据说经常练瑜伽对皮肤好，是真的吗？

瑜伽的魅力不仅在于养颜瘦体，关键在于释放压力，放松自我！

现在的年轻人压力比重逐年上涨，除了来自生活、工作的压力，自我情绪的释放能力也慢慢下降。当情绪难以释放的时候，有的人选择大吃大喝，有的人选择运动流汗，有的人选择默默待着，更有的人选择火力全开，你是属于哪一种呢？

一直以来人们都说心结难解，那是没有掌握到释放压力的方法，长期隐忍着容易使心情郁闷，长期以往会造成身体疾病，导致抑郁症等。

到周末约上几位好友，运运动，撒撒汗，飙飙歌，释放下压力，生活原来也是很惬意很美好，只是我们把某一层面看得太重了。

今天分享给大家的是一组释放压力的瑜伽，在瘦体养颜的同时，还能释放压力，舒缓情绪，让你心情美美哒！

1、下犬式

下犬式，练习者取跪姿，身体前屈，双手撑地，保持膝盖点地状态，头顶轻触地面，调整好姿势后，练习者需收腹，将身体上拱直至双手伸直，脚掌触地，上半身与下半身呈90度角左右。常练这个体式有助于舒展脊柱，缓解腰酸背痛，放松肩颈区域，也有助于促进脑部血液循环，消除疲劳，释放压力，放松身心。

注意事项：

1、臀部上抬的过程中，注意双手双脚伸直，臀部收紧上抬，背部挺直；

2、练习者收紧腹部，注意重心，坚持约30S左右时间可回到点地状态再次重复该动作，常做这个动作对于腹部的锻炼很有效果。

2、鱼式

鱼式，练习者仰卧在地面上，双膝弯曲可并拢也可以交叉缠绕，双手贴地，的时候将上腿抬离地面，脚尖点住地面，背部向后弯曲，使得头部百会穴轻触地面。

常练这个体式有助于锻炼腹部、腿部、臀部、胸部肌肉，消除多余赘肉，紧实肌肉线条，塑造形体，而后弯的体式有助于强化背部力量，缓解肌肉坚硬，消除疲劳，放松身心。

注意事项：

1、练习过程中，臀部区域紧贴地面，在做背部后弯的时候注意胸腔上提，双肩呈打开姿势；

2、头部后仰，头部百会穴需轻触地面，重心点防御臀部、腹部处，练习过程中如头部有不适，需回到躺卧姿势修整一下。

压力太大的时候试试瑜伽，让自己流流汗，调整下气息，放松身心。

1 练瑜伽皮肤会变好吗

练瑜伽能使皮肤变好。

练习瑜伽能有效提升内分泌，加速新陈代谢和血液循环，修复受损的组织，促进皮肤内的胶原蛋白再生，而且还可以帮助排出体内的毒素和废物，从而帮助改善肤质。下面就来教大家一些对对皮肤有好处的瑜伽动作。

2 肩倒立式-强力嫩肤美白

功效：练习这个姿势可以有效按摩腹部内的器官，治疗便秘，排出体内堆积的废物毒素，不但有嫩肤美白的功效，还能使人气色红润健康，焕发青春活力。

练习方法：练习者仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心向下，吸气，双手按住垫面，双腿慢慢向上抬高与地面呈90°，注意双腿伸直，不要弯曲膝盖;呼气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。吸气，双手托住腰部，两个上臂紧贴垫子，支撑着身体，慢慢抬高臀部，双腿向上举高，直到双腿完全伸直，与地面呈90°，保持姿势30秒，慢慢放下上身，臀部和双腿，放松全身。

3 鬼脸瑜伽-保持肌肤弹性

功效：充分拉伸面部肌肉，保持肌肤弹性，减少面部皱纹。

练习方法：撅起双唇，反复做飞吻动作，可防止出现嘴角纹;头向后仰，撅起双唇，做亲吻天花板状，可以减少嘴角纹，预防双下巴;将眉毛上方肌肉向上提拉，并用手指抹平额头皱纹;鼓起腮帮子，保持一会，吐出口内空气，再次鼓起，反复多次练习，可以保持皮肤弹性，减少法令纹;微笑，用手指按住眼角，推动下眼睑肌肉，以此消除鱼尾纹。

