不要乱用、
运动和合理的饮食才能快速的减肥:
一、运动:
1有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。
二、饮食
1拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之,这些食物多半含大量钠、油脂及糖份
2烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3吃东西满足感很重要,与 其多吃几口,不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物,增加咀噘的时间,体重就没有增加的机会了。
减肥药并非保健品,作为药物,它有一定的副作用和不良反应,期望通过减肥药实现瘦身的人,必须长期服用 ,才能产生瘦身效果,但 是长期食用减肥药,会使得人体的肠胃功能紊乱,轻者会出现消化不良,重者可能会引发一系列的胃肠疾病,有些减肥药甚至对人体有害,比如减肥药中的利尿剂成分,如果长期服用,会导致肾脏功能退化,从而引发各种疾病。 女性吃减肥药还会导致不孕,这样对每一个女性都是很不好的,会成为一生的遗憾。其实减肥最重要的还是要饮食正常,膳食均衡,更重要的还是要运动,这是最好的减肥方法,所以,为了广大女性的身体健康,各位还是要科学减肥啊。
如果你服用减肥药之后出现过度兴奋,晚上睡不着的症状,那么你要警惕你的药里可能含有安非他命。服用这种药的初期,减肥效果可能很明显,但是随着身 体抗药性的产生,会出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠出现障碍等症 状 。 而且安非他 命 还像毒品一样容易上瘾,一旦上瘾,戒掉的过程非常痛苦,甚至可能出现焦虑、沮丧、疲倦、嗜睡、暴饮暴食等症状。专家提示,这种药物绝对不能轻易服用。
我不知道上面具体说的,可是这还要看自己的体质。我就是刚刚减肥成功的人,减肥最重要就是不要急,女刊上面的可以一试,那个还是可用的。不介意的话我简述一下我的减肥心得。
首先对于事物的欲望要有自控能力。如果抵不住诱惑那说什么都别提。
其次还是耐心。你不可能一次减到你想见的效果。减的时候会出现饱和期(我是真么认为的),比如从100减到90斤时中间会出现就在95徘徊怎么也下不去,这个时期就是关键了,绝对不能放弃。这以后还会出现类似的事。
有人认为做过多的剧烈运动会减下来,其实不对,那样会让你长肌肉,赘肉好减肌肉就不好办了。
在来介绍几个常识,我是这么做的能有半年的时间就减下来了。
1)刚吃完饭不要坐着,要不出去散步要不去洗衣服。
2)每天多喝水。
3)早上要早起,晚上要晚睡。我早上5--530起床,去早市走1个点,中午午睡半个点,晚上11点之前睡(这样对身体也很好。
4)甜的油腻的要少吃,尤其是冰激凌不要老吃,
5)晚上吃完饭最好去外面散步,放松一下
。
6)在饱和期要减少饭量,然后继续维持。
我就真么做的,你可以借鉴一下,不要都学,根据自己体质,然后慢慢调整,说完了。
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