跳绳减肥可以减哪里？跳绳减肥多久可以见效？

有些人可能不是不想减肥，只是不想出门，也不想找个伴一起减肥，只想自己在家里一个人默默的减肥，那么跳绳非常适合哦，只需要有一根绳子随时随地可以进行你的减肥计划，而且跳绳减肥的效果也不错呢。那么跳绳减肥可以减哪里？跳绳减肥多久可以见效？看完你就知道了。

1跳绳减肥多久见效

比起慢跑和游泳，跳绳运动可谓既耗时短又消耗热量高，而且它运动起来也非常简单，MM们只需要一根跳绳，便可随地起跳！不过高耗能的运动做起来也比较累，像跳绳这种运动一般要运动多久才能见到减肥效果呢？

这里举例来说明：假设MM体型比较肥胖，达60kg，那么她跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量！换句话说，MM们跳绳每半小时就能消耗热量将近四百卡，这个耗能是非常高的哦。不过，要让跳绳运动的减肥效果更佳，MM们跳完后一定要做做拉伸动作。因为拉伸动作使肌肉分布均匀，可以防止出现萝卜腿哦！长期坚持跳绳运动，MM们的腿部会变得结实紧绷，曲线更为优美好看！

2跳绳减肥瘦哪里

很多妈妈网网友表示，自己通过跳绳减肥瘦下了不少。跳绳是一种简单易行的全身运动方式，长期坚持的话，会发现减肥效果灰常好！那么，跳绳减肥都能瘦哪里呢？

跳绳减肥的筒子们，看过来！跳绳每次跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时哦。那些不爱去健身房也不爱慢跑的筒子们，还不来跳绳？跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身的肌肉匀称有力，同时会让你的心脏、心血管系统得到充分的锻炼哦。因为跳绳会让你全身每个部位的肉肉都动起来，所以你只需要一根绳子，就可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉！

3跳绳减肥的最佳时间

跳绳可以增强你的肌肉力量，提高身体素质，最关键是一根绳子10块钱，而且能用很多次，健身房或者运动馆的费用可是贵贵哒。百科美眉建议各位MM每次跳绳的时间控制在半个小时，这样的燃脂效率更理想呢。

午后hightime完毕，休息2个小时，你就可以愉快跳绳子KO贴身脂肪团了。午后3点到晚上8点是跳绳的最佳时间，你可以在任何地方跳绳，但不能打扰到别人呢。住在一层的MM也是幸福的，至少怎样捣鼓怎样蹦跳都不会遭投诉。拉着爹地妈咪一起跳绳也是不错的，因为慢慢上了年纪，很容易得骨质疏松，你还年轻不用担心，但可以未雨绸缪。年纪越来越大的爹地妈咪多跳绳子就算不减肥，但能预防骨质疏松，还有利于骨骼健康，比喝牛奶还更靠谱呢。

4瘦腰5cm的运动方法

1、高温瑜伽

春天来了虽然天气逐渐变暖，但还是有点冷，这时候高温瑜珈真是太合适不过了。在高温的环境下练习运动，可以加快脂肪的分解和燃烧速度。这项运动很适合久坐不动得上班族，能够加速体内毒素排出，加速新陈代谢。想减的快建议辅助营养减肥餐来帮助促进脂肪燃烧。当下特别流行的瘦立美营养减肥餐，高效安全对人体无任何副作用，平均每天瘦半斤左右，结合瑜伽能将瘦身效果提升到1天减1斤，关键能彻底改善体质确保不反弹。

2、爬楼梯

爬楼梯是项简单又方便的减肥运动，在这个懒洋洋的春天，爬楼梯也是一项不错的选择，让久坐的人多多活动活动下半身，而且不需要借助运动器材就能很好的开展。只要动起来，就会有效果，可以增强心、肺功能，使血液循环畅通，大量消耗脂肪，灵活关节。

3、球类运动

球类运动是一项借助运动器材活动的集体运动，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。约上三五好友球类运动的团体活动中，开心、快乐、轻松的完成减肥任务。

瘦腰运动瘦腰5cm六个最有效的运动方法

4、力量性训练

进行力量性训练不仅可以减肥，还能够紧实肌肉，雕塑体型。进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。这样便可以消耗大量的脂肪，力量训练可以从根本上改善体型。

5、中等强度有氧运动

减肥常见的方式包括快走、慢跑、功率自行车和有氧体操等等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟，有氧运动燃脂效果达到最好。在健身房里，应以身体出汗为宜，根据自己的实际情况合理的把握运动量。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

