超级减肥王是怎样减肥的?

超级减肥王是怎样减肥的?,第1张

超级减肥王是运动减 肥的

南瓜味甘性温,温暖身体,

可与虾仁、香菇、鸡肉等

一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用也是很好的哦

羊肉补中益 气,味甘性热,

是适 合秋冬季暖身保 健的食物,

我一般是想吃肉的时候来一点

苦瓜可以减少人每天摄 取脂 肪 

量的25%,另外黄瓜、苹果

多餐少食,一感到肚子饿就马上蛋

选择性地吃点东西,如蕃茄、脱 脂 牛奶或鸡。。。。。

其实还有一个更好的方法 是我表姐告诉

我的在下面的聊天截图里 一个月掉20是没问题的,

点开看看吧

其实、减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

导读:美国热播的一个减肥竞赛节目,里面有很多减肥达人分享的减肥经历。下面就和我一起来看看减肥达人荷莉的减肥心得,学学她是如何成功减掉95磅的体重。

减肥达人小档案

姓名:荷莉塞欧夫(Hollie Self)

来自:亚利桑那

年龄:31岁

身高:173cm

目前体重:160磅

减肥前体重:255磅

减肥关键是养成健康的生活习惯。

“我认为,所有的参赛者都希望在决赛后,维持身材变成一件容易的事情”荷莉解释说。“但是,事实 并非如此,当你成功从一个大胖子变身苗条,这个过程就已经是一种生活习惯的改变,也就是说,减肥 是在养成一种健康的生活习惯。”她补充道。

“其实,我们都知道如何增重,也知道如何减肥。但是,坚持下去就是一个最大的难题。这是一个完全 不同的体验,是一种生活方式的转变,也是一个真正的蜕变过程。当你真的瘦下来,你会发现之前的努 力都是值得的。”荷莉接受采访时说道。

饮食日记是减肥必备工具

饮食日记是荷莉必备的减肥工具。“如果你想减肥,就必须保持食物日记。”荷莉建议道。“当你的饮 食出了偏差,而很有可能就是因为你没有把它记录好。”她补充道。另外,荷莉还发现,如果她真的没 有写食物日记,饮食也就会变得毫无计划所言了。

另外,荷莉加入过不同的健身房,她偶尔还会参加铁人三项和马拉松训练。荷莉非常高兴能参加去年纽 约市的马拉松比赛,“在跨越终点线之后,我感到自己非常地兴奋,似乎感觉到自己赢得了比赛一样。 ”荷莉说道。

她通过参加混合的东西在不同类别的健身房,她的铁人三项和偶尔的马拉松训练。她特别高兴能运行在 去年的纽约市马拉松比赛。 “跨越的终点线之后我最大的输家方面的兴奋压轴来了。”

霍莱说:“长期减肥是为了寻找平衡,是保持身材的最有效方法。如果你有一天吃汉堡了,又或者是你 突然有事或者因为懒惰而不能让去健身房锻炼。没关系,你可以在第二天回到正轨。不要放弃就永远都 不会输掉比赛。”

当记者问到荷莉是否会传授一些减肥经验给新赛季的参赛选手时,荷莉笑着回答:“我会把自己的减肥 经验和他们分享。但是,这毕竟是他们自己的旅程,如果想要取得成功,还是要靠努力和坚持的。我相 信,他们最终也会有自己的成功经验。”

荷莉成功瘦身小总结

1、坚持写食物日记

食物日记是荷莉强调的减肥方法之一,也是非常有效的一种控制饮食的方法。每天写下自己吃了什么、 吃了多少、为什么而吃、什么时候吃的等等这些信息都能帮你更好地分析自己的减肥情况,也一样能帮 你改善自己的减肥计划哦!

2、热爱运动

坚持运动是荷莉成功瘦身的另一个重要因素。运动是最能燃烧脂肪的方式,如果你想要减肥,就千万不 要找借口逃避运动或者是三分热度地运动咯!坚持运动能帮助你保持苗条的身材。另外,研究表明,边 运动边听音乐不仅能让运动更加有趣,还能增加脂肪的燃烧。

3、永不放弃

坚持是减肥的最重要一步。正如荷莉所说的“我们都知道怎样减肥,但是,坚持下去就是一个最大的难 题。”的确,健康饮食和适量运动是减肥者都知道要做的,只是,缺少了坚持的那份毅力,也就注定了 减肥的失败了。

办法/步骤

七天瘦三斤菜单:

早餐:一个中型西红柿、一个水煮蛋、一种自己喜欢的生果(卡路里不逾越200)。

午饭:先吃一个西红柿,然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的生果、一杯无糖的茶或咖啡。

晚餐(每晚八点之前吃):先吃一个西红柿,然后可以吃些胡萝卜,芹菜色拉,去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或许水煮鱼,一杯无糖的茶或许咖啡。

一个月瘦七斤菜单:

早餐:以西红柿代替往常的早餐,或喝2-3杯西红柿汁。

午饭:先吃一个西红柿,然后可以吃两片全麦面包,西红柿汁或许概括蔬菜汁。

晚餐(每晚八点之前吃):

想,减,下,来

▲ + Ǫ Ǫ ▲

▲ 5丶2丶3 ▲

▲ 0。8。9 ▲

▲ 9丶9丶0 ▲

先吃一个西红柿,然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐、概括蔬菜汁(包括西红柿、芹菜和少数柠檬)。

西红柿虾仁——

材料:新鲜虾仁、青豆仁、西红柿、葱末、姜末

制造:

1,西红柿洗净切成丁

2,新鲜虾仁青豆略烫一下,捞起备用。

3,炒锅烧热,参与葱姜末,参与西红柿和虾仁及青豆,以大火快炒,出锅。

营养:虾肉中富含丰盛的镁,能极好地保护心血管系统,减少血液中胆固醇的含量,防止动脉硬化和各种肥胖疾病。和西红柿同食,可以养血减肥,益气补肾,是减肥餐的十分重要的菜品。W

如果你能锻炼就做 跑步 游泳 自行车等有氧运动

如果坚持不下来 只要做一件事:不吃饭。注意不是少吃,是不吃。朋友留学加拿大,为了追女生减肥,这么做的。效果我亲眼所见,他说大概一月十五斤,疯了。。。。

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