insanity 不仅仅是减肥

一、insanity简介

2014年9月接触的insanity，其实很久以前就在一些文章里看到过，只是当时没有什么太大概念，那次偶然看到别人跳这个操的前后对比图，发现这个操效果很好，于是热血沸腾地加入了撸in的行列。

首先简单介绍一下insanity，insanity是一套来自美国的塑身减脂健身操，共有14集，按照课表每天1集，课程分两个月，第一月大概是每天训练40分钟，第二个月加大强度，每天训练60分钟左右。

insanity所采取的方法是间歇训练法，并逐步增强运动强度，是比较高强度的有氧运动，减脂效果比较好，而且男女均可练习，无需任何器械。

健身教练是Shaun T，在每一集的insanity里，你都会看到他的身影，听到他的声音，他让人感觉非常有活力，当然，你要是想练习得和他一样结实，仅仅靠有氧运动是不够的。

但是减脂，insanity却是无可挑剔的。

二、insanity日记

做insanity整个来说是比较痛苦的过程，想象一下你跑完1000米的感觉吧，况且你要持续不断地运动40分钟以上，当然里面前后有大概10分钟左右的拉伸运动，我个人认为这是比较科学合理的。

做这个运动之前，一定要下很大的决心，想想自己为什么要做这件事情，并且为自己树立目标，或者目标达成的奖励。

在运动的过程中，你可能也会想要放弃，但是一想想它给你带来的好处，在你的脑海里固化这种感觉，你就能坚持下来，甚至你会上瘾。

当你把两个月的课程坚持下来后，你会发现，你连这么困难的事情都坚持下来了，还有什么是坚持不下来的呢？

下面的练习体验摘自我当时的练习日志：

半个月之后基本上适用了这种练习，也就没有再做记录，体重的变化在练习过程中是有起伏的，但最终的结果，也就是我练习了两三个月之后，体重是控制了在50kg左右的。

我的体重基数不大，所以不像有些人可以瘦二三十斤，其实对于我而言，insanity给我带来的减肥效果只在其次，还有更重要的，我接下来会提到。

三、注意事项

1、insanity不一定适合每个人，特别是体重基数非常大、体质非常差的人，但是可以通过一些温和或自己喜爱的运动来培养自己的身体素质，总而言之，选择适合你自己的就好。

2、 膝盖的保护非常非常重要 。insanity里面有很多弹跳动作，视频里面的教练及演示者有着非常好的体能和强壮的膝盖，他们还掌握了正确的技巧和方法，所以你看到他们都是没有带护膝的，但是对于普通人而言，特别是刚刚接触insanity的人，最好的建议是用上护膝或者髌骨带之类的护具保护膝盖。

另外，在运动的过程中， 核心的用力非常重要 ，能够有效的保护膝盖，这在视频中也是被教练反复提到的。但是很多人都不知道核心用力的感觉，可以这样想象一下，你跳起来的时候，是如何让自己轻轻落地的？你在这个过程中是否能感觉腹部的轻微收力？

记住，你的力量要来自核心。

我在运动的过程中，也同样遇到了膝盖的疼痛问题，有一段时间我对此还颇为担心，怕把自己的膝盖给练废了，后来我就买了髌骨带，缓解了很多，之后练习也接近尾声，我没有再那么频繁的练习，膝盖就好了。

所以，请注意自己身体的信号，但是也不要过于担忧，尝试给身体一些时间，它会自我恢复，但不要过于暴力地对待自己的身体。

3、再次强调在运动中保持核心的微微用力，但不要太过用力，否则会影响呼吸，你需要在这种感觉中找到一种平衡。

是的， 呼吸 ，也很重要，不要尝试憋气，保持均匀规律的呼吸，你会做得更轻松。

4、关于饮食

若想减脂，饮食当然要控制，不然跳得那么辛苦，一吃回到解放前，多么不划算啊！偶尔放纵一下也不是不可以，但是切不能次次都放纵。

享受美食是一种即得的快乐，人性就是这样，总是很难摆脱眼前利益的诱惑，而insanity作为一种运动，能够在一定程度上控制我们的心性。

我认为在练习中的饮食没有那么严苛，诸如非要吃什么、吃多少、计算卡路里什么的，那样特别特别累，我们都是普通人，没有私人教练，没有专业饮食指导，没有付过任何费用。

所以尽量听从自己的身体，让身体吃得舒服就可以了。

这里舒服可不是指吃的时候要吃得倍爽儿，恰恰相反，你吃得爽，不代表身体爽，身体喜欢什么样的食物，你在平时就需要保持觉知，身体非常聪明，你要是不好好待它，它一定会抗议的。

