哪些简单的拉伸动作可以有助于瘦腿呢?

哪些简单的拉伸动作可以有助于瘦腿呢?,第1张

虽然广东已经33度,顶着太阳走在路上都感觉自己快要蒸熟了。但是即使天气再热,我也坚守者长裙长裤,打死也不露腿。

毕竟街上都是细长直的美腿,再低头看看自己的小粗腿,对比真的太强烈了。

不知道大家有没有我这样的烦恼,减肥减了这么多年,曾经也瘦过十几斤,但唯独这双腿还是坚强地粗着。

不管做什么运动,粗壮的小腿肌肉就是都很难瘦下来。如果稍微不注意拉伸按摩,还会让腿越来越粗。

所以我家别的不多,最多就是各种拉伸按摩的“瘦腿神器”。它们大都价格不贵,不占位置、使用门槛不高,但是不一小心就很容易闲置。

今天一起来看看为了拉伸瘦腿,我到底踩了哪些坑:

01

拉伸踏板

目前身价:29 RMB

不推荐指数:★★★★

运动完之后一定要拉伸,这个应该不用多说了吧?但我总觉得随便拉两下,不够到位。

我有一天逛淘宝就看到这个拉伸踏板,只要站上去就可以拉伸了,给我一种每天抽出几分钟站一下,小腿的肌肉就能消的幻觉。

虽然这个拉筋板一共有7个档,可以手动调节,但其实能用到的就只有1-2个档位。对于我来说,前2个档太容易,基本没有感觉。

我平常直接用3—4档,比较有拉伸感和挑战感。到了后面5、6、7档角度过于刁钻,难度太大,我一分钟都站不了。

它看起来有很多拉伸用法,但用起来你就会发现它只能拉伸小腿后面的肌肉。

小腿的侧面基本拉伸不了,大腿的部分也基本没有什么感觉,还不如我自己跟着教程拉伸放松,所以买回来用了两次,我就把它闲置了。

前段时间,我发现把它用来当电脑支架刚刚好,高度合适,支架稳固。如果你也买了它,不妨把它擦一擦,废物再利用。

02

日本压力袜

目前身价:106RMB

不推荐指数:★★★★

之前我去日本旅游,发现药妆店里有各种类型的压力袜,而且很多樱花妹都在买。

当时的店员跟我介绍,很多日本女生每天晚上都会穿这种睡眠压力袜,不用动手按摩,睡觉的时候穿在腿上,第二天醒来就能看到消肿瘦腿的效果。

躺着就瘦腿,真有这种好事?我二话不说就买了两双试试。

我当天就迫不及待地用上了,结果发现它鸡肋到不行。首先因为是压力袜它非常紧,我光是套上去就花了20多分钟,折腾得满头是汗。

我挑的这款日本压力瘦腿袜,有提臀款和长筒袜两种款式,但我实在不建议大家买提臀的,实在太紧了,又难穿又难脱。

它这么难穿,据说是因为有压力构造,而且在不同部位采用不同压力值,可以自下而上收缩腿部肌肉,听上去很厉害,实际并没有效果。

因为它实在太紧了,穿时间久了,我总感觉会腿涨涨的,血液不畅。

而且因为它很贴服,夏天穿就算是在空调房,也感觉到闷热。

既紧又热,再加上我本身皮肤就比较敏感,惹得我总忍不住去挠。我睡到半夜实在是熬不住了,把它脱了才能睡个安稳觉。

卖家展示它的弹力有多好,然后我只看得出它很紧。

最重要的是,它的瘦腿功效是微乎及微,短时间穿着可以起到一定的消除水肿的作用,但想要它治标又治本地瘦腿,想要调整腿部肌肉线条真的是异想天开。

虽然它有点“智商税”的感觉,但我却很少听到有人吐槽它,大概是可能大家都没能坚持用下去吧……

03

迪卡侬按摩滚轮

目前身价:149 RMB

不推荐指数:★★

《乘风破浪的姐姐》里黄晓明送了一大堆东西给姐姐们,其中就有按摩滚轮。

这个149元的按摩滚轮,大概是我get到最便宜的明星同款了吧。

虽然它很便宜,看起来很方便的样子,但它用起来不尽如人意。我家里的都已经被我闲置,不知道被丢到哪个角落里去了。

首先它的握柄特滑,也没有什么防滑的设计。当你运动完满手是汗,想要用力地按摩,就会感觉它很滑抓不住。

而且当使劲向下压的时候,你感觉到滚轮会向左或者向右跑,按摩的效果大打折扣,尤其是用在大腿这些肉比较厚的地方,感觉并没有按摩到位,只是隔靴搔痒。

平时用来滚滚手臂、肩膀和脖子,这种皮脂不厚的部位还是挺不错的,聊胜无于嘛。

04

狼牙棒泡沫轴

目前身价:33 RMB

不推荐指数:★★

最实用的拉伸工具,其实是最传统的泡沫轴。

平常运动后,我都会用它来做拉伸和放松,按摩的方式很简单,哪里肌肉感觉到酸胀了,就拿泡沫轴滚哪里。

经常做办公室,长期保持一个姿势的人,用它滚放松肌肉也很不错。

当你滚的时候就会发现虽然没运动,大腿、小腿也非常酸痛,其实是因为坐得久,腿部的筋肉筋膜会非常紧张,只不过平常没留意而已。

张钧甯是个跑步爱好者,每次跑步健身后她都会非常注重用泡沫轴放松拉伸。

虽然它真的很万能,但一定要好好选,一定要量力而为。

市面上有各式各样的泡沫轴,有的看起来平整光滑,有的看起来凹凸不平的,使用感受也是不一样的。

如果是在家里做瑜伽或者有氧的,选表面光滑的。如果是跳健身操,选择有平面和凸点结合的混合型就足够了。

而我就是太高估了自己,一上来就挑战了最高难度狼牙棒,每一次用都是鬼哭狼嚎,滚得腿上都是淤青,仿佛被家暴。

最后我实在是受不了换了混合型,所以大家记得吸取教训,千万不要步我后尘!

今天关于拉伸瘦腿工具的吐槽到这里了。

