怎样减肥瘦腰快？瘦腰的减肥方法你知道吗？

有些人减肥只需要局部的瘦下来，腰部是赘肉很容易堆积的部位，平时不注意运动，久坐的人，腰部会比较粗，有很多赘肉需要减下来，腰部减肥要掌握正确的方法，平时注意饮食和运动，瘦腰的速度才会更快，要做一些瘦腰的动作减肥会更快！

1、减肥瘦腰小妙招

1、完善你的姿势

挺直身材更好看，我们周围有太多的人喜欢驼背，这种习惯有碍于身体健康。当行走或者坐姿是挺直的时候，身体会自动地调理腹肌，这绝对是真的!站直身体可以显得更加挺拔高大，时刻提醒自己要完善姿势哦!

2、补充水分

每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分，身体脱水会导致身体储存更多的水，脱水会让身体携带四磅多的水分，必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡，请在日常生活中让身体处于水分中。

3、每日定时排便

大多数女性不想谈论这个问题，但是每日定时排便对于营造轻盈的身体太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要强迫自己定时排便!一旦你训练身体养成生物钟，那么便秘的困扰就离你远去了。

4、仔细的吃东西

咀嚼动作可以帮助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和肠道都是消化器官，如果咀嚼不到位会导致肠胃胀气和消化不良。经常吃快餐更容易吞咽空气，这无疑就增大了大腹便便的风险。

5、向“专家”求助

益生菌帮助消化系统分解食物，防止胃肠道问题，让你拥有一个平坦的腹部。营养学家Bowden博士建议每日食用益生菌酸奶等丰富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克的益生菌。

6、行走有益健康

每日步行30分钟能够更有效地燃烧脂肪，减少腰围。步行运动绝对不会辜负你的期望，步行健身与传统运动方式同样值得推荐。

7、放弃口香糖

因为咀嚼口香糖过程中吞下更多的空气，会导致肠胃胀气。如果你需要清新你的口气，最好去口含薄荷更健康。

8、补充维生素

添加葡萄糖钙和B族维生素可以补充体内营养，过量的雌激素会导致身体保持丰满，摄入B族维生素已被证明有助于激素分泌，从而导致体内雌激素平衡。

9、身体放松

当你感到疲惫的时候，身体内增加了类固醇和应激激素，这会影响消化系统稳定并且造成便秘。激素可以使多余的脂肪堆积在腹部，所以每天花20分钟做个身体放松也是有助于保持身体苗条的秘诀。

2、如何自制减肥茶

1、荷叶茶

在《本草纲目》上就有记载，“荷叶减肥，令人瘦劣”，荷叶，自古以来就被认为是减肥瘦身的良药。所以，现在很多人都将荷叶茶作为减肥瘦身的一种最佳方式，荷叶茶对于消耗肚子上的赘肉尤为明显。

在饮用荷叶茶的时候，最好就是在一天里面多次饮用，因为荷叶茶具有消脂排毒的作用，可以让体内的废弃物快速地排泄出来，从而减少多余脂肪在肚子上的积聚。此外，因为荷叶茶的寒性很重，而且对于搭配饮用的原料也是非常讲究的，因此一般情况下最好是不要自己随便乱配荷叶茶来饮用，最好就是直接到正规的厂家里面去购买。

2杜仲茶

杜仲本来是中医里面传统的一种中药材料，对于降低人体的中性脂的含量起到明显的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累积。而将杜仲制作成茶叶，当作茶来饮用，就可以减少杜仲本身的中药味，使口感更易于让人接受。

饮用杜仲茶的时候，加入适量的杜仲茶叶之后，最好是让杜仲茶叶在85度左右的温度下面冲泡，之后再盖上盖子浸泡5到10分钟，之后就可以让杜仲茶的香味完全散发出来。如果是要用杜仲茶减肚子上的赘肉的话，最好是能够坚持饮用杜仲茶一个月，这样就可以让杜仲充分发挥它的中药功能，有效地促进体内蛋白质的分解和新陈代谢，从而能够快速地消耗体内多余的脂肪，达到瘦肚子的功效。此外，杜仲茶对于通便利尿的功能也是不容忽视的，杜仲茶的这个功能，也可以帮助清除体内的多余物质，让身体随时保持着舒畅的感觉。

