中考女生800米长跑有什么技巧？

不建议跑步之前喝任何饮料、吃巧克力等食品，你想想，平时不吃、不喝东西，跑完了之后嘴里难受得了不得，再喝些饮料、吃些巧克力，可想而知。

800米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。

二是避免起跑后猛冲；

三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；

然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；

再做3-5个30-50米加速跑；

这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，

然后临比赛前五分钟坐下休息；

上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能比你平时的最快成绩再提高十几秒。祝考试成功。

希望我的回答对你能有所帮助，，谢谢。

1600米长跑比赛(9分钟记时)怎么轻松、快速过关

1、 开跑的时候第一件事是占内道

2、如果你是想跑第一，那就跑第二，跟着第一跑。终点200米冲刺，如果感觉体力不行就100米冲。

4、全程全脚掌或后半脚掌着地，曲腿。

5、采用3步一呼吸，2步一呼吸，1步一呼吸。

6、一开始要用鼻子呼吸，到后面觉得缺氧了在用口，后期口鼻一起用。可使身体觉的突然有了氧气，进而短时间减少疲劳感。

7、重点：因为只是1600米，跑步时千万不要喝水，以及让朋友泼水。喝水影响呼吸，泼水会影响皮肤，使毛孔收缩防碍出汗，以及其他对身体不好的反应。

8、比赛之前双手双脚都应该带上重沙袋，而且要从现在开始带，直至比赛前站跑道时才拿下来，并于未跑时不要活动4肢。跑步时就能觉得非常轻松，有着一种如放下重物的喜悦感。这虽然是心理上的暗示，但有时比兴奋剂还有用。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是25圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

注意事项

一、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

二、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

三、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

很多女生跑800米都非常吃力，大家可以在跑800米的时候注意一些方法技巧，让自己发挥出最佳水平。

正确跑800的建议

1、姿势

正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。 

2、步频和步长

增大步长和提高步频对加快速度，获得中长跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为175m，步长应为18m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。

3、蹬摆送髋技巧

各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得最佳效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。

800米呼吸技巧

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。在跑步过程中，一个 呼吸 周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。

比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。

全程采用鼻子吸。只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼，原则上嘴不能吸气。在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。

出现极点怎么办

一是平时加强中长跑运动的训练，训练有素的人中长跑出现“极点”的现象较轻;

二是在进行中长跑前要做好充分的准备活动，充分的准备活动也可以减缓“极点”的出现;

三是在进行中长跑时要注意呼吸的节奏，应尽量做到有节奏地深呼吸;

四是在中长跑的初始阶段不可一起跑就全力猛冲，这样很容易出现较强烈的“极点”现象。

五进行中长跑时，出现“ 极点 ”现象不要停止跑步，应放慢跑的速度、做深呼吸，极点现象会很快消失。

以上就是我为大家总结的女生800米跑步技巧有哪些，怎样突破极点，仅供参考，希望对大家有所帮助。

女生跑800米的方法技巧如下：

1、800米跑步前做好热身。不管做什么运动，一定要做热身运动而且要认认真真的做，只有认认真真的做了热身运动，这样才可以经舒张你全身的筋骨，只有这样才不会到时候跑的时候造成肌肉拉伤。

2、800米加速秘诀。首先要先知道什么叫上弯道，什么叫下弯道，上弯道就是由直道跑向弯道，下弯道就是由弯道跑向弯道也就是由弯道跑向直道，在将要跑上弯道的时候就匀速跑，千万不要加速，这时候再怎么加速都是没什么大作用还费力气，只有到了下弯道的时候才要加速，这时候你只要加一点速就会跑很快身体会被自然往前带。

3、到最后冲刺阶段时，尽全力以最大的力量冲过终点线。跑800米时第一圈尽量用鼻子吸气，用嘴呼气，第一圈尽量不要用嘴呼吸否则最后200米会吃力，可以在第二圈使用它。在保持良好的呼吸节奏的同时在嘴里深呼吸几次，分两步或三步吸气，分两步或三步呼气。

4、首先跑800米前不要吃太多否则跑步时容易引起胃部不适，六七分饱即可。其次不要吃巧克力等甜食否则喉咙会不舒服。最后选择舒适、宽松的运动服和一双舒适的旧运动鞋。之所以选择旧运动鞋，是因为新鞋一般都会有点磨脚，旧鞋会更有利于你的表现。

