女孩子如何一个月瘦十斤？

可以尝试低热量的轻节食方法，能在保证脂肪不堆积下防止减肥反弹，加上适当的瑜伽运动，能尽可能的让一个女孩子在一月内减下十斤左右。

一、制定低热量食谱。

要减肥，首先应该清楚易胖体质的“增肥”原理。一方面是胖女孩本身体质原因，毕竟女性的雌性激素一定程度上容易诱发脂肪细胞生长，雄性激素易刺激肌肉细胞长大，这也是为什么有些男孩子比女孩还纤细；另一方面，可能在平常饮食中摄入了过多的碳水，这些如果不能被消耗就易堆积成脂肪。

制定低热量食谱应时减肥的前提，蔬菜有：黄瓜、生菜、西兰花、番茄等；高蛋白质有：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等；水果有：苹果、香蕉、火龙果等。每天三餐，餐餐必须摄入对应的维生素、蛋白质和糖分，尽量将碳水摄入降到最低，例如米饭、面食等主食。这些食物不仅低热量，而且饱腹感很强，即耐饿，能使一些嘴馋的女生关注每天零食摄入量。

食谱的选材确定后，应该注意每天摄入的能量总和一定要低于2000卡，因为研究表明一个成年女性一天能消耗的能量在3000卡左右，只有摄入能量小于消耗能量才能保证体内脂肪能被启用。

二、轻节食周期设置。

轻节食是现在健身减肥中，比较推荐的一种节食方式，能最大程度减少节食对身体的伤害。减肥女性，以五天为一个周期进行轻度节食：前四天时间，每天的进食量保持在七分饱左右，并且摄入食物要满足低热量和强饱腹感的要求。四天结束后，第五天什么东西都不吃，只能喝水，并且在减肥期间不允许超过晚间六点吃任何东西。

这种节食，好处是以较为缓慢的方式把饭量降下来，并且给一天时间完全节食是保证肥肉不会反弹；坏处是轻节食持续的周期长，一月四个周期左右，可能效果不会很显著，但这种管制饭量的行为还是适合贪吃鬼。

三、早晚练习瑜伽。

瘦十斤必定和运动分不开，瑜伽或会是一个运动场所不受限但消耗量大的好方式。减肥运动要和健美运动彻底区分出来，即运动途中绝不允许增加肌肉，否则趁早停止罢了。减肥瑜伽在网络中的教程有很多，只要选择一款轻量级的入门教学即可。但在练瑜伽途中，定要注意两点：呼吸保持流畅、躯体尽全力拉伸。吸氧量足够去情况下不容易次日出现肌肉酸痛，躯体全力拉伸会促进新陈代谢额，有助于提高女性一天的能量消耗值。

有轻微水肿身材的女孩子，其实减肥初期能一个月瘦十斤也是极有可能的。但切记不能使用减肥药，凡药即三分毒且对肾功能损伤很大，杀敌一千自损八百的吃药减肥法是对身体极度不负责任的行为。

减肥不能靠快的~一定要有毅力要坚持~每天要合理的饮食和适量的运动~步行瘦身法优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。运动量：每天一次，每次30分钟以上。慢跑瘦身法方法：1。在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。3。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。4。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。5。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。6。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。7。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动8。运动后，要用热水搽身，不要用冷水。9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候运动量：每天20-40分钟。跳绳瘦身法优点：简便，有趣。不受气候的影响使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。方法：1。平稳，有节奏的呼吸2。身体上部保持平衡，不要左右摆动3。人体要放松，动作要协调。4。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。运动量：初练者：每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。正常：每天400-500次。分2次，间隔1分钟。游泳瘦身法优点：水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。运动量：每天30-45分钟

保持一个良好的体重有助于我们的身体健康，有研究表明肥胖的人患心脏病和三高的几率会比正常体型的人高很多，所以对于很多过胖的人群来说，减肥还是很有必要的。那么怎么做才能一个月瘦十斤下去呢？接下来让我们一起来探讨一下吧。