3、普洱茶

很多人都知道普洱茶有减肥瘦身的功效，而对于减肚子上的赘肉效果就更加明显。但是对于普洱茶的正确方法，很多人却往往不在乎。其实，如果普洱茶的冲泡方法如果不恰当，就很难让普洱茶的功效完全地发挥出来，所以在冲泡普洱茶的时候最好是要注意普洱茶的正确冲泡技巧。首先普洱茶的味道因为难以浸泡出来，所以在冲泡的时候一定要确保是滚烫的热水。然后就是第一次冲泡出来的普洱茶最好是不要饮用，因为这时的普洱茶可能还有很多的其他杂质，所以我们可以选择舍弃它。最好在喝普洱茶的时候要选择恰当的时间，最好就是在饭后半小时再饮用，这样就不会造成对胃的磨损。

普洱茶之所以能够减肥去脂，这是因为普洱茶本身含有脂肪分解的脂肪酶，这种脂肪酶对于脂肪的分解具有良好的效果，从而可以增强对肚子上脂肪的消化和消耗作用。另外，普洱茶还可以养颜护胃，这对于很多正在减肚子的MM来说是一个不错的方法。但是要注意的是，MM在生理期的时候最好就是不要饮用普洱茶，因为这样会使对身体有益的铁质营养沉淀下来不被吸收。

4、乌龙茶

乌龙茶是一种深受MM喜爱的茶饮料，这是因为乌龙茶不但具有减肥瘦身的功效，而且乌龙茶性味甘甜，可以让人回味无穷。乌龙茶之所以能减肥瘦身，是因为乌龙茶的主要成分是单宁酸，这种单宁酸可以有效地降低胆固醇的含量，减少脂肪和糖类被人体的吸收。这样就可以有效地减少肚子上脂肪的堆积，因此，对于减肚子来说这是一个不错的选择。

虽然乌龙茶对于减肚子是有效的方法，但是在饮用的时候也要注意乌龙茶的一些饮用禁忌。首先就是最好不要空腹喝乌龙茶，因为空腹喝乌龙茶不但会增强饥饿感，容易导致食欲大开之外，还很容易对胃造成磨损，导致胃痛的发生。此外临睡前最好也不要饮用乌龙茶，乌龙茶本身所含的咖啡碱比较高，如果在临睡前饮用的话，容易导致失眠。最后当然就是冷茶不要喝，冷掉的乌龙茶性寒，如果还直接饮用的话对胃也会造成严重的伤害。

5、吉姆奈玛茶

吉姆奈玛茶本身是原产于印度的一种茶叶，它可以说是糖分的天敌。因为吉姆奈玛茶本身的吉姆奈酸可以充分地抑制糖分的吸收。当吉姆奈玛茶进入口腔的时候，吉姆奈玛酸就会轻轻地覆盖在舌尖上，这时它就可以将进入口腔的糖分进入到人体内，从而起到很好的抑制糖分的作用。所以，在喝完吉姆奈玛茶之后，各位MM就可以放心地吃糖和吃甜品了。

但是在喝完吉姆奈玛茶之后，因为口腔内的吉姆奈玛酸在发挥作用，摄入的甜食的糖分就会相对地降低，从而影响甜品本身的口感，这有可能也会让各位MM暂时地对甜品失去兴趣。但是当人体摄取的糖分降低的时候，糖分被人体的吸收也会相应的降低，并且脂肪也会因糖分的减少而转化变少，因此可以减少肚子上赘肉的累积，所以对于爱好甜食的MM来说，这是减肚子有效的方法。

6、决明子茶

决明子茶本身有丰富的大黄酚、决明素等成分，这些成分对于降低胆固醇有良好的功效。此外，决明子本身性微寒，这可以让肠胃蠕动缓慢的MM快速地将体内积聚的废弃物排泄出来，解决便秘。大便通畅之后，肚子上囤积的废弃物就可以有效地排泄出来，赘肉自然也就消失无影踪。

饮用决明子茶的方法很简单，就是用滚烫的热水直接冲泡几分钟后就可以直接饮用。当然，决明子茶叶可以与其他的食品进行搭配饮用，这样饮用的口感就会更好。最常见的决明子搭配的食品就是山楂，可以将干的山楂放入决明子茶里浸泡12个小时之后就可以饮用。这种通过山楂搭配的决明子茶可以让决明子茶的功效发挥地更加淋漓尽致，因为山楂和决明子茶同样都具有加强消化的作用，因此可以更有效地解决便秘的痛苦。最终达到良好的减肚子功效。

可以是试喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;