大家都知道适合减肥的运动多种多样，什么跳舞，瑜伽，游泳，跑步等等都是非常有效且有意思的减肥方法，其实跳绳也是非常值得推荐的锻炼项目哦，不管在哪里随时都可以减肥。你知道跳绳减肥可以瘦哪里吗？跳神减肥有什么好处吗？下面让我们一起来看看吧。

1跳绳减肥瘦哪里

很多网友表示，自己通过跳绳减肥瘦下了不少。跳绳是一种简单易行的全身运动方式，长期坚持的话，会发现减肥效果灰常好！那么，跳绳减肥都能瘦哪里呢？跳绳减肥的筒子们，看过来！跳绳每次跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时哦。那些不爱去健身房也不爱慢跑的筒子们，还不来跳绳？

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身的肌肉匀称有力，同时会让你的心脏、心血管系统得到充分的锻炼哦。因为跳绳会让你全身每个部位的肉肉都动起来，所以你只需要一根绳子，就可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉！

2跳绳减肥效果好吗

现代MM为了追求骨感的消瘦身材可谓是无所不用其极，几乎人人都减过肥，有些节食有些运动还有些抽脂。而在运动减肥中有一种最简单最健康的减肥方法，那就是跳绳。那跳绳减肥效果好吗？

跳绳可谓是最简单最有效的运动减肥方式之一，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉，是一种较好的全身的减肥运动。我们来对比一下数据，跳绳每30—40分钟能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而跳绳减肥每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，只要可以坚持下来，想瘦哪里瘦哪里！

3跳绳减肥有什么好处

没事的时候，经常拿出跳绳跳一跳，也许在不知不觉中，你就瘦了！跳绳的时候，全身都在运动，因此，跳绳减肥对于身体健康有着极大的好处。下面就跟着妈网百科一起，来看看跳绳减肥有什么好处吧！

1、跳绳减肥是一项省时、耗能的有氧运动，可以预防血脂异常、高血压等疾病；

2、跳绳减肥还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；

3、跳绳减肥可以促进人体器官发育；

4、跳绳可以让全身的肌肉变得比较紧绷，消除臀部和大腿上的多余脂肪；

5、长期跳绳可以预防胃病、失眠、关节炎、神经痛等症状；

6、跳绳减肥还可以预防糖尿病、关节炎、骨质疏松、更年期综合征等多种症病。

4跳绳减肥的正确方法

各位MM有没有这样的经历，自己跳绳的时候每一次都跳的很高很用力，可是过不了多久就累的不要不要的，而看有些人跳绳十分轻松，手一挥，腿一蹦，往往可以坚持很久。下面妈网百科就给大家分享一下跳绳减肥的正确方法吧！

1、跳绳减肥时，主要是手腕挥动绳子，而不是用小臂，用对位置的话是可以节省很多体力，从而可以跳很久的哦；

2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，这样可以节省体力；

3、跳绳时身体要挺直，双腿有力跳起，不要僵硬；

4、起跳和落地的时候是用前脚掌着地，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等；

5、跳绳减肥运动完要做腿部拉伸动作，否则不能达到减肥效果。

5跳绳减肥的注意事项

如果问最简单的有氧减肥运动是啥？那么除了慢跑之外，大概就是跳绳减肥了。只需要一个绳子，你就可以瘦！但是MM们在跳绳过程中需要注意的事项还不少哦，我们一起来看看吧！

1、大家在跳绳之前一定要做放松运动，尤其是腿部和踝部；

2、跳绳结束后，也一定要做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的悲剧；

3、跳绳不能跳太久，最长不要超过2个小时；

4、跳绳的时候最好穿软底鞋，可以防止扭脚；

5、跳绳时不要全脚掌着地，要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力。

610分钟运动甩掉拜拜肉

NO1画圆瘦手臂

基本动作

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3这时候我们再向内侧画20次的圆。

4画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

NO2扩胸瘦手臂

基本动作

1身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向后划圈。

妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

NO3矿泉水瘦手臂

入门道具：一瓶矿泉水

基本动作

1一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2缓缓往前放下，重复此动作15次。

3每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

NO4伸臂瘦手臂

基本动作

1将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3左右换边，如此动作每天做20次。

妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

每天跳绳一个月能瘦多少斤

　每天跳绳一个月能瘦多少斤，燃烧掉一公斤纯脂肪大概需要7700卡的热量，每天坚持跳绳肯定会消耗热量瘦起来，那么跟我一起来看一下每天跳绳一个月能瘦多少斤吧！

每天跳绳一个月能瘦多少斤1

　跑步跑腻了，那就换跳绳来减肥吧。

　对比于跑步，跳绳减肥的效果更好。首先跳绳运动可以用很短的时间就收获良好的瘦身效果。另外跳绳还可以在燃烧脂肪的同时收获给身体塑形的效果。因此选择跳绳减肥不仅可以在最短的时间里燃烧更多的脂肪，还可以在变瘦的同时瘦的更有型。