如果想一个月瘦十斤的话，那么减肥者一定是相对较肥胖的人，因为中等体型或者偏瘦的人是不太可能做到一个月减掉十斤肉的。

其实从本质上来说，减肥就是减少体内的脂肪。一个月如果想要减少十斤脂肪的话，平均下来每天大约就要减掉250可脂肪，而这些脂肪大约相当于1000千卡的热量。一个正常人一般每天要消耗掉大约1800千卡的热量，适当的增加一些运动的话，热量的消耗会达到每天2000千卡以上。所以把我们每天的热量摄入控制在大约1200-1500千卡左右，再加上适当的运动的话，一个月是可以减重十斤左右的。

减肥的饮食方案推荐：要限制高热量的食物，如油炸食品、肉类等等，可以适当的多吃一些蔬菜等热量低的食物，炒菜时少放一些油，也不要吃菜汤，粮食类的食物最好能够控制在每天四两左右，三餐平均分配，肉类的话限制在每天一两左右，不吃肥肉，不吃零食。感到饥饿的时候可以吃一些黄瓜、萝卜等低热量的食物进行充饥，这样下来的话一天的热量摄入基本上就在1200-1500千卡左右了。

运动方面，可以根据自己的体质情况来选择例如慢跑、游泳、散步等等。

坚持三个月的话，就能够减掉三十斤左右的脂肪了。

其实减肥就是一个管住嘴，迈开腿的过程，主要就是贵在坚持。如果要是运动完之后又继续暴饮暴食的话，是起不到任何的效果的。

简单易学

室内减肥运动

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

1颈部运动：分腿站立，

头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

2绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4体转运动：左右各4次，做2组。

5体前曲：8次。

6体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7踢腿：前后各10次，做

2组。

8前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9侧压腿：左右各4次，做2组。

10下蹲起立：12-20次。

11转足绕手腕：各12次。

12仰卧起坐：8-15次，做3组。

13俯卧撑：8-12次，做2组。

14放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

此外，经典百合塑身胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用效果也不让人失望。你可以试一下。

成功就在眼前，前进吧！

在不影响 健康 的前提下，一个月瘦十斤，首先要看自己当前的体重有多少，在正常情况下每周减掉自己体重的1%算是一个合理的范围，这样算一下，当前体重怎么着也得处于200斤以上。如果不是这样，那么还是把目标降低吧。

从方法上来看， 健康 安全的减肥方法就是控制饮食+规律运动。两者都应该存在，饮食的控制不代表节食，而是要在保证身体所需的前提下在量上有所控制，具体些每餐吃到78分饱，运动是为了在热量摄入不变的情况下来扩大热量消耗而形成热量差。

当然，在减肥初期，只是通过饮食的改变就会起到相应的效果，但随着体重的下降基础代谢也会在一定程度上变低，慢慢地，只是依靠饮食结构的改变效果就会变得越来越低。这时就一定要配合运动才行。

在运动方面，规律的有氧运动是减肥减脂的有效手段，但为了避免肌肉的流失就需要配合力量训练，力量训练的好处在于，它会起码地保证肌肉的流失，而肌肉的不流失则是保证基础代谢的关键所在。所以，如果时间允许，在运动上的做法应该是力量训练+有氧运动，如果时间不允许，就选择适合自己的HIIT来做也可以。

所以，在下面分享一组HIIT，对于没有太多时间运动的朋友可以参考，当然HIIT的强度比较大，在具体的运动过程中，可以通过运动速度，动作幅度上的改变来调整动作的强度。

