如何在快餐店里减肥呢？

快餐食品虽然方便，美味但并不是减肥的良好食物选择。麦当劳等快餐食品通常都含有大量热量，脂肪、盐和糖，过量食用会导致体重增加和营养失衡。

但是，如果想要在快餐店中减肥，以下是一些可能有用的方法：

1选择低于500卡路里的选项：确保选择低于500卡路里的选项，可以选择沙拉、烤鸡肉、蔬菜和水果。

2减少高热量的饮品：避免饮用高糖的饮料，可以选择无糖饮料、茶、水，或者选择健康的果汁和沙漏水。

3减少份量：如果您选择快餐餐厅的高热量选项，也可以减少份量，或与他人分享，或将剩余的食品带回家作为下一餐的留存食品。

4少加汁和酱料：汁和酱料中的糖和脂肪含量很高，为了减少卡路里的摄入，可以不要太多或忽略掉这类调料。

5避免过度食用快餐：再怎么说，吃快餐干燥或嘴馋也是人性的一部分。但是要注意过度食用快餐对健康的不良影响，建议减少食用快餐的频率并寻找更快更健康的餐食选择。

总体来说，快餐食品虽然使用方便，但不是减肥的良好选择。如果必须去快餐店，可以选择低于500卡路里的选项，注意份量和饮料的选择，减少油腻的汁和酱的摄入。同时，建议与运动相结合来达到减肥的目的。

开减肥店注意事项：

1、经营减肥店，顾客最想看到的是效果，所以要想办法多做案例。案例越多，顾客的信任度越高。

2、减肥店里的员工一定要瘦。如果胖，给员工减肥，把前后的对比照片作为案例，让员工现场说法给顾客。

3、经营减肥店，不要卖单疗程，一定要卖双疗程以上，顾客开始可以买一个疗程。但是你从开始就要给顾客铺垫双疗程以上。第一个疗程减重，第二个疗程稳固，依次类推。

4、减肥和塑形与亚健康调理相结合，单纯的减肥疗程卖不上去价格，但是塑形和亚健康调理是帮助你管理身材的，会帮助减肥店内锁住高端顾客，这是开减肥店注意事项很重要的一项。

5、减肥店经营，仪器千万不要承诺斤数，仪器是用来紧肤，改变脂肪排列，不管仪器厂家如何说仪器可以减重，减肥店里要都以仪器是用来瘦尺寸，打造局部瘦身效果，体雕用的。

1原理

不管是大体重还是小体重，减重的核心原理就是一一摄入热量小于消耗热量。这个是最简单的原理，能量不会凭空产生，也不会凭空消失。不管任何人，只要能保证摄入热量小于消耗热量，那么减重是必然会发生的。（Ps：虽然减重的方式各种各样。脱水，切除身体部位，断食等都可以减轻重量，但本文只讨论适合健康人群的健康方法！）根据大众一般的审美要求，

减重的时候最好少减甚至不减肌肉，也就是说尽量只减脂。如果说肌肉量和脂肪量一起减少，则大胖子减下来后会变成“瘦胖子”，四肢细，肚子大。（因为消耗脂肪一般是从四肢开始）

2实践

对于所有正在健身的男士女士

A：如果您对增长肌肉没有太大要求。那么只要摄入热量比消耗热量少100大卡至200大卡就够了。但记住，少500卡是临界，否则很容易让肌肉流失过快，并且会让身心疲惫，最后的反弹几率也高的吓人。

假设您一天正常摄入量在2000大卡，想减脂并且对增加肌肉没有要求的话。那么要控制的，1800到1900大卡，这样会就容易接受。尽量控制到，每千克体重摄入一克蛋白质。把蛋白质类食物的热量算完后。碳水化合物和脂肪的热量比3：2这样就够了。根据上面的例子，一天吃1800大卡。如果摄入的蛋白质在900卡，碳水的热量就是大540卡，脂肪的热量就是大360一卡。

B如果您对增长肌肉有要求。那么您热量不用少吃也不用多吃。如果你一天正常摄入量在2000大卡，那摄入2000大卡就好了。最好的方式是，每千克体重摄入15到2克蛋白质。碳水化合物和脂肪的热量仍在3：2，计算方法如A

②训练！！

将力量训练放在第一！力量训练可以一定成度提高人的基础代谢，可以让你减的更快。不建议过多的进行中高强度有氧训练，这样有可能会导致你肌肉流失（低强度影响微乎其微）（Ps哪怕不想增加肌肉，力量训练也是必须的。各位普通人完全不用担心自己会练成那种大块头、大肌肉。想练成那样是需要很大的努力的。）