所以那些很多具体的健康饮食建议，我相信大家都耳熟能详了，我在这里也就不一一复述了，我只简化为两条原则：

第一，不吃什么。

不吃或少吃那些让你感到不太舒服的食物。比如太甜、太咸、口味太重、热量太高的东西，你吃了这些东西后，你最好记住它们给你带来的不适感，它们会让你觉得身体沉重、口干舌燥、胃部不适、甚至昏昏欲睡……

当你下次看到它们的时候，唤醒身体对他们的感觉，然后就会嫌弃它们……

如果你实在想吃，怎么办？可以，但是只能吃一点点。

第二，吃多少

再健康再好的东西，吃多了，身体同样难受，过犹不及就是这个道理。

每次吃饭的时候，吃慢一点，只吃七八分饱，这样也就不用太计较你吃了什么了。

两餐之间饿了话可以加点水果、酸奶、坚果之类的。

总之，这是我认为比较好把握的饮食原则，如果你要求很高，可以去参考专业的饮食建议，具体到吃什么东西，吃多少分量。我也看过很多这方面的书，但是觉得要执行是一件非常困难、也不太现实的事情，除非你有足够的时间和精力。

5、如何坚持下去？

在跳insanity的过程中，我有很多次都想放弃，“不跳了，趟床上去，干嘛这么折腾自己？”这个声音总是蹦出来不断地打扰我。

可是每当这样的念头出现，我马上从脑海里调出一个身材倍好、肌肉线条特别漂亮的美女，然后问自己，想让自己成为那个样子吗？

继续跳吧！

如果还是不行，那就继续给自己洗脑：想想我的身体状态，想想我的进步，想想我要善始善终……

反正想insanity给我带来的一切一切好处，那好处的强大就抵消我当下的那点点痛苦了。

四、不仅仅是减肥

为什么说insanity不仅仅是减肥，其实我认为任何一种运动都不仅仅是减肥，因为每个进行这项运动的人，在其中都会有更多的体会，或者获得更多的乐趣。

当然，每个人的感受都会不一致，所以不同的人喜欢不同的运动，但有一个感受是基本一致的，就是运动带来的活力感。

不管你有没有变瘦，你都会发现自己的身体朝着更好的方向发展。

大约九年前，我的腿部的血液循环就不是很好，那个时候我长时间坐着，几乎不做任何运动，我经常遭受右臀到右脚整个区域的疼痛。

我不知道是什么造成的，好好坏坏，不是那么难以忍受但是也总是觉得不舒服，不能坐太久，也不能走太久。

一年前我终于去医院看了医生，医生诊断为梨状肌综合征。梨状肌就是臀部深处的一块肌肉，由于受损引起疼痛，并压迫坐骨神经，导致整条腿的疼痛。

在这里我还想补充一点的是，我们身体上有任何不适的时候，尽量去理解身体发出的信号，它在告诉你，你的生活方式出了问题。特别是一些慢性疾病，趁早去医院确诊会比较好一些。

医生给我的治疗方案，就是针灸拔罐，但是要连续治疗半个月，我抽不出这时间，只能很悲哀地表示感叹。

但我比以前更加关注了梨状肌的情况，我也找了一些相关资料，自己做了一些治疗（比如按摩），但是效果不显著。

在我跳insanity的前半个月，我感到我的梨状肌由于疲劳更疼了，但是很奇怪，过了半个月后，我感觉到我的臀部已经不那么疼了，我忽然就感觉这个部位从一种衰弱的状态中渐渐解脱了。