动作一：平板支撑转体20次，换边

动作二：弹力带抬腿20次，换边

动作三：哑铃硬拉20次

动作四：高抬腿40秒

动作五：侧支撑抬臀20次，换边

动作六：仰卧举腿20次

动作七：动态平板支撑20次

动作八：杠铃臀冲15次

在充分热身之后开始动作，动作间休息30秒左右，每次3-5组，每周3-4次，动作过程中注意安全，在动作标准的前提下尽量做到自己的最大幅度，动作结束后拉伸放松。

一个月瘦十斤在我的经历来看。应该是没有问题。

首先，要保证足够的运动量。每天或者两天去去一次健身房，每次跑步5公里，我一般配速为8，然后就去做器械训练。

然后，就是饮食方面，要注意少油少盐，每顿不要吃饱。七八分即可，而且每次吃过饭之后，不要立即坐下。要走动或者站立30分钟左右，并且要杜绝奶油，冰淇淋。巧克力等等零食和甜点。

最后，不要熬夜，每天晚上11点之前准时睡觉，每天早上7点起床，喝一杯水，排便。

我就是通过这样，一个瘦了10斤左右，最重要的是坚持，坚持，再坚持！！！

我跟大家算笔账，1公斤脂肪的热量为7700大卡，一个月想瘦十斤，也就是要消耗38500大卡！

平均下来一天热量亏空最少为1300大卡！

这样减肥是不合理的，速度太快了！正常的， 健康 的减肥速度一般为一个月瘦5斤左右，也就是每天亏空的热量为500大卡左右！

如果你每天身体热量亏空达到1300大卡，身体可能会受不了！

就算理论上能达到这种减肥的速度，那身体也容易受伤，减肥也容易反弹！

所以我建议大家放慢减肥速度，毕竟减肥不是一天两天的事情，减肥的日子还长着呢，减那么快干啥？ 健康 才是最重要的！

那么我们如何才能 健康 的减肥？

其实减肥就分为两部分，一个是科学的锻炼，一个是 健康 的饮食，这两者缺一不可！

科学的锻炼

想减肥肯定得运动，那到底该怎样运动？我推荐大家有氧加无氧结合，先做无氧运动，消耗大量糖原，然后再做有氧运动，更快的消耗脂肪！

每天做20分钟无氧，增强自己的肌肉，增强代谢，最好是徒手健身，比如说卷腹，深蹲，俯卧撑，引体向上，平板支撑！

然后再去跑步30到40分钟，这样就可以充分的燃烧脂肪，降低体脂率，帮助我们更好的减肥！

跑步的时候速度尽量慢一点，六到七分钟的配速很合适，而且在跑步的时候不要气喘吁吁，累的不行，你要呼吸平缓，能正常和人交流，这样的速度就是可以的！

健康 的饮食

如果你想 健康 的瘦下来，那 健康 的饮食绝对是关键！饮食要有两方面的要求，一个是热量不能高，另一个就是营养要充分，平衡！

我建议大家早餐吃得营养，牛奶，鸡蛋，面包，水果，坚果，中午吃粗粮，配蔬菜，加上鸡胸肉，鱼肉，牛肉，晚上少吃一点，五谷粥，蔬菜加面包！

这样不仅可以为你提供充分的营养，也可以保证基础的热量，这样减肥不伤身，而且效果也好！

希望大家不要想着快速的减肥，一定要想着 健康 的减肥，减肥太快没好处，不要急于一时，一定要慢慢来！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

首先要在饮食方面控制自己，禁多糖，多油，油炸食品，最好少吃零食，不喝碳酸饮料

每天起床，第一件事，喝一杯温的柠檬水，然后5组腹肌轮，一组20个，如果没有腹肌轮，俯卧撑也可以，同样5组，一组20个，每一组中间可休息10到15秒

其次每天多喝凉开水，多吃清淡的饭菜，不熬夜，坚决不吃夜宵，保持一天多餐少食，下午4点以后就不要进食了，晚上实在饿了，可以喝一杯奶，或是一个苹果，睡前2小时，在做5组仰卧起坐，一组20个，

