运动减肥瘦肚子方法

运动减肥瘦肚子方法

　运动减肥瘦肚子方法， 现在有很多人因为经常吃完饭以后坐在沙发上看电视，长期坚持下去导致腹部和腰部出现很多赘肉，尤其对于一些爱美的女性来说，以下了解运动减肥瘦肚子方法。

运动减肥瘦肚子方法1

　 1、椅子瘦腹操

　平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。

　 2、侧身仰卧起坐

　平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈现侧卧姿势，上身上台10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

　 3、跑步

　跑步也是能够训练我们的腰部的，有利于我们的瘦身，但是跑步注意要慢跑，跑的太急达不到效果。

　 4、走路时有意识地收缩肚子

　当你每天外出散步时，可以想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。不要小看这个动作哦。瘦肚子的效果可是很不错的哦。

　 怎么预防肚子上的赘肉

　1、预防肚子上赘肉是一项持久战，需要坚持与适量才可行。早上起床后，空腹一杯淡盐水，清理肠胃。

　2、投入工作状态后要调整坐姿，挺胸收腹，坐到椅子的三分之一处，可以踮起脚尖，这样是对肚子做运动，简单又不耗时。

　3、多喝茶叶水，茶叶有减脂的作用，尤其是黑茶，它在发酵过程中会产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。

　给大家介绍了这么多关于减去肚子上小赘肉的相关经验，希望大家能够在实际生活中很好的运用起来，提高警惕，一放松就容易长赘肉，别等到长了再后悔。而且适度的活动是必要的，任何肥胖都离不开吃与懒，保持身材也需要在这两方面注意。

　 减掉难看的腹部赘肉。

　第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

　第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

　第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

　第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

　第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。 只要能坚持，两个月后就会看到明显效果。

　我提示：

　减小腹，除了运动，还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维，少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。

　对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。

运动减肥瘦肚子方法2

　 一、伏地挺身青蛙腿

　（A）预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。

　（B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。

　 二、哑铃伏地挺身

　手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。

　（A）呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。

　（B）弯曲手肘降低身体。

　（C）回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。

　 三、阻力带弯腰拉牵

　两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。

　（A）弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。

　（B）往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。

　 四、靠墙上下滑动

　头部，上半身和臀部贴在墙上。

　（A）把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。

　（B）伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。

　 五、背后交叉腿弓步

　（A）抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。

　（B）右脚往左前踏一步，身体放低，左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。

　（C）保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。

　有关瘦肚子和瘦腹部赘肉的一些方法介绍，需要注意的是要想达到很好的瘦肚子的效果必须要长期坚持，虽然上面我介绍的几种动作都比较简单，但如果能持之以恒地做下去就会起到很好的瘦身效果，一定要杜绝出现3天打鱼两天晒网的现象。

运动减肥瘦肚子方法3

　 瘦肚子运动

　MM们在减肚子的时候，为什么即使是用仰卧起坐也仍然减不掉肚子上的赘肉呢？难道仰卧起坐真的对减肚子没有功效吗？然而事实上是，很多MM在做仰卧起坐的时候通常只能坚持1到3分钟，她们在做仰卧起坐的时候通常就是靠仰卧起坐的数量来衡量运动成效的标准。

　但是实际上，她们的锻炼时间也仅仅是1到3分钟而已。而这么短时间的运动时间如果能够减肚子，那真的是一件奇迹了。所以MM在做仰卧起坐的时候，并不是做了仰卧起坐就一定会见效，主要是要看时间。做仰卧起坐最好就是能够持续坚持10分钟，这样才会看出效果。

　事实上，自己盲目地提高运动的强度对于减肚子反而是没有成效的，如果一旦运动强度过大，还可能拉伤筋骨，让自己陷入各种病痛中。所以在做运动锻炼的时候，最好就是能够根据健身教练的指导进行适量的运动，这样才可能甩掉凸出的小肚子。

　 瘦腿运动

　① 仰卧(不要枕头哦) 两腿屈膝 脚掌着地(床) 两臂自然放在身体两侧 然后慢慢抬起腰 屁股 大腿 使大腿和小腿垂直 两脚尽量并拢(很难并拢的) 感觉有人在上面拽着你 不要腰部用力 要感觉臀部和大腿相接的那个地方在用力 提起后保持5秒钟 之后慢慢放下 到后面力量不够了可以用手掌辅助一下