　那么跳绳减肥具体会有什么样的收获呢？

　下面以每天跳绳半小时为例，进行具体解析。

　首先跳绳半小时可以消耗350-400卡的热量。（身体基数越大，消耗的热量也就会更多）

　如果坚持跳绳一周，那么就会消耗掉2450-2800卡的热量。

　如果坚持跳绳一个月，那么就会消耗掉10500-12000卡的热量。

　而燃烧掉一公斤纯脂肪大概需要7700卡的热量。由此便可以得出，每天坚持跳绳半小时，一周以后可以减掉06-07斤左右的纯脂肪。每天坚持跳绳半小时，一个月以后可以减掉27-31斤左右的纯脂肪。

　这里计算的结果都是纯脂肪哦，对比于减轻的体重，减掉脂肪才是真正意义上的减肥成功哦。

　但不是只要跳就能达到预期的效果，跳绳时还要注意些运动方法哦，这样才能瘦的更多，身材也会变得更好。

　1、跳绳的时候一定要站直身体，后背挺直，眼睛看向前方，并且要有意识的收紧腹部以及臀部的肌肉群。

　2、跳绳的过程中双臂要随着跳跃自然转动，一定要让双臂的摆动和跳跃搭配进行，这样才能收获更高的运动效率。

　3、运动时是不能过于激进，应该根据自身的情况合理运动。如果不能一次性跳足半小时，那么可也以分次跳绳，但是要累计跳绳半小时哦。每次跳绳三分钟左右，休息一分钟然后继续跳。每天坚持跳绳同样可以收获极好的瘦身效果。

　减肥时人体秤上变少的数字，并不是真正以上的变瘦，因为减少的不是脂肪，而是大量的水分、废物，以及少量的脂肪。不要总是关注着体重的变化，一定要坚持运动，彻底的消掉脂肪，从而做到真正意义上的减肥瘦身。

每天跳绳一个月能瘦多少斤2

　 每天1000个跳绳能瘦吗

　 1、方法正确能瘦。

　跳绳可以说是全身性的有氧运动，能够加速身体的脂肪热量的消耗，只要每天1000个的跳绳方法正确，是可以瘦的。

　但是如果是将这1000个跳绳分成很零散的几十个几十个跳，或是跳个一两分钟就休息，那燃脂效果会有限。

　每天跳绳1000个一个月能瘦多少斤

　 2、因人而异。

　一般来说每天跳绳1000个差不多能消耗200卡热量，需要坚持一个月才能见到减肥效果，但是具体一个月能瘦多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及跳绳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能瘦个5-8斤。

　每天跳绳1000个能瘦哪里

　 3、瘦腿部

　在跳绳的时候，有不停地跳起和落下的动作，腿部肌肉都在不停的运动，能够燃烧其多余的脂肪，不管是对瘦大腿还是瘦小腿都有帮助。

　 瘦手臂

　在跳绳过程中，双手需要抓住绳子两端，上半身的肩部、背部、手臂的肌肉随着动作也在不停的运动，对于减去手臂的赘肉也有是有效果的。

　 瘦腰腹部

　在不断的跳动过程中，腰腹部的肌肉也得到刺激，长期坚持也能减去腰腹部的赘肉，紧实腰腹部的肌肉。

　每天跳绳1000个减肥的正确方法

　 4、做好热身运动

　跳绳之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强燃脂效果，还能预防运动伤害的发生。

　 动作要正确

　1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

　2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　 保证时间的连续性

　跳绳属于有氧运动，而有氧运动需要持续20分钟以上才能有效燃脂，但是由于跳绳强度比较大，通常连续跳10分钟燃脂效果就很好，因此建议一次性跳的时间不宜少于10分钟，也就是说要完成1000个目标，每分钟至少要达到100个。

　 选择合适的时间

　通常来说一天当中减肥效果最好的时间有两个，分别是：

　1、早上8点前，这个时候经过一晚上的新陈代谢，体内的糖分基本是被消耗掉了的，这时去跳绳，可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。

　2、还有一个是下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，下午的体温比上午要高，肌肉和关节经过上午的活动变得更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，这时运动减肥效果更好。

　 记得做整理活动

　跳绳后的整理放松活动和热身一样重要，可以做一些拉伸动作，特别是腿部，能帮助放松和身体的恢复。

　 配合饮食、睡眠

　在每天跳绳的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

　每天跳绳1000个减肥后会反弹吗

　 5、要看之后怎么做。

　每天通过1000个跳绳减肥成功后，如果能继续坚持科学的运动方式，同时配合合理的饮食、睡眠，通常是不会反弹的，但如果成功瘦下来之后就松懈了，还出现暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹的甚至比之前更重。

