跑步2个月了为什么瘦不下来

跑步2个月了为什么瘦不下来

　跑步2个月了为什么瘦不下来，跑步可以帮助我们改善身体状态，有的人为了改善胃肠消化功能，也会选择跑步，因此现在越来越多的人加入运动跑步的队伍，以下分享跑步2个月了为什么瘦不下来

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　 原因一：跑步减肥的过程中，摄入了太多的热量。

　很多人在减肥的时候，往往只注重自己的运动量大不大，体重有没有减少，并不会注意到自己的生活细节，比如是否有控制自己的饮食，是否还在暴饮暴食等。这也就是一直在坚持运动，体重却不见下降的原因。

　很多人在结束跑步之后，都会选择大吃一顿，好好犒劳犒劳自己，吃些好的，所以就会使刚刚消耗了的热量又被补充了回来，甚至摄入了更多的热量，导致体内脂肪堆积，使身材更加肥胖。

　所以，如果你想让自己的减肥有效果，就要控制好自己的饮食，不要暴饮暴食。要让自己的生活变得规律起来，合理的搭配自己的膳食。

　 原因二：跑步减肥的过程中，跑步方式太过于单调乏味，使自己的身体对跑步产生适应性。

　很多人在跑步减肥的时候，往往只在同一个地方进行运动，比如喜欢健身的人只在健身房里的跑步机上进行跑步，不喜欢健身的人，往往只在同一个地方或者每天按照同一条路线跑步，这样的做法是不正确的，因为长期在同一个地方跑步，会使人们的身体产生适应性，导致跑步不再对自己起任何作用。

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　 跑步的效果，不仅仅是减肥

　 1、延长寿命

　研究发现，跑步1小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步。

　跑步锻炼的最关键部位其实是心脏，心脏的肌肉在锻炼之后会越来越强壮，坚持跑步后心率会放缓，心率越缓寿命相对就越长。

　 2、增强自身免疫力

　长期坚持的人往往都会拥有极高的身体素质，还有不错的免疫系统。跑步是运动之王，这项运动对于身体的素质和免疫力的提升更是非常明显。

　 3、身材紧有型

　长距离跑步是最好的有氧减脂运动，会让腿部更纤细，线条更优美，腹部更平坦，臀型更圆翘。

　有氧跑步不仅会消耗体内多余的脂肪，还能避免“三高”等慢性疾病。

　 4、皮肤紧致有光泽

　爱跑步的人，肌肉紧实、线条流畅。动作也会变得敏捷矫健。跑步还能加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。

　 5、心肺能力增强

　心肺功能的重要性不言而喻，人身体的健康也与心肺功能息息相关。跑步恰恰可以增加人体的肺活量，对于心肺功能有着很大的促进作用。

　青少年经常跑步可以锻炼其耐力、爆发力等等，而老年人跑步则可以加快自己身体的新陈代谢。

　 6、头脑清晰

　长期坚持的朋友都可以获得更加清晰的头脑，让我们的情绪变得好起来。

　因为跑步是属于比较有氧运动中的一种，我们经常进行跑步的话，就能帮助我们的大脑得到充足的氧气含量，帮助我们变得更加清醒，头脑思考问题会更加清晰。

　 7、改善颈椎和肩部

　上班经常对着电脑的人一般都会有些颈椎和肩部问题，跑步时背部挺直放松，长期坚持能让颈椎和肩部得到很大改善。

　 8、增强骨骼强度和密度

　人到老年，骨质疏松是避免不了的。要想避免骨质疏，那么就要给它一些压力。跑步能够给予骨骼一定的压力，增加骨骼的密度，因此适量的跑步对于老年人来说，是再合适不过的了。

　 9、预防心脏病

　跑步时会使血液循环加速，冠状动脉就会提供心肌足够的血液，从而有效以防各种心脏病。

　不过，有些小伙伴却提出了质疑，他们跑步时出于减肥瘦身的目的，而通过长期跑步，的确减肥成功，拥有了苗条身材。但皮肤却松弛了，肌肉也减少了，脸上的皱纹变多了，看起来变老了好几岁：“不是说跑步更年轻吗，为什么我们却变老了呢？”