　② 跪在床上 手撑地(床) 成“小狗”的姿势 (手臂与肩垂直 撑开的宽度也与肩同宽)之后向后上方抬起右腿 尽量保持右腿伸直 尽量抬高 停留5秒钟 放下来 换腿 做这个运动的手头尽量看前方 脖子尽量伸长 (不要“垂头丧气”的样子)

　以上为大家分别介绍的就是在瘦腿和瘦肚子方面，一些效果比较好的运动方式，希望广大的爱美人士在看到过后能够根据自身的肥胖情况，进行一个大胆的尝试，刚才我还想提醒大家，减肥不是一朝一夕的事情，除了运动锻炼，还需要大家保持一个好的心态，注意平时饮食的调节，这样才能更好的避免反弹。

　　1、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　2、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　3、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　4、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

减掉小肚子

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做车

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

1缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3游泳

4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机

7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法

8做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

每天做仰卧起坐多久能瘦肚子

　每天做仰卧起坐多久能瘦肚子，现在人吃的好，很容易发胖，一发胖就会有小肚子，特别是女孩子，如果有小肚子就会显得不好看，以下了解每天做仰卧起坐多久能瘦肚子。

每天做仰卧起坐多久能瘦肚子1

　通过每天做仰卧起坐可以达到减肚子的效果，但是需要长久的坚持才会有效果。

　每个人都希望自己的是完美没有任何瑕疵的，但是由于现在生活水平的提高，人们的食物也是各种各样的，有些人由于经常性的暴饮暴食导致身体发胖，从而使身材变形，这一问题严重的影响到爱美人士的形象，所以人人都在寻找日常生活中的减肥方法，希望可以使自身恢复到苗条的状态，而通过每天做仰卧起坐可以达到减肚子的效果，但是需要长久的坚持才会有效果。

　仰卧起坐不仅能锻炼腹直肌，还能锻炼腹部的外斜肌及腰背部的竖脊肌，使腹部的这些肌肉得到锻炼，能够快速的减少腰围。但仰卧起坐只有做正确了，才能有效的减肥，若是错误的做法，不仅达不到减肥的目的，还会导致腰腹部损伤。

　 正确的仰卧起坐方法

　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿，如此连续进行。

　以上是关于仰卧起坐的一些相关知识，大家可以了解一下，平时要养成正确的仰卧起坐方法，并且要长久的坚持下去，才会起到一定的瘦肚子效果，但是这个过程是非常缓慢的，如果大家想要快速有效的达到瘦肚子效果的话，建议选择正规的医院进行咨询，医院针对与减肥的方法有很多，并且效果都是不错的。

　 仰卧起坐怎么做能瘦肚子

　仰卧起坐并不是随随便便就能减去小肚子的，还要讲究方式方法。

　 1、使用正确姿势

　想要有好的瘦肚子效果，在仰卧起坐中最好就是身体上升过程中与地面保持45度角为宜，完全做起多瘦肚子可一点帮助也没有。当然，要是体力够好，就尽量将身体悬空的时间延长，你会在这个时间段中好好感受肚子部位的收紧哦。

　 2、控制方向

　针对仰卧起坐时身体偏离的误区，在做仰卧起坐的时候，可以尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

　 3、配合腹式呼吸

　我们说学会并经常进行腹式呼吸是能够帮助我们锻炼腹部的，你想要瘦肚子，可以试试腹式呼吸法。当然，在做仰卧起坐的过程中也不要放弃呼吸的配合作用。具体的配合可以是抬起头部和背部的时候进行呼气，在动作还原，头部和背部后仰的时候进行吸气，收紧小肚子动作保持过程中正常吸气呼气即可。

　 4、控制做仰卧起坐的速度

　想要瘦肚子就要在仰卧起坐的过程中慢慢收紧小肚子。若是仰卧起坐速度过快，可是没办法很好地收紧刺激我们的小肚子了哦。所以，在做仰卧起坐的时候不要着急，慢慢来，像回放慢动作一样，感受肚子的每一个收紧过程。

　 仰卧起坐减肚子多久见效

　至少坚持一个月才能见效。通过仰卧起坐减肚子，是将腹部“肥肉”练成“肌肉”，会消耗一定量的脂肪，但是也可能出现体重变化不大的情况。不过不管怎么样，只要坚持做下去，视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉，而要做到这种效果，至少要坚持一个月才能见效，而要看到明显的效果，至少得坚持半年。

每天做仰卧起坐多久能瘦肚子2

　 瘦肚子好方法

　 一、侧身仰卧起坐

　揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是：身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

