我的萝卜腿

　你好，下面给出几种方法教你如何减小腿肌肉：

　　步骤一：打松结实小腿

　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　方法2

　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　步骤二：加强消脂收紧运动

　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

　　运动（1）

　　1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　　2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　运动（2）

　　1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　　2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更长。

　　步骤三：最后冲刺瘦腿物

　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

　　饮食法去水肿

　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

　　1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3少吃盐去水肿

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。

　　而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。

我是一名健身教练，肌肉是当你用力后，表面很少脂肪，用手一掐，薄薄一层，而脂肪的腿，即使肌肉用力了，但是上边还有很多无法变硬的脂肪，简单就用如此办法区分。

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

萝卜腿，是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大，不成比例的腿。从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显，通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。但是长期坚持长跑可以在一定程度上减少脂肪型萝卜腿的情况。萝卜腿的形成原因主要有：第一、爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。第二、长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺，下半身毒素累积。第三、不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成大腿肚上的肉团。

“萝卜腿”有有3种，消除方法各不同

中国中医科学院望京医院康复治疗中心 孔得宇

“萝卜腿”是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大，腿的比例视觉上不协调，外形就像萝卜一样的腿型。“萝卜腿”通常分为肌肉型、脂肪型、水肿型3种类型。3种“萝卜腿”的成因各不相同，想要消除不美观的“萝卜腿”，还得从形成原因上入手。

肌肉型“萝卜腿”——纠正走路姿势，少穿高跟鞋

肌肉型是主要的“萝卜腿”类型，表现为小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，通常发生在运动量较大者身上。另外，日常走路、跑步姿势不正确以及长期穿高跟鞋也会导致这种情况。

肌肉型“萝卜腿”可由专业康复治疗师的帮助恢复。比如使用按摩和牵伸技术，放松僵硬的腓肠肌，再通过不同的运动来提高核心肌群肌力，纠正步态和下肢整体运动模式。

预防肌肉型“萝卜腿”，最重要的方法是保持运动模式正确，保证双腿发力均衡。同时，运动前的热身运动和运动后的拉伸运动是必要的，否则会造成肌肉异常紧张且不易放松回到初始位置，最终形成肌肉型“萝卜腿”。

脂肪型“萝卜腿”——少久坐，多运动，常泡脚

脂肪型“萝卜腿”是胖惹的祸——脂肪过多在下肢局部堆积。

想解决脂肪型“萝卜腿”不仅要从减脂入手，还要加强下半身血液循环，多做下肢有氧运动，避免久坐，不要长期穿过紧的束腰及束腿或设计不良的紧身裤；同时注意下肢保暖，多用温水泡脚。

水肿型“萝卜腿”——增强下肢循环，提防肝肾异常

水肿型“萝卜腿”可能代表某些疾病造成下肢循环不良，如下肢淋巴回流不畅；某些肝病或肾病也会导致这种情况。水肿型“萝卜腿”也被视为静脉曲张的前兆。特征是腿上血丝或血管较明显，按压后凹陷不易弹起等。

想消除水肿型“萝卜腿”，增强下肢循环是关键，平卧时适当把双腿垫高以促进回流。多做向心性按摩，即从脚向腿按摩。每日温水泡脚。同时 健康 饮食，避免摄入过多盐分以减轻肾脏负担。只要方法得当，水肿型“萝卜腿”的消除是最快的。