我那个时候就想，我一定要把这个运动坚持下去，我产生了一种很强的信心，我的梨状肌综合征一定能因此而好。

果不其然，二十天之后，我的梨状肌基本上就不疼了，即使因为工作坐了很长的时间，我的臀部和腿部的不适感已经几乎消失了。

距今练习insanity已经有半年的时间了，我除了最开始的一轮是按照课表完整跟下来的，后来只是零散的保持了一些练习，但是我的梨状肌仍然没有再如当初那样疼痛。

如果长时间不运动，那么疼痛会偶然袭来，但是已经不那么显著，我想，这个时候，是身体在告诉，你该动动了。

我想起了当初我问医生，梨状肌综合征要注意什么呢？

医生回答我说，不要走太多路，不要太劳累。

也许医生是对的，但是不动，绝对不是一个好的治疗方案。

五、心智上的改变

前几天我听家人讲了一件事情，一个原本体重300多斤的中学生，跑步减肥至200斤，然后学习成绩也突然变好了。

为什么？一个人减掉了体重，学习也变好了？

因为运动锻炼了他的心智，磨练了他的意志，同时让他的身心都处于良好的状态，学习自然就好了。

可惜我们读书的时候怎么就不明白这个道理呢？身体不健康的话，心智又如何运用自如呢？

在我跳insanity的过程中，我发现自己的头脑变得更清晰，效率更高了，在自我管理和控制上也能做得更好了。

很多人只要进行有规律的运动，就能很容易地发现其中的益处，这种益处甚至能在很大程度上改变一个人的整个生活方式。比如拒绝垃圾食品（身体会自然排斥），戒掉烟酒、身体素质的整体提高、自我控制力的加强等等……

所以，不管你喜欢什么运动，抑或不喜欢任何运动，为了你整个生活的平衡与活力，和基本的幸福，还是选择一项运动，动起来吧！

医生的建议也许能帮助到你的疾病，但是你的身体，最终还是要靠你自己来爱护。

楼主这样不可。按照楼主说是应该是时间紧迫的问题，所以跑步完马上吃饭，吃完饭有马上运动吧？这样会搞坏胃的。楼主可以吃完饭后30分钟再运动。既然目的是减脂把跑步和insanity结合起来效果最好。有氧运动是30分钟以上开始燃烧脂肪，所以楼主可以跑步+insanity（如果中间休息，就变成了两次锻炼了）超过45分钟到1个小时左右为宜。

跑步和练瑜伽哪个对身体好

跑步和练瑜伽哪个对身体好，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动在我们平时的生活中是非常重要的，坚持运动还有可能长高，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看跑步和练瑜伽哪个对身体好，知识。

跑步和练瑜伽哪个对身体好1

大家都知道跑步非常锻炼我们的心肺功能，可以增强我们的肌肉，加强身体内血液的流动。我们在跑步的时候，喘气会比较厉害，而肺部就是摄入氧气的重要器官，跑步的时间越长，对肺部的刺激也会越大，肺活量会有所上升。所以说经常跑步的话，可以增强心脏能力，有助于提高我们的免疫力。

而瑜伽相对来说比较安静，主要是加强我们身体的柔韧度和灵敏性，做一些高难度的动作的时候，全身的肌肉都会被调动起来，需要很核心的肌肉力量，更加的加强我们柔韧性。所以如果是想要让肌肉变强一点的，可以选择跑步；如果是想要柔韧性好一点的话，就可以选择瑜伽。

那么跑步和瑜伽相比哪个更能够锻炼我们的身体呢？当我们进行跑步的时候，会容易消耗很多的能量，而这些能量会维持身体的运作，增强我们身体内各个器官的能力。因为跑步的时候，呼吸频率会变多，并且心跳会变快，所以跑步可以加强我们的肺部和心脏功能。而瑜伽相比较的话，就会弱一点。因为在做瑜伽的时候，很多的动作都是静态的，一个动作可能会停个一分钟左右，不会消耗太多的能量。虽然说瑜伽做完，身上会有酸痛的感觉，但是相比较跑步来说，消耗的能量要少一点。

