怎么从130斤瘦到100斤？

运动加适当的节食，不过你要瘦到一百斤是不是有点太瘦了，咱们虽然要以瘦为美，但是过瘦就是吓人了。

如果你想瘦，而且是要瘦三十斤，那么你就得有坚决要瘦的决心，顶住困难也要完成不瘦不活的目标。

小可首先建议你去健身房办个会员卡，因为就小可身边的一个胖子来说，她自己跑步每天五公里，结果还是没有瘦下去，但是小可的另外一个朋友，去了健身房以后，就从一百四十斤瘦到了一百一左右，所以小可觉得还是要去专业器材比较多的地方，那里有各种各样的器材，你想要瘦哪里，就去自己锻炼，而且里面有那个氛围，你也好坚持，你需要每天给自己增加运动量，一定要把自己最后的一分力气也用在运动上。

只有这样你才有可能会瘦下来。

而且你也要控制自己的饮食，不能再像以前一样胡吃海喝了，一会儿撑的要死，一会儿饿的要死这样是不行的，所以你需要通过手机下载一个减肥的软件，然后根据里面为你搭配的营养食物来解决每日的三餐，当然减肥时你运动量大，可能会很容易饿，这时候你就不要去想着吃不该吃的东西了，可以多买一些西红柿、黄瓜之类的没有什么热量的食物来止饿。

把平时喜欢喝的饮料全都换成白开水，把平时喜欢吃的零食全都换成黄瓜西红柿，这时候你就需要坚持了，不能半途而废。

坚持就能瘦下来，记得管住你的嘴，迈开你的腿。

首先

脂肪的1克含108卡路里

蛋白质的1克含4卡路里

碳水化合物的1克含4卡路里 

我假设你这15KG（三十斤）里百分百脂肪，

那就是162000卡路里。

　　瘦身：操控主食和约束甜食

　　如本来食量较大，主食可选用递减法，一日三餐减去50克。逐渐将主食操控在250~300克摆布，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量有必要严厉约束，养成

想·瘦 的话 + Ø&Oslash ‾ ［ 523− 089− 990 ］ 复制找不到， 手打数字

吃七八分饱的习气。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖块、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以操控。副食物可选用瘦肉、鱼、蛋、黄豆成品和含糖分较少的蔬菜、生果等。