如何排毒清理肠道垃圾？经常吃这八种食物可以清肠排毒

它是肠道消化吸收食物的重要器官，人体93%的营养物质都是通过肠道吸收的。现在由于饮食和生活习惯，很多人都有消化不良、便秘、胀气等问题。导致肠道运行不畅，肠道内积累一些毒素和有害物质。研究表明，全身70%以上的慢性病都与肠道有关。所以在日常生活中，要保持良好的生活习惯，从饮食方面进行调整，多吃一些有助于清理肠道的食物，保持肠道的健康状态。

如何排毒清理肠道垃圾？常吃这八种食物，清肠通便，排出肠毒。

1巨藻

海带是理想的排毒食品，富含碘。碘被人体吸收后，能促进体内废物、疾病和有害物质的排泄。此外，海带中含有——褐藻胶，一种水溶性大分子多糖，在肠道内形成凝胶，吸附有害物质并排出体外，同时能阻止人体对重金属的吸收。

2南瓜

南瓜含有大量的膳食纤维和果胶。这两种物质可以加强肠胃蠕动，帮助食物消化，促进消化。同时，它们可以清理肠道内的毒素和废物，促进排便，从而预防和缓解便秘。

3甘薯

红薯是非常好的通便食物。这主要是因为它含有丰富的膳食纤维。研究表明，红薯的纤维素含量是米粉的10倍。这种物质进入体内后能加速肠壁的蠕动，并能吸附肠道内的有害物质，促使其随粪便排出体外，缩短排便时间，减少毒素与肠壁的接触，从而起到改善、预防便秘、降低肠癌发病率的作用。

4酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，可以刺激胃酸的分泌，促进胃肠蠕动，加速食物的消化和分解，使我们的身体更容易排便，有效预防便秘。此外，如果肠道微生态环境失衡，也可能引起便秘，而酸奶中的益生菌可以改善肠道菌群，维持肠道微生态环境的平衡。

5、黑木耳

黑木耳富含纤维素和植物胶。纤维素能促进胃肠蠕动，植物胶有很强的吸附作用。两种成分共同作用，可以加速体内有害物质和代谢产物的排出，从而疏通消化道，清洁胃肠道。常吃黑木耳还可以清除日常生活中不小心摄入的不易消化的毛发、沙砾、木屑、金属屑等异物。因此，经常便秘和从事采矿、冶金、纺织、粉末加工等空气污染严重的人群，在日常饮食中应多吃黑木耳。

6奥尼恩斯

益生菌和致病菌共存于肠道中。当致病菌打败益生菌后，肠道菌群平衡被打破，可能导致便秘、腹泻等问题。

为了给肠道内的益生菌补充营养，刺激其生长，我们应该多吃富含低聚糖的食物，洋葱就是优质选择之一。另外，吃洋葱可以防癌、降低胆固醇、增强血管弹性。发现生洋葱的保健效果最好。它可以凉拌或加入沙拉中。吃牛羊肉等油腻重的食物时，可搭配生洋葱，缓解油腻。

7魔芋

魔芋含有一种化学物质，呈胶状。魔芋成熟后，提取分离得到精制魔芋粉。将精制魔芋粉加水加热后，魔芋胶会附着在人体肠壁上，形成半透明的膜衣，从而阻碍肠道内各种有毒物质的沉积和肠道内致癌物质的吸收。因此，魔芋也被称为“防癌魔衣”。

8苹果

苹果富含有机酸和果胶。这两种物质可以加速肠道蠕动，促进肠道内废物和粪便的排泄，减少有害物质对人体的危害，具有促进排便和排毒的作用。每天早上空腹吃一个苹果，有利于粪便的及时排出，可以帮助我们预防或改善便秘。

1、吃苹果：苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。

2、木耳和yoga：黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习yoga就很有帮助。

3、空腹喝凉牛奶：空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。

肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官，因此，肠道的状态决定了人的容颜和美丽。肠指的是从胃幽门至肛门的消化管，是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。哺乳动物的肠包括小肠、大肠和直肠3大段。大量的消化作用和几乎全部消化产物的吸收都是在小肠内进行的，大肠主要浓缩食物残渣，形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外。

