哪些运动能提高免疫力

摘要：运动与免疫力之间有着微妙的关系，经常锻炼可以得到一个强大的免疫力，但过多的剧烈运动反而会降低你的免疫力让你生病。那么，如何界定免疫力患者的运动强度呢？免疫力低下做什么运动好？比如可以进行健步走、瑜伽、慢跑等等，具体内容一起来看看吧！免疫力低下能运动吗

运动能使免疫功能细胞总数短暂升高，几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期，有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能，增强抗病能力的。

如何界定免疫力患者的运动强度

界定运动强度指标的方法是测算心率，人的最大心率可以通过公式测算:最大心率是220-年龄。一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60%-85%的强度就比较合适，老年人为75%以下比较合适。有心脏病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。

如:一个25岁的年轻人，他的最大心率就是220-25=195，那么他锻炼的心率要控制在195×60%至195×85%之间，即117至165之间。

另外可以通过自身的感觉来衡量运动的强度。如果锻炼过后有劳累感，但呼吸平稳且没有心慌胸闷的现象，到隔天锻炼时肌肉也没有酸痛的感觉，那就说明运动量是合理的。

免疫力低下做什么运动好

1、健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

2、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

3、游泳

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

4、慢跑

在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

运动增强免疫力要注意什么

1、防止运动损伤

运动前，充分做好准备活动，可以适当压压腿，活动活动腰身，轻柔地做些伸展运动等热身方式，“预热”足够再开始运动。特别是腰、膝、踝、肩等关节要活动开。运动后要有整理活动，可以通过做操、深呼吸(以腹式呼吸为主)、上肢和下肢交替抖动，抻拉等形式让身体充分地放松。

2、运动后注意“三忌”

一忌骤然降温(冷水浴等)，应休息30分钟以上再用温水淋浴；二忌大量急饮，否则会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等；三忌体温烘衣，否则易着凉，引起感冒、哮喘、腹泻等。

3、运动前进行体格检查

身体状况欠佳时，如感冒或有特别的疲劳感时，应暂停运动，不应勉强进行。在运动过程中出现胸闷、胸痛、憋气、头晕等不适症状时，应立即停止活动，并及时到医院就诊。

4、避免快速和变化过猛的动作

中年人的韧带弹性已下降，易扭伤，跳跃、倒立、滚翻、冲刺等动作极易损伤肌肉和筋骨，甚至会发生意外事故。

在当前的新冠疫情下，这也成为了很多朋友关心的问题，毕竟，如果身体能够对新冠病毒具有更强的免疫力，不但可以减少感染风险，及时感染了新冠病毒，强大的免疫系统也更容易清除病毒，减少危重症的发生风险。

免疫力对于健康的重要性，很多朋友都知道，但如何才能获得好的免疫力，如何才能保护好自身的免疫力，以减少受到疾病的困扰呢？

大家都知道小儿和老人的免疫力往往都是比较弱的，这是因为小儿的免疫力尚在形成阶段，随着不断的生长，才会形成完善良好的免疫系统；而老年人的免疫力则是因为身体是衰老而逐渐降低，是自然生长规律所导致的。而我们的免疫力有一个获得、形成、保持、又随着年龄逐渐衰弱的过程，而在我们的生活中，我们的免疫力也同样受到各种各样因素的影响，尽量减少不良生活因素对免疫力形成不良影响或破坏，就是我们保持好免疫力的重点。

对于人体内的免疫系统是如何起作用的，有时候如何抵御感染以及其他疾病的，我们就不细说了，今天重点说一下，在生活中，哪些因素会影响我们的免疫力，了解了这些问题，才能够更好地保护好我们的免疫力，保护好我们的免疫系统健康。

想要保持身体免疫力，应该养成良好的运动习惯

久坐不运动，是身体健康的大忌，对于免疫系统也不例外。

合理的运动锻炼，能够多方面的提高身体的免疫力，不单是能够促进身体的代谢循环，减轻身体的代谢负担，改善血糖血脂水平，同时运动锻炼也能够增强肌肉、皮肤的致密性，增强身体抵御外来感染侵袭的能力。

