女人减肥先减哪里？

个人感觉，女生减肥还是要先减手臂上的肉。

腿部的肉多，可以用丰满解释一下；

肚子上的肉多，收腹穿衣服就看不出来；

唯独手臂上面的肉，完全就是赘肉，而且没办法找借口······

而且手臂上的肉比较方便减肥，平时多举举东西，做做操就能明显看到变化。

TYPE 1 ▷ 隐性肥胖

　　特征：BMI指数标准，体脂肪率过高

　　硬性肥胖的人群，一般是缺乏运动，这令肌肉量过低，脂肪大量积聚，特别是内脏脂肪比较明显。首先可以先从简单的运动着手，多动动，这样能减少体脂肪的积聚。

　　饮食对策：饮食方面，可以从辣椒中摄入辣椒素，肉类等动物蛋白中摄入氨基酸，并且吃肉的时候，尽量选择油脂较少的部分，充分摄入蛋白质，令代谢力提高。

　　运动：做20分钟以上的有氧运动，多泡澡提高代谢。日常生活用也尽量多走路、爬楼梯，自然地多活动身体。推荐走路、慢跑、爬楼梯、游泳。

TYPE 2 ▷ 体型丰满

　　特征：BMI指数、体脂肪率都有点高

　　体型相对有点丰满的人群，其实看上去还好不是很胖，可以从饮食和运动两方面入手，取得之间的平衡来令身材更收紧一些。

　　饮食对策：每天3餐中，选择其中1餐来稍微减少适量，并且以低卡食物为主，晚餐来进行最合适。

　　运动对策：平时可以多做走路等有氧运动，再结合锻炼肌肉的无氧运动，共同来减肥瘦身。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操等。

TYPE 3 ▷ 肥胖身材

　　特征：BMI指数、体脂肪率都很高

　　这一类人群就是身材明显肥胖了，单方面的方法没什么效果，必须从饮食和运动两方面共同努力，这样才能让你真正地瘦下来。

　　饮食对策：每天3餐中选其中1-2餐来改善，用低卡的食物来替代高卡食物，控制每天的热量总摄入，要比以前低一点。

　　运动对策：走路等有氧运动之外，每天都做些能提高肌力的拉伸动作，日常生活中也要多活动。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操、爬楼梯等。

TYPE 4 ▷ 肌肉型肥胖

　　特征：BMI指数高，体脂肪率比较低

　　以前经常运动，也挺擅长的，过度或不当的运动会令你的肌肉出现肥大的现象。此时可以保持简单轻松的运动，同时结合饮食来好好调整体重。

　　饮食对策：每天3餐选其中1餐来以蔬菜和低卡食物为重心，饭量要稍微减少一点。

　　运动对策：虽然是肌肉型肥胖，但解决方法并不是要减掉肌肉，而是要保持肌肉的质量，如果此时不做运动光靠吃，反而会令肌力急剧下降，脂肪肆意增加。你可以做些简单的有氧运动，并着重做些拉伸动作，来软化肌肉，使其变得纤长柔韧，同时做些按摩消除肌肉硬块。推荐泡澡、拉伸动作、按摩、走路等。

全身运动最先减小腹哦~

是这样的

减肥先减胸=减肥无意义

　　相信大家选择运动减肥也是因为运动减肥对身体无害并且有效，但是却有一种说法是运动减肥先减胸？我们减肥是为了让身材更加匀称，身体S曲线更加凸显，所以想要将腰腹部多余的脂肪减掉。当减去腰腹赘肉的同时，胸部也变小了，那我们的S曲线依旧不够凸显，完美身材自然也达不成。那么减肥究竟会不会减胸呢？

　　减肥不会先减胸部！

　　因为“运动减肥会减胸”这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了，所以拒绝运动减肥。小编在此非常遗憾大家错过了一种健康的减肥方法。说一个让心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!为什么？

　　全身运动最先减小腹

　　腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!

减肥不是一件心急的事，最好的减肥方法（对身体没有伤害的方法）就是多运动，少吃肉，改变生活方式。但不同的运动方式先瘦的地方也不同。 比如你选择长跑，就会先瘦腿和腹部。而你要是选择短跑，就会先瘦腹部，但你的小腿会变粗（小腿肌肉变发达的缘故）。 但如果你属于节食减肥的话，那应该是先瘦肚子，脸和腹部，但这也得几个星期的连续锻炼后才能市效果明显。 反正就是不同的方法，和不同的运动强度，会有不同的效果，会先瘦不同的地方。 我还有几条减肥建议，不妨你也看看: 1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸 2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。 3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。 4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。 5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用， 6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次， 7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪 8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。 9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替， 10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～ 11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～ 12、吃一定要清淡 13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西 14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

走路也是一门运动吗？如何通过走路来减肥呢？

1、走路把握恰当的姿态

把握恰当的走路姿态不但瘦下来变漂亮，也增强了气场。

昂首挺胸、下颌略微向下收，双肩头要向外当然的开启。走路时不可以背不直，也不可以低下头看手机，弯腰驼背走路得话，会危害身体的稳定性，一直低下头得话提升了脊梁骨的工作压力，危害了走路减肥瘦身的实际效果。此外走路时要有意识的把小小腹缩紧，把臂部和大腿肌肉夹持，若走路时没有感觉到肌肉紧张，不可以更快的刺激性脚部臂部及其腰部肌肉，让小腹看上去很松驰并且屁股下垂。此外走路的过程中也有意识的应用跨部来发力，运用跨部推动着大腿根部不断的往上面抬起来。

2、要增加走路的步幅

假如真真正正的应用走路来减肥瘦身得话，就应当增加走路的步幅，不能随便的慵散散心。大步走的向前走，可以让腿部肌肉获得刺激性，提升了健身运动时的心跳，加速了心跳速度，上升了代谢率。

3、要提升走路的速率

快步走可以提高瘦身的作用，老人25分钟、年轻人20min以内可走完4。此外还可以试着着调速走，例如先快步走10分钟，随后再以最短的时间走路，最终再缓减速率，能显著体验到吸气及其心跳速度加速，身体略微流汗和基本体温升高。

4、走路时要更改武器装备

走路的过程中不可以穿凉拖或是高跟鞋子，尽可能身上双肩背包，避免给肩头产生不平衡的工作压力。随身带一瓶天然苏打水来立即补给水份。能走路时最好不要乘车或是骑车，每一次走路的时长不可以低于20分钟，适度的提升走路的时间段及其间距。

仅有把握恰当的走路方法才能做到减肥瘦身的实际效果，以走路的方法替代驾车或是乘车工作。期内要调节好饮食搭配，避开高热量食物高脂及高糖份的食材。降低久坐不动的时间，每坐半小时要站立起来主题活动15分钟来推动部分的血液循环系统，协助内毒素排除身体之外。工作之余可以活跃主题活动脚掌，让脚尖往前或是往上屈伸，能让腿部肌肉获得拉申。平常走路或是坐下来的那时候要缩紧小腹的肌肉群。