提臀运动有哪些？日常提臀的方法有哪些？

夏季的时候，很多女性朋友在无形中就开始大秀长腿和美臀，有的女性就喜欢穿短裤，还有紧身裤。这些衣服肯定会非常的显身材，如果身材不好的，那么会越穿越丑，对于女性朋友来说，拥有翘臀是每个人都希望的，那你们知道日常提臀的方法。

1、日常提臀的方法

1、猫咪式翘臀

step1：使手肘与膝盖着地，摆出猫咪般的姿势。

step2：将上半身稍微压低，使头的位置较臀部略低。3、将右腿往后上方伸直，使整条腿变成斜线。

step4：右脚脚踝稍微用力，让大腿到脚尖都保持一直线。

step5：保持这样的动作并同时闭气5秒，接着回到预备姿势。

step6：重复7次后，换边进行同样的动作。

2、半蹲动作

吸气：两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。

吐气：夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。

3、跪姿转腿

频率：每方向20下。

四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。

往外20圈，往内20圈，左腿亦然。

旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃。

4、上楼梯运动

爬楼梯不仅能瘦腿，还能提臀。如果不想爬楼梯的话，也可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子，站在椅子前，将左脚放在椅垫重心，站到椅子上时将右腿抬起来，小腿和大腿成90度。回到地板上，双脚轻轻降落，换另一条腿重复动作，一共重复15-20组。做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够，这样才能锻炼到臀部肌肉。

2、按摩提臀的方法

1、俯卧位

立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，被按摩者则用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

2、侧卧位

按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约15次，然后用手指揉、环跳穴约1分钟左右，用力至酸胀感。

3、承扶穴

至于要改善臀部下垂的问题，很重要的一个穴道则为“承扶”。此穴道两边各有一个，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。按摩承扶不但有疏经活络的作用外，且还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压扶承时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

4、画圈揉搓

使手掌呈山字形，然后在腰部周围以画圈的方式揉搓，揉搓的时候手掌要环住臀部，顺着臀部的外侧以画椭圆的方式向内向上揉搓。反复5-6次。

5、赘肉的揉搓

臀部上的赘肉可能会很多只是堆积的位置不够理想。对臀部聚集多余赘肉大幅度的抓捏，抓起之后适当停留4-5秒钟，再立即松开，然后在变换部位住捏，部位的选择可以依照自己。

　　一、惦脚运动

　1立正双脚并拢，吸气惦脚尖，意志力集中于大拇趾与食趾，脚跟离地约一个半至两个拳头的距离，肛门缩紧。

　2吐气，慢慢将脚放下，肛门放松，重复之间的动作8次。

　二、屈膝抬脚运动

　1岛膝跪在地，头抬起来，眼睛向前看。

　2头慢慢抬起，眼睛仍直视前方某一定点，膝盖伸直，脚往后抬，腰部不能侧翻。

　3脚提到尽处之后，尽量伸直且停留3秒钟，再将脚放，并重复之前的动作，一边各作四次，每天早晚空腹时各做一次，效果最好。

　通常初次做这个运动的人会觉得腰部以下十分酸痛，但是习惯之后便会改善，这种运动不但可以达下半身的局部雕塑功能，在抬臀的效果上尤其显著，建议你不妨试试，轻轻松松便可有轻盈曼妙的好身材。