4 防皱按摩式-延缓肌肤老化

功效：延缓肌肤老化，减少面部皱纹，使肌肤弹性十足， 并且能促进面部血液循环，消除面部水肿，改善气色。

练习方法：自然站立，双脚分开比肩稍宽，双臂自然垂放于身体两侧，深吸气，呼气时，上身慢慢向下弯曲，双手抓住脚踝，下巴稍微向上抬高，挺直脊背，双手依旧抓住脚踝，上身继续向下弯曲，头部下移至双腿之间。调匀呼吸后，慢慢向上抬起上身，用双手依次按揉眉毛内侧边缘凹陷处的攒竹穴，眉梢凹陷处的丝竹空穴，鼻翼外缘中点旁边的迎香穴，以及瞳孔直下，眼眶下凹陷处的四白穴，然后逐渐放松全身。

可以的。

瑜伽的联系对于皮肤的好处非常的多，瑜伽可以改善内分泌的循环，大多数皮肤问题都是由内分泌引起的，瑜伽可以加速新陈代谢，增加血液循环以修复受损组织，而且还能排出身体废物，皮肤绝对得到改善，高温瑜伽解毒效果非常明显。

每周进行有规律的瑜伽可以美容面部，压力可以降低皮肤的新陈代谢，皮肤细胞不能有效吸收营养和护肤品，废物不能排除在体外，各种皮肤也就都找上门了。瑜伽是减压的好方法，当皮肤放松时，身体的毒素排出更快，而且还缓解皮肤干燥。

扩展资料

练习瑜伽时饮食要注意：

1、细嚼慢咽很重要

慢慢咀嚼，每顿饭八成饱。例如，吃一口米饭，咀嚼20次，吞咽，然后吃蔬菜，重复上述动作。这样你就可以享受每种食物的独特风味，还可以控制食欲，保持身体健康和身材管理。

2、在做瑜伽的时候适当的吃一些坚果

适量食用坚果可以有效的为身体提供必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。由于其高卡路里的摄入量，每天不要超过10~20克，如果超量很容易增加体重。因此，在做瑜伽的时候饮食的控制也是至关重要的。

人民网-做瑜伽可以让皮肤变好吗？饮食要注意什么？

瑜伽减龄，每天10分钟，轻轻松松变年轻！

瑜伽教程也写过很多很多篇了，很多粉丝留言说很喜欢瑜伽，而瑜伽被很多女性所喜爱，但是真正坚持下来的人并不多。女人想要减压才开始练习瑜伽，能够坚持下来妹子都觉得瑜伽能让她们感觉身体更年轻，容貌上也的确更年轻。

瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。对于这样一个既修身又养性的"运动"，我们当然不能"放过它"!下面学习三个简单瑜伽动作，塑形美体，又能延缓衰老，让你年轻10岁。

1俯卧抬臀式

八体投地式，是瑜伽拜日式十二式中的第六个动作，能够让整个身体得到锻炼，特别是肩胛骨和整个胸部，增加手臂力量。

练习方法简单：自然呼吸，同时将双膝，胸部，下巴触地，最后体位是：髋部、两手臂、臀部、手肘、大腿离开地面。脚背放松。

2船式变体

船式可以锻炼到腹部的大、小肌肉群。船式到低船式的练习，让你的腹部愈加平坦。

从船式开始，双手做至善式，吸气时，屈肘，形成90度，放在膝盖中间的位置，弯曲左腿，绕过头部，保持2-5个呼吸，回到船式，最后手杖式休息。换边练习。

3．吡奢密多罗式

A． 双腿并拢，弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上身躯干向前倾贴紧双腿，双手放在身前前侧，掌心贴紧地面。