跑800米的小技巧如下：

1、平时加强中长跑锻炼保证完成测试的体能储备，冰冻三尺非一日之寒，即使是为了完成测试的长跑项目，只有平时锻炼增强体质才能保证测试的完成。

2、在最合适的时间专项练习800米跑，每次测试的时间都是固定的，向我们应对高考一样在特定的时间做特定的事情能够保证你在测试时发挥出最好的状态。

3、跑步中练习呼吸的调整至关重要，长跑运动对每个人都有相似的经历，当我们经常锻炼的话发现跑完之后呼吸仍然稳健匀称，而缺少练习的人呼吸总之吃力而无节奏。

中考体育考试女生800米长跑 应注意什么啊 或是跑的时候有什么技巧啊？

想提高800米的成绩必须从两方面着手：训练与临场发挥

1。训练：800米的训练又分为三方面、那就是速度耐力、节奏、

在速度这方面我只想引用一下我的教练老师对我说过的一句话，要想跑好800必先跑好400，因为400和800有很多相通之处，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米

2。耐力：800米需要耐力，我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的长袍能力，已达到提高耐力的目的，为比赛中800米后呈的冲刺做准备

3。节奏：练习完以上的两步后，接下俩最后重要的就是节奏了，平时闲着时自己就去泡泡800米，找到那种比赛的节奏，也可以找同伴陪着，因为比赛并不是你一个人的、对手总是存在的

临场发挥的实践经验：

1800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要占据第一，就保持2、3名吧

2感觉自己呼吸调整不过来时不要听信什么三步一呼、三步一吸、什么不能用嘴巴呼吸了，就大胆用嘴巴呼吸，满足换气。

3跑过一圈后，明显感觉自己体力透支，不想跑了，甚至想退出比赛，但你要记住，这个时候你是别无选择的了，有一个能缓解这种痛苦的小秘诀就是咬紧了牙齿，握紧了拳头，虽然理论上这样会耗费点点体力，但这样会使自己神经绷紧，百试百灵，很管用的。

中考体育800米，跑的时候有什么技巧吗？有经验者请帮个忙！

你是女生的话，那就麻烦了啊，起跑时，照常说是慢一点，但我认为应该快一点啦，然后一定要坚持，不能停下来走，一走就会跑不动的，要么，你必须天天练习，知道了么？最重要的是，在1到2圈时，不能停下来走，一走就完了，知道了么？说说是停下来，休息，可是这对跑步没有好处，还有稍微跑慢疑点调整呼吸，可是别停下来走啊，这是我的经验，我们的体育老师也这么说的．

长跑时应注意什么，有没有技巧

最好全程保持高匀速状态跑步，大臂带动小臂自由摆动。采用3~4步一换气的方法，建议四步一换气，我跑步一般是这样的。冲刺的话开始看自己情况，我一般长跑开始不冲刺，最后体力感觉可以的话100常识用尽全身力气冲刺。主要的是持之以恒，每天跑3000~5000M就差不多了，中长跑的距离需要长时间的累积。可以根据自身体力定距离跑和定时间跑，比如今天跑5000M，明天我制定计划跑步40分钟。开始和最后要做好拉伸运动，防止肌肉损伤，张弛有度，合理锻炼，加油！

体育中考女生800m，有什么技巧可以跑的更快

想提高800米的成绩必须从两方面着手：训练与临场发挥

1。训练：800米的训练又分为三方面、那就是速度耐力、节奏、

在速度这方面我只想引用一下我的教练老师对我说过的一句话，要想跑好800必先跑好400，因为400和800有很多相通之处，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米

2。耐力：800米需要耐力，我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的长袍能力，已达到提高耐力的目的，为比赛中800米后呈的冲刺做准备

3。节奏：练习完以上的两步后，接下俩最后重要的就是节奏了，平时闲着时自己就去泡泡800米，找到那种比赛的节奏，也可以找同伴陪着，因为比赛并不是你一个人的、对手总是存在的