　这种运动如果是长期坚持的话是很有效的，但是切记三天打渔两天晒网的，凡事重在坚持哦。

　 二、船式运动

　揉肚子减肥法简单有效，但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的'力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。

　 三、俯卧撑运动

　提前说，这项运动可以说老生常谈了，但是它的关键在于——坚持。俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

　这个方法比较适合男人，姑娘们不太合适，毕竟能做俯卧撑的女孩子还是不多见的哦，男生可以多试试这一个方法哦！

　在选择做俯卧撑的时候，主要是锻炼腹部的肌肉，通过肌肉来消耗腹部的脂肪，将脂肪转化为肌肉，这样就能够快速的减肚子了。但是在做这个动作的时候，一定要注意动作的标准性，错误的坐姿不仅起不到减肥效果，还会危害身体健康。

　 四、呼啦圈

　呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢！

　 五、提膝运动

　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　这个动作男女都合适，而且很方便，大家平时在家里的时候可以试一试，长期坚持下去的话效果是很明显的。

　 六、每天起床伸伸懒腰

　早上起来的时候，最好就是一起来就伸伸懒腰，将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高，然后轻轻地向后方伸展一下手臂，使头也同样往后仰。如此同时，当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻过身来趴在床上，拱起自己的腰肢。这样就可以让腰背都得到充分的舒展。

　早上伸伸懒腰之所以可以起到减肚子的功效，主要是因为在伸懒腰的时候，可以让肚子上的肌肉也得到充分的锻炼，并且可以起到紧实肚子上的肌肉的目的，长久坚持下去，减肚子的功效就会非常的明显。除此之外，这个伸懒腰动作还可以让腰部和四肢都可以充分的舒展起来，让四肢也可以完全地得到放松，消除身体的疲劳感。

　 怎么瘦肚子见效快

　要改变饮食习惯，睡前4小时内不进食

　拒绝摄入过多热量，换句话说，就是要少吃，因为能量未及时消耗就会储存起来，在皮下形成多余脂肪。

　晚餐要尽量早吃，睡前4小时尽量不要进食。如果你想快速减去小肚腩，能够将晚餐布置在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

　 腹式呼吸

　怎么减肚子最简单？平时注意呼吸就可以啦！腹式呼吸能刺激肠胃的爬动，还能够促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪熄灭。

　每天应用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，觉得腹部慢慢地隆起，坚持呼吸几秒钟后，再渐渐再从口呼气，能够觉得到腹部慢是下陷。留意每分钟腹式呼吸5-6次就能够了。呼吸时把留意力集中在腹部的起伏上，只要你坚持一个月，就会发现肚子上的赘肉越来越少了。

　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好靠墙站立30分钟。你也也可以选择散散步或做家务。这样能减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，保持不动的状态，脂肪会更容易堆积。

　 走姿和坐姿要正确

　走路时要抬头挺胸、手臂自然摆动。弯腰驼背走路，腹肌没有出力，容易突起。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，这样才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　 怎样能减掉肚子上的技巧

　 技巧一：拒绝高淀粉食物

　拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。

　淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。

　 技巧二：选择优质蛋白

　当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，肌肉可是消耗脂肪的大户。

　 技巧三：多吃豆类

　记得多吃豆类，豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对于吸收体内水分很有好处，利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，人体食用豆类能一定程度上减少对碳水化合物的摄入，所以在减脂期间豆类可是我们的好帮手噢。

　芸豆虽然维生素含量较低，但含有丰富的矿物质以及膳食纤维，推荐减肥期间作为粗粮食用。

　 技巧四：远离酒精

　经常喝酒的人一般会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部，酒是液体面包说法可不是盖的。

　 技巧五：吃肉时拌上蔬菜

　当你在进食时，可以吃少量的肉类，不过一定要拌上一碗的蔬菜，记住按三口菜一口肉的比例进食。

　蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦，热量低之余营养成分还非常丰富，富含各种人体所需的微量元素和水分，非常符合减肥食物的要求，还可以增添饱腹感，让我们减少对其他食物进食的欲望，对于减掉肚子上的赘肉是有好处的。

每天做仰卧起坐多久能瘦肚子3

　 一、睡前瘦肚子的运动

　 1、仰卧起坐

　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦。

　 2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

　 3、转呼啦圈

　转呼啦圈是瘦肚子最简单、最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

　 4、腹部按摩法

　揉捏的动作对于瘦肚子也很有效，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　 5、床上蹬车运动

　睡觉前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右，你会感觉腹部的肌肉有些紧，还会有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。再加上躺着的时候双腿的运动全靠腹部肌肉的支撑，所以蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧，达到瘦肚子的目的。