　其实，衰老的根源并不是因为跑步，而是跑步训练方法有问题，如果跑步的方法正确，你不仅不会变老，反而会越跑越年轻！

　 跑后会变老，因为你跑错了

　 衰老原因一： 跑量太大了

　跑量过大会消耗你的体力，还有精力，这都会让人看上去变老。跑步一定要随着运动水平逐渐提高（这样身体的抗氧化能力也在提高），再逐步增加跑步的量荷，一般要保证在完全适应前期训练的基础上再增加跑量。

　 衰老原因二： 营养没跟上

　跑步会消耗体力，如果你的营养不充分，身体修复就很困难，这会造成我们体质变差，衰老过快，让你整天没有精神，身体状况每况愈下！日常饮食需有多样的水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白肉类，这些才是对身体好的食物！

　 衰老原因三： 不注重休息

　如果你没有充分的休息时间，那你的身体损伤就很难修复！如果你在跑步时熬夜，那你的身体肯定会老得更快。每天睡够7-8个小时，做到早睡早起，才是你跑步训练的前提基础。

　 衰老原因四： 不注重防晒

　紫外线是皮肤的杀手之一。对于经常白天跑步的朋友来说，紫外线会无情的侵入你的皮肤，造成皮肤变黑，损害弹性和胶原蛋白，造成皮肤松弛、干燥，进而出现皱纹。因此，避免暴晒才能防止加速衰老。

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　 每天跑步两个小时可以减肥吗

　看你是怎么跑的。

　虽然说跑步是有燃脂减肥效果的，但是也不是随随便便跑跑就能实现的，需要掌握正确方法，如果这每天跑两个小时是总的时间，由零散的十几分钟组成，那可能燃脂效果有限，但如果是两小时一次性跑完，或是跑一次时间不少于30分钟，分两三次跑完，每天这样坚持是可以减肥的。

　 每天跑步两个小时一个月瘦多少

　因人而异。

　一般来说每天跑步两个小时差不多一个月就能见到减肥效果，但是具体一个月能瘦多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能瘦个5-10斤。

　 每天跑步两个小时减肥的正确方法

　 做好热身运动

　跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。

　 以慢跑形式进行

　如果每天是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。

　 保证时间的连续性

　因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑两个小时步，要保证时间的连续性，时间不要分的太零散，一次时间不要少于20分钟。

　 选择最佳时间段跑

　一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，可以将两个小时平均分配在这两个时间进行：

　1、早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

　2、傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

　 用正确姿势跑步

　跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

　 长期坚持

　跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。

　 配合饮食、睡眠

　在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

　 每天跑步两小时减肥好吗

　不建议一次性跑两个小时。

　跑步虽然说持续20分钟才开始燃脂，时间更长一些燃脂效果越好，但是一次性跑两个小时，时间太长在消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉，时间越长造成肌肉流失越多，身体也处于疲劳状态，从而会造成新陈代谢率下降，反而会降低减肥效率，而且跑步时间太长会给身体各个关节造成过大的压力，容易出现膝盖疼、脚踝疼、腿疼等不适，因此不建议一次性跑两个小时。

　　每晚坚持跑步一个月还是没有瘦身效果，其原因大致如下：

　　一，运动和瘦身的关系

　　很多人可以通过加强运动而达到瘦身的效果，而有的人则不然，即便是运动了很多，依旧没有瘦身的效果，其实，除了运动量不够之外，还有其他的方面也存在不协调的因素

　　瘦身和运动之间的关系是建立在通过运动把体内的能量燃烧掉，通过运动，使脂肪不再堆积，并且有一定的减少趋势。所以，运动才会被人们广泛接受。

　　二，已经运动了，为啥还是不见效果

　　究其原因，运动的量还是不够，体内消耗的能量和平时摄入的能量不相等，如果运动量增加了，体内消耗掉的脂肪热量比摄入的要多，则会有瘦身的效果，这种比例差距越大，瘦身的效果则越好。

