怎样一个月能瘦十斤

简单易学

室内减肥运动

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

1颈部运动：分腿站立，

头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4体转运动：左右各4次，做2组。

5体前曲：8次。

6体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7踢腿：前后各10次，做

2组。

8前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9侧压腿：左右各4次，做2组。

10下蹲起立：12-20次。

11转足绕手腕：各12次。

12仰卧起坐：8-15次，做3组。

13俯卧撑：8-12次，做2组。

14放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

此外，经典百合塑身胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用效果也不让人失望。你可以试一下。

成功就在眼前，前进吧！

越吃越瘦！一个月瘦10斤的减脂餐怎么做？

适用减肥人的万能公式正餐搭配建议：主食：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藕、藜麦、燕麦、糙米、黑米。肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、基围虾、鳕鱼、螃蟹。蔬果：紫菜、生菜、菠菜、油菜、芹菜叶、番茄、苹果、橙子、草莓。

加餐选择建议：低卡饮品：柠檬水、低脂牛奶、无糖酸奶、无糖茶饮、无糖豆浆。低卡零食：营养奶昔、纯黑巧克力、零卡果冻、低脂鸡肉肠、Milk。低卡水果：草莓、蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃。

饮食注意事项：减肥绝对不能靠节食和挨饿!要吃对想瘦一定要远离高盐、高糖、高油、高脂的食物，多选择蒸、煮、快炒等烹饪方式，避免油炸等烹饪方式，多吃低低GI、高饱腹感的食物，调整饮食的同时，还要注意早睡早起和坚持运动，人体记忆细胞3个月一循环，所以减肥至少坚持90天，慢慢养成易瘦体质。

想要月瘦十斤不是梦，只要管好自己的嘴，能忍的了饿肚子，能坚持锻炼，瘦十斤绝对是可以的。那么我们就看看怎么才能做到月瘦10斤的？

第一，一定要管好自己的嘴。在减肥人群中想要瘦下来，最关键的就是要能做到管好自己的嘴，不能吃的食物就算是想品尝一下都不可以的，有第一口就有第二口。所以想要减肥一定要对自己狠起来，对那些自己曾经爱吃的零食和那些高热量的食物，是一定不能碰的。

曾经我为了减肥，两年没吃过一根油条，更不用说超市那些零食和甜品了。就算是过生日的时候，我也不会吃一口蛋糕，平时的饮食也不会去吃吃很油腻的食物，更不会吃油炸油煎的食物，这样管好自己的嘴才能让自己快速的瘦下来。

第二，能忍的了饿肚子。想要瘦，一定会少吃，那么跟着就是要饿肚子。以前一顿饭能吃两碗米饭，现在忽然减少成多半碗，肯定会觉得肚子饿，这个时候千万不要抱着吃一次也没关系的态度，如果实在是觉得很饿了，那么就喝些白开水充饥吧。只要能忍受的了两周，那么以后身体就会形成了习惯，也不会觉得这么饿了。

第三，坚持运动。想要月瘦十斤，最忌讳的就是三天打鱼两天晒网的，即使天气在恶劣，也要坚持，不能在室外，就改在室内进行，时间强度一定要达到，要不然想瘦下来可能会很不容易。我觉得在运动方面还是要以长跑力量练习为主，女性朋友可以增加一些体操锻炼来减肥效果也是很好的。不仅能瘦下来，还能锻炼自己的气质和形体，一举三得的事情呢。

第四，可以适当使用一些减肥产品。像是那些纤体霜、酵素、瘦身衣等是可以使用一些的，但是要保证不能伤害自己的身体，尽量选择一些大品牌的产品，能让自己尽快的瘦下来。

想要月瘦十斤，除了饮食，锻炼，使用减肥产品也能起到事半功倍的效果，比如说通过涂抹瘦身霜，再和锻炼结合起来，瘦下来是很快的。也可以选择酵素来排除体内的一些毒素，减肥效果还是不错的。

第五，找个会人陪你一起减肥。减肥是件很枯燥很累的事情，如果体重体重降到一定程度后会很难降下来，这时候最好的办法就是找个人来陪着你一起减肥，这样你才会有动力继续。当时我减肥的时候，是让闺蜜陪着我一起的，她也是有点胖，两个人一起打气，一起锻炼，交流怎么样才能快速的减下来，到最后我们俩都成功的减下来，而且在这过程中也让我们的友谊更近了一步。

所以，想要月瘦十斤，不防试试以上五种方法，结合起来，你肯定瘦的不止十斤。

最快最简单的塑身：

第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！

第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！

第四种：使用塑身药，本人使用的是经典塑身胶囊

以上种种方法都有用！只要你肯坚持15天就可以使你的体重减掉3—10斤祝你成功！