减肥瘦不下来怎么办 减肥瘦不下来如何解决

1、首先，减肥并不代表你不可以吃东西，节食减肥那不是正确的减肥方法，减肥吃东西只要吃的合理，对于饮食要合理的搭配，多吃蔬果瓜果蔬菜清淡的。

2、不可以吃一些零食，特别是一些特别不健康的东西，比如油炸食品啊，比较辣的食品，甜食特别容易发胖，还有太油腻的也不行。

3、每天吃完饭之后，最好活动一到半个小时，锻炼锻炼消消食，吃完饭最好不要坐下或者是躺下，这样就最容易发胖了。

4、平时喝一些清淡的汤汤水水，多喝水，像是苦瓜，苹果香蕉蜂蜜柠檬汁茶水之类，或者是山楂之类的，多吃这些对减肥特别好。

5、平时睡眠休息也要规律一些，每天最好在十点以前睡，这样不管是对减肥还是皮肤都特别好，晚上睡前一个小时，最好不要吃东西。

6、最后运动锻炼是非常重要的，如果没有空，锻炼的话，我们平时早上起早一点走着去上班，这样也可以锻炼一下，平时上下班走着去也比较锻炼身体。

减重的核心一定是均衡饮食，一定要减少整体能量的摄入为关键点

当我们为了减重而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作很好的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，虽然这个时期体重没有减轻，只要按照之前的生活模式坚持运动，均衡饮食，进行hicibi减重三步法就能冲破瓶颈，掉出成绩！

HICIBI体重管理三步法中的HICIBI是每餐美伴的营养套装，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行1、热量阻断，2、调节消化酶，3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。

HICIBI体重管理三步法主要做什么？

步骤一  分解体内堆积的脂肪

让我们堆积的脂肪参加我们的体内代谢，TCA循环在我们HICIBI减肥办法中很重要，“TCA循环”是人体每一天基础能量发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），这三类物质供我们身体产生能量！在TCA循环中，是可以阻断糖类和脂肪类食物的摄入的，即使缺乏我们这两类食物的产生的能量，我们身体仍然是可以循环的，而身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗堆积脂f。

步骤二  调节消化酶 打造易瘦体质

易胖体质主要是身体缺乏一种能抑制我们糖类 碳水化合物等转变成脂肪的酶。有脂肪分解酶、NAMPT酶、瘦素等多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。HICIBI脂盾对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

步骤三  收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防体重回升

当你暴饮暴食，胡吃八吃，油腻的食品的时候，你的胃肠已经开始代谢缓慢了。除了不能代谢掉的食物变成脂肪堆积还能加大胃部肠道的容积量，肚子大的人肠壁扩张到一定容量的时候就会产生憩室。憩室是结肠的黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，类似突出囊状物，并且沿结肠带侧成串排列。大小不一，肠壁括约肌收缩能力不好的话 憩室没办法复原，反而会增加对食物残渣的残留，很容易引起发胖。残渣的残留在短时间没有排除体外，滞留在肠壁的憩室里，就会引发炎症和感染，甚至也会引起消化系统严重性疾病。hicibi建设缩小胃肠道过度扩大的容积量，还能清除体内杂质垃圾，恢复原有消化系统代谢功能，抑制人体对淀粉类、甜食和油脂类食物的依赖和欲望，是过度饮食的抑制剂。

减轻体重的瓶颈期没什么好担心的，主要我们用对方法，了解自身，掉称还是很快的。

最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦

第一，睡足了

其实现在很多肥胖的人也是因为睡眠不足引起的，因为身体休息不够就会造成代谢过慢，那么能量的消耗就降低了，剩余的脂肪就会开始堆积在体内了。所以说想要减肥的人就要保证好睡眠，否则再怎么减肥依旧还是那么的胖哦。

第二，重视锻炼

有些人减肥都直接跑步就好了，不过你要知道有氧无氧相结合的锻炼才能将脂肪消耗掉哦。因此在锻炼时应该注重最基础的力量训练以及有氧类的运动，只有这样才能更快的燃烧脂肪。

第三，少喝酒

很多女性下班之后都会想着喝一杯，不过你要知道啤酒其实碳水化合物是非常多的，这些化合物会在不知觉中变成脂肪，因此想要减肥就要少喝酒多喝水。

第四，减轻压力

其实对于多数的女性，尤其是上班族的压力都非常的重，当你感觉到压力的时候，皮质醇就会过多的释放出来，那么脂肪也就会跟着堆积起来了。因此要减肥就要学会去减压，你可以爬爬山或者是听听音乐，去打打拳释放释放。