有运动锻炼习惯的朋友都知道，当我们坚持运动锻炼时，身体素质往往更好，精神状态也更好，身体也更不容易生病，而一旦停止锻炼时间长了，身体就更容易出现疾病问题，这样的现象并不是凭空出现的，有研究发现，运动锻炼能够增强人体内免疫物质的生成，全面提高身体免疫力，而且只有长期坚持的运动锻炼，才能够更好地保护身体的免疫力。

想要保持身体免疫力，应该养成良好的饮食习惯

免疫力的保持与我们身体的很多器官密切相关，不管是肠道菌群，还是肝脏、脾脏的健康，以及血液淋巴系统等等，都与我们的免疫力息息相关，而良好的饮食习惯，就是保护好这些器官健康的重要方面。

如果你不注意健康饮食，天天大鱼大肉，油炸烧烤、辛辣刺激不断，还经常喝大酒，吃高糖的甜点和饮料，这样长期坚持下来，不但体重难以控制，还容易影响身体这些器官的健康，从而进一步影响身体的免疫力。而健康的饮食习惯，注意保持合理的营养均衡的膳食结构，又不过多的摄入能力，为身体再吃代谢负担，也不摄入过量的酒精，破坏身体的消化道、肝脏、脾脏等各个方面的健康，才能够更好地保护身体健康，也能够更好地保护好我们的身体免疫力。

想要保持身体免疫力，乐观平和的心态很重要

千万不要小看心理对免疫力的作用。

良好的心理状态，是维持身体免疫力的重要方面，想要保持良好的免疫力，一定要让自己学会变得乐观，豁达，不管碰到什么事，都能够尽量的保持平和的心态。焦虑、抑郁、紧张等不良情绪如果长期保持，会导致身体的植物神经紊乱，出现这样那样的不适症状，同时也会影响身体的免疫系统健康，导致免疫力的下降。因此，想要保持好免疫力，学会心理调节也是很重要的。

想要保持身体免疫力，保持良好睡眠很重要。

熬夜是免疫力的大敌。

熬夜也要分情况，有的是工作生活压力大，没办法不得已而熬夜，而有些朋友的情况则是自己“主动熬夜”，即使没什么事情，明明可以早睡，可非得熬到深夜才睡，这样的一种行为，是破坏身体免疫力的大忌。

前面我们说到，身体的多个器官，对于免疫力的保持有着重要的作用，而这些器官在人体睡眠时得到充分的休息修整，才能够更好地保持活力，为身体的免疫系统服务，如果该休息时得不到充分的休息，身体的免疫力自然就会下降了。因此，想要保持良好的免疫力，首先学会让自己睡好觉，保持睡眠充足吧。

想要保持好身体免疫力，不要乱吃药物保健品

滥用药物、保健品的现象其实是非常严重的。

有些朋友，有事没事就喜欢吃点“消炎药”，“保健品”，殊不知，不合理的乱用药物，乱吃保健品，可能会带来不良反应副作用的同时，还有可能会对我们的免疫系统造成不良影响。特别是一些滥用抗生素的情况，会导致肠道的菌群紊乱，导致肠道分泌免疫物质的能力下降，同时滥用药物保健品，还可能会伤害我们的肝脏、肾脏健康，这些方面，同样都有可能会影响我们身体的免疫力。一定要记住，药物是用来治病的，保健品是用来调理身体的，如果没有相关的疾病问题，身体也不需要进行调理的情况下，乱吃药物保健品，不会提高身体免疫力，反而可能造成健康危害，影响我们原来的免疫力。

在当前的新冠疫情下，想要保护好我们的身体免疫力，除了要在生活上注意做好健康生活，减少不良生活因素影响免疫力以外，接种疫苗也是主动获得免疫的一种重要方式，如果新冠疫苗出来了，对于高危风险的人群，积极的进行疫苗接种，对于预防疾病发生，当然就是很有必要的，而如果到了冬季，新冠疫情还未结束，疫苗也没有处理，建议大家也要积极地去接种流感疫苗，以免流感季节出现流感、新冠双感染的风险。