临场发挥的实践经验：

1800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要占据第一，就保持2、3名吧

2感觉自己呼吸调整不过来时不要听信什么三步一呼、三步一吸、什么不能用嘴巴呼吸了，就大胆用嘴巴呼吸，满足换气。

中考体育加试应注意什么

中考体育加试应注意的事项有：

一、 考试前期的准备

（一）熟悉考场的整体布局

熟悉考场的整体布局时，需要了解熟悉的设施包括可供做准备活动的场地、考试检录处、各项目考试地点、厕所位置（紧张可能会想小便）、出入口等等。按在学校布置要求体会立定跳远（充分蹬伸，两臂积极前摆）和往返跑动作。明确800米的跑法（跑速分配均匀、跑弯道时，要尽量靠近内沿；呼吸要有节奏并与动作配合，一般为二、三步一呼，二、三步一吸，在感觉呼吸不畅时，就加紧深呼吸调整。用加深呼吸及用意志努力对策对等待跑至一定距离出现的“极点”）

（二）熟悉考场周边的交通

熟悉住地到场地的大致路线、路况、可供选择的交通工具、路程和前往考场大致需要的时间等。

（三）拿到考试秩序册后，编排好各项考试的时间排定和组数顺序号、所在场地位置编号和考试分道的具体情况，以及各项预计时间等。

二、考试阶段的准备

1、考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等,要以充沛精力投入到考试中。赛前应控制过多的饮食和饮水。

2、比赛当天吃饭八成饱，要有卫生营养好消化（根据具体比赛时间和项目安排）。出发前，调整好心态，准备好物品；身份证，准考证要带齐，比赛用鞋、毛巾。

3、进场前要解决大小便，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋钉等。

三、考中注意事项：

1、要注意不要擅自离队。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。各项考试间隙随时披上衣物。每个项目轮次之间指每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥；

2、进场后到指定地方，热身运动（原地或小范围慢跑热身）的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所整。 准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。

4、注意随身所带物品，防止拿错或丢失，而影响考试。

800米长跑有什么技巧可以在跑的时候不是很累？

主要还是要经常练习

提供一些练习方法和技巧如下：

练习量：

保持每周3次的长跑练习，尽量多跑，最好是跑到精疲力尽。

技术：

1、在练习中找到自己的节奏（2步或者3步一呼），将呼吸和步子的频率结合起来。做到途中跑能够保持一定节奏。

2、除了冲刺外保持一定匀速。可以节省不少体力。

3、在经历极点的时候要坚定信心，保持旺盛斗志。

战术：

1、实力不是很出众的情况下采取跟随跑。保持第一集团是必要的。方便最后冲刺的时候发力。

2、实力强劲的可以考虑一开始跑到第一带节奏，不让别人影响你的节奏。减少前面队员带错你的速度。

做到赛前指定好的战术。是成功的有力保障。

长跑10km体育训练时应注意什么

我初中就是校田径队的，主项就是长跑，10KM跑再集训期间很正常。夏季的时候要注意补水，差不多5KM后就应该喝点谁润喉。冬季的时候先热身和注意保暖。另外，你一次性可以跑10KM，说明体力还不错，所以尽量不要选择气垫跑鞋（一般的跑鞋或者专业马拉松鞋都可以），跑完后记得要放松下腿部肌肉跑前30分钟内不要吃东西，也不要喝太多水。

长跑有什么技巧？在跑的时候

匀速；最开始的速度。

很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。

此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。

呼吸：适当的调整自己的呼吸。

尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。

跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。

很紧张的话，需要想想开心的事情。

水：长跑会很容易产生缺水现象。

跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。

跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。

跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。

太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。

尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。

最后的冲刺：坚持跑下去。

身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。

坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。

中考考体育前应注意什么？

我经历过那中考试

首先 注意考前的睡眠 然后就是在看是以前的4-5天 不要做剧烈的运动 以免受伤 我当时就受了伤 最后补考的 还有可以适当喝点振奋精神的饮料 不过没什么作用 最后还有就是听从老师的安排和要求了！ 老师或者领队讲话的时候 一定要好好听！