虽然这些年我一直踩雷,但依然越挫越勇,总希望每天都能多运动,练出好身体,练出一双筷子腿。

这次回顾才发现,这些年我为了瘦身,为了运动买的东西,最终落灰闲置的还真不少。(除了上面这些其实还有很多,如果大家想看可以其他鸡肋的健身运动用品,可以在评论里扣1)

为了瘦腿瘦身,大家还买过什么让人印象深刻的踩雷单品?有没有难用得让你不吐不快,或者是买回家就没用几次的就闲置的?在评论区聊聊吧,大家互勉。

如何有效快速瘦腿

 如何有效快速瘦腿,美女们都希望自己拥有一条苗条的大腿,每个女生都有瘦腿需求,让腿部线条更匀称。腿部是很容易长肉的地方,特别对于女生来讲,那么如何有效快速瘦腿?

如何有效快速瘦腿1

  洗澡时用热水和冷水按摩

 每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

  做高抬腿运动

 清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

  练瑜伽

 瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

  自行车姿势

 晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的`赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

 (1)、多骑单车有利于瘦腿:骑单车是锻炼大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑上单车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑单车可以很好地减掉大腿的赘肉。

 (2)、睡前瘦腿运动:晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

 工作中、上洗手间站着的时候,或是做家事时都可以轻易实行的运动,就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳,又能让脚踝&小腿变细,是一举两得、超EASY的美腿运动!等车的时候(踮起脚尖做翘首状)。工间的时候(站起来,手扶办公桌,收腹,尽力提高脚跟再放低,但不要着地。做3分钟)。

 上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯,后脚跟悬空)。卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

如何有效快速瘦腿2

  早上起来做做操

 上班出门前,利用几分钟时间做个简单的瘦腿操吧:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻左右移动旋转,拉动脚部肌肉,并且达到收臀的效果。

 推荐理由:这个瘦腿法做起来很简单,只要三分钟就好,每日出门前,就用短短三分钟锻炼一下吧,瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果,让你全天精力充沛。

  上班空闲做做操

 在办公室里方便的话锻炼一下美腿:坐在椅子上,背部紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。可增加盆骨位置的新陈代谢,还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,左右交替做十次。

 推荐理由:这个方法可能会有些限制,不过在午休之余做做还是很好的,坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏,趁这个时候给自己松松筋骨吧。

  楼道上下跳跳操

 大家都有逐级上楼梯的习惯,现在不妨大步一些,两级两级上,主要把重心放在腿上。上第二级楼梯时,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,这样可以加速消耗脂肪。

 推荐理由:电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了,如果楼层不高,还是坚持爬楼梯吧,爬楼梯的过程中只要方法使用正确,还可以很好的瘦腿呢。

  大腿小腿搓搓法

 没事多用热水泡脚,热水泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每天做十分钟。

 推荐理由:泡脚对女人有很多好处,可以很好的促进血液循环,有助于提高睡眠质量,在泡脚的过程中,加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。

  浴室搓出小鸟腿

 洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!