至于有氧训练。如果你真的想做中高强度的，那么建议与力量训练至少相隔七个小时。比如说早上中高强度的有氧，然后晚上力量训练。

根据当前能找到的文献报告显示，力量训练完之后进行中高强度的有氧，会导致你的肌肉维度和力量增长的幅度大大减小，并且可能会阻碍你恢复，影响下一次的训练。

如果你想做低强度的，那相隔七个小时也是最优选择。若没有时间，那将有氧训练安排在力量训练后。假如力量训练前安排了很多有氧训练，则会影响你的力量表现

（当然，用5~10分钟的有氧热身可以的）

（Ps：训练要讲究负荷渐进，也就是慢慢的增加训练量，这样身体才会一直的减脂比如这个星期有氧训练只做10分钟，那么可以试着下个星期做20分钟，下下个星期做30分钟）减脂成功后，不要立马飘了。要循序渐进的来，慢慢的减少有氧量。比如说减脂成功后，这个星期30分钟有氧，下个星期20分钟，再下个星期10分钟

3结束语

健身，要的是科学。要找到适合自己的方法！

我去过，确实瘦了，第一次那么瘦，然后半年之后恢复饮食，反弹，真的比减肥前还重。

其实现在想想就是节食，因为有人天天监督，所以就比较自律。减肥后期晕倒过一次，头上碰了个大包。不减肥之后暴饮暴食，根本控制不住。虽然确实有两年的售后期，但是一想想自己胖到了，跟减肥前一样的体重，已经没有脸再去减肥了。

毕竟当初每天称体重的时候，长一两都要受到店员的冷嘲热讽。我已经有心理阴影了，现在打算重新开始还是饮食加运动吧，就不去作死了。

减肥方法

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。

由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

　为了确保工作或事情能有条不紊地开展，常常需要预先准备方案，方案是计划中内容最为复杂的一种。方案要怎么制定呢？以下是我帮大家整理的减肥馆活动方案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

减肥馆活动方案1

　活动背景：根据20xx年春学期关于市场营销专业的课程——消费者行为学课程考核需要，学生以四人小组为单位进行考核实践活动。

　为此，本小组决定以健身房为对象进行实践活动。活动目的：通过健身房实践活动完成课程考核，累积专业经验。并且帮助健身房提高知名度及增加顾客。

　活动意义：学生能够使用更加专业、安全的健身器材，知道更科学的身体锻炼途径。在学生中加强健身意识，增强学生身体素质。

　活动主题：起点健身房，为您的健康启程用每天的`一块钱，换来您一生的平安

　活动时间：20xx年5月

　活动地点：盐城工学院新校区及东校区

　活动宣传:

　在校园内进行发传单，

　张贴海报，

　置放展板，

　小亭子招新，

　挂横幅活动起点健身房为你的青春启程

　此外，小组成员到学生宿舍，以及在贴吧进行宣传。

　促销：依据健身俱乐部负责人的告知，可以预先招收20xx年下半年学期会员，促销方式提出“1天只需1块钱”的年卡促销活动，只限前100名

　活动流程：先开始进行市场调查，再进行宣传，有兴趣的同学可经该组人员带领他们对健身房进行参观，报名参加。

减肥馆活动方案2

　活动主题：爱自己，就让自己更美丽

　活动日期：20xx年7月1日~8月30日

　活动宗旨：

　借助此次活动，提升减肥店的口碑，让顾客认同减肥店的专业技术和服务，以此能在旺季时提升销售业绩，实现减肥店盈利目标。

　活动内容：

　凡是顾客在活动期间购买夏季减肥项目，即享受夏日减肥优惠;

　A套餐：价值988元。可享受2个疗程的夏日减肥塑性项目、2次面部美容项目以及2次拔罐减肥项目。

　B套餐：价值1088元。可享受3个疗程的瘦身塑形项目、3次面部美容项目、以及3次拔罐减肥项目。

　凡是暑假期间会员到减肥店中来消费的顾客，可享受减肥塑性项目7折优惠、面部项目6折优惠。新顾客均可免费专业诊断。

　活动注意事项:

　想要活动举办得好，宣传需提前一个月开始进行。

　为得到顾客的青睐，不妨在活动期间多准备一些有价值的关联活动。

　活动前一定要备好相关产品，以防出现供不应求的问题。

减肥馆活动方案3

　一、活动概述

　以车主宝典为载体，主办一次名为“夏日瘦身大挑战”的主题活动，配合其它媒体共同达到宣传车主宝典、赞助商、合作商户及形成车主宝典固有的活动品牌。

　1、活动主题

　车主宝典首届××杯夏日瘦身大挑战——赢全家马尔代夫豪华品质游

　2、目的

　a)促进商户积极参与公司线下活动，

　b)增进车主宝典用户量5000人

　c)大幅提高车主宝典用户知名度

　d)合作商家实现共赢

　3、活动时间及周期

　活动筹备周期15天

　宣传报名6月20日开始至7月15日截止

　比赛阶段7月17日至8月14日

　总决赛-颁奖典礼8月15日

　4、活动地点(分三个阶段)

　a)每周一个主题，选择合作商户提供的场地，如石兴凯，健身会所，舞蹈网、影城等

　b)总决赛-颁奖典礼某酒店或某百货公司(初步意向：海雅百货、大梅沙)