考试的时候应注意什么

1深呼吸不要紧张。

2提前十分钟进考场，熟悉环境。

3发下卷子先用1~2分钟的时间查看大概。

4答卷了先打你会的题，不会的先空着做完整张试卷在做，有的题实在不会了先蒙上。

5最最理想的是留10分钟检查。

抛开身体素质不说。中长跑的秘诀是调整呼吸、步态匀速、不追不赶、最后冲刺。

跑步前半小时内不要大量饮水，开跑前几分钟可以喝几口运动饮料。

跑前10分钟做一些拉伸运动，保证肌肉进入工作状态。

最好穿鞋底偏软的运动鞋。

长头发的话，扎起来。不要披肩。

正式开跑时，不要着急，保持一个你能驾驭的中等速度。跑200米（操场半圈）后，再进行调整。

用嘴均匀呼吸。不要长吸气长吐气。全程要感受呼吸节奏。

双手摆臂。

心态平稳。别怕别人超过你，你跑得累，他们都累。记住前一圈把你能保持匀速，就可以打败60%以上的人，最后的200米，就是你发挥的时候了。

冲刺。冲刺状态下，呼吸要相应加快。

不管什么名次，已经跑完了。跑完后，不要贪凉，注意再做拉伸，不然会肌肉酸疼。

希望你跑出好成绩！

800米跑步技巧我是女生，很胖，无论短跑长跑都是倒数的，帮忙

首先，按照你现在成绩，确定你每天的实际情况能有多少时间来运动锻炼自己，除了上体育课外，至少要保证每三天跑两次，跑的时候，以身体承受能力接近极限的五分之四为准，但每跑一次，一但你迈开第一步，就不可以再停下来，直到跑完为止，并不管最后还剩100米时候还有没有力气，都要有冲刺的动作冲过终点。

在上体育课时候跑800米的时候，要以你前面的人为目标，来检测自己。

跑完后，不要蹲下来，多走动。多做弓步压腿，后腿的后脚跟一定要着地，以次来抻拉肌肉，使肌肉变的细长。

加大练习的时候，腿会分泌乳酸，使腿变得酸涨，不敢去碰，不要紧，轻轻的甩腿和小跳就可以了。不要怕疼，那些为了美容做手术打麻醉比你这个疼多了。再说你不也是为了美吗。

专业运动员跑800米时候，几乎是一直在加速。

我估计你是做不到的，不过可以用战术跑法，详细的说，估计到时候一跑起来一累就什么都忘了，那就简单的说说吧。按照400米标准场地，方法如下：

1、起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。

2、过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。

3、第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。

4、第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。

5、最后的100米，按照我前700米的跑法，应该累坏你了吧，你也看到终点了吧，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。

祝你好运……

其实，你觉得你自己一个人练习坚持不下来，就找个同伴一起练吧。应该是没问题。

我是女生 15周岁800米跑步跑到332算快吗

不算快。记得我中考时，女生有很多都跑到3分多一点的成绩，你这个成绩勉强及格。

800米跑步技巧，啊啊啊求求帮帮忙啊

首先你基础怎么样，离满分线差多少，如果20秒以内，好好练满分没问题，

20~40也因该有个好成绩

如果你以前天天练，我想你应该很有数自己能跑多少，如果不常练可以先慢跑2000米试试耐力，千万不要停，一口气慢一些不要紧，以后两三天跑一次1500

过不了多久就会有效果，不过瘾可以带沙袋。1 2周测试一下，不要太累了，切忌一次大量，没效果！

匀速呼吸，不到迫不得已别大口喘气，保持节奏，自己也不紧张，保持步伐和频率不要乱，一旦大喘气了也不要慌，一定要撑到终点，一般这才是出成绩的时候，我是跑了700（1000）开始喘的。

最后100米一定要冲，不要怕跑玩难受，这样能够跑满分。

一 赛前注意:

1赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！

2比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1先慢跑微出汗就可以。

2做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时

1用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以溼润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

四 其他事项

1上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起著调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2脚部动作,

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直

3呼吸

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握著，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

4突破自身极限

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了

800米女生跑步技巧，我初二

老师告诉我的，也是我的经验：“三步吸，两步呼”，在起跑时尽量跑得快一点，后半段，人人都会出现极点，谁也不可能跑的更快了，所以这时，你一定坚持别走，别停，坚持跑，哪怕比走的还慢，也要坚持跑，过了极点，差不多就能冲刺了（此时可能距终点50米左右）。