　 注意事项

　1、每天跳1000个消耗的热量不算很多，要想减肥效果好，要循序渐进达到每分钟跳200个，持续时间在20分钟左右，可以不用每天进行，隔天跳一次即可。

　2、光是靠跳绳来减肥，效果可能有限，所以建议和其他有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等搭配。

　3、在饭后不要马上跳绳，可能会影响消化，还会造成肠胃不适，另外想要减肥的话，饮食一定要注意，少吃些高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、高纤维食物，避免摄入热量高于跳绳消耗的热量。

跳绳最容易瘦哪里

跳绳最容易瘦哪里，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看跳绳最容易瘦哪里的知识。

跳绳最容易瘦哪里1

跳绳能练腹部哪些肌肉

跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。

跳绳减肥的升级模式，如果想要跳绳减肥的效果更好，可以增加跳绳的阻力，而方法就是增加绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。

跳绳会不会让小腿变粗

很多女性担心跳绳以后小腿会变粗，其实不用担心，短期跳绳后感觉小腿变硬（不是变粗），那是因为乳酸堆积引起的。跳绳以后只要做好拉伸和按摩就能缓解这一现象。毋庸置疑，既然跳绳能够减肥那么它同样就能够起到瘦腿的效果，跳绳瘦腿的朋友适当的增加腿部肌肉锻炼，主要目是为了提高腿部肌肉的质量，以及适当增加腿部肌肉，这样可以起到收紧腿部的效果，同样能够起到瘦腿的效果。

最后要提醒朋友们的是，如果想要通过跳绳来减肥，一定要坚持下去，因为毕竟减肥是一种体力活的，每周保证至少要三次，每次的时间差不多三刻钟就好，但是至少要坚持一个半月才可以的，另外饮食又是一个重要的方面，控制自己的'饮食，做到以上几点之后剩下的事就只有坚持了。

跳绳最容易瘦哪里2

跳绳可以瘦全身

跳绳减肥注意事项

1、跳绳长度要合适跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2、不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

3、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4、身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5、过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

通过上面上面的资料相信大家一定有所了解了吧。跳绳最好的时间是晚上7点到8点之间，这个时间跳绳是最合适不过的了。还有跳绳的时候不能穿高跟鞋跳，这样会扭伤脚，还有也不能穿拖鞋这样容易摔伤，还有绳子不能太长也不能太短要刚适合自己。

1、跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部，这些运动的地方都能瘦，具体瘦多少斤，需要控制自己的饮食和运动量来决定。

2、跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。

　　跳绳是一项全身运动，能减身体多个部位脂肪，如大腿、小退、腹部、手臂等。

　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

　　跳绳的正确方法：

　　1、平稳，有节奏的呼吸。

　　2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　　3、人体要放松，动作要协调。

　　4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　　5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　跳绳减肥运动量控制

　　初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　　正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

你好

跳绳可以减身体哪部分的肉呢？

身体上的脂肪啊，跟生活中的池塘很像。它们都有一个水平面，池塘抽水的时候，这个水平面逐渐下降，水浅的岸边会先露出水面，水深的中间在最后都可能剩点水抽不掉。

身体减脂就是这么一回事，想象有一滩水潜伏在你的皮肤下，你再怎么捏它打它，这水也不过是被挤到别的地方去了，打完捏完脂肪会流回来，不增也不减。唯一让脂肪减少的方法就是像抽水那样，用运动消耗它、用饮食控制不让它增加。

这样水浅的地方：手臂、脸、胸部、背部这些地方的脂肪会很快减少，水深的地方：腹部、臀部、腿部，这里的脂肪也会慢慢减少，但很难全部减掉。

那回到主题，跳绳减哪里呢？卷腹减哪里呢？跑步减哪里呢？俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲、硬拉，这些减哪里呢？答案都是一样的，先减脂肪浅的地方。不管你怎么运动，本质都是消耗能量，脂肪都是在慢慢降低水平面，不会从池塘的中间先减起的。

因为脂肪就是一个整体啊。

不过肌肉组织却是分开的，运动时主要使用的肌肉组织越多越大，那么单次运动能坚持的时间就越长，消耗的能量就越多。这就是跑步和游泳之类的全身运动是减肥首选的原因。

而跳绳，虽然也是腿部发力，但却是比较小的小腿肌肉发力，支撑的时间不够长，很快就会累到跳不起来，运动量小减肥速度就会慢一点。