如何使小腹瘦下来

减掉小肚子

只要每天花上30分钟的时间，就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。

（方法一）

＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。

＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。

＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉

＊PS：

1双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。

2身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。

3当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。

（方法二）

＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。

＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。

＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！

＊PS：

1头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力

2身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。

3当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。

（方法三）

＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

＊双手伸直于身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

＊效果：可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。

＊PS：

1背部、肩膀、手臂都要放松，你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。

2在做伸腿的时候，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。

如何有效瘦小腹

　夏天到了，试问又有哪个女孩子不想换上美美的裙子去沙滩上看海呢，可是低头看到一圈圈的肚腩又难免悲伤，如何有效瘦小腹变成女生们梦寐以求的东西，以下是几个关于如何有效瘦小腹的小妙招，快跟着我们学起来吧！

如何有效瘦小腹1

　 1、别吃太多盐

　许多朋友因为要瘦肚子去节食，但节食不要过度，适当就好了，否则影响到身体健康就不好了。有些朋友会把鸡蛋或者蔬菜等清淡食物作为自己的主打菜，感觉味道太淡回放盐。要注意的是盐分摄取要适量，如果吃太多盐的话，很容易导致水肿哦~

　 2、控制热量

　每种食物的热量不同，但有些食物热量是超高的。想要减肚子首先要注意热量的摄取，热量超标是减肚子的一大禁忌。热量超标也是导致肚腩的主要原因，建议鱼类和肉类一天不要超过六两，蔬菜在半斤左右即可，如果忍不住嘴巴想吃零食，可以喝酸奶。

　 3、饭后半小时绝对别坐下

　不管是吃完午饭早饭还是晚饭也好，不要立马躺下或者坐着，想要肚子瘦下来不长肉必须站着，等半小时后才能坐下。如果不知道做什么，不妨用那半小时外出散步或者遛狗吧，散步小步走即可，不要剧烈运动。

　 4、仰卧抬腿

　仰卧在床上或瑜伽垫，手心向下放在两侧，双腿并拢向上90度抬腿，来回20下。注意事项：主要用腹部发力并且自然呼吸。作用：锻炼腹部力量，减去肚子多余脂肪和赘肉，同时能达到瘦腿的效果。

　 5、空中蹬车

　同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做注意事项：做的过程要缓慢，保持呼吸平缓。作用：锻炼腹部和腿部力量，达到瘦腰美腿的作用。

　 6、多吃含绿色食物

　绿色食物含有大量丰富的维生素，而且都是人体体内必需的营养素，如果缺乏这些时容易引发代谢异常，便会造成累积的热量、脂肪造成腹部的凸起。所以可以每日选择可以多吃一些坚果以及深绿色叶菜类的食物等。

如何有效瘦小腹2

　仰卧躺在瑜伽垫上，双手展开紧贴地面，双脚合拢绷直肌肉，抬起双脚，先是弯曲大腿，让小腿先和大腿呈现一定的角度，再将小腿绷直，让小腿和大腿处于同一直线上，然后再回到初始动作，重复。

　同样是仰卧子啊瑜伽垫上，双脚抬起，大腿和地面呈现垂直状态，左右脚的小腿上下摆动，既能锻炼到腿，又能锻炼到腰腹。

　仰卧瑜伽垫，双手水平舒展开，双脚张开是肩宽的两倍，先用右手去够左脚的小腿，再换左手摸右脚，如此反复。

　双手双脚撑在瑜伽垫上，肌肉保持绷直，先左脚向前运动，保持小腿和大腿的夹角，再换到右脚。

　这个动作有点类似于动作2，只不过此时小腿不自由前后摆动，而是小腿合拢在一起，以臀部为基点，然后做一个画圆的动作。

　身体仰卧在瑜伽垫上，然后双脚合拢并抬起，保持肌肉绷紧，让大腿和身体保持90度的夹角，先保持左腿不动，右腿放下和瑜伽垫保持水平，期间肌肉时刻保持绷紧，再换左腿放下，反复30组。

　三段式的动作，双手和肩膀保持在一条直线上，双脚合拢放在瑜伽垫上，先让小腿紧贴大腿内侧，大腿和身子呈现90度夹角，再将小腿向上和大腿保持在一条直线上。

　这套动作都非常的简单，虽然看起来是锻炼腹部，实际上这个锻炼的效果会覆盖到身体的很多肌肉群，特别是大腿和小腿，每个动作平均做下来60秒就可以了，每天坚持，不仅能拥有迷人的小蛮腰，还能拥有性感的美腿。

瘦小腹 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。