　臀部下垂者的穿衣

　臀部下垂者可利用短圆裙和阔褶的长裙垂直人们的视线；也可以利用深色无花样的长裙和格子裙掩饰缺点；还可以选择穿有后袋的长裤或短裤。

　(1)穿着圆裙，

　掩饰下垂的臀部贴紧臀部的窄裙、直筒裙，不适合臀部下垂者穿着，而摇曳生姿的

　及膝圆裙才是最佳选择。

　(2)以阔褶的长裙掩饰缺点选择裙子时，阔褶的长裙最为理想，上衣则选择同一色系的`服饰。这款组合整体轻便，显露出时髦。

　(3)利用裤子后面的口袋及加上皮带来掩饰将上衣束入有后袋的裤子，并以深色的皮带束着，颇具立体感，这样的穿法相当出色。

　(4)格子褶裙可以巧妙地掩饰这种格子裙的腰侧皮带，是掩饰臀部下垂的重点。上半身设计简单的眼饰和其他饰物，可强调裙子的效果。

　(5)以细褶或收腰的长白衬衫来美化掩饰下垂的臀部的各种方法中，以细褶或收腰的长白衬衫盖着冷色系裙子的掩饰法最简单而又最漂亮。

　三、消除臀部下垂的食疗法

　豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是可口美味。

提臀的动作怎么做如下：

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。

2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

臀部是审美部位之一，很多女性都想要拥有可爱丰臀，但是平时久坐，臀部只有很多赘肉，需要掌握一些方法瘦臀，要想有更加翘的臀部，平时要注意锻炼，专门的锻炼臀部，一些下蹲的动作，就有助于丰臀，长期锻炼，做这些动作，可以起到不错的效果。

1、翘臀是怎么练出来的

1、蹲

Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。

Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。

Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。

Step4：降低下来，使大腿平行于地面的可能，你的膝盖在脚踝。按你的体重回到你的脚后跟。

Step5：保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。

重复进行20秒，然后休息10秒钟。

2、膝盖高

Step1：站立在垫子上，用双脚髋关节同宽。

Step2：抬起一条腿高，直到你的大腿与地面平行。

Step3：降低下来，重复与另一条腿。就像你是慢跑，持续20秒，然后休息10秒。

3、上楼梯运动

爬楼梯不仅能瘦腿，还能提臀。如果不想爬楼梯的话，也可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子，站在椅子前，将左脚放在椅垫重心，站到椅子上时将右腿抬起来，小腿和大腿成90度。回到地板上，双脚轻轻降落，换另一条腿重复动作，一共重复15-20组。做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够，这样才能锻炼到臀部肌肉。

4、滑雪跳跃

Step1：双脚站在你垫的左侧在一起。在流体中，快速运动，广步到您的右边，微微下蹲，弯曲你的上半身在腰间。平衡你的右脚，保持你的左脚在你身后。摆动你的左臂在你的面前，以帮助保持平衡。

Step2：在一个快速运动，广步到你的左边，你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚。

重复这些侧到另一侧的跳跃，持续20秒，然后休息10秒钟。

5、屈身运动

这个动作比较简单。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组，一共重复3组。

2、翘臀如何蹲出来

1、徒手深蹲(入门级深蹲)

最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门，臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

2、靠墙深蹲

顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动，控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。

3、壶铃深蹲

抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替，稍微打开你的脚，外八一些，保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直，尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

4、不对称深蹲

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助，使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。

5、分腿蹲(保加利亚分腿蹲)

把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。

6、深蹲跳

非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练!蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

3、瘦身减肥餐推荐

1、黄瓜鸡蛋紫菜汤

首先先将黄瓜还有姜洗干净，然后切成片。往锅里加清水，再把姜片放进去，煮开之后将紫菜撕开放进锅中，把黄瓜片也放进去。接着用湿淀粉勾芡，然后把鸡蛋打散之后淋入，煮熟后加些盐、香油等调料即可。

功效：此款汤有着排毒的功效，把身体内的毒素排净可助减肥。黄瓜富含丰富的维生素C，可以美白肌肤，黄瓜可以抑制糖类转化为脂肪，帮助减肥。

2、银耳竹笋汤

竹笋300克、银耳20克，鸡蛋、精盐各适量，水1000毫升。先将竹笋洗净，银耳用水泡发，鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧5分钟，加盐调味即可食用。

功效：每日午餐、晚餐前先喝汤吃料，也可当减肥点心食用。竹笋能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。

3、萝卜海带汤

海带100克、桂花10克、姜5片、萝卜1个约300克。把萝卜削皮切成小块，用1500毫升水以大火煮沸，先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮烂熟，最后加入用纱布包着的桂花，再煮15分钟即可。

功效：每日午餐、晚餐前先喝汤吃料。萝卜能消积滞及清理肠胃;海带性咸寒，常食能清血管中的多余血脂。

4、决明子山楂汤

取50克的决明子、10克的山楂以及10克的陈皮和75克的何首乌，5克的甘草以及15克的车前子和5克的积壳进行制作。将所有材料用冷水泡60分钟;泡好后，加6小碗水，以大火煮滚，转文火，再煎30分钟;过滤掉汤渣，放到温后，就可以服用了。每天一剂，10剂一个疗程。

