但是你可以了解以下几点，帮助你认识正确的运动方式应该注意哪几点。

• 运动前热身

　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你运动后感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。想要减肥的MM们，不要以为一运动，就会消耗脂肪，没有超过一定时间，是不会消耗脂肪的。所以，一定记得要提前热身，这样会催促脂肪进入燃烧状态。

　• 用你的鼻子呼吸

　　运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

　• 试试保持训练间隔

　　人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

　③无效减肥-饮食方面：

　　a小心肥肉不减皮肤变松垮

　　有些人在饮食减肥上会尝试单一饮食法，但是这种方法只会减掉水分和蛋白质，是最常见的假性减肥，它不会长期有效，甚至会造成营养失调，是无效的减肥。而且一不小心皮肤就容易缺少水分变得松松垮垮，到时肥肉没有减下来，皮肤又变差，简直是得不偿失。

　b体脂肪、腰臀比依然偏高，体重下降身体却没有变得更健康

　　单靠节食来减肥的人，体重在一段时间之内容易下降，但是时间久了会发现，自己的体脂肪跟腰臀的比例根本没有特别大的改善。这样的饮食减肥也是无效的，虽然体重下降了，但是你整个人看起来并没有小一个Size，而且容易造成营养不良，让身体变得不如从前健康。

④如何有效减肥-饮食关键

　　a保证营养均衡

　　“吃饱了才有力气减肥嘛”，虽然吃货们常把这句话挂在嘴边，但在某种程度上看其实也是不无道理的。身体需要摄取一定量的营养元素，才能才能维持身体的运作，同时产生“瘦素”来帮助燃烧脂肪。只有将蛋白质、膳食纤维、维生素等身体所需的元素汲取够了，保证了营养的均衡，你才有力气去减肥。

b不过分节食

　　过度摄取食物是肥胖的根源，许多人就反其道而行之，用过度减少食物——节食来减肥。有的人一天只吃一顿饭，有的人只吃水果餐不吃主食，更有极端者，数天甚至十多天不吃饭，只靠吃水果和蔬菜维持身体运作，这是非常不可取的。

过度节食，对人体的危害是相当大的，尤其是对女性来说，容易造成贫血、神经性厌食症等症状，所以，想要节食减肥的女生们，赶紧打消这个念头吧。

我现在也在减肥~

首先手臂的话打羽毛球可以

我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的

就是左手从上面绕到背后 右手从下面绕到背后往下拉左手

让左手有被拉扯紧绷的感觉 维持八秒左右

再换手 做个一二十组

可以瘦腋下和手臂，自己感觉挺有效的~

下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~

要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹。

我最近在做个运动很有效 是瘦大腿跟提臀的~

就是双膝跪地 手撑在地上 腿往后往上踢 尽量踢 腿不要弯曲 做个几分钟就好了

自己觉得很有效哦 试试吧~站着往后踢也可以 但是效果不如那个了~

爬楼梯两级台阶一踩!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~!

这几个对肉比较松的人尤其有效哦~!

小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦~！

每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~每个月月经后一个星期是减肥期~

做完运动洗个澡放松一下 喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~

早上一定要吃好~节食的话下午就吃一个苹果 晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果~

苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~

然后晚上少喝水!~白天多喝!面包要吃全麦的~

吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤~

一是对健康有利二是使肚子饱一点~

如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤 把菜在里面洗一下 这样会好的多!~

这样减肥又简单又快速,还不伤身体的哦~!