跪坐的正确方法是什么？跪坐有什么好处或坏处呢？

中国的人是礼仪之邦，站、立、坐、行都有严格的要求。现代人基本都是坐在长椅和沙发上，但是很久以前，在古人发明椅子之前，都是直接坐在地上的。

到了唐代，胡坐，也就是坐在凳子上，开始流行起来。到了宋代，跪基本上被胡坐取代了。跪是中国的传统文化之一。今天就来看看正确的跪姿。正坐是汉族古时的居坐的一种方式，即席地而坐  。臀部放于脚踝，上身挺直，双手规矩的放于膝上，身体气质端庄，目不斜视。这种坐姿初学之时不宜久坐，才不致坐伤筋骨。每次练习十或十五分钟即可，待习惯再逐渐延长时间。

跪姿的正确姿势

步骤:膝盖弯曲，双脚并拢，脚背伸直，臀部轻轻放在脚上。基本要素:1跪坐时，不能把全部重量放在臀部，否则腿很快就会麻木，身体活动不灵活。2利用大腿肌肉的力量微微支撑身体，臀部和双脚之间的距离接近一张纸。3背部要挺直，脊柱不能弯曲。4正坐是汉族古时的居坐的一种方式，即席地而坐  。臀部放于脚踝，上身挺直，双手规矩的放于膝上，身体气质端庄，目不斜视。这种坐姿初学之时不宜久坐，才不致坐伤筋骨。每次练习十或十五分钟即可，待习惯再逐渐延长时间。

哪些人适合跪着？

1减肥人士，跪在地上可以帮助去掉四肢上的脂肪，非常适合想要减肥的人。

2腰不好的人，跪坐时，可以矫正脊柱的形状。长期坚持可以改善你的背痛。

3修身养性者，跪姿不同于平时坐在板凳上，躺在沙发上。会打坐，