我就是这么跑的，在起跑时，跟在我们班一个体育生后面，极点时，我没停，一直坚持跑，虽然跑得很慢，但开局就把其他同学甩得很远，虽然和那个体育生落了50米左右，但我是第二个到终点的，成绩：三分二十是我的最好成绩

这样跑完后，不要立刻喝水，慢慢走，别坐着，歇半小时左右就能恢复正常心跳每分钟跳100下左右，这时可以喝点温水了。

相信我，你这次考试一定会顺利通过的！

短跑100m跑步技巧。

1、保持良好的心态

100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。

2、做好充分的热身工作

比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。

3、掌握好起跑技巧

100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。

4、保持良好的爆发力

100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。

5、跑时注意节奏

100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

6、加速跑时调整好步伐

跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。

7、掌握好呼吸

短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。

8、完成最后的冲刺

100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

我是女生，为什么跑短跑我不行，长跑和仰卧起坐就很好？

说明你爆发力不太好，短跑要的是速度，而你长跑则是耐久这方面

怎样跑步快，求100米短跑技巧

100米跑是由蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑四个技术环节组成的，想要提高一百米的成绩，必须从以上四个技术环节来提高。

蹲踞式起跑——掌握正确的起跑技术非常关键，起跑时重点注意以下几点：

一是“预备”动作时，身体的重心要尽量前移，肩要超过起跑线，把身体的重量主要放在两臂上，这样有利于快速起跑；

二是起跑后的第一步要小、要快，最容易犯的错误就是第一步太大，第一步过大会起到制动的作用，影响起跑速度；

三是起跑后要做到快速摆臂。

起跑后的加速跑：起跑后的加速跑阶段一般是20米左右，这个环节应该随速度的加快，慢慢地把身体的重心抬起来，不要三步两步就把身体的重心抬起来。

途中跑：途中跑是百米跑全程中最高速度，这个环节应保持较大的步幅和较高的步频，高速完成本段跑程。

冲刺跑：最后阶段要保持高速度，临近终点时快速压线冲过终点。

短跑长跑握力跳远技巧

100米短跑技巧： 只要每天进行一些放松式的慢跑和拉韧带练习就可以了,把身体的肌肉逐步放松开,到了比赛的时候,提前半小时做热身运动,就是慢跑压腿之类的,注意不要累倒,微微出汗就行,站到起跑线上时,等待的就是玩命的向前冲了因为你的准备时间比较短了,说技巧方面的东西是根本起不到作用的,还有就是饮食和休息方面一定要保证 放心,我就是练短跑的,不会误导你的 200米短跑技巧： 200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。 我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。 3000米长跑： 正确的节奏应该是：冲——慢——冲。 不用担心刚开始冲得太快，因为没训练过的人再怎么冲也冲不过训练的人，所以你不会领跑。中段的慢下来，对你的身体来说是一种休息，至少心理上如此认为，心理作用是很有用的。到最后，实际上你已经没有力气了，但是都快到头了，还等什么，拼了。 不要觉得哎呀还那么远，再等等冲，相信自己，冲了再说，绝对不停。 ————————————————————————————— 上面是主观因素，说一下客观因素。 1。好的跑鞋，所谓好就是合适，不能紧，要松，松到大约1－2厘米。 2。所有人都说跑前吃巧克力，我没试过，但是从科学道理上看行得通，我跑之前一般喝1 2口水润喉咙。 3。穿高于膝盖的短裤。 4。我在美国，我们的田径队比赛前热身的运动就是跑与比赛距离相同的慢跑，但是你没训练过，考虑到可能消耗你的体力，所以建议跑1500米慢跑热身。 长跑技巧： 热身步骤： a两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 b屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 c交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 d前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 长跑是个全身运动,正确的动作要领极其重要 1、头和肩 保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 2、臂与手 摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 3、躯干与髋 从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 4、腰 腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 。 