B． 手臂伸直用力撑住身体，弯曲手肘，上身向前倾压紧手臂，双脚离开地面，头部后仰下巴靠近地面。

C． 转动腰部使得身体转向左侧，右腿伸直压在弯曲的手臂上，左腿向上抬起，双腿尽量分开，双脚脚尖处于绷直的状态。

D． 保持身体重心稳定，维持此姿势几个呼吸的时间。

按照文章练习的姿势，常练这几个瑜伽体式，帮你清除岁月痕迹，一周三次就可以让你获得最大效益。

　瑜伽对女性朋友们来说都是比较熟悉的，因为我们可以利用这样的方法来起到锻炼效果，特别是对于女性朋友们来说，很多人都会坚持瑜伽的锻炼，而且瑜伽还可以起到减肥瘦身的效果，不过我们练习瑜伽可以对皮肤健康有好处吗，一起看看吧。

　 练瑜伽对皮肤好吗

　练瑜伽的时候对我们皮肤是有好处的。首先瑜伽是可以起到改善内分泌的效果，同时大部分的皮肤问题，实际上都是因为内分泌而引起的问题，同时瑜伽是可以加速我们新陈代谢的，同时对增加我们血液循环，及时的修复受损组织都有帮助，这样对排出我们身体中的废物有意义，是大家改善皮肤的好选择，这样对我们美容养颜有好处。

　练瑜伽对祛痘是有好处的，因为压力是会让我们肌肤新陈代谢的速度变慢的，而皮肤细胞就没有办法有效的去进行吸收营养了，而且我们体内的废物如果是不能排出体外的，这时候还会导致各种皮肤问题的产生，而通过练瑜伽就可以起到很好的减压效果了，同时皮肤处于一个放松状态喜爱的时候，这时候就可以让机体的毒素排出速度加快，同时也是有利于我们痘痘消除的，还可以通过练瑜伽来缓解肌肤干燥的问题。

　练瑜伽对活肤也有意义，因为练瑜伽是可以给我们肌肤起到排毒效果的，同时因为肌肤的毒素是需要靠淋巴来进行代谢的，同时练瑜伽的时候，我们按摩手法就是要根据淋巴的流向来进行按摩的，这样才可以达到放松肌肤的效果，同时对促进面部和头部血液的输送也有好处，是活肤养颜的好选择。

　由于人的皮肤是会受到自律神经支配的，所以说黑斑、雀斑的问题，往往是和过度的疲劳、睡眠不足、荷尔蒙分泌异常等不良习惯有关系的，而练瑜伽就可以起到嫩肤美白的效果了，首先可以通过练瑜伽来帮助我们调节身体内部的循环，同时对我们通过瑜伽还可以起到血氧饱和度的效果，这样对我们人体组织细胞养分的充足也有好处，可以让我们的精神更加饱满，同时还可以有效的加速细胞生长，对我们促进机体毒素的排出也有帮助，是可以让肌肤水润嫩白的同时富有弹性的。

　上面给大家介绍了瑜伽的一些情况，能够发现我们通过瑜伽的练习，这样是可以促进我们皮肤健康的，所以说瑜伽是值得我们坚持进行的，特别对大家皮肤健康有很大的好处，所以说瑜伽还是值得大家坚持进行的，对解决皮肤问题有意义。

瑜伽让皮肤白皙通透

瑜伽让皮肤白皙通透，每个爱美人士都想要让自己的皮肤能够白皙通透，这样显得自己更有少女的青春活力，随着年龄的增长，皮肤都是会慢慢有些初期老化的症状。以下分享瑜伽让皮肤白皙通透。

瑜伽让皮肤白皙通透1

皮肤本身具有分泌和排泄的生理功能，通过毛囊分泌出来的主要是一些皮脂，而排泄主要是指通过汗液，来带走一些体内多余的水分和电解质。而练习瑜伽可以让这种分泌和排泄加快，令皮肤处于更通透干净的状态。