2中餐和晚餐后立刻喝

值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低好好了哦哦哦哦

多喝水是可以有利于减肥的哦，但是只喝水并不一定能减掉的哦，最好的办好还是饮食作息多注意以及运动来达到瘦身的目的。

一、控制食量

　　黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

　　二、了解饮食禁忌

　　少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。

　　欣儿苗条法同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。

前几天我逛微博的时候偶尔看到一个标准说普通女生的腰围≤80cm才是正常的，不然就有中心型肥胖的危险：

⒈中心型肥胖易致脂肪肝：腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。

2中心型肥胖导致糖尿病：腹部肥胖会影响新城代谢，影响糖分的消耗吸收，容易导致糖尿病。

3中心型肥胖增大患癌症的风险：哈佛医学院副教授Giovannucci及其他研究人员曾对40～75岁之间的健康男性(n=47732)进行前瞻性队列调查研究发现，腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109cm较<89cm者大肠癌危险增高256倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除了大肠癌，中心型肥胖还会增加子宫癌、肝癌等癌症的患病风险。

4中心型肥胖增大患心脏病可能性，《英国医学杂志》刊登的一个报告表示，腹部肥胖可能会引起突发的致命心脏病。腹部肥胖会影响心脏功能，影响体内供血，其中包括大脑供血。

看到这么多危害之后，我超级害怕，因为我是属于体重还在正常标准但是腰围真的超标很多的那种类型。就像我身高一米六，体重53千克，但是我的腰围有85厘米。（这边的腰围是指绕肚脐一圈）特别是室友告诉我她腰围只有62厘米的时候，我就更加下定了减腰围的决心。

其实这学期一开始我就有减肥的想法，也在一周前实施了减肥节食计划：就先按照自身数值算出静态消耗热量值，以及不同活动量时会消耗的热量值，通过一定的节食，来做到每一天都在身体能正常运转的情况下少摄入300~400卡的热量，其实就是三餐中有一餐需要吃多一点素，只能吃一点点肉而已啦，对身体没有损害，适合小基数对减肥时间没有很快速要求又不爱运动的人，那每一公斤的肉需要消耗7700卡才能减掉，所以大概20天可以掉2斤。在实行这个减肥节食计划的时候我还没有开始配合运动。（如果想要具体计算方法的可以评论）

当我决定减肚子的时候，我就搜索了很多资料：

首先我妈妈和外婆都是属于肚子大腿细的那种身材，所以我的腰围大有一定遗传基因，而且我妈妈和外婆现在都有高血压，医生说要控制肉类的摄入量，所以我的节食计划也有了一定帮助。

再就是我对着镜子拍全身照的时候发现我的臀部是突出的，但事实上我并没有翘臀，在关注了一下健身博主之后才发现这根本不叫翘臀而是骨盆前倾，骨盆前倾可以通过靠着墙壁笔直站使肩部、上背部、臀部都靠在墙上，如果此时你的下背部和墙壁的空隙超过一只手的厚度，连卫士纸筒都可以通过的话，那就没错了，你就是骨盆前倾了！是由于不当的体态和长期坐导致的核心区力量不足：包括髋部屈肌和下背部肌群，强化腹部、臀部、大腿后侧肌群等，那我们就要对症下药：

除此之外还可以通过骨盆后倾来中和平衡骨盆前倾的问题，收紧腹部和臀部肌群：先正常站立，然后吸肚子使下背部尽量去靠近墙壁，每次保持10秒钟，重复10次。

静态箭步蹲，拉伸髋部屈肌，先保持箭步蹲姿势，在前的那只腿慢慢向前伸等另一只腿有拉伸感之后再停止保持一分钟，两条腿为一次，做两组。

臀桥+抬腿，强化臀部和腘绳肌：臀桥大家肯定不陌生了，就是在做臀桥的基础上抬一只腿，并伸直保持5秒，每侧做五次，一共做两组。

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动作3：仰卧抬腿，强化腹部肌群，先做到下图姿势，之后双腿向前，使下背部离开地面保持一秒，一组20次，做2组，这个真的需要核心部位的力量！

那就是躺着，先将背部拱起可以插进一只手掌，为骨盆中立位保持两分钟，再使背部紧贴地面，臀部微微抬起，保持两分钟，最后回到中立位保持一分钟就可以了，还有通便的作用。

再次就是 便秘 的问题：我因为高中的时候压力过大就有了便秘的毛病，所以腰围的一部分肯定是一坨坨的宿便。我查资料的时候发现可以通过推腹来解决这个问题，因为我不是中医专业的，所以自己也搞不懂各种经脉的位置，自然也不能瞎讲给你们，反正我就是用最简单的推腹方法：左手放在肚脐上，右手放在左手上，绕肚脐眼顺时针揉五分钟，据说如果推腹正确的话，可以把郁结的肝气给揉开，毕竟现在春天是肝气容易郁结又容易消散的时候，中医说推腹的时候遇到有水声咕咕或者有气或者痛的地方（不通则痛）的就要重点揉开那个地方，我推了三天，只碰到过气体，并且揉完之后会放屁，第二天早上就会排便超级顺畅。