其实不管是瑜伽还是跑步，对于女性来说都是非常好的运动，我们通过这两项锻炼，都会排出汗液，脸上的毛孔被打开，脏东西就容易随着汗液排出来，皮肤也会更加的干净。运动还可以加速我们的血液循环，让皮肤得到更多的滋养，所以说这两项运动对于女性来说都是有利的。

现在不仅仅是年轻人喜欢做瑜伽，很多的奶奶也非常喜爱瑜伽，她们的人柔韧度甚至比小姑娘要好很多。而跑步也是一样，每年参加马拉松的人群中都会有很多七八十岁的老人。瑜伽和跑步，都能够强健我们的身体，提高免疫力，延缓衰老，对于一些疾病都有着抑制的作用，所以说瑜伽和跑步都属于长寿运动之一。

其实不管是瑜伽还是跑步，女性想要锻炼的话，可以根据自己的身体情况，来选择自己喜欢的运动方式。两种运动坚持下来的话，都是对身体有好处的，只是锻炼的角度不一样，呈现的效果也会有所不同，不过，只要你坚持，身体也许会出现意想不到的惊喜。返回搜狐，查看更多

跑步和练瑜伽哪个对身体好2

第一点比较，对身体综合素质的比较。众所周知，跑步最锻炼的是身体中的心肺功能，是对身体的有氧耐力的增强，同时可以增强身体的肌肉强度。

当我们在跑步的时候我们的身体最受到刺激的是心脏和肺部，我们在跑步的时候最重要的是身体中血液的流动，带动身体中的能源物质和其它养分。

而我们的肺部是摄入氧气的重要器官，我们在跑步的时候运动时间越长，对它的`刺激越大，所以肺活量会有明显的提升，而且身体耐力增强也迫使身体中供给养分的能力上升。

这就意味着心脏能力的增强，血液流通速度加快，而心脏的能力加强意味着身体的各个机能的增强，最显著的就是免疫功能的增强。

而瑜伽更倾向于身体的灵敏性和柔韧性以及协调性的增强，锻炼瑜伽大多都是静态的动作练习，很多动作对肌肉的柔韧性要求都比较高。并且有些高难度的动作在锻炼的时候需要肌肉的发力，而且需要很强的核心肌肉力量，但是更重要的是对柔韧性的增强。

如果你是为了增强身体的强壮程度，你最好进行长跑练习，它可以增强你的身体的耐力和一定的肌肉力量，让你的身体变得更强，这一点比瑜伽好一些。

第二点比较，对身体的锻炼效果。你在锻炼身体的时候会有非常明显的不同去向，不同的锻炼方式得到的锻炼结果肯定也大大不同。

当你在进行跑步的时候，身体会消耗大量的能量，你的身体会燃烧大量的能量维持身体的运作，并且增强你身体中的各个部分的能力，比如肝脏对脂肪的转化能力。

再比如你的肺部功能和心脏功能，都会得到增强，而瑜伽和这个比起来就差一些了，在你运用瑜伽锻炼身体的时候，你的身体不会消耗很大的能量，因为你在运动的时候并没有太多的动作，多是一些静态的动作。

静态的动作会让你的身体有些酸，但是消耗能量的程度还是比不上有氧运动的，很多女性锻炼身体都是为了减脂，而跑步在这方面明显效果好得多。跑步不仅仅是减脂，它还会带动你全身的肌肉让你协调运动，可以让你的身材更加协调好看。

hiit减脂和慢跑哪个效果出的快

减脂的原理是消耗大于摄入

HIIT是高强度间歇性运动。消耗和强度都是比较大的。

而慢跑的消耗肯定不如HIIT

所以HIIT的效果会更好一些。

慢跑和HIIT哪个减脂塑形的效果要好

HIIT效果好，但是强度比慢跑大，刚开始坚持不了可以先用慢跑提升运动素质，HIIT也可以用跑步来锻炼，一般方法是先慢速或中速跑3分钟，再10秒钟快速冲刺跑，循环这个过程20分钟。