 推荐理由:这个方法的效果比较明显,每天洗澡时就能做,以前也试过,边搓还边哼着小曲,很轻松很自在的瘦腿。

 女孩子想减大腿的话,可以做做上面的一些运动,如果能够坚持来做的话,说不定在很短的时间之内就能够成功的瘦腿的,因此想减肥应该坚持做一些运动,运动是最好的瘦身方式,尤其是减大腿是每个女孩子都有的心愿,如果能够坚持锻炼的话,瘦腿也是非常的可行的。

  1、左右脚替换踢

 身体站直,立正姿态站好,两只手天然垂直于身体两边;然后双手握拳放到腰部方位,把左脚向前迈一步。接着右脚往左斜侧踢出去;接着回收右腿,左脚方位康复原位,换腿重复前面动作,即右脚向前跨出踢左脚。重复动作5-10次。这个动作能够训练到腿部,让腿部的肌肉变得更赶忙实,然后完成瘦腿的目的。

  2、瘦大腿内侧动作

 首要将左手举高,向上伸展,然后腰部顺时针(朝右边)改变;改变的一起,将右手放在臀部的后面,改变至最大起伏坚持姿态5秒左右;然后换边重复动作重复5组。

 接着,大起伏翻开双腿,留意背部要笔挺;左手向上伸直,右手下手臂贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧曲折。这个动作能够协助你紧实线条,减去大腿内侧的赘肉。

  3、去除小腿水肿动作

 躺在床上或许垫子上,尽量举高双腿,坚持2-3分钟。然后放下腿部,按摩腿部肌肉。首要两条腿曲折,对膝关节内侧褶皱处进行按摩;然后,双手能够按摩小腿的中心方位,也就是小腿肚部分,以及小腿后侧膝关节下方;最终按摩一下脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的当地。

因为受到了地心引力的作用,腿部血液循环速度变得很慢,稍微不注意有可能会让大量的脂肪在臀部堆积,小腿减肥确实非常的困难,不妨推荐5个小妙招来拥有纤纤细腿。

如何健康有效的瘦腿?5种瘦腿运动效果好!

1、做高抬腿的运动

众所周知高抬腿能够有效的锻炼腿部的肌肉,只要每天晚上睡觉前坚持做20个高抬腿的运动,每天坚持做两次,就能够达到瘦腿的功效。在高抬腿的时候能够拉伸腿部的肌肉,帮助燃烧腿部脂肪。具体的方法是,要站好,让上半身处于挺直状态,放松身心,尽最大的限度往上抬腿,同时双臂要跟随着抬高,抬高的时候要让腹部收紧,尽量让大腿和腹部呈现90度角。

2、跳绳

跳槽属于简单有趣的运动项目,不会受到场地及气候的影响,只要坚持跳绳就能够充分的锻炼心血管、心脏及呼吸系统,同时消除了臀部以及大腿部的脂肪。具体的方法是,首先要站立好,保持身体的平稳,稳住呼吸,刚开始可以双脚同时跳,然后再过渡到两个腿交替着跳,不能跳得过高,每天跳500下即可。

3、骑自行

骑自行车属于有氧运动,具有瘦腿的功效,加强了局部血液循环速度,同时也可以凸显出腿部的曲线。经常是在坡道上骑自行车,能够运用到腿部的肌肉,运动完成之后不能立马坐下,应该散步10分钟之后再坐下。

4、做拉伸运动

每天抽出30分钟的时间来做拉伸运动,能够让腿部的肌肉得到舒展,保持了其线条,同时也帮助代谢物质的运输和消除,缓解了肌肉疲劳感,防止小腿肌肉纤维的叠加,让肌纤维变得更加纤细。

5、游泳

在游泳的时候主要是利用水的浮力,让全身得到一定的舒展,水给带来的阻力能够有效的锻炼腿部,增加了能量的消耗,只要每天坚持游泳半个小时,就能够消耗腿部的肌肉。

温馨提示

通过以上几种运动就能够达到瘦腿的功效,但是需要长时间坚持下去才能够看到效果,平时可以多吃一些绿叶蔬菜,因为蔬菜的热量低,所含有的膳食纤维,能够促进胃肠道蠕动,防止毒素的堆积,避免吃一些高热量高油腻的食物,要保持适度的运动量。

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