你好,下面给出几种方法教你如何减小腿肌肉:
步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动(1)
1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更长。
步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数,但也决不能忽视。在健身房工作的时候,间或就会遇到一个肌肉发达的MM,她们往往比一般的胖MM来得自卑,常常是付出了十二分的努力,不断没有苗条起来,适得其反,却更加“强壮”起来,先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念,至少在咱们中国,普通人是难以接受的,如果说一个女孩很强壮,或者是虎背熊腰,那一定不是赞美。
而最普遍的现象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉发达,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,与上身存在很大的差异性,这在健美界绝对是一个难题,不要说减肌肉了,就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战,要知道,并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当好来着,她们的目的只有一个,就是减肥。
我是一名健身教练,肌肉是当你用力后,表面很少脂肪,用手一掐,薄薄一层,而脂肪的腿,即使肌肉用力了,但是上边还有很多无法变硬的脂肪,简单就用如此办法区分。
最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答
萝卜腿,是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大,不成比例的腿。从正面照镜子就能分辨,双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显,通常萝卜腿的形成,在于长期做跳跃或踮脚尖的动作,使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。但是长期坚持长跑可以在一定程度上减少脂肪型萝卜腿的情况。萝卜腿的形成原因主要有:第一、爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。第二、长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺,下半身毒素累积。第三、不正确的运动方式,使得脂肪和肌肉连结而聚集成大腿肚上的肉团。
“萝卜腿”有有3种,消除方法各不同
中国中医科学院望京医院康复治疗中心 孔得宇
“萝卜腿”是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大,腿的比例视觉上不协调,外形就像萝卜一样的腿型。“萝卜腿”通常分为肌肉型、脂肪型、水肿型3种类型。3种“萝卜腿”的成因各不相同,想要消除不美观的“萝卜腿”,还得从形成原因上入手。
肌肉型“萝卜腿”——纠正走路姿势,少穿高跟鞋
肌肉型是主要的“萝卜腿”类型,表现为小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉,通常发生在运动量较大者身上。另外,日常走路、跑步姿势不正确以及长期穿高跟鞋也会导致这种情况。
肌肉型“萝卜腿”可由专业康复治疗师的帮助恢复。比如使用按摩和牵伸技术,放松僵硬的腓肠肌,再通过不同的运动来提高核心肌群肌力,纠正步态和下肢整体运动模式。
预防肌肉型“萝卜腿”,最重要的方法是保持运动模式正确,保证双腿发力均衡。同时,运动前的热身运动和运动后的拉伸运动是必要的,否则会造成肌肉异常紧张且不易放松回到初始位置,最终形成肌肉型“萝卜腿”。
脂肪型“萝卜腿”——少久坐,多运动,常泡脚
脂肪型“萝卜腿”是胖惹的祸——脂肪过多在下肢局部堆积。
想解决脂肪型“萝卜腿”不仅要从减脂入手,还要加强下半身血液循环,多做下肢有氧运动,避免久坐,不要长期穿过紧的束腰及束腿或设计不良的紧身裤;同时注意下肢保暖,多用温水泡脚。
水肿型“萝卜腿”——增强下肢循环,提防肝肾异常
水肿型“萝卜腿”可能代表某些疾病造成下肢循环不良,如下肢淋巴回流不畅;某些肝病或肾病也会导致这种情况。水肿型“萝卜腿”也被视为静脉曲张的前兆。特征是腿上血丝或血管较明显,按压后凹陷不易弹起等。
想消除水肿型“萝卜腿”,增强下肢循环是关键,平卧时适当把双腿垫高以促进回流。多做向心性按摩,即从脚向腿按摩。每日温水泡脚。同时 健康 饮食,避免摄入过多盐分以减轻肾脏负担。只要方法得当,水肿型“萝卜腿”的消除是最快的。
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