想减脂？快走VS慢跑，哪个效果好

1、慢跑单位时间内卡路里消耗是快走的几倍，但是如果是大体重人群，慢跑更伤膝盖。大体重人群建议快走，所谓快走也要达到每分钟110步这种速度哦~

2、虽然单位时间耗能慢跑大于快走，但是只要走得时间比慢跑长最后消耗也可以一样。

3、体能不佳者或者刚开始锻炼的要循序渐进，可以先从快走开始，逐渐增加时长，然后感觉体能可以了转成慢跑。

跑步机快走爬坡和慢跑哪个减脂效果好

肯定是快走爬坡，需要的量能大很多

如果时间都是1个小时，爬坡就累很多了

相对而言快走爬坡的强度要比慢跑的强度要大一些，减肥是通过我们的运动消耗体内的多余脂肪，所以当你的运动量大的时候消耗的能力就比较多，不过这个也没有绝对，尽量做一下自己能做的，喜欢做的，单次强度不够可通过增加次数或者时间来弥补。

骑单车和慢跑哪个减脂效果更好？

这两种运动都很好，建议

树立一定要坚持的信念，一定会瘦下来的信心。

结合控制饮食，运动前一定要热身，运动后一定要拉伸，

坚持，坚持，坚持，重要的话说三遍。

其实效果差不多，非要说哪个更好，那慢跑会比骑自行车好点。

从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完 部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。

动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45~60分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。

跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。

慢跑20分钟vs快走1小时，哪个减脂效果好

都没什么卵用

20分钟间歇冲刺跑

效果比你那俩好多了。

Bodybat 和慢跑哪个减脂

想减肥，就得选择健康的逆向生活习惯（与不节食，不锻炼对立），就是最好减肥方法~也叫逆向减肥法！节食（少食主食，副食适当，多吃点蔬菜）+锻炼（适当不宜过度）=减肥效果特佳！坚持就是胜利!

跑步可以提高心率，快速燃烧脂肪。然而瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的方式之一，练瑜伽前，深呼吸并且开始冥想，把注意力集中到一个点，使自己进入完全集中的状态。

瑜伽对身材的塑造见效是比较慢的，毕竟运动量不是那么大，如果你一开始就抱着减肥的心态去练习，一定会因为见效慢心中急燥，这种情绪恰好违背了瑜伽的真谛！所以不能以减肥为目的来练瑜伽，可是却可以用瑜伽来保持身材。

瑜伽可以保持身材的奥秘就在于，瑜伽对生活方式和饮食习惯是有所限制的，例如不可以饮酒，不能抽烟，尽量的吃素，定期清肠，并且定期断食。合理的饮食习惯和健康的生活习惯再加上瑜伽姿势温和的锻炼全都加在一起，才是瑜伽，而这一切都只为了心灵的自由。

瘦身瑜伽入门健康指南：

早晨在日出前进行练习，中午太阳当头时进行练习，晚上日落后进行练习，凌晨在零点时练习。不同时间要练习不同的内容，比如早晨多多练习体位法，晚上多练习冥想法等。

练习瑜伽时，身体保持放松安静，如果此时身体不适就不要练习了，不能超出身体的能力。尽量选择不受干扰的时间进行练习，避免因外界打扰无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现你的生活会变得健康轻松，而这些非常棒的感觉会加强你继续坚持练习的决心和信心。

慢慢的，你会爱上瑜伽，她会慢慢是你的内心和身体变得温和而有力量！

功能性训练和跑步减脂哪个更好

功能性训练是力量训练吗，减脂短期收获大。力量训练从长远角度更好，对身体伤害也小。跑步对膝盖损伤很大

先跑步还是先做减脂训练

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

有氧，重量训练和HITT哪个减脂效果更好

有氧锻炼是使肌肉线条化的方法，减肥效果比较好；重量锻炼是增大肌肉体积的方法，体重减不了；HITT锻炼是有氧锻炼的一种方法。

跑步，HIIT等训练，哪一项对减脂更有帮助

你只要知道什么是HIIT就行了，看你这么问，估计不知道；HIIT，High-intensity-Interval Training，高强度间歇训练；还有一个是HICT，High-intensity-Circuit-Training，高强度回圈训练；后者最经典的代表就是Shaun T的Insanity

