瑜伽什么时间练？什么时间，吃饭 ，洗澡？

两种方案：

1你可以早点起床比如6点多钟，在练习前先冲个澡，好处是可以让身体更加的放松和柔软。然后7点开始1个小时左右的练习。练习结束半个小时以后才可以进餐，所以你可以利用这段时间来准备早餐，过30分钟左右你就可以享用你的早餐啦！

2起床后先开始瑜伽练习，练习结束然后休息20-30分钟，再安排冲澡和早餐。原则是都放在练习结束后30分钟左右进行。

看你上午的时间安排了，如果还要上班的话建议选择1比较节省时间~！

瑜伽是很多女性在日常生活中会喜欢做的有氧运动，女人瑜伽的好处和坏处分别是什么呢？下面一起来看看吧！

好处：排毒美容

瑜伽可以促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。瑜伽可以稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病，促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。

好处：塑造体形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防 下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿、小腿脂肪。

好处：消除紧张

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

好处：使呼吸顺畅

瑜伽是一种通过调整呼吸使全身身心平静的运动，可以有意识的规律自己的呼吸，很多人有胸闷，心悸的毛病，大多是气血不畅，受到阻塞所致，练瑜伽可以帮助你打通经脉，让气血通畅。

好处：调节生理功能

瑜伽能够 内分泌看系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如糖尿病，甲亢等也有较好的疗效，并通过调节生理机能，还可以让女性更年期的症状较平顺，缓解不适症状。

好处：改善视力、听力

正常的视力和听力主要靠眼睛与耳朵的血液循环与神经传送。颈部是神经与血管的必经之地，年纪越大，颈部失去弹性，神经与血管经过颈部时就会受到滞疑，如此便会影响听力与视力，而瑜伽 和瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

坏处：操作不当可能会引起不适

瑜伽是一项很舒缓的运动，在做瑜伽的时候要注意，不要进行一些比较剧烈的瑜伽动作，经期前两天、孕期不适感比较严重的时候最好是不要做，以免加重不适感。

练完瑜伽多久可以洗澡洗头

因人而异，常规情况下是半小时到一小时之后。

在练完瑜伽之后，身体由于运动原因会处于一个兴奋的状态，心律加快，毛孔打开，如果立即洗澡可能会导致血管扩张、血容量增加，加重心脏的负担，打开的毛孔也容易导致寒溼入体。而在半小时到一小时之后，身体状态慢慢恢复平静，不再出汗，这时候洗澡洗头比较好。

当然，也有人练了几分钟的瑜伽，运动量不大，出汗不多，心律也没什么改变，那么之后立即洗澡洗头影响也不大。

练完瑜伽多久可以洗澡

现如今人们非常讲究身体的健康与平衡。想要身体更健康，除了要做到规律的作息和合理的饮食之外，适量的运动也是必不可少的，而且运动不仅使身体更加健康，同时也可以使人更加年轻态，运动的方式有很多种，有跑步，打球，瑜伽等等，这其中瑜伽非常受人们的欢迎，因为无论哪个年龄段的人都可以练习瑜伽。那练完瑜伽多久可以洗澡呢？

练完瑜伽多久可以洗澡

瑜伽是一种健康的养生方式，它不仅能够使身体更加健美，同时也使身心更加健康，并有缓解压力和放松身心的作用。很多年轻的女士通过练习瑜伽，使身材更加完美，气质更加出众，孕妇通过练习瑜伽使生宝宝的时候更加顺利，产后妇女通过练习瑜伽，使骨盆更快的恢复。无论任何人群练习完瑜伽想要洗澡的话，必须是在半小时到一个小时之后才可以，因为练习瑜伽的时侯，毛孔处于张开状态，血流速较快，心率也较快。如果刚练习完就洗澡的话，很容易出现中风，头晕和心跳加快的症状，这是非常不利于身体健康的。