　　所以，除了加强运动，饮食的调节也是至关重要的。要保持比平时适量的减少摄入，运动的量要增加才会有显著的效果。

　　三，生活习惯和瘦身的关系

　　很多肥胖的人都会又一个共同点特点，就是嗜睡，睡觉多了，也会发胖的，因为睡觉的时候，人体的代谢速度会很慢，所以，吃进去的食物不能够被很快的消耗掉，而是通过肠胃系统吸收，变成了脂肪，积淀在大肠，小肠上面，甚至肝脏上面，造成了肥胖。

　　而高脂肪的饮食也会正常人体的肥胖，因为摄入的脂肪性食物太多了，简单的运动根本消耗不了，所以仍旧会发胖，顶多的肥胖的进程略微被延缓而已。

　　四，结语

　　只有把运动和饮食，以及正确的生活习惯相互协调，并且注意热量的摄入，进行严格的控制摄入量，才会有良好的瘦身效果。

　　在日常生活中，要有见缝插针的锻炼爱好，比如跳绳，踢毽子等运动，就可以使全身的肌肉得到锻炼，从而达到消耗体能的目的。瘦身成功也是自然的了。

很多减肥的小伙伴都愿意选择运动健康减肥，比如跑步，我是很推荐大家通过有氧运动健康减肥的，虽然我是个吃货又不爱运动，我还是为爱运动的你们准备了满满的干货。

但是如果你经常跑步，却达不到理想的效果，那么你需要检查下自己的跑步习惯。根据下面的原因，逐一对照，这些可都是阻碍你跑步减肥成功的元凶啊。

1开始就发力

很多人减肥心切，一迈开腿就发力跑。但是，这并不是最佳的减肥跑步方法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，当体内的快速能源消耗的差不多的时候，体内的储备能源脂肪才开始燃烧。也就是说，如果体能不好，有可能你的双腿已经跑不动了， 但是体内的脂肪还没有开始燃烧。

2跑步没有前戏

想要有更好的减肥效果，应该在跑步前多做一些动态热身动作和拉伸。一方面可以活动机体，防止受伤。另一方面可以先消耗掉一部分糖原，然后在接下来的跑步中，更快的进入燃烧脂肪的阶段。

3鞋不够专业

随便穿双鞋就去跑步，那样减肥效果会大打折扣，还容易增加受伤的概率。如果你随便穿上一双板鞋就去跑步，鞋底太平，达不到足够的缓震效果，间接导致膝盖受伤。鞋是跑者最亲密的朋友，选鞋的时候一定要注意大小，宁选大不选小。

4跑步时间太短

跑步最开始是消耗糖原，然后再开始消耗脂肪。按照理论，运动40分钟以后，糖原消耗的差不多，脂肪开始燃烧。如果这时候停止运动，就不能达到燃烧脂肪的目的。所以想要通过跑步燃烧脂肪，至少跑步40分钟，45-60分钟最佳。

5跑步速度很快

跑步速度太快，身体疲劳的也快，跑步时间变短，脂肪根本没有消耗。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑，机体供氧不足，身体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以低强度的运动才是有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

6跑步姿势错误

正确的跑姿是减肥的前提条件，也是预防伤病的前提。正确的跑姿应该是：抬腿跨步，抬脚落地，脚跟触地滑行。身体保持正直，不要前倾。

7跑完喝饮料

市面上的饮料大致分为三种（350毫升装），60千卡，120千卡，200千卡。60千卡属于低能量，最常见的是120千卡的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量中多见。我们慢跑一个小时（10公里左右）大约能消耗掉500-600千卡。但是你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，等于你有半个小时就白跑了。

8跑完马上坐下

跑完后，双腿酸软，你是不是想马上就能有个地方坐下。但是，你不想腰酸背痛，小腿变粗的话，跑完后不要立马停下来休息，应该继续走上几百米，待全身放松后，做一些拉伸动作。