而瑜伽体式可以增加皮肤血液含氧量，加快新陈代谢，使得黑色素的沉积得到改变，打破了晒斑，雀斑，黑斑的形成过程。让皮肤越来越白。

当皮肤细胞养分更加充足饱满，细胞生长会加速，使肌肤更加水嫩富有弹性。

经常练习瑜伽的伽人往往会比同龄的人更加年轻有精气神，皮肤状态也要比练习前更加美好。

瑜伽让皮肤白皙通透2

一、鸵鸟式

基本立式，两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹弯形，膝盖打直。如果身体前弯无法抓到脚趾头的人，可以抓小腿。

二、轮式

从平躺姿势开始，吸气，双臂往头部方向伸展，手掌合掌并屈肘，手掌置于头部下方。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和小手臂用力推地，身体向上抬离地面。呼气，双手缓慢向前移动，直至两手可分别抓住两脚脚踝，以手肘支撑地面，身体达到大后弯。

三、半脊柱扭转式

坐立在垫子上，弯曲左膝，左脚踩在右膝的内侧。收紧腹部，背部挺直，使脊柱呈直立状态。左手推左膝向右，右手肘抵在左膝的外侧，另一只手在体后支撑，指尖点地。每一次的呼气，眼睛尽量看向左肩的延伸方向，使你的背部后侧及腰部有拉伸的感觉。

瑜伽让皮肤白皙通透3

一白遮百丑，瑜伽体式通过对身体各部位的伸展，刺激某些穴位，有助于调理气血，使肌肤呈现白里透红的健康状态；脸部肌肤最容易老化下垂，通过强化脸部训练，活化脸部细胞，刺激胶原蛋白生成，使肌肤逐渐紧实，恢复吹弹可破的年轻肌肤。

对于女生们来说，出门化个妆是再普遍不过的事了，化个妆虽然让皮肤看起来没那么差，也靓丽很多，但是这终究不是真实的。清晨起床，你可以练5分钟排毒瑜伽，30天后你的皮肤就会又白又透亮，效果胜过化妆品哦。

骆驼式瑜伽，练习时仰卧进入，双手离开两脚后跟往后移动到地上，屈肘以手臂支撑在地上的同时带动上身继续后弯，头顶置于右脚脚底上，眼睛看向鼻尖，左腿往前抬起屈膝，以脚尖踮地，此时可以很好的感受到背部肌肉的锻炼和肩膀的打开，每次练习保持在1分钟左右即可。骆驼式可有效地挤压、按摩脚底和腹部，促进身体血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内浊气与毒素。

单手鸽王式瑜伽，一个可以拉伸腿部，锻炼开髋，扩展胸腔，活动腹部器官，从而有效排除体内毒素与浊气的动作，每天练一练，可以很好的舒展筋骨，通经活络，一身轻松。练习时要坐在平坦的地面，双腿前后放置，前腿注意弯曲，后腿抬起，腰部向后用力，一只手抓住抬起的脚趾。注意对脊椎和腰部的活动，防止身体受损。

三角扭转式瑜伽，练习时双手双脚撑地，然后慢慢的抬起右脚抬至头顶，此过程中左腿膝盖不可弯曲，右腿膝盖弯曲大腿与小腿呈90度夹角，将右手向上伸抓住右脚，这个动作比较适合初学者，能够提升你的平衡能力，为你以后的瑜伽动作打好基础，同时可以加速体内毒素的排出，美白你的肌肤。

半桥式瑜伽，练习时躺在地面上，双腿抬起来，双脚踩在地面上，双手放在身体两侧，双脚、胳膊同时发力，腰部向上抬，注意臀部不要下陷。半桥式的练习可以通过扭转来灵活脊柱和锻炼腰腹部，从而促进体内血液循环，加速体内新陈代谢，疏通体内能量的流动，有效排除毒素，令肤色恢复红润光泽。

女人虽然比男人寿命更长，但是胶原蛋白的加速流失会导致女人看起来比男人老得快，因此呵护好自己的肌肤，做不老女人，就从把瑜伽当成你的生活方式开始吧！