超级减肥王是怎样减肥的?

超级减肥王是运动减 肥的

南瓜味甘性温，温暖身体，

可与虾仁、香菇、鸡肉等

一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用也是很好的哦

羊肉补中益 气，味甘性热，

是适 合秋冬季暖身保 健的食物，

我一般是想吃肉的时候来一点

苦瓜可以减少人每天摄 取脂 肪 

量的25％，另外黄瓜、苹果

多餐少食，一感到肚子饿就马上蛋

选择性地吃点东西，如蕃茄、脱 脂 牛奶或鸡。。。。。

其实还有一个更好的方法 是我表姐告诉

我的在下面的聊天截图里 一个月掉20是没问题的，

点开看看吧

其实、减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

导读：美国热播的一个减肥竞赛节目，里面有很多减肥达人分享的减肥经历。下面就和我一起来看看减肥达人荷莉的减肥心得，学学她是如何成功减掉95磅的体重。

减肥达人小档案

姓名：荷莉塞欧夫(Hollie Self)

来自：亚利桑那

年龄：31岁

身高：173cm

目前体重：160磅

减肥前体重：255磅

减肥关键是养成健康的生活习惯。

“我认为，所有的参赛者都希望在决赛后，维持身材变成一件容易的事情”荷莉解释说。“但是，事实 并非如此，当你成功从一个大胖子变身苗条，这个过程就已经是一种生活习惯的改变，也就是说，减肥 是在养成一种健康的生活习惯。”她补充道。

“其实，我们都知道如何增重，也知道如何减肥。但是，坚持下去就是一个最大的难题。这是一个完全 不同的体验，是一种生活方式的转变，也是一个真正的蜕变过程。当你真的瘦下来，你会发现之前的努 力都是值得的。”荷莉接受采访时说道。

饮食日记是减肥必备工具

饮食日记是荷莉必备的减肥工具。“如果你想减肥，就必须保持食物日记。”荷莉建议道。“当你的饮 食出了偏差，而很有可能就是因为你没有把它记录好。”她补充道。另外，荷莉还发现，如果她真的没 有写食物日记，饮食也就会变得毫无计划所言了。

另外，荷莉加入过不同的健身房，她偶尔还会参加铁人三项和马拉松训练。荷莉非常高兴能参加去年纽 约市的马拉松比赛，“在跨越终点线之后，我感到自己非常地兴奋，似乎感觉到自己赢得了比赛一样。 ”荷莉说道。

她通过参加混合的东西在不同类别的健身房，她的铁人三项和偶尔的马拉松训练。她特别高兴能运行在 去年的纽约市马拉松比赛。 “跨越的终点线之后我最大的输家方面的兴奋压轴来了。”

霍莱说：“长期减肥是为了寻找平衡，是保持身材的最有效方法。如果你有一天吃汉堡了，又或者是你 突然有事或者因为懒惰而不能让去健身房锻炼。没关系，你可以在第二天回到正轨。不要放弃就永远都 不会输掉比赛。”

当记者问到荷莉是否会传授一些减肥经验给新赛季的参赛选手时，荷莉笑着回答：“我会把自己的减肥 经验和他们分享。但是，这毕竟是他们自己的旅程，如果想要取得成功，还是要靠努力和坚持的。我相 信，他们最终也会有自己的成功经验。”

荷莉成功瘦身小总结

1、坚持写食物日记

食物日记是荷莉强调的减肥方法之一，也是非常有效的一种控制饮食的方法。每天写下自己吃了什么、 吃了多少、为什么而吃、什么时候吃的等等这些信息都能帮你更好地分析自己的减肥情况，也一样能帮 你改善自己的减肥计划哦！

2、热爱运动

坚持运动是荷莉成功瘦身的另一个重要因素。运动是最能燃烧脂肪的方式，如果你想要减肥，就千万不 要找借口逃避运动或者是三分热度地运动咯！坚持运动能帮助你保持苗条的身材。另外，研究表明，边 运动边听音乐不仅能让运动更加有趣，还能增加脂肪的燃烧。

3、永不放弃

坚持是减肥的最重要一步。正如荷莉所说的“我们都知道怎样减肥，但是，坚持下去就是一个最大的难 题。”的确，健康饮食和适量运动是减肥者都知道要做的，只是，缺少了坚持的那份毅力，也就注定了 减肥的失败了。

办法/步骤

七天瘦三斤菜单：

早餐：一个中型西红柿、一个水煮蛋、一种自己喜欢的生果(卡路里不逾越200)。

午饭：先吃一个西红柿，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的生果、一杯无糖的茶或咖啡。

晚餐(每晚八点之前吃)：先吃一个西红柿，然后可以吃些胡萝卜，芹菜色拉，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或许水煮鱼，一杯无糖的茶或许咖啡。

一个月瘦七斤菜单：

早餐：以西红柿代替往常的早餐，或喝2-3杯西红柿汁。

午饭：先吃一个西红柿，然后可以吃两片全麦面包，西红柿汁或许概括蔬菜汁。

晚餐(每晚八点之前吃)：

想，减，下，来

▲ + Ǫ Ǫ ▲

▲ 5丶2丶3 ▲

▲ 0。8。9 ▲

▲ 9丶9丶0 ▲

先吃一个西红柿，然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐、概括蔬菜汁(包括西红柿、芹菜和少数柠檬)。

西红柿虾仁——

材料：新鲜虾仁、青豆仁、西红柿、葱末、姜末

制造：

1，西红柿洗净切成丁

2，新鲜虾仁青豆略烫一下，捞起备用。

3，炒锅烧热，参与葱姜末，参与西红柿和虾仁及青豆，以大火快炒，出锅。

营养：虾肉中富含丰盛的镁，能极好地保护心血管系统，减少血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化和各种肥胖疾病。和西红柿同食，可以养血减肥，益气补肾，是减肥餐的十分重要的菜品。W

如果你能锻炼就做 跑步 游泳 自行车等有氧运动

如果坚持不下来 只要做一件事：不吃饭。注意不是少吃，是不吃。朋友留学加拿大，为了追女生减肥，这么做的。效果我亲眼所见，他说大概一月十五斤，疯了。。。。