说了那么多，以上的几点你中招了吗？那么，如何跑步才能起到减肥的效果呢？

1做好跑步前的准备工作

做有氧运动前，要充分的将身体的潜在热能调整到准备状态，不易发生关节、肌腱的扭伤。

最好的热身就是快走或者慢跑，进行5分钟左右，让身体温度升高，减少肌肉粘连。天气太热的话，可以适当减少时间。

2跑步时间和速度都很重要

如果你想减肥，每次的跑步时间最好在45-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长造成肌肉疲劳不利于健康。

跑步的速度也不宜太快，以每小时8公里的左右的速度最好。此时能让脂肪和氧气结合，充分燃烧。

跑步速度有一个很好判断的方法，跑步时又出汗的感觉，身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

3跑步后的放松

慢跑后，拉伸身体可以让身体多余的脂肪充分燃烧，让身体的大部分位置得到锻炼，塑造完美曲线。

跑步后不要马上坐下或者躺下休息，慢慢散步回家，晚上可以用热水泡泡脚，按摩腿部，也可以配合按摩霜，让肌肉放松。我自己用的是塑形霜，不运动的时候我都是洗澡后按摩涂抹，至于是哪一款我就不发图了，有打广告嫌疑，想知道的小伙伴私信我回复你。

跑步后要注意控制饮食，人运动后食欲会大增，这时候要小心，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃一些蔬菜、水果等减肥食物。

有的人通过跑步很快就能看到减肥的效果，但有的人明明是在跑步减肥，却总是吵着说跑步减肥没有效果，根本就减不了肥。

第一，每天跑步减肥有效吗？

①事实上，有的人通过跑步瘦了下来，而有的人却没有丝毫变化，体重甚至还在上升。同样的运动方式，效果完全不同。问题出在哪里？从跑步的能量消耗来看，每天晚上跑一个小时肯定能达到减肥的效果。

②有一些因素无形中阻碍了减肥的成功，比如坚持跑步却不控制饮食。在运动的同时，我吃喝的都是碳酸饮料、奶茶、热炒和烧烤，跑步消耗的热量被无节制地吃回去了，减肥肯定是没有效果的。

③当有些人大肆宣扬跑步减肥没有效果时，不要轻易被误导。他们没有减肥是因为他们不够自律，而不是因为其他原因。如果你想通过跑步减肥，那就赶快行动起来吧! 坚持跑步，调整你的饮食。你可以瘦下来，看到效果。

第二，坚持跑步却瘦不下来的原因是什么？

1看一下跑步量和速度

①跑步速度：一般来说，慢跑时对你的健康有好处。如果你跑步是为了锻炼身体，增强身体抵抗力，那么速度多慢都无所谓。如果是以跑步减肥为目的，速度要稍快一些，减肥效果会更好。

②跑步量：跑步量一般为5到8公里，跑步时间控制在40分钟左右。这属于健康跑步的正常范围，不容易受伤，也能达到减肥的效果。

2看毅力

很多人都可以通过跑步减肥，但真正通过跑步减肥的人不多。如果你想通过跑步来减肥，只有一如既往地坚持跑步，你的希望才能实现。

3看体重

两个身高相同、体重不同的人，跑的量和速度相同，跑的时间也相同，肯定会比胖的那个人瘦得多，因为超重的人体内脂肪多。这时，通过预先运动减肥也比较快。因此，如果你在一段时间后体重没有下降，看看你是不是太胖了。这个时候不要灰心。只要继续跑步。即使你眼前的体重减不下来，你也可以通过跑步获得很多。

4看饮食

通过跑步可以减肥，所以不建议在跑步时节食。经常跑步的人都知道，跑步时比平时不跑步时吃得更多，而且感觉更饿。更重要的是，如果他们这样继续跑下去，他们将无法长期跑下去。如果他们不好好吃饭，就会没有体力，跑步时就会觉得特别累。早上和中午要正常进食。建议在晚上要清淡。