如何提高免疫力？这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。

1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。

2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。

3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。

4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。

5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。

6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。

7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

人的“神经—内分泌—免疫”系统是一个整体，神经系统分泌的很多神经递质将直接作用于免疫系统和内分泌系统。因此，情绪在很大程度上会影响人的内分泌系统和免疫系统，发挥对机体免疫功能的重要调节作用。如果人长期陷入焦虑、恐惧的负面情绪中，会对健康产生非常负面的影响。

民间常说、人活一口气树活一张皮。这一口气的气是什么？不是物质上的气、是心理活动、是情绪！

✅想要免疫力好，必须学习情绪管理。

1、多运动

从生理上来讲，锻炼可以增强身体的抵抗力，免疫力提高，情绪也就不那么容易失控。同时运动会促进神经细胞新生，改善大脑功能。从简单的运动开始，然后再慢慢增加运动量，但要根据自己的能力来设定。

从心理上来讲，热爱锻炼，沉浸于锻炼之中，可以增加我们的幸福感，也是一个对抗情绪低落的好方式。

2、阅读和思考

脑子不用就会生锈，越用才会越活跃。多阅读多去摄入更复杂更系统化的信息，促使大脑去思考，那么我们的前额叶皮质就会越发达，这样才会让自己变得更加强大，这是应对 最好方式。

去看一本书、背几个单词、做一道数学题，让自己的大脑活跃起来，并逐渐增加用脑时间。

3、多晒太阳

太阳光可以帮助促进5-羟色胺的大量合成，5-羟色胺传递的信息是：意志力和动机、积极性，正向的情绪。同时阳光可以改善褪黑激素的释放，从而使你有一个好的睡眠。

如果你是一个只愿意宅在家里的人，那么尝试每天正午的时候出去走几分钟，随便散散步、听听音乐，哪怕就是简单地晒晒太阳也好。

4、好好睡觉

不要因为任何事睡不着，什么事都可以等到第二天早上再说。

睡眠不好往往会陷入恶性循环：内心想的事情越多，睡眠越不好，睡眠越不好，越会想一些不好的事情，情绪也就会越来越失控。所以一定要好保证好良好的睡眠，睡得好，心情才会好。

5、提升安定感

每个人获得安定感的方法不一样，多尝试，找到适合自己的方法，多多益善，充分感受踏实、放松、舒适。

比如有的人撸猫撸狗会很安心，有的人喜欢跟闭前槐家人朋友聊天，有的人喜欢用香薰、灯光、音乐构建一个舒适的空间，有的人喜欢做菜，有的人喜欢冥想，有的人喜欢运动……

尝试各种方式的过程，本身也是一个自我探索、自我关怀的过程。

6、参与社交

虽然有些人不喜欢与人交往，但尝试打开自己，与外界连接起来是对于大脑修复，治愈抑郁是很有帮助的，会使大脑更灵活，改善情绪、提升热情。

7、适当的情绪宣泄

正确的宣泄方式可以是找朋友诉说一顿，哭出来是宣泄的一个方法。或者写日记，把不满、愤怒、难过都写下来，这也是宣泄的好办法，只要不把这些情绪带给关心我们、爱我们的人就好，否则伤害了对方，也会伤害你自己。

最后，如果你觉得靠自己一个人就是很难走轿友出那些负面情绪，这时候就需要寻求专业的帮助。

1、为什么锻炼身体可以增强免疫力

运动是能使免疫功能细胞总数短暂升高,几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期,有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强,还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能,增强抗病能力的。

在运动时是能让体温得到升高的,而体温升高是有利于提高细胞对于病毒、细菌的吞噬效果的,能帮助身体阻止原微生物的入侵,抑制其在体内繁殖和扩散,从而能提高身体的抵抗力,增强体质。