　5、活动宣传报名

　a)各参与商户提供报名服务，初步意向商户：首脑、石兴凯、舞蹈网等合作商户

　b)车主宝典软件、Didilife网上报名

　二、活动推广方式

　活动推广方式(分三个阶段)：

　第一阶段：报名阶段6月20日开始至7月15日截止

　第二阶段：比赛阶段7月17日至8月15日

　第三阶段：总决赛及颁奖典礼8月15日

　4、各媒体、qq群、bbs发布平台提前公布总决赛时间行程表各网站发起召集令，邀请亲友团、热心观众免费前往观看活动现场准备拱门、空飘、条幅等现场宣传提前短信通知决赛时间地点，活动结束后通报冠军及奖品。

　三、活动具体内容

　筹备阶段6月20日之前

　1、销售业务部、商户拓展部、行业客户部联动，共同寻找主赞助商

　2、销售业务部、商户拓展部寻找适合本次活动主题的配合商户资源

　3、根据活动商家拓展情况确定分支活动地点和总决赛场地，活动策划案的最终确定

　4、报名阶段宣传、设计、文案的定稿

　5、报名阶段的物料制作及安装

　6、筹备报名阶段各推广方式的谈判、撰写、设计及最终落实。筹备阶段需要业务部门配合寻找赞助商家及商户资源

减肥店按摩真的有用吗

　减肥店按摩真的有用吗，爱美之心人皆有之，胖是女生很不愿意听到的一个词，以瘦为美是现在时代的审美主流，女孩减肥往往会选择节食抽脂或者体育锻炼，但前两者对身体的危害性还是比较大的，也可以选择按摩推拿的方式来减肥，下面来看看减肥店按摩真的有用吗。

减肥店按摩真的有用吗1

　减肥店里按摩减肥的一般情况下是真的。由于每个爱美者身体情况不一样，使用按摩减肥的效果是不同的，如果爱美者想要快速的减肥，可以到医院做抽脂手术或者

　埋线减肥的方法，手术后对皮肤创伤较小，恢复的较快，效果是立竿见影的，而且还不会出现反弹的情况。

　 一、减肥果冻真的能减肥吗？

　1减肥果冻是否能减肥，取决于果冻中添加的成分是否为国家所允许，添加的成分是否对新陈代谢以及饮食具有替代作用。求美者要了解减肥仍该以迈开腿、管住嘴为主，才能达到真正的减肥效果。

　2如果果冻成分中含有促进新陈代谢的作用，可以加强日常的能量消耗，同时含有膳食纤维组织，可以控制饱腹感，可以在一定程度上慢慢地达到减肥的效果。

　3但前提是选取的减肥果冻是正规的产品，即国家食品药品监督管理局所允许使用的产品，属于比较健康的减肥。如果求美者在网络渠道上购买，通过搜索没有看到审批文号，不建议食用。

　4即使自己的朋友或周围的人起到一定减肥的效果，但是有可能里面的成分添加过违禁药品，对于肝脏、肾脏、身体机能可能产生不利的影响。建议求美者要慎重地进行选择，不要因为别人的推荐就认为其一定是安全的产品。

　 二、按摩能减肥吗？

　1按摩是可以进行减肥的。由于按摩会增加身体的血液循环，使身体的代谢加快，把身体的脂肪和糖类加速分解，这样就使身体的脂肪减少，达到按摩减肥的效果。但是按摩减肥也并不是一朝一夕的事情，需要长期坚持。

　2如果时间太短，达不到减肥的效果。如果间断治疗，还会引起反弹，因此需要经常进行按摩，并且增加体育锻炼，减少脂肪的摄入，才能达到减肥的效果。

　综上所述，减肥店里按摩减肥，效果并不太理想。减肥是属于医美项目，在一般的减肥店并不具有操作的资格，要想做到身体的减肥，建议到正规的医疗机构，通过医生在皮下埋入蛋白线，让体内的脂肪进行燃烧和代谢，以此有效进行身体的减肥。