自愈能力方面，肠道扮演了更重要的角色，实际上人体的自愈能力非常强大，德国国家科研机构在2001年的一份研究报告中称：“如果能治疗疾病的物质都称作-药的话，人体自身是可以产生一万多种药的！而这一万多种药有百分之七十以上是肠子中。一般的疾病靠这些-药完全就可以治愈”。

1、空腹喝蜂蜜　　自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。2、多吃黑木耳　　黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。3、每天一餐用水果代替正餐　　假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。因为水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠水果清肠排毒效果不会太明显。4、每天摄取一定量的维生素排毒　　维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克，否则会引胃酸过多，还会影响生育。维E每天不能超过200毫克，否则副作用非常大，比如肌肉肌萎缩。5、多吃番薯排毒　　番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气。6、红糖排毒　　红糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。　　另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白。7、要多喝菊花茶　　菊花中含有挥发油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、小蘖碱、黄酮类、菊色素、维生素，微量元素等物质，可抗病原体，增强毛细血管抵抗力；其中的类黄酮物质已经被证明对自由基有很强的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。从营养学角度分析，植物的精华在于花果。菊花花瓣中含有17种氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量较高。此外，还富含维生素及铁、锌、铜、等微量元素，因而具有一般蔬果无法比拟的作用。记载，菊花味甘苦，性微寒；有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用。对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的感冒风热，头痛、肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。8、醋豆减肥法排毒　　将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便；豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处(胃酸过多请慎重)。

人体需要的营养物质是由肠道消化和吸收的，而不规律的饮食方式和生活习惯会加重胃肠道的消化和吸收功能的，导致体内的毒素，也就是食物垃圾无法排出体外。那么，如何清理肠道排出毒素清宿便？如何快速清除肠道垃圾？那要如何清理肠道毒素？来看看吧。

1、清肠毒的方法

1吃粗粮的同时要多喝水

膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道的蠕动力，但同时，不喝水也是没有效的，喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然，便便体积变大，没有足够的水分润滑，反而会造成堵塞。

2排便也需要挑时间

人体排便有两个黄金时间，一是早上起床的时候，当由躺变坐再到站，大脑会给肠道发出信息，让肠道蠕动起来，并且会产生一个较大的波动让便便排出来，此时，会更容易的排便；另一个则是吃完早餐之后，胃的胀满会加速大肠的运动，迎来另一个排便黄金时间。

不管有没有便意，都可以在这两个时间点里去蹲蹲厕所，每次5-10分钟就好，时间长了自然会形成定点排便的好习惯。

3晚上少吃，空腹时要喝水

头天的晚餐吃七、八分饱就好，多吃些蔬菜和水果，少肉少油腻，并且，在睡前揉揉肚子，保持愉悦的身心。在第二天起床后，空腹喝下250ml左右的水，可以催进肠道的活动，带出身体内的垃圾和毒素。此时，再去蹲厕所，效果也会更好些。

4吃一些排毒的食物，再加上合理的运动

黑木耳，是一种非常好的清肠食物，能为肠道带来更多水分，同时，可以吸附血液的中灰尘，将之排出；

蜂蜜，它的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便；

海带，海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外，它的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除。

另外，想要排毒肠道里的毒素，饮食的确是非常重要的，但同时，也要适量的增加一些运动，比如每天慢跑、散步等半小时，结合运动后，排毒的效果会更好。

2、肠毒素堆积表现

1便秘

很明显，肠子里的毒素不能及时的排泄出来，自然会引起便秘的发生，毒素影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，如果你每次排便时，便便都是干干，硬硬的，排便很花费力气，就是便秘了。

2放屁，与排便很臭

肠道里的毒素堆积到一定的时候时，其中的一些有害细菌会产生大量的硫化气体，让人经时不时的放屁，而且气味很臭，让人十分的尴尬。

尽管平时的便便可能气味就不是很好，但是如果出现恶臭的粪便，甚至是持续的出现，那么就要提高警惕了。

3出现腹泻

这也是一种肠道出现异常的表现，可能是由于肠子里的毒素太多，或吃坏了东西而引起的肠炎，造成的腹泻，也可能是由于其他的原因，但出现腹泻一定是肠道有问题的表现。

4口气不清新

肠道里的毒素多，不仅会表现下排便方面，也会经常口腔这个通道表现出来，而细菌导致的腐败的味道就会经过口腔呼出，产生口臭，当然了，出现口臭也并非一定肠道里有毒素而引起的，口腔的疾病也会经起口臭。

