怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉?

怎样才能快速减掉小肚子上的肉肉?,第1张

局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练,我以前因为生完孩子,肚子上的赘肉也很多,但是我经过一系列的针对性训练,已经减下去了,下面把我的方法推荐给你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的减肥方式,跑步不仅能减去肚子上的赘肉,而且能让全身都处于运动状态,想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉,在做仰卧起坐的时候一定要做到标准,很多人在起身的时候喜欢弯曲腿,这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡

肚子上的赘肉都是脂肪的推积,平时饮食上要做到清淡,特别是要注意不要吃夜宵和肥肉,这是最容易导致赘肉的,多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动

想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练,专门做腹部运动,比如转呼啦圈或者多收腹,这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑

俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法,俯卧撑不仅能锻炼手臂,而且能锻炼到腹部,是非常简单高效的去赘肉方法。

6、健康减肥

减去肚子上的赘肉的方法很多,但切记不可不吃饭,很多人都是开始不吃饭会有一定的效果,但后来又使劲吃,这样反而会导致赘肉更多,而且长期饮食不规律会导致胃受损。

  1、每天吃水果和蔬菜

  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

  2、多喝水,少喝碳酸饮料

  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

  3、远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

  4、少吃肥肉

  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

  5、仰卧起坐

  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  6、挺腰直身端坐

  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

  7、按摩腹部

  想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

  8、粗盐减肥法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

  每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

肚子上的赘肉怎么减最快

 你知道肚子上的赘肉怎么减最快吗?随着生活水平的提高,人们对食物的要求越来越高,加之上班族、学生长期坐着,一不小心就有了“游泳圈”。接下来我为大家介绍肚子上的赘肉怎么减最快相关的方法,赶紧做起来,跟肉肉说拜拜~

肚子上的赘肉怎么减最快1

 要想快速减掉肚子上的赘肉,最佳的办法就是 控制饮食、多锻炼、多运动

 一、饮食上三餐要规律,多吃水果和蔬菜,尽量不要吃油腻和高糖的食物。

 二、运动上要坚持有氧运动和抗阻运动相结合,如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、游泳、呼啦圈运动、健身操等等,要求有氧运动的时间要半小时以上,最好是报个锻炼班,请健身私教进行指导,这样事半功倍。

 三、如果减肥效果不明显或者不容易坚持,还可以通过手术采取脂肪抽吸的`办法。脂肪抽吸效果比较确切,见效快,立竿见影,也不容易反弹,但是手术的创伤也相对比较大,有一定的手术风险。手术后也要注意控制饮食,适当运动,不要暴饮暴食,不然还会出现变胖。

肚子上的赘肉怎么减最快2

  一、减掉肚子赘肉的方法

  1、在6点前吃晚餐

 现在人的生活状态特别不好,尤其是工作特别忙,所以有可能会忙到很晚才吃晚餐。但是如果在6点之前没有吃到晚餐,那么睡觉前的4个小时,再去吃饭就很容易会发胖。尤其是本身小腹部比较大,这样吃之后,脂肪都会堆积在这里,也很难消化。

  2、中药调理

 其实突然出现脂肪堆积的问题,是因为身体内部的代谢能力很差。所以就可以去中医馆,根据自己的体质选择适合的药物,这样内部的血液循环就会更好,再配合一些调理肠胃的药物,就能够改善体质,那也能够尽快的瘦身。

  3、海盐按摩腹部

 其实如果有时间的话,可以多按摩一下腹部,最好在洗完澡之后可以选择海盐来按摩。让身体内部的废物能够被排除干净,脂肪的代谢速度也会更快。还可以让腹部变得更加结实,补充缺乏的矿物质。

  二、当然不仅仅是可以这样做,在饮食问题上更要关注有很多食物是可以经常食用的,在减肚子的时候可以吃一些。

  1、地瓜

 它的质地松仁特别好消化,也能够帮助肠胃蠕动,更快的排便。

  2、绿豆

 这种东西是可以清热解暑的,同时还能够把身体内部的湿气除去,还有利尿的功效,经常喝绿豆汤,也可以消除身体肿胀的现象,当然也要注意,煮绿豆汤的时候时间不能够太长,否则内部的营养遭到破坏,就不会起到太好的作用。