减肥店按摩真的有用吗2

　 按摩减肥的三个好处

　 1、促进新陈代谢：

　按摩减肥会促进人体的新陈代谢，当新陈代谢速度加快时多余的脂肪就会转化为人体所需的能量，由此可以减少人体内的脂肪细胞使人体脂肪减少，从而达到按摩减肥的`效果。当按摩减肥开始后腹肌就会极度收缩，食物的消化系统就会提升能力使食物被完全吸收。不仅如此按摩减肥的好处还包括使胃肠蠕动加快，当人体内的胃肠蠕动速度加快时就会使体内毒素代谢速度加快，促进排便。而且人体毒素和废物排出后体重就会减轻。

　 2、促进经络疏通：

　按摩减肥会对经络起到疏通作用，这会使人们的气血得到调理、气血运行通畅，整个人的精气神就会得到提升。不仅如此气血运行顺畅后，消化系统和内分泌系统也都会得到调节，消化系统和内分泌系统是控制人体型的关键，如果消化系统和内分泌系统都可以良好的运行，那么人们改变自身的体型就变得更加容易。

　 3、促进血液循环加速：

　按摩时血液在体内的循环会加速，当按摩时脂肪组织间隙间的毛细血管会出现再生状况，当毛细血管再生时人体局部地区的瘀堵症状就会得到缓解，人们的气血就会更顺畅。如果想使脂肪细胞重吸收改善体型的话，也要通过按摩的方式来调节神经体液代谢，神经体液代谢被调节后人的形体就会得到很大程度的改善。

　按摩减肥相比于药物减肥和抽脂减肥来说，这算是一种较为简单的减肥方法，按摩减肥的副作用非常小甚至可以忽略不计，所以虽然按摩减肥不是快速的减肥方式，但是他却是最安全的一种，建议大家在进行减肥时可以优先考虑这个。在减肥成功后大家也应注意保持体型，避免再次发胖。

减肥店按摩真的有用吗3

　 一、按摩减肥的好处

　按摩能够帮助人体疏活经络。达到理顺气血、调整内脏平衡的效果，还能抑制食欲，起到减肥的作用。

　按摩通过外力刺激身体的相应部位，进而改善身体经络，以期起到相应的作用。但是通过按摩控制体重和减肥，效果就不是仅从理论上就能得出来的了。

　当然，按摩对身体和皮肤有好处，它是消除疲劳和放松的好办法。但要说这可以减肥，那就是另一回事了。这些宣传和服务是抓住了有些人想轻轻松松、不费力就减肥的心理。

　不过按摩减肥既然无效，也不用太担心反弹的问题，权当放松一下筋骨皮肤就算了。反正一定别觉得按摩了就能放开肚皮吃，那非长胖不可。

　络按摩减肥不依靠针药，不借用任何仪器，只需要按摩师的双手按摩穴位，就能减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收。

　使身体各个系统形成协调、高效双向流通，瘦身降脂。通过按摩的作用直接软化和打散脂肪细胞，使身体肥胖部位的脂肪细胞数量大量减少。

　因为减去的是真正的脂肪而不是水分，所以减肥后不易反弹。借助按摩手法，能促进毛细血管再生，去除水肿，使皮下脂肪变得柔软，同时达到美容的功效。这样的减肥法安全有效又健康。

　 二、足底按摩减肥

　 方法1、敲击脚底

　每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。

　做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

　 方法2、双脚晃动

　全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。

　做法：仰卧在床

　上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

　 方法3、赤脚行走

　此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。

　做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。

　 三、足底按摩注意的事项

　足底按摩前双脚用热水浸泡15分钟，用热毛巾擦洗也可增加疗效。按摩室内的温度要保持在24℃～25℃，室内要相对封闭，没有流动风。

　过饱、过饥不适合做，饭前半小时和饭后一小时内不适合做。

　按摩双足时有五个反射区是在按摩的开始或结束时，都必须加强的五个反射区：第一个反射区就是腹腔神经；第二个反射区是脾脏；

　第三个反射区是肾脏；第四个反射区是输尿管；第五个反射区是膀胱。（足部反射区图谱见17日5版。）

　在进行足部按摩时，手法要灵活运用，按压区位时，要进行适度持续性的刺激，有正常的压痛感最好，应以反射区内压痛最敏感部位为重点，当体内器官发生病变时，双足相应的反射区会有针刺感。

　有出血倾向或有血液病的患者，在进行足底按摩治疗的时候，可能导致局部组织内出血。

　女性患者，在月经期间，不能刺激生殖腺反射区。进行足底按摩的时候应避开骨骼突起处及皮下组织较少的反射区，以免挤伤骨膜，造成不必要的损伤。

　按摩后半小时内患者应饮用温开水300～500毫升，这样有利于气血的运行，从而达到良好的按摩效果。

　长期接受足底按摩的患者，双脚常出现痛觉迟钝现象。用盐水浸泡双脚半小时，可使痛觉敏感度增强，可以提高治疗效果。