还有就是呼吸了，呼吸的话平时走路的时候就提着气吸着肚子走路，坐着的时候就用腹式呼吸，吸气肚子变大，呼气肚子变小，胸那边不要动，也可以在睡前把双腿紧靠墙壁的时候做，也能瘦腿。

差不多这三天我主要就是用了这些方法，其他还有一些小方法和需要注意的地方像抓带脉等就不一一罗列了，毕竟我是边做这些动作边在打字的，反正我做的第一天晚上量的时候就变成82cm了，然后第二天就79cm了，第三天晚上就75cm了今天晚上还没有做完当做，所以没有量。不过也有可能是因为我原本腰围基数大才更加容易减吧

目录方法1：调整膳食1、避免无意识进食。2、控制你的进餐量。3、注意摄入的脂肪。4、戒掉高热量饮料。5、多摄取膳食纤维。6、吃粗粮。7、多吃蛋白质。8、减少钠盐的摄入。方法2：专注于锻炼1、别信什么局部减肥。2、多做有氧活动。3、力量训练。4、练练腹肌。5、腹侧的肌肉也要练。方法3：间隔训练1、选择你最喜欢做的有氧运动，跑步、汽车、游泳、跳绳都行。2、热身。3、然后进行冲刺跑和恢复阶段，每次冲刺30秒，恢复30秒，一共这样重复10次。4、然后以中等强度跑十分钟，中途不能休息。5、再来10组冲刺跑加恢复阶段。6、慢慢结束。方法4：腹肌训练之腾空交叉1、腿伸直坐好。2、将腿抬起来。3、然后交叉，摆动双脚做前后交叉运动。4、每组做20-30次。腰部赘肉是让很多减肥者的头疼的一个难题。传统的说法是做局部的锻炼可以消除腹部赘肉。可是现代科学证实要想减去腰上的“游泳圈”，需要控制饮食和大量的有氧运动才行。本文主要介绍一些有效减去腰腹部脂肪的方法。

方法1：调整膳食

1、避免无意识进食。人们在脑子空虚的时候就会无意识的往嘴里塞东西，其实他们并不饿。按时按点在特定的地方吃东西。饭就在餐厅吃，别把放在书桌上边玩电脑边吃或者放客厅边看电视边吃。

2、控制你的进餐量。少食多餐，这能提高代谢率，同时减少脂肪囤积。膳食要均衡且有营养。吃足够的水果蔬菜和精益蛋白质以及全谷物。

3、注意摄入的脂肪。不饱和脂肪酸要比那些反式脂肪健康。 研究表明反式脂肪酸跟不饱和脂肪比对腰围的影响要高30%。

含有不饱和脂肪酸的食物有：鳄梨，绿茶，酸奶和干小麦等。巧克力牛奶也是不饱和脂肪酸的优质来源，尤其是用低脂的牛奶做成的那种。

尽量自己做饭吃。快餐和精加工的食品隐藏着更多的反式脂肪酸。

4、戒掉高热量饮料。人们总会觉得热量都是吃进来的，对喝的东西并不太在意，其实有些饮料的热量比食物还高。不要喝含糖果汁和碳酸饮料，酒也戒了吧。

这些热量都是没营养的热量，因此它们不会给身体供能或者提供其他营养，而是全部都转化成脂肪贮存在体内。

5、多摄取膳食纤维。纤维素能增加你的饱腹感并减慢消化速度，这样也会减少你的摄食并一定程度上控制消化产物进入血管的速率，利于脂肪的燃烧。蔬菜中的纤维是最好的。多吃花椰菜，包心菜，甘蓝，豆芽等蔬菜。

6、吃粗粮。用粗粮代替细粮，因为粗粮含有更多的纤维素而且碳水化合物含量更低。白米，白面，还有土豆都会促进脂肪的增长。因为这些细粮的血糖生成指数都很高，会提高你体内胰岛素的量，这会让你更容易饿，吃更多，从而贮存更多的脂肪。