功效：决明子和山楂都是非常理想的减肥食品，它们能帮助你排出体内多余的毒素，起到很好的排毒减肥效果。而把它们放在一起煮汤，更是能起到双重的瘦身功效。

5、凤菇豆腐汤

取鲜凤尾菇100克、豆腐200克，精盐、味精、葱花、香菜末、鲜汤、植物油各适量。先将凤尾菇去杂质洗净，撕成薄片，豆腐洗净切成小块。净锅置火上，加油烧热，放入凤尾菇煸炒片刻，加入鲜汤、豆腐块、精盐，烧煮至凤尾菇、豆腐入味，撒上味精、香菜末、葱花佐食。

功效：此汤可以健脾胃、明目、祛脂减肥。

6、山楂首乌汤

取山楂、何首乌各15克，分别洗净，切碎，一同入锅，加适量水浸渍2小时，再煎煮1小时，去渣取汤，日服1剂，分2次温服。

功效：此汤可以滋补肝肾、和血通脉、降血脂。

如何提臀最快最有效

　如何提臀最快运动最有效，性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，但是久坐的上班族和学生党臀部和腿部的分界线越来越不明显了，那么应该怎么办？现在分享如何提臀最快运动最有效技巧。希望对你有用！

如何提臀最快最有效1

　 提臀方法一：习惯勤爬楼梯

　女生经常做爬楼梯的运动，也就等于是在做跨步运动，在跨步的时候大腿和臀部会得到最好的锻炼，建议在运动的时候，将爬楼的层数控制在10楼，这样是最好的，不仅能锻炼到臀部和腿部的肌肉，轻松摆脱身体中的赘肉，达到减肥的效果，瘦出性感的臀部曲线。

　 提臀方法二：狗狗式翘臀

　让膝盖与胯保持同宽，双手按住地面，双肘撑直，让腹肌柔和的用力，保持背部的自然状态，不塌陷不拱起，再缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外即可。这样能够有效锻炼臀部的两组肌肉群，并且消耗臀部的脂肪，让曲线更加紧致迷人。

　 提臀方法三：改穿提臀裤型

　现在市面上有很多专门设计成提拉臀部曲线收紧腿部线条的裤子，在穿着的时候能够完美的贴切身体，而且还有着很好的改变曲线的作用，当你穿的久了就会发型臀部和腿部曲线都被改变，它能改变肉肉在下半身集中的位置，提臀瘦腿效果很是惊人。

　 提臀方法四：淋浴前按摩

　在沐浴的时候，利用淋蓬头刺激臀部，或者是用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，都能有效的刺激臀部的血液循环，紧绷松弛的肌肤，预防下垂、美化曲线、结实股肌肉减少臀部中堆积过多的水分。

如何提臀最快最有效2

　 为什么臀部容易堆积脂肪？

　 1、久坐

　上班坐下来就是8个小时，时间久了，屁股就会越来越大。

　 2、二郎腿

　很多人喜欢翘二郎腿，但是二郎腿会阻碍腿部的血液循环和淋巴循环，造成下半身的浮肿脂肪的堆积。

　 3、裤子太紧

　很多人喜欢穿紧身裤，或者紧身牛仔裤，这种情况会阻碍腿部的运动，也会让血液循环变慢。另外太宽松的内裤也会对臀部的肉肉失去支撑力，导致下垂肥大。

　 4、长时间站立

　有的人工作是长期站着的，这样时间久了小腿肌肉变硬，还会浮肿。

　 5、饮食热量高

　很多臀部肥胖的人群，就是不注意饮食，吃高热量的`甜品或者油炸食品。

　 如何提臀

　 1、瑜伽

　瑜伽可以很好的改善提醒，想要提臀的MM可以试试专门的臀部瑜伽动作。

　 2、精油按摩

　精油可以让臀部的皮肤变得紧实和完美，有很多喜欢精油的女性可以购买一些臀部护理精油，每天进行按摩，帮助臀部血液循环，改善臀部皮肤松弛问题。

　 3、提臀运动

　网上有很多适合提臀的运动，比如说后提臀，比如深蹲等，可以找几个适合自己的，跟着练起来。

　 4、注意饮食

　饮食中要减少动物油脂的摄入，多吃豆腐可以提臀。

　 5、穿适合的裤子

　不能了一时的美丽，忘记严重的后果，不管是夏天还是冬天，合适的外裤和内裤都很重要。

　 6、垫脚走路

　踮起脚走路这是最省钱最方便的了，踮起脚可以刺激脚底的涌泉穴，坐下的时候也可以经常垫脚。

　 7、运动后不要马上坐下

　剧烈运动后一般会产生代谢元素，马上坐下会让臀部外扩，要缓解一段时间之后再坐下来休息。

大树前弯式瑜伽动作：

1、双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。

2、吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。

3、右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。

4、吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。　想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张。