什么是功能性训练，功能性训练和健美

也就是综合性训练 基本是由一些复合动作组合的 为的是加强运动能力

跑步和练器械哪个减脂效果好

同步效果才更好，一般先无氧，后有氧，无氧也就是你说的力量的器械，有氧就是跑步之类的，无氧运动消耗糖原，有氧运动消耗脂肪，更好的让脂肪消耗掉，不过减肥是多方面影响的过程，就算这些都做好了，还是有可能减不下来，其他因素都要考虑的全面才行

就是跑步，效果很好的。每天5公里下来，坚持一个月效果就出来了。

不过要买个好的跑步鞋，跑步姿势要正确。

跑步和骑行，哪个更容易减脂

跑步，骑行容易出现骑行腿。。。

力量训练与有氧训练哪个更减脂

首先是多练习有氧，走步慢跑单车都可以。同时力量练习也是必要的补充，可以增加肌肉，增强基础代谢。同时保护关节不受损伤。

增肌减脂，自由重量训练和固定器械哪个更好

健身房的健身区域一般会以自由重量区与器械训练区为区域划分标准，一些健身经验零基础的小伙伴喜欢在器械训练区拉练，而自由重量训练区往往是健身达人的专属区域。

这是由于器械训练有着固定的运动轨迹，操作较安全简单，比较适合刚刚开始健身的小白训练者；而自由重量训练由于要调动身体多部位肌肉群，动作难度大，姿势不正确容易导致受伤等原因让好多小白健身者避而远之。

事实上，器械训练与自由重量训练都各有利弊。

器械训练 ，常见的器械训练器如夹腿器，腿举，推胸器，拉力器，划船等，器械训练由于其姿势固定，训练肌肉也较为单一，对深层肌肉的 较小，离心收缩时重量减轻，训练强度不大。器械训练的初衷是用于运动员伤后的修复训练。

自由训练 主要包括利用哑铃、杠铃的推举，硬拉，深蹲等可以 到身体多个肌肉群的训练方式，从人的身体结构以及传统拉练方式来看，自由重量训练是天然的肌肉训练方式，不论是硬拉还是哑铃推举其力心收缩的力度都不会减少，是复合型肌肉训练的好方法。

但自由重量训练对训练者的要求也比较高，加入核心肌群较弱的人做深蹲会感到腰部酸困进而导致动作变形等等。所以如何正确选择适合自己的训练模式呢？接下来我给大家提几个建议。

1 根据自己身体状况选择合适自己的模式

如果你的运动基础太差，核心肌群没有力量，建议先做一些耐训练，提升自己的体能以及打好核心肌群的基础。

提升体能的方式有很多，提高心肺功能的有氧运动，平板支撑，卷腹等打造核心的基础训练，有氧建议每次30分钟以上一周至少3次，核心肌群打造的训练建议每天锻炼。

待身体的体能有了一定的提升再做一些复合型训练，可以从无负重的深蹲开始练，训练时注意姿势的标准。当然，刚开始接触健身的小伙伴可先开始简单的入门器械训练，然后慢慢向自由重量训练发展。

2 器械训练与自由重量训练结合练习

自由重量训练的减脂与增肌效果都很好，但器械训练在固定肌群的训练上效果更佳，固定器械可以将肌肉群进行分隔固化训练，这对于想要练背肌，胸肌，腹肌，马甲线的小伙伴无疑是最好的选择。

如果二者相结合训练，则既可 到器械训练所 不到的深层肌肉，又可做好固定肌肉群的打造，二者结合才能锻炼到全身，综合性的平衡训练才是锻炼的最好方式。

3 训练时要注重质量而不是关注数量

很多人在训练时会给自己设定一个目标，比如说划船训练背肌每组25个，可是在20个的时候已经超出了自己身体的极限，姿势已经变的极不标准，划船时动作走样，发力点也不对，这时就需要停止了。

最好的训练方法是在自己的承重范围内提高训练品质，以少数量身体可承受的最大负重做动作标准的训练，这样效果最好。