节食减肥的正确方法是什么？

所谓节食，一日也是三餐。改成一日两餐，无形中每次的饮食量会增加，摄入的热量会比一日三餐时更高，而且会破坏营养的均衡性。节食也可以适当亲近高热量食品，因为这些食品也含有身体所需的营养，比如糖、脂肪。

女人若事前知道晚上要“撮”一顿，早餐午餐就要限制；若早餐午餐偏食，晚餐吃的食物最好种类繁多。

扩展资料：

适当节食，保证身体每天所需的热量（即为基础代谢量），不仅不会让你变成胖子，也不会让你感觉头晕、眼花，甚至记忆力下降。

但如果为了减肥，吃得过少，乃至以极端节食的方式“持之以恒”，会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必需的热量，减肥的结果将会是：体重一时性下降，一旦恢复正常饮食，体重反弹的可能性很大，甚至超过你减肥前的重量。

参考资料：

人民网-节食≠减肥 教你三大中医减肥法

减肥是一个十分漫长的过程，而且需要付出的也有很多很多。所以能坚持减肥并减肥成功的人都是非常棒的。而有一些人因为时间或者其他方面的原因，无法通过运动减肥。就希望通过节食减肥。那么正确的节食减肥方法是什么呢？

正确的节食减肥方法是什么

其实节食是一种不太明智的减肥方法，除了对身体不好之外，还特别容易反弹。如果节食了一段时间恢复饮食后，体重还是会增长，并且增长的非常快。所以并没有什么正确的节食减肥的方法，可以少吃，但绝对不能不吃。

有效的减肥方法

其实最简单且有效的减肥方法就是跑步加控制饮食。因为跑步能够增加新陈代谢，弥补控制饮食带来的代谢下降；在控制饮食的时候，大多数人都会感到心情暴躁，而跑步却是会使人感到愉悦的。所以两者结合起来的减肥效果比节食还要好的多。

除此还要保证有充足的睡眠，因为一个好的睡眠是减肥的好帮手。不规律的睡眠会导致新陈代谢下降、并且身体疲劳，最后导致人体的食欲增加。所以要想减肥就要保证有一个好的睡眠。

很多人为了减肥可能会选择节食的方法，但是节食对身体是不好的，所以节食要用对方法，节食不代表不吃东西，错误的节食不仅不能减肥，而且会对身体造成很大的伤害，所以减肥减肥的人一定要注意了，那如何正确节食减肥？怎样正确节食减肥？

1、怎样节食减肥

节食餐单的黑榜单：罪大恶极的主食

肉、肉、肉，各种肉全脂牛奶、奶酪等一切食用油一切零食

大部分节食的人靠什么活着？水、水果比如苹果、蔬菜比如黄瓜、一两片薄薄的全麦饼干、一小杯脱脂酸奶就是恩赐、一个鸡蛋已是罪大恶极

2、身体有什么反应

(1)起始的6小时

当你开始节食后，在最初的六个小时内，体内会不断地发生反应和变化，你的大脑、肌肉和五脏六腑都在消耗身体里储存下来的的能量，但是你并不会有特殊的感觉，依然感觉棒棒哒。

(2)6个小时后

六个小时后，身体里唯一存留的葡萄糖能量也被各种器官分解消耗完毕，你会感觉到饥饿。大脑里就会发出“好饿，好想吃东西”和“不行！我在减肥啊！”的纠结信号，让你烦闷到抓狂。

(3)6~72小时最艰难

因为能量摄入严重不足，在这段时间里人体会动员体内的脂肪、蛋白质水解提供能量，使代谢产物中丙酮类物质增加，会出现“酮症”的现象。一旦体内的酮超出人体代谢能力，一步步发展下去轻则四肢无力、疲乏、口渴、尿多、食欲不振、恶心呕吐，重则逐渐陷入嗜睡、意识模糊及昏迷。

3、72小时过去了

经过三天，大脑开始下达指令，需要分解体内的蛋白质来提供维持身体正常运转的能量。而为了制造出葡萄糖而分解蛋白质，会让本就几乎没有的肌肉渐渐萎缩，骨密度下降，就连同房的欲望都没有，就算勉强有点儿，呵呵，估计你也木有力气了。