以上就是练完瑜伽多久可以洗澡，现在我们知道无论练习任何的瑜伽动作都要在半小时至一小时之后再洗澡。同时洗澡的水温也要尽量使用温水，因为使用凉水的话容易感冒。而使用过热的水，很容易出现缺氧，头晕和心跳加快。

　瑜伽这样的锻炼方法大家是不会陌生的，很多人都会坚持瑜伽的锻炼，这样对我们健康有意义，在帮助提高身体素质的同时，还可以利用瑜伽的锻炼方法来缓解压力，不过瑜伽之后容易出汗，那么在瑜伽之后多久才能洗澡，一起看看吧。

　 瑜伽后多久可以洗澡

　对于瑜伽大家都是比较熟悉的，而且我们在练完瑜伽之后自然是可以去洗澡的，但是因为瑜伽之后我们的身体关于出汗，特别是在进行了高温瑜伽、力量瑜伽或者是形体瑜伽的训练之后就更容易产生这样的问题，主要是因为这几种瑜伽是会导致练习者大量出汗的，而且汗液排出的毒素是需要进行我们洗浴排出的，而且由于浑身汗渍是很容易会让人感觉到不舒服的情况产生，所以说我们是不能着急洗澡的，否则是会加剧心脏负担的，虽然说瑜伽相对来说是属于静态一种的运动项目，但是在练习完之后身体是处于非常兴奋的状态下，这时候我们选择洗澡，无疑是会导致血管扩张的问题产生，同时还会导致血容量增加，从而加剧我们心脏的负担。

　瑜伽是不利于滋养皮肤的，因为皮脂和汗液会形成一种皮脂膜的存在，而这种物质的存在是可以起到非常好的滋养皮肤作用，这实际上就是瑜伽具有美容护肤功效的一个重要表现了，而且我们在进行了瑜伽练习之后要注意，大家在练完瑜伽之后不要马上就开始洗澡，因为我们立刻洗浴是会破坏掉这一层有益物质的了。

　在瑜伽练习之后，我们等到呼吸和心跳完全恢复正常的时候，再选择进行洗浴，这样是可以避免增加我们心脏负担的，所以说大家最好是可以隔半小时以上再洗澡比较好。

　 瑜伽练习后的注意事项

　瑜伽练习之后要注意，贪吃冷饮的做法应该避免因为瑜伽之后是容易让人大汗淋漓的，特别是在夏季更是如此，水分大量的消耗之后对我们健康影响比较大，容易产生口干舌燥的情况，但是这时候我们人体的消化系统是处在抑制状态的，这时候消化功能㛑比较低下，所以说瑜伽之后不能吃冷饮。

　瑜伽之后是不能深蹲休息的，这样是会阻碍我们下肢血液的回流，同时还会因此而影响到血液的循环，从而加深肌体疲劳的情况，而且严重的时候还会因此而会产生重力性休克的问题。所以说我们在每次瑜伽结束之后，都应该及时的调整呼吸节奏，然后进行一些低热量的活动比较好。

　在做完瑜伽之后是不能马上洗澡的，我们必须要注意这一点，否则是不利于我们健康的，大家最好是可以等上一段时间之后再去洗澡，这样对健康有帮助，否则瑜伽之后直接洗澡人体对我们健康造成影响，大家必须要避免这样的情况。

最少30分钟，下面给大家说一下练习瑜伽的注意事项：

练习时请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服，尽量除掉内衣，除掉袜子，摘下手表和首饰，扎起头发；

练习瑜伽时最好空腹，胃部负担不可过重；

练习后1小时内不要进食大量食物；

练习之后30分钟之内不要马上洗浴；

做任何体式都应该循序渐进、顺其自然；

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瑜伽除了帮助打开身体，还需要建立力量，同时瑜伽又是科学的，结合了人体解剖学、运动解剖学，有肌肉的启动，也有力的走向，所以建议跟随专业的老师练习。