5、大腿与膝 大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 6、小腿与跟腱 脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 7、脚跟与脚趾 如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 握力技巧： 首先你要知道，握力主要来自小臂。那么，选择如下： 1、握力器 金属弹簧那种，不是塑胶的握力圈。 2、腕力器 3、引体向上 引体向上主要靠背阔肌以及肱二头肌和小臂发力，如果能坚持每天做几组，对于均衡发展很有好处。 这几项运动锻炼小臂肌肉的效果都不错，尤其是小小的握力器，可以带在身上随时练习，每天几百个，半个月下来，小臂明显增粗！我自己试过的。 你才练了一个多星期，感到疲劳、无力是正常的，过一段就好了，还是坚持练习吧。小臂属于小肌肉，很容易恢复的。 至于减体重，还是跑步吧，每天45分钟到1小时，坚持下来，就能有效减脂。如果你不胖，就不要考虑减体重了，会影响你的力量的。 吃的话还是选择动物蛋白吧,比如鸡蛋清、鸡胸脯肉、牛奶、牛肉。这种饮食一般是配合大量的负重练习的，作用是增加肌肉。当然，前提是训练，没有训练光靠吃是没用的。 握力器的原理没什么特别的，跟你的握力圈其实一样，只不过要求的力度更大一些。捏到底的时候不要马上松开，保持紧张状态1、2秒钟，这会最大程度 你的肌肉。 立定跳远的技巧： 有~!就是每天在学习之余抽出20分钟或10分钟的时间,先做好适当的准备活动,到你家楼下那种有格的方砖地去练习在练习的时候一定要掌握好你两脚分开的尺度,觉得分开多少你能跳的更远以后就要按著这个尺度(通常都是一脚多一点的长度) 然后双手用力的挥,一定要重心向上,落地的是后感觉是在向前够的,要不然就会摔屁蹲 还有就是每天都要坚持练,但时间不要过长,只要你坚持就会有成果,10几天就会有成果了只要坚持 说一下蹲距式跳远要注意的问题吧 1助跑的速度不要太快，以有利于起跳。 2起跳的时候要向高跳，助跑想前的惯性+向上的力，就形成一个向前上方的抛物线，才能跳的远。 3在空中眼要向远看，不要低头看地，大腿高抬（膝盖去找 胸），双臂前伸。 4落地是腿要伸开，脚要向前伸，双臂向后摆，维持身体的平衡。 注意第一跳尽量不要犯规。 5准备活动 先慢跑微出汗就可以；做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 在跳远之前做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 6这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

求800M长跑及50M短跑的技巧、求大神帮助

800米训练方法是：多跑跑步 ，练练耐力，还有腿部力量，主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 这些都是锻炼腿部力量。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。前边跑的时候 不要太快也不要太慢，匀速的跑，到最后100米在冲刺。 100米训练方法：要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米 这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。 中国体育狂人团队﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题，请勿复制 ！ 谢谢！

800米跑步的技巧，寻求帮助，我要中考啦，帮我！

要想在一个月内大幅度提高实力是比较困难的，但是可以通过一些细节来提高一下自己的成绩。800米在中学应该算是长跑了，关键问题是耐力而不是速度。你可以每天放学后去操场跑步，不需要每天都按照考试那样去跑，每天慢跑2000米，来提高耐力。在真正的测试时要注意自己的速度，一定要对自己的能力有一个正确的定位，最好是全程保持匀速，千万不能在开始阶段冲得过猛，导致后程无力，这样对成绩影响很大。

我现在上大学，中学时是年级400第一，希望我的经验对你有帮助。

体重如何？超重的话建议先用游泳/自行车等不伤膝盖的方法减重，跑步伤害太大且有些不可逆。

不超重的话，第一步是改善跑步方法，推荐姿势跑步法（读《跑步该怎么跑》），重点是1、中掌着地，2、步频快（180/分左右），开始别在意步幅；3、注意呼吸（腹式呼吸+吐气时左右脚轮流着地这样做的好处是很难岔气）

第二步练习力量，没事坐坐蹲起，不怕累做蛙跳，有条件去健身房做深蹲；

第三步其实没啥好说了，多练多休息，控制好姿势、步频之后，可以逐渐提高步幅。练姿势时注意多休息，休息日如果怕体能下降可以做交叉训练，比如游泳自行车跳绳等。

……顺便，这些都是对初学者说的哈，如果你要去突国家一级，建议还是老老实实去求个教练。