提臀的最快方法是什么

提臀的最快方法是什么。 拥有美丽的臀部可以使人看起来更加具有女性的魅力，很多女性随着年龄的增长，臀部会慢慢的下垂，使人不再拥有年轻时候的美丽。下面，就来了解下提臀的最快方法是什么。

提臀的最快方法是什么1

提臀妙招一：每天练深蹲。

千万不要小看了简单深蹲动作，它可以调动你的大腿和臀部肌肉，呈现一种紧实的状态。

每天晚饭后，坚持深蹲15下为一组，中间休息1-2分钟，然后再做两组深蹲即可，主要就是可以拉伸紧实臀部下方的肌肉群。

提臀妙招二：每天扎马步。

这个也是很简单的动作，有不少女性朋友都坚持不了几分钟，足以证明它的强度也不低。扎马步没有太多技术含量，保持自己膝盖与臀部持平，坚持30秒为一组，中间休息后再做两组就行。

提臀妙招三：每天贴墙站立。

估计不少女性朋友都做过这个贴墙站立的动作，让自己的后脑勺、双肩、臀部、双腿、脚跟都紧贴着墙壁，同时保持吸气。同样保持这个站姿30秒，稍作休息后再做两组就可以了。

提臀妙招四：多做踮脚运动。

每天在办公室端坐在电脑前办公的女性朋友，因为工作繁忙，没有时间去走动舒缓身体，那就可以踮起自己的脚尖，保持双脚和腿部悬空的姿势，有空就多踮踮脚亦能锻炼到臀部肌肉。

提臀的最快方法是什么2

动作一：

1、俯卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，脸部贴地。

2、吸气，双手在身后十指交叉，头部、胸部同时离开地面，上身向后弯曲，头部向后仰。上身尽量抬高到最大极限。保持5个呼吸，然后慢慢放下上身，重复练习多次。

动作二：

1、俯卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向上，额头点地。

2、吸气，双腿慢慢向上抬起，脚背绷直，腹部紧绷承受腿部的重量，上身保持不动，臀部收缩，伸展大腿的肌肉。双腿要保持伸直，膝盖不能放松弯曲。保持5个呼吸，然后慢慢放下，重复练习多次。

除了练习这些提臀运动外，还可以通过按摩的方法让臀部翘起来。在臀部横纹线中央下方有承扶穴。手指用力按压会碰到骨头。

平时可以多刺激承扶穴，用拇指外的四根指头按压，小心向上按压，早晚重复一次，按摩的时候向上提一提臀部。这个穴位可以防止臀部下垂。

办公室提臀运动告别大肥臀

提臀小动作一：

站立，两手扶住椅子靠背，将右腿最大限度后踢。换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

提臀小动作二:

身体站直，将一只脚的后背放在椅子上，另一只脚直立于地面，双手放在办公桌上。然后慢慢弯曲站立的腿，感觉臀部收紧。停留数秒，弯曲的腿伸直，然后再弯曲。如此重复15次后，换另一条腿。

提臀小动作三：

背向墙面，手臂弯曲，两手向后支撑墙面。两腿分开与肩同宽，然后沿着前面慢慢向下深蹲，保持姿势30秒后，恢复原位，再重复动作。

提臀小动作四：

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然后抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

女人最好的提臀方法

深蹲提臀：

双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。

屈身运动：

这个动作比较简单。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组，一共重复3组。

上下班途中甩手大步走：

上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。

你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

办公室里练习满脚走：

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

女人最好的提臀方法不仅仅要靠运动，饮食方面也要注意哦：

南瓜，甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

玉米油，橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质，矿物质，维他命与DHA的，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水，所谓水果水会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

