久坐党如何避免臀部扁塌？

久坐党

如何避免臀部扁塌？

是的，久坐可能导致屁股变扁下垂，但主要的原因是：久坐的时候屁股长时间不工作，而且髋关节活动度大大降低，可能使得臀肌在日常活动中越来越少被调动，久而久之就会休眠和萎缩。

因为除了遗传，PP的形状很大一部分取决于你在日常生活中如何使用它以及你的体态！

这不仅是一个身材问题，更是一个健康问题！人体就不是为坐姿而设计的。

久坐尤其是不良姿势的久坐，会使得髋屈肌群紧绷，引起背痛腰痛，时间久了不加以控制就会变成难受的慢性病。

臀大肌是人体最大的一块肌肉，负责日常中的大量活动。

虚弱的臀部会让其他肌肉代偿甚至劳损，而且给膝盖和脚踝增加很多额外的压力。

总之，保持臀部的健康有力是非常必要且值得的！

不必焦虑~ 做到这几点还是可以避免久坐对PP的影响的！

1保持良好的坐姿

臀部略高于膝盖，双脚平放在地上，确保你的后腰有椅背或枕头支撑。

保持肩膀放松放平，电脑屏幕与视线齐平，手肘和桌子齐平。当然有条件的话还是尽量站着办公啦！

2定时起身活动

正常情况下，我们在任何姿势都是可以随时收紧臀部并且保持一会的，这是一个随时都可以进行的简单练习——现在就自测一下！另外，设定时间让自己起来活动活活动髋关节并且激活一下臀肌。

3正确且足够的锻炼

如果你久坐之后感觉腰臀僵硬疼痛，可以先进行一些按摩和拉伸。

久坐姐妹们还需要加强核心的训练，来保持髋关节的灵活和稳定。

学会正确屈髋才能找到臀部发力的感觉，练臀才会有效果，并且知道如何在日常走路、上楼梯等过程中更多地用到臀部！

丰臀最有效的方法：

1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。

2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

3、做完运动不要着急坐下，适当的抹些提臀产品 凯姿蕥 给臀部按摩，三五分钟就行

能起到丰臀美臀的作用，希望我的回答可以帮助到你，加油！

没有对比数据，估计是错觉。其实未必多大变化，只是看起来像小很多。分析原因可能有两个：

随着年龄的增长，不再如精力旺盛的青少年那样经常运动，全身肌肉都会有萎缩，原来结实、凸起，现在松弛、平滑（男女骨骼肌形态差异变小）

2人到中年大多会明显发福。大肚腩使腰围迅速增大，原本细腰身凸显健壮臀部，现在腰身没了，上下尺寸比例倒置，屁股自然更看起来似乎变小了。

你是说屁股还是胸啊？

胸的话，这个要看妈妈的，而且你也不用太急，生了孩子自然会变大的。现在的话，你可以做做扩胸运动，没事看电视的时候自己按摩下胸部，原则是从外往内推。不用狂拍啊，那就人为地让你胸部提前下垂了。

如果是臀部的话呢，这个绝对是靠肌肉的。平时你可以多爬爬楼梯，爬楼梯的时候，不要用脚后跟，用脚尖。平时走路的时候也可以多用脚尖，可以提升你下半身的曲线，拉伸小腿肌肉，提升臀部的。没事的时候，可以坐下提肛，通俗的说法就是夹紧屁眼。连续10次，每次2,到3秒，也可以锻炼臀部肌肉的。