5皮肤黯淡、粗糙、长痘、色斑

肠道里的毒素多，一定也会从皮肤上表现出来，皮肤会慢慢变得黯淡、粗糙，还很容易就长出痘痘，和色斑。

肠道是食物消化吸收的重要器官，人体93%的营养物质都是通过肠道吸收的。当今社会，由于饮食和生活习惯所致，很多人都有消化不良、便秘、胀气等问题，导致肠道运行不畅，使一些毒素和有害物质堆积在肠道中。有研究显示，全身超过70%的慢性疾病与肠道有关。所以，日常生活中，我们应该保持良好的生活习惯，从饮食方面入手调节，适当多吃一些有助于清理肠道的食物，以维持肠道健康状态。

如何排毒清理肠道垃圾？常吃这8种食物，清宿便，排肠毒

1、海带

海带是理想的排毒食物，它含有丰富的碘元素，碘被人体吸收后能促进体内废弃物、致病有害物的排泄。另外，海带中含有一种水溶性高分子多糖物质——褐藻胶，这种成分在肠道内形成凝胶状吸附有害物质并排除体外，同时还能阻止人体对重金属的吸收。

2、南瓜

南瓜中含有大量膳食纤维和果胶，这两种物质能够加强胃肠蠕动，帮助食物消化，具有促消化的作用，同时还可以清理肠道内的毒素和废弃物，并促进肠道排便，从而起到预防、缓解便秘的作用。

3、红薯

红薯是一种非常好的润肠通便食物。这主要得益于其丰富的膳食纤维，研究表明，红薯的纤维素含量相当于米面的10倍。这种物质进入体内可以加快肠壁蠕动的速度，并且能吸附肠道中的有害物物质，促使其随粪便排出体外，能够缩短排便时间和减少毒素与肠壁接触，从而起到改善、预防便秘和降低肠癌发生率的作用。

4、酸奶

酸奶中含有丰富的益生菌，可以刺激胃酸的分泌，促进胃肠蠕动，加快食物的消化和分解，让我们的身体更容易产生便意，能有效预防便秘的发生。另外，肠道内微生态环境如果失调也可能造成便秘，而酸奶中的益生菌可以改善肠道菌群，维持肠道微生态环境平衡。

5、黑木耳

黑木耳中含有丰富的纤维素和植物胶质，纤维素能够促进胃肠的蠕动，植物胶质具有很强的吸附作用，两种成分共同作用，可以加快体内有害物质和代谢物的排出，从而起到清理消化道、清洗胃肠的效果。经常吃点黑木耳，还能清除日常生活中不小心摄入的不能被消化的毛发、砂砾、木渣、金属屑等异物。所以，对于经常便秘以及从事采矿、冶金、纺织、粉体加工等空气污染严重的人，日常饮食中应该适当多吃点黑木耳。

6、洋葱

肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。

为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。此外，吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。研究发现，生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，搭配生洋葱能解油腻。

7、魔芋

魔芋中含有一种化学物质，呈凝胶样，当魔芋成熟之后，经过提取与分离得到魔芋精粉，用水加热魔芋精粉之后就会得到魔芋凝胶，而当人体摄入这种魔芋凝胶之后，会附着在人体的肠道壁上形成一种半透明的膜衣，从而阻碍各种毒害物质沉积在肠道内，并阻碍肠道对于致癌物质的吸收，所以魔芋又有一种称呼叫做“防癌魔衣”。

8、苹果

苹果中含有丰富的有机酸和果胶，这两种物质能够加快肠道蠕动，促进肠道中废物和粪便的排泄，减少有害物质对人体的伤害，具有促便排毒的作用。每天早上空腹吃一个苹果，有利于及时排出宿便，能帮助我们预防或改善便秘。