这样坚持一月，保证不只瘦10斤

一个月十斤，也就是5公斤脂肪，原则上讲是不可能的～

因为这样就需要一个月内消耗57700=38500大卡热量差，每天热量差需要在38500/30=1280大卡。假若人体存在每天超过1000大卡的热量差，身体一定会降低基础代谢，以适应“现在是饥荒，不能吃太多”这个状态，又由于基础代谢占人体能量消耗的绝大部分，从而会让你的减脂更难，同样进度所需的热量差就会比1280大卡还要大，这样就恶性循环了。所以不建议减脂太快，一天热量差不要超过1000大卡，500-700是相对合理的，当然这样就慢一些，但更 健康 。

总体的原则就是早睡早起，每天少食多餐，多吃蔬菜水果，多摄入蛋白，少 精碳水，少油少盐，加上一定量的运动（比如半个小时力量加四十分钟有氧等），坚持一段时间会有效果的。希望有一点帮助。

既然是 健康 的减肥为前提

首先要看你的体重超标多少

如果超重四五十斤，一个月减10斤，只需要14天集中轻断食再加前后减食复食就可以做到

如果只是标准体重，想一个月瘦下来10斤，只有节食和减肥药能做到，但肯定不 健康

减肥不是五天瘦三斤一月瘦10斤这样看的，要综合各身体指数来定量

我163，从120斤瘦的96斤，经历了差不多5个月，时间很长，但瘦的过程真的很轻松，瘦下来体重保持的也非常好，减肥不在快慢，而在质量，祝你 健康 的

早点瘦下来

最近肛门长痔疮了，大便的时候痛的要命，然后就不敢吃东西，十天瘦了八斤，以前老喊着减肥就是嘴馋的减不下去。

硬是不吃。经得起饿，肯定能做到。

运动加适当的控制饮食，之前很多朋友都做到了，早餐鸡蛋，午餐牛肉，鸡肉，海鲜类随便吃，晚饭吃的蔬菜类，尽量减少油类的摄取量

一个月瘦十斤对酥咔高膳食纤维饼干来说就是小儿科。酥咔饼干高营养配比的纯粮食食品。利于药食同源食材中的天然酶快速高效的分解内脏脂肪和血液血管脂肪达到 健康 安全的瘦身目的。

肥胖的人群第一饮食不规律，一天可能要吃好四五顿以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最为重要的一顿，一般早餐吃点白粥不要去接触油炸类的食物，早上稍微吃一点养养胃，让前一天吃食物尽快消化。

教你如何一个月瘦十斤至二十斤。

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2

中午不要为了方便吃泡面之类不营养又不管饱的食物，吃饭时尽量放慢自己的速度这样少吃点，把食物咀嚼的碎一点更加容易消化，尽量吃饭时配上一个汤，少接触肉类的食物多吃素菜。

教你如何一个月瘦十斤至二十斤。

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3

减肥时喝水也是很讲究的不要喝饮料，最好是喝凉白开如果可以的话最好加上两片柠檬，柠檬里面有酸性可以消脂的也有美容效果何乐而不为呢？

教你如何一个月瘦十斤至二十斤。

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4

还有一点就是肥胖人群的一个最为致命的事情，就是零食不离嘴一有空就吃零食，可能大家说了一不吃东西感觉好像少了点什么就像有烟瘾的人一样。尽量找点事情做来缓解自己的零食瘾，实在不行可以吃点槟榔之类的。

教你如何一个月瘦十斤至二十斤。

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5

晚上的时候尽量少吃，吃完饭的时候一定不要坐下休息可以干一些家务，过个十几分钟后，就出去跑步至少要跑半个小时，这点可能最难坚持，最好找个朋友一起互相监督，如果想更加快的减肥的话最好是早上起来跑步，不过最为重要的是坚持。

教你如何一个月瘦十斤至二十斤。

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6

坚持几天过后可能自己有时候会冒虚汗肚子热热的，这就说明你成功了你的脂肪正在燃烧，可能每天吃这么少会有人饿，那就吃点苹果，火龙果之类不长肉的水果。

教你如何一个月瘦十斤至二十斤。