为什么臀部容易堆积脂肪？

1、久坐

上班坐下来就是8个小时，时间久了，屁股就会越来越大。

2、二郎腿

很多人喜欢翘二郎腿，但是二郎腿会阻碍腿部的血液循环和淋巴循环，造成下半身的浮肿脂肪的堆积。

3、裤子太紧

很多人喜欢穿紧身裤，或者紧身牛仔裤，这种情况会阻碍腿部的运动，也会让血液循环变慢。另外太宽松的`内裤也会对臀部的肉肉失去支撑力，导致下垂肥大。

4、长时间站立

有的人工作是长期站着的，这样时间久了小腿肌肉变硬，还会浮肿。

5、饮食热量高

很多臀部肥胖的人群，就是不注意饮食，吃高热量的甜品或者油炸食品。

如何提臀

1、瑜伽

瑜伽可以很好的改善提醒，想要提臀的MM可以试试专门的臀部瑜伽动作。

2、精油按摩

精油可以让臀部的皮肤变得紧实和完美，有很多喜欢精油的女性可以购买一些臀部护理精油，每天进行按摩，帮助臀部血液循环，改善臀部皮肤松弛问题。

3、提臀运动

比如说后提臀，比如深蹲等，可以找几个适合自己的，练起来。

4、注意饮食

饮食中要减少动物油脂的摄入，多吃豆腐可以提臀。

5、穿适合的裤子

不能了一时的美丽，忘记严重的后果，不管是夏天还是冬天，合适的外裤和内裤都很重要。

6、垫脚走路

踮起脚走路这是最省钱最方便的了，踮起脚可以刺激脚底的涌泉穴，坐下的时候也可以经常垫脚。

7、运动后不要马上坐下

剧烈运动后一般会产生代谢元素，马上坐下会让臀部外扩，要缓解一段时间之后再坐下来休息。

臀部是女性非常可爱的部位，不过前提是要有优美的弧度，有些人臀部赘肉很多，这样臀部看起来并不好看，需要掌握一些方法来瘦臀，让臀部更紧致，臀部的线条更完美，平时注意一些生活细节，可以很好的瘦臀提臀，注意自己的坐姿，还可以通过运动提臀。

1、提臀的方法

1坐椅子三分之一

人们习惯瘫坐在椅子上，觉得那样子较舒服。但是，那样子坐不仅容易使脊椎受伤，还会另臀部变大。想提臀，正确的坐姿应该是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮脚。

2爬楼梯提臀

爬楼梯是提臀的理想运动。每天把握上下班，回家的爬楼梯机会，就可以轻松修炼美臀哦。如果时间充裕，还可以利用楼梯做做运动提臀，具体方法为：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

3穿有跟的鞋

穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易酸痛，建议穿有点跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。

4睡前按摩

臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

5常起身走走

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，这对于形成扁平肥臀很有帮助，所以要想盖面扁平肥臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

2、提臀的运动

对于现代人来说，没有什么比时间更宝贵了，平时上班就很忙了，下班还有各种应酬或是各种聚会，真的很少有机会去健身房锻炼，但是身材又不能不保持，可不运动的话很容易发胖，那么在家的话可以瘦身吗其实是可以的，尤其是对于臀部特别肥大的女生来说，这套运动是很有效果的。

(1)原地高抬腿瘦臀

平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

(2)单膝跪地

双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

(3)金鸡独立提臀

扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。

(4)弓箭步翘臀

两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，，停顿片刻，然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。

(5)深蹲美臀

双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。

3、居家瘦身操推荐

1、单腿站立穿鞋法

减肥重点：腰部

动作：单脚站立，用右手拉住右脚踝，保持动作10秒，换另一边，交换10次为一组，每天5--10组。

效果：可以有效拉伸腰部肌肉，瘦腰效果非常明显。

2、开门瘦四肢

减肥重点：四肢

方法：双手交换做开拉门的动作;双脚交换做开拉门的动作。

效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。

3、下压

减肥重点：腰部、腹部

动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

4、t字形

减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

5、双手后背提重物

减肥重点：臀部、手臂

方法：双手背在身体后面，做提拉的动作

效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。

6、消灭蝴蝶袖

减肥重点：锻炼肩膀、手臂肌肉

方法：站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。

缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。

7、制造翘臀

减肥重点：塑造你的臀部和大腿线条

方法：身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。

接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。