7、多吃蛋白质。蛋白质能增强身体对胰岛素的敏感性，这样就能防止身体过快地消化食物，从而起到减脂的作用。蛋白质还能促进新陈代谢。

选择那些优质蛋白质，比如瘦肉，海鲜，水果和蔬菜中的蛋白。

8、减少钠盐的摄入。钠离子会引起身体中水分和气体的潴留，这会让你的下腹部发生水肿。

方法2：专注于锻炼

1、别信什么局部减肥。事实证明局部减肥这个说法是坑爹的。身体的一些部位减脂或者增脂的速度会稍快一些。对许多人而言，尤其是中年妇女，腹部都会聚集更多的脂肪。

最快的减腰部赘肉的方法其实就是那些能让你瘦全身的方法。

不过专注于腰腹部的运动对于那一带的塑性还是有帮助的。因为一个地方你练得越多，就越容易长肌肉，而肌肉含量越高代谢率就会越高，这会加速脂肪的燃烧。

2、多做有氧活动。有氧活动能提高你的心肺能力，从而提高身体的运动能力，这样就会消耗更多的热量。你消耗的热量越多，你的"游泳圈"就会越小。热舞操课。像尊巴就很不错。而游泳，远足，有氧搏击和骑脚踏车也是很好的高强度有氧运动。

短时间，高强度的运动比长时间，中等强度的运动更有效。

多走路。你一天应该至少要走大概10000步，可以买个计步器来监督你。

3、力量训练。力量训练能增长肌肉，而就像前面说过的，肌肉含量越高脂肪燃烧的就越快。每周至少三次力量训练。那些每周2-3次，每次固定进行25分钟的女性在前两个月平均增长了900g的肌肉，同时还减去了1800g左右的脂肪。

4、练练腹肌。 虽说局部减肥是骗局，但是增加点腹部肌肉终究是好事，同时还能收紧松垮垮的皮肤，何乐而不为？这些运动单独并不能消除腹部赘肉，它们需要和有氧运动结合起来。

仰卧起坐是最常见的腹肌锻炼方式。

5、腹侧的肌肉也要练。这也会帮你减小腰围。简单的提退动作就可以锻炼到腹侧的肌肉。侧躺之后将上面的腿抬起再放下即可，过程中保持腿不要打弯，做完一边做另一边。

方法3：间隔训练

1、选择你最喜欢做的有氧运动，跑步、汽车、游泳、跳绳都行。这种训练方式并非一种局部减脂的方式，但它能有效减去你全身的多余脂肪，如果你想多减掉一些，就每天都这么做。

2、热身。用十分钟热身，从低强度到中等强度。如何判断强度呢？如果运动的时候你还能轻松跟人聊天，那就是低强度；如果你只能跟人有一下没一下的说两句，那就是中等强度。

举个例子，如果你选的是跑步，就从走开时，走一会儿然后再慢跑。

3、然后进行冲刺跑和恢复阶段，每次冲刺30秒，恢复30秒，一共这样重复10次。在冲刺跑的时候，你应该用尽全力。这时你应该是那种感觉连气都喘不过来才对。

在恢复阶段的时候不要停，走或者慢跑。

4、然后以中等强度跑十分钟，中途不能休息。还是那样，中等强度意味着你运动的过程中可以说话，但说起来比较费力，只能断断续续蹦出几个词。

5、再来10组冲刺跑加恢复阶段。坚持住哦。同样恢复阶段不要停着不动。

6、慢慢结束。最后再用低强度跑5分钟，让你的身体渐渐平静下来。

方法4：腹肌训练之腾空交叉

1、腿伸直坐好。伸腿平坐在地板或者垫子上，腿一定要伸直，然后上体稍稍向后倾斜。如果你力量不够，不能保持自己向后倾，可以用手肘帮忙支撑。

如果你的腹部力量足够强而不需要手肘的帮助，那么将双手交叉放在胸前。

这个训练可以帮助你锻炼腹部肌肉。

2、将腿抬起来。将脚抬起足够高度，保持腹部肌肉不要太紧张。在抬腿之前，确保你的胸背部伸展，此时你的核心区即腹肌是绷紧的。

3、然后交叉，摆动双脚做前后交叉运动。动作要迅速，幅度不要太大且要标准。

你可以根据自己的能力调整脚的高度，脚离地面越近，难度越大，相反脚抬得越高难度就越小。

4、每组做20-30次。前后移动一下算作一次，这样重复20-30次。你可以开始的时候只做3-5组，然后随着练习的增多逐渐增加组数。

小提示不要节食。节食会降低你的新陈代谢，这会让减肥变得更困难。

减压。压力会让大脑释放肾上腺素和皮质激素，皮质激素会储存在骨盆处，然后会让骨盆变大，让腰看起来更粗，同理，睡眠不足也会导致体内激素的紊乱，这也是不利于减肥的。

你需要知道的是有时候你的游泳圈可能是体内发生的一些生化反应导致的，很多女人在绝经之后会变胖，这是因为雌激素的下降导致脂肪从胸部，大腿和臀部转移到了腰腹部，这会让她们看起来更臃肿。