燕麦怎样吃减肥

1麦香杏仁。将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌，炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;将草莓洗净一同上桌。

2麦芽燕麦脆饼。将材料依序放入容器；搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味；烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平；放入预热好的烤箱中，于170°，烤15分~20分钟出炉。

3燕麦薄片。将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团若干觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片，面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上 170度20分钟出炉。

4苹果麦片粥。将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好;将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮;煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

5草莓牛奶燕麦粥。将牛奶倒入小锅中；再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉。

燕麦片怎么吃才减肥

1燕麦片减肥吃法：燕麦牛奶布丁

材料：燕麦片，鲜牛奶，鸡蛋，葡萄干

做法：先把部分牛奶煮沸，然后加入燕麦片拌匀，再将一部分牛奶加热，然后加入鸡蛋拌匀，再加入燕麦牛奶中拌匀，最后加入葡萄干，再放入电饭锅里蒸10分钟即可。

点评；葡萄干少加一些，对减肥更有效。

2燕麦片减肥吃法：草莓牛奶燕麦粥

材料：燕麦片，脱脂鲜奶，草莓

做法：把牛奶倒入锅里，加入燕麦片和草莓拌匀，小火加热，然后放凉即可食用。

点评：牛奶最好用脱脂的，这样吃燕麦片脂肪含量更低，有利于减肥减脂。

3燕麦片减肥吃法：肉末燕麦粥

材料：燕麦片，猪瘦肉，鸡蛋

配料：橄榄油，胡椒粉，水淀粉，盐少量，葱末

做法：把猪瘦肉剁成泥，加入鸡蛋、水淀粉拌匀，把燕麦片用水浸泡透，然后煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然后加入橄榄油拌匀，撒上葱末即可。

点评：用橄榄油替代动物油和豆油，目的是为了增加有益脂肪含量，更好减肥。

对于想要减肥的妹纸来说，应该是比较了解燕麦这种食物的，燕麦是一种粗粮，是可以减肥的，燕麦富含膳食纤维，绝对是妹纸们减肥必须要吃的食物，而且热量也比较低，但是很多女性朋友都不知道怎么吃燕麦才可以减肥，那么，燕麦怎么吃可以减肥？如何吃燕麦才减肥？来看看。

1、燕麦减肥的吃法

燕麦的减肥吃法：很简单、直接白水煮或者加一点牛奶或者加一点蜂蜜即可。每次燕麦不用放太多，30-50克就够了。每一小勺大约10克。

燕麦中含有66%的碳水化合物、17%的蛋白质、7%的脂肪，富含膳食纤维、维生素B1以及β-葡聚糖，2013年5月发表的一项随机交叉研究提示，对于2型糖尿病患者来说富含燕麦的饮食还有轻度的降脂作用。需提醒的是购买时注意选择纯燕麦而非含糊精或植脂末的麦片。

燕麦属于很好的粗粮，与细粮相比，粗粮更有利于防止高血糖。如将葡萄糖的血糖指数定为100，富强粉馒头为881，精米饭为832，小米为71，糙米饭为70，玉米粉为68，大麦粉为66，粗麦粉为65，荞麦为54，燕麦为55。

健康粗粮推荐：全麦粉、全麦面包、燕麦片、糙米、大麦、荞麦、亚麻籽等。

少吃的食物：白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品。

减肥的饮食原则就是

少吃加工食品多选天然食物，多吃一些燕麦、玉米、香菇、木耳等。其次是是注意补充钙和镁，每天喝300g牛奶，并保证一斤蔬菜半斤水果。保证优质蛋白质摄入，大概二两瘦肉和二两豆制品，食用油一天大约两三白瓷勺的量，优吃植物油

2、食疗减肥要注意

定下你的减肥目标

一开始的几周，你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至两磅的期望值还是比较现实的。

吃优质蛋白质

无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。

坚持运动

在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。

减肥不仅要效果还要健康地减肥。这样减肥成果才能长久喔。