  3、燕麦

 他的纤维素会比较多能够帮助润滑肠道,让肠胃蠕动更快,同时还会有通便排毒的效果。使用的方法也很多,可以把燕麦蒸熟之后打成汁来喝,或者是加入其他的食材一起食用。

怎样才能减肚子上的赘肉

 怎样才能减肚子上的赘肉,相信很多女性都不愿意自己的肚子上有不少的赘肉,而运动能帮我们甩掉赘肉,但是运动的时候一定要考虑自己的身体状况,运动锻炼也是有很多方法的,接下来就由我带你了解怎样才能减肚子上的赘肉。

怎样才能减肚子上的赘肉1

  怎么样减肚子上的赘肉

 1、清晨腰部减肥方法一年之计在于春、一天在计在于晨。清晨的运动,直接决定运动的效果。

 这里建议大家好早晚都要做适量的健身运动哦,这样才有利于你的瘦身哦。

 每天早晨睁开眼睛后,不是一溜烟的就起床,建议先仰躺于床上往前面伸展约10秒钟。

 自由的呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,其右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展活动,然后左手跟随在旁。

 然后慢慢的坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,而两手放于头上,尽可能的向前伸展大致10秒钟左右。

 是不是觉得很简单。后的时候,建议慢慢的站起来,然后弯曲左肘置于头部后方,用右手慢慢的抓住左肘。

 保持你保持这样的动作尽量往右侧伸展,大致保持这样的姿势十秒钟,然后左右交换。

 2、睡前腰部减肥方法每天在睡觉之前,这运动也是不能少,教你几招在床上的减肥方法。

 因为床的局限性,所以运动也比较简单,大家要注意站立时候的姿势,首先弯曲肘部置于头后方,然后两只手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次左右;慢慢的再将膝盖呈90度弯曲,膝盖间夹住枕头,这样的动作,可以使腹部紧缩并且有翘臀的效果,后慢慢的回到原来的位置再抬起做20次。我们还可以把枕头压在腹部下方,开始伸展手部,将右手和左脚举起约20厘米,这样的动作坚持做20次左右,晚上的瘦腰方式不要偷懒哦!

 3、纤腰加强版腰部减肥方法想让瘦腰的效果更加明显,那么这饮食也很关键。

 喝水也是减肥的关键的地方,抛弃那些年轻人爱喝的碳酸饮料和糖份高的饮料,配合健康的饮食习惯。

 少盐、少油的食物,是健康的饮食标准,而那些快餐店的汉堡、薯条这些好不要常吃,这些都是让我们肚子赘肉增多的根本原有。

 摈弃不良的生活习惯,轻松减肚子。

  女人瘦肚子做什么运动

 1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

 效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

 2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

 效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

 3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

 效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

 4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

 效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

 许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

 首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪。

 再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。

 而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

 后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

怎样才能减肚子上的赘肉2

  减肚子上的赘肉的运动

  1、平板支撑

 平板支撑的动作要领:

 俯卧在地垫上,用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体,后背挺直,保证头、后、臀部和双腿在同一条直线上。收紧腹部和臀部。

 平板支撑30秒,休息十秒。每天重复练习3-5组。

 这个运动可以伸展腹部的大部分肌肉群,瘦腹效果显着。

  2、平板支撑分腿跳

 平板支撑分腿跳的动作要领:

 俯卧在地垫上,用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体,后背挺直,保证头、后背、臀部和双腿在同一条直线上。收紧腹部和臀部。

 调整呼吸后,双手手掌支撑在地面上,进行分腿跳。

 每次跳跃30秒后,休息十五秒。每天重复跳跃3-5分钟。

 这个运动可以拉伸腹部周围和大腿根部以及臀部的脂肪群,瘦下半身的效果非常显着。

  3、平板支撑前后跳

 平板支撑前后跳的动作要领:

 俯卧在地垫上,用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体,后背挺直,保证头、后、臀部和双腿在同一条直线上。收紧腹部和臀部。