2、哪些运动可增强免疫力

21、健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。

22、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

23、游泳

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

24、慢跑

在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。

跑步的话，如果是一定速度的慢跑，最好单次有30分钟以上，以便进入可以消耗脂肪的阶段，但频次还是要看自己情况。运动对身体需要的营养有一定要求，所以运动的话更需要注重营养，还要注重三餐正常，确保足够的睡眠时间，才可以提高免疫力。如果要长期坚持运动的话，可以补充一些复合维生素，像21金维他、汤臣倍健、纽斯葆这种品牌就可以，满足自己运动的营养需求，提高免疫力。这些维生素原料主要来自帝斯曼，是一家有70多年维生素的生产商。因不同维生素之间需要协同选择复合维生素，补充维生素的效率也更高，可以帮你满足运动更需要的一些微量元素。最后提醒，运动还是要量力而行，选一个适合自己的科学运动量和频次。

六招提高免疫力

一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品

1灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

2新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

5香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

做什么样的运动可以增强免疫力和抵抗力

推荐锻炼方式：晚饭后40—60分钟，比平时少穿衣服，出去慢跑，身体控制在发热、微微出汗为宜，后散步回家，忌讳大汗后风吹；回家后休息20—30多分钟，接着站桩（室外条件具备，最好选择室外空气清新、人迹少至处），推荐王安平老师的 桩，从刚开始的3、5分钟，逐渐增加到1-2小时为宜。以上运动每日都要坚持，遇雨雪天气，可在室内空气通畅之地原地跑步，可以恢复健康，永绝感冒。

什么运动可以增加抵抗力，而且比较快？

不管什么运动

都可以起到锻炼身体 增加抵抗力的作用

向你这样子

平时缺乏锻炼

身体骨架肌肉

一开始都不能太大的运动量所以很多都不适合你进行

而且什么很短时间就可以有作用的是不存在的

不管什么运动都是需要持之以恒的

你1开始就大力度的运动 只会一身酸疼然后打击你继续的积极性效果却不大

你最好1开始选择散步

吃饭晚饭40分钟后

下楼 再楼区附近走走

坚持一段时间的散步之后

自己感觉 身体有活络的感觉

可以增加慢触和爬山的运动 要是觉得麻烦

就再家里跳绳~~

万能的运动啊!!

增加抵抗力 协调身体机能平衡性塑形

通通都有效果!

不过不管是什么2天打鱼一个月晒网 都不会有啥效果的!

坚持就是胜利!!!

做什么运动可以提高免疫力

平时多做一些悠扬运动就可以了，比如：跳绳，瑜伽。呼啦圈，或者卖个腹肌板在家里做仰卧起坐也可以的

做什么运动能提高免疫力？

慢跑，25分钟以上。有氧运动好处工多，可以提高身体的免疫力抵抗力。

祝身体健康

心情愉快^-^

做运动能够提高免疫力吗？

跑步，健身操，瑜伽。生活要有规律，早起早睡；营养要充分，有荤有素。还有，情绪稳定，心态健康。可以看看《不生病的智慧》那本书。

运动为什么能增强免疫力

从生理上来讲，运动加速血液循环，促进新陈代谢。一旦身体被细菌、病毒感染，白细胞能比不运动的人更快赶到杀灭细菌，而不会产生发烧的过程。

从中医上来讲，运动的人正气更足，外邪不易入侵，所以不容易生病。这里要注意，剧烈运动后，人体正气反而是缺失的状态，此时如果不注意，很容易生病。

健身锻炼增强免疫力，做什么运动最好？

没有运动习惯的，平常在家里做一下7分钟的锻炼，多走点路就好。（网络上有不少7-15分钟健身视频，照着做就好）

想更高强度也可以去跑跑步。

想看起来更正式一点，就去打羽毛球或游泳吧。

哪些运动能增强免疫力？

最好的方法```````跑步！！！！！

跑步也要有方法的跑~不然会感觉很累！

跑步过程中尽量的深呼吸！！这样能增加你的肺活量~更能增强你的心肺功能！

关键是要坚持！！！！

体育运动是怎样提高免疫力的？

适当的体育锻炼可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。通常，坚持每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高。如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果。运动过量，则会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能诱发一些潜在疾病的危险。 此外，每天有适量的体育锻炼，还能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。 快乐地体育锻炼是体育运动专家的建议是：重点选择有氧运动。如健步走是最安全的锻炼方式之一，每天最好持续走30分钟，可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。其他如慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根据个人实际情况来选择。