　 二、睡前瘦肚子的动作

　 动作一

　1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。

　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。

　3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

　 动作二

　1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。

　 动作三

　1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

　2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘碰右腿膝盖。

　3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

　白天没有时间运动瘦肚子，那么你可一定要把握住睡前这一段时间，坚持做运动或者做睡前瘦肚子的动作，过不久你的小肚子自然就跟你拜拜了。

仰卧起坐是可以有效的减掉小肚子的，但是要坚持住，不能半途而废，这个一般都是看个人体质能做多少的，有的人体质比较好，一天做个几百个跟玩一样，有的就不行了，一天做100个都喘不上气。对于大多数人来说最好一天做5组仰卧起坐就可以了。

初级：晚饭前，做5组仰卧起坐，每组10个，一组间隔时间2分钟

中级：晚饭前，做5组仰卧起坐，每组20个，一组间隔时间2分钟

高级：晚饭前，做10组仰卧起坐，每组40个，一组间隔时间2分钟

一般来说后期能做到中级层次的就可以了，坚持一周就能明显的感觉小肚子赘肉变少了，再这期间一定不能喝碳酸饮料，不能暴饮暴食，最好以清淡为主，饮食作息尽量规律。

腹部疾病可以减肚子吗？

仰卧起坐可以减肚子，但效果却很慢！

仰卧起坐的主要功能是增强腹部肌肉的力量。

实际上，专家认为仰卧起坐可以减肚子，但是效果却很慢，您需要减慢体重来减肥。

使用和燃烧身体的脂肪能量至少需要20分钟的运动。但是，现在许多白领工人的腹部都发胖，常常没有时间进行户外运动，因此请在家中坐下来以减肚子。并且强迫自己看一下您需要在几分钟内完成多少次锻炼，以为您可以增强腹部力量。

实际上，太快的频率并不能改善运动的效果。仰卧起坐可以适度减慢运动节奏，从而避免对身体的影响，并达到一定的减肚子的效果。

如果您的目标是减肚子，不建议坐起来！

如果您的目标是减肚子中的皮下脂肪，那么仰卧起坐实际上不如跑步有氧运动有效。

当然，如果您想锻炼8条腹部肌肉，则需要仰卧起坐，而且某些姿势对于腹部肌肉非常有运动性。例如，您可以将脚保持90度或保持笔直。将双手放在地板上，让地板接触地面。

此外，仰卧起坐基本上是无氧运动，皮下脂肪很少，腹肌很小，您的身体燃烧的卡路里更少，可以使运动中的紧张肌肉恢复。

发生腹部危机以减肚子的正确方法

仰卧起坐可以减轻胃部不适，但前提是要学习正确的方法和技巧。

1身体准备姿势

将膝盖弯曲90度，将双脚放在地面上，而后背放在地板上。

注意：请勿将脚踩在平坦的表面上（例如，如果您的同伴用手按压脚踝）。大腿和臀部的弯曲会增加工作量，从而减少腹肌的工作量。此外，双腿伸直的坐姿会增加背部负担，并容易损坏背部。

2放在哪里

手的位置取决于腹肌的力量。手越靠近头部，仰卧起坐就越困难。

初学者可以通过将双手靠在身体两侧并调整或改善其身体状况来将自己的手放在胸部。最后，您可以将手放在头后面，但是每只手都应该在身体的相反肩膀上。请勿将手指放在头后面，以免挤压颈部肌肉。这将减少腹部肌肉的工作量。

3慢动作

与慢动作播放一样，进行时需要使用慢速播放。当腹肌向上拉动身体时，必须呼气，使腹部深层的肌肉同时参与工作。

将身体抬离地面约10到20厘米后，收紧腹肌，暂时停顿一下，然后将身体缓慢降低至原始位置。当背部接触地面时，您可以开始下一个循环。在仰卧起坐过程中，腹肌实际上只是刚开始参与工作，而臀部的屈肌用于执行任务。同样，在仰卧起坐的最后阶段，转动身体并进入右手的肘部，以触摸左膝盖，然后将左手的肘部触摸到右膝盖。它不仅有助于增加腹部肌肉的力量，而且还可能由于旋转而导致下背部受压而造成创伤。