4、7天见证“改变”

健妹掐指一算，绝大多数人也就只能坚持7天这么虐自己。在这7天里，碳水化合物和蛋白质的严重摄入不足，葡萄糖、脂肪、肌肉也处于用过度消耗状态，导致免疫系统衰退，人会变得容易生病。整个人真是“天上掉下个病妹妹了”。

5、节食餐是靠谱办法

(1)低脂饮食

要清楚饱和脂肪才是减肥大敌，在饮食中要多吃一些低脂食物，如各种新鲜的蔬菜、水果、五谷杂粮、坚果、新鲜鱼肉等。拒绝人工加工过的高脂肪食物，这样就能够减少脂肪摄入，而且营养也更加全面。BUT，低脂不等于脱脂，完全不摄入脂肪，会让你的大脑都变得迟钝。

(2)地中海饮食

大量的水果蔬菜搭配坚果和橄榄油，蔬果含有非常丰富的纤维，很容易让人产生饱腹感，而且营养丰富，热量也不高。坚果和橄榄油含有的脂肪利于减少腰腹部的赘肉。同时记得摄入极少量的红肉为人体补充一些营养，这样才不至于营养不良。

(3)碳水化合物饮食

碳水化合物是人体主要的能量来源，减少摄入碳水化合物就会减少人体的热量，你那“不吃主食”的理论支撑恐怕就是这个了。但是碳水化合物也有还坏之分，你需要戒掉的是白面包、白面条、烘焙糕点，而不是土豆、红薯、燕麦粥等优质的碳水化合物。

(4)低脂冰沙压压惊

节食减肥期间自制一杯好看又好喝的水果冰沙，既提供能量，又可以解馋，缓解你在节食期间的焦躁。

准备：香蕉1根、蓝莓or各种莓果、低脂酸奶和冰块

做法：把它们按照由硬至软的顺序放进搅拌机里，启动！搅拌半分钟即可。

6、节食事项

1算出每天你所需要的热量。方法是女性用体重(磅)×10，然后争取低于或不超过这个摄入量。

2每天早晨先喝1杯(100~200毫升)不加糖与奶的黑咖啡，然后运动30分钟。对咖啡不适应或血压高的人应先征得医生的意见。

3每天摄入充足的水分，因为减肥不可能在缺水的状态下实现。

4如果早晨运动，先不要吃任何东西。

你好，首先我认为，觉得现在的肥胖率越来越高。很多人都想要减肥，但是有一些人比较懒惰，所以说他们减肥的方式居然是吃减肥药。这个方法是没有一点效果的，而且是不科学的，吃减肥药不仅影响人们的身体，而且会浪费金钱跟时间。所以说我们在减肥期间应该采用正确的方法，许多想要减肥的人，正是因为没有正确的减肥方法。他们一直沿用错误的减肥方法，导致体重降不下去。在减肥的期间如何正确的节食儿，会只有做到节食，才能够把体重降下去。下面我就来和大家聊一聊，我们应该引用什么方法：

1、平时戒掉抽烟喝酒，多喝热水

如果发现肥胖非常影响自己的生活，想要真正的减肥。这个时候减肥者千万要注意，如果发现自己有抽烟喝酒的习惯，一定要及时戒掉。因为抽烟喝酒会影响我们身体的健康，也会影响我们的减肥效率，说如果想要抽烟或者喝酒的话，可以烧一点茶水或者纯净水没事的时候喝一点，就可以防止自己想要抽烟喝酒。

2、正确的饮食习惯

当我们把不良因素给去除掉的时候，不需要把我们的体重给降下去，需要正确的饮食习惯。平时在吃饭的时候应该少量多餐，这样才能够控制我们的体质，而且吃饭的时候尽量选择吃粗粮，因为粗粮所含的高能量少。

最后总结一下，减肥期间应该采用正确的减肥方法，这样才能够把体重降下去，希望我的回答能够帮助你。