 调整呼吸后,双手手掌支撑在地面上,进行双腿前后跳跃。

 双腿前后跳跃30秒后,休息15秒。每天重复跳跃3-5分钟。

 这个运动可以进行简单有效的卷腹运动,瘦腰和给腰部塑形的效果极好。

 每天坚持运动十分钟左右就能轻松的瘦腰,赶紧实践起来并且持续下去吧,用不了多久就能跟腹部赘肉说再见喽。

小肚子有赘肉怎么减

 小肚子有赘肉怎么减。如今除了容颜的保养,很多女性对身材的保持也更加在意,而且赘肉特别的多,还会给肠道带来一定的压力,这样不仅会使身材变形,还容易发生便秘。下面,就一起来看看小肚子有赘肉怎么减。

小肚子有赘肉怎么减1

  毛巾减肥动作

 STEP1:将手的毛巾平举之后,先往左转搭配腹式呼吸法维持10-20秒,接着再转到右边同样的以此类推就可以了,如果想要加速消除小腹的速度时间可以拉长。

 STEP2:利用姐妹们做仰卧起坐的姿势,将毛巾放在脖子上,运用腹部与背部的力量维持这个姿势10-20秒左右,要提醒妞儿们这个动作真的很累,切记不要硬撑喔。

 STEP3:这个姿势非常的简单,而且也不会很累,主要是刺激腹部的蠕动,加强下半身代谢的能力。

 像是电脑族或是需要久坐的工作,血液循环的功能一定要正常才行啊,双脚要往内缩(压迫到腹部),这样才能够达到效果,若是再搭配腹式呼吸的话,更容易达到效果,这姿势要维持20-30秒左右。

 STEP4:如果身体有办法负荷的话,建议大家维持长一点的时间,如果累了可以先将双腿放下重新再来一遍。

 当在做此运动的时候,小腹是凹进去的,而且会觉得你的肠道在蠕动。 STEP5:要促进肠胃蠕动除了做运动之外,当然少不了按摩。

 将双手上下摆放在肚子的位置,往身体两侧推(需要一些力道),在肚脐的四周用双手顺时针方向按摩肚子,记得要有点往下压的力道。

小肚子有赘肉怎么减2

  一、经常久坐形成的小肚子

 现在很多的年轻人都需要长时间的久坐,而且特别不喜欢运动,平时吃完饭就坐着、躺着,嘴巴还不停的吃零食,这就很容易长出小肚子。

  减肥方法:

 走路或者站立时都要用力收缩小腹,配好腹式呼吸来练习收缩小腹。坚持练习收缩小腹,一段时间后小肚子就会明显变得紧实。

  二、压力过大导致的小肚子

 有些人因为生活压力大,往往会通过暴饮暴食来缓解压力。这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物,造成肠胃突出,形成影响形象的小肚子。

  减肥方法:

 同样通过腹式呼吸,吸气时放松肚子,呼气时肚子收缩,这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄。

  三、姿势不端正形成的小肚子

 坐着的时候弯腰驼背,或者走路时身体含胸等都会形成小肚子。

  减肥方法:

 改正错误的姿势,走路时让肩膀放松,双臂自然摆动,将小腹收紧,稍微保持紧张的状态。坐着时姿势保持端正,让腰部和背部挺直。

  四、便秘导致的小肚子

 便秘排便不通畅时,肠胃会堆积很多的废物,导致小肚子突出。

  减肥方法:

 拒绝暴饮暴食,多吃含丰富纤维质的食物,早上起床后空腹喝一杯温水或者蜂蜜水,餐后半小时喝一杯酸奶,促进排便。

  小肚子赘肉怎么减掉

  1、早晨一杯水

 早上起来的时候,一定要喝一杯白开水。因为晚上一晚上的睡眠,呼吸,新陈代谢消耗了大量的水。

 而晚上睡觉的时候身体却没有补水。早上起来一杯水,补充一天体力的开始,让一天的新陈代谢有足够的水。

 同时还能清洗肠道,利于排便。喝水的`时候可以慢慢喝,千万不要喝的太猛。

  2、早餐很重要

 早餐很重要,不仅要吃,而且要吃好。早晨减肥的最佳搭配是一个苹果,一杯牛奶,早晨要补充足够的蛋白质。

 因此可以喝一杯牛奶,苹果有助于消化的作用,如果,你胃不好的话,可以喝点白米粥,还能达到养胃的作用。

  3、巧食水果减肥

 早上起来的时候可以吃苹果,前面说了。而且上午的苹果是金,上午可以在办公桌上放一个苹果。

 苹果含有苹果醋,可以促进消化,是尚好的减肥佳品,但是晚上就不建议吃苹果了,不利于肠胃。

 香蕉热量也不高,可以选择在晚上饭后吃一根香蕉,可以通便,利于减肥。但是不必多吃,什么东西都是过犹不及。

  4、素菜可以解油腻

 很多人都知道黄瓜具有非常好的减肥功效,因为黄瓜里含有二丙酸酮,可以阻止体内脂肪的形成。

 其实不仅黄瓜可以减肥,多吃素绿叶蔬菜有利于减肥,同时一些粗纤维的食物,利于番薯都可以通便润肠道,秋天要注意这类素食的搭配。

  5、少食多餐

 其实少食多餐是一种非常好的养生之道,养胃,其实,少食多餐还能减肥,因为这样可以避免暴饮暴食摄取的多余热量,还利于消化。

 可以一天进食多餐,每次少吃一点,比如下午可以吃下午茶,但是要注意最好不要喝咖啡吃甜点这样的高热量食物,饮食要考究。

  6、运动辅助

 说到减肥,运动时必不可少的步骤,运动和节食搭配起来,双管齐下才能事半功倍。

 运动的时间段选择很重要,早上起来喝一杯水去跑几圈,让一天的心情有个好的开始。

  减小肚子上的赘肉

  1、每天吃水果和蔬菜

 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。

 此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

  2、多喝水,少喝碳酸饮料

 起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水。

 否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

  3、远离酒类

 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

 虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。

 此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

  4、少吃肥肉

 如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

  5、仰卧起坐

 要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。

 但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。

  6、挺腰直身端坐

 纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

  7、按摩腹部

 想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。

 早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。

  8、粗盐减肥法

 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

怎么样减掉肚子上的赘肉

 怎么样减掉肚子上的赘肉?有些人因为长期坐着肚子上会有很多赘肉,肚子上的赘肉是很影响形象的,所以人们对于瘦肚子都是很重视的,下面我分享怎么样减掉肚子上的赘肉?

怎么样减掉肚子上的赘肉1

 一、晚上六点前吃晚餐,睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

 二、中药瘦小腹,中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以,你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是,一定要选择与自己体质吻合的中药,这样才能达到瘦腹的效果哦。

 三、海盐按摩法,洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围变小了哦!

 四、腹式呼吸,腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了。

 五、床上转体操,双手交叉放在胸前,平躺在床上,背部紧贴床上,双腿要微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿几秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复做这套动作坚持1-2分钟,你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

怎么样减掉肚子上的'赘肉2

  一、如何减去腹部脂肪:

  1、要改变饮食习惯。

 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

  2、走姿和坐姿要正确;

 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

  3、要配合运动;

 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

  二、如何减去肚子的脂肪:

 许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

 首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

 再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

 最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

 一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。

  三、平坦腹部秘诀:

 每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。

 在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。

  进食时消除紧张感

 许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。

  食物要煮熟

 现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

  食用健康食品

 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

  少喝带气饮品和少嚼香口胶

 喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。

  锻炼出结实的腹部

 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

  走路、喝水、按摩

 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

  增加矿物质,避免经期前的综合症

 如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。

  控制呼吸

 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。

很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~

上腹部

动作一:平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10~~15次。

动作二:预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1 ̄3秒钟,上半身落下。重复此动作2组,每组10 ̄~15次。

动作三:这是一个静止保持的动作,但有相当难度。四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一:非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。

动作二:这个动作有点难度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组,每组15~~20次

要坚持运动啦~~CC~~

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/5990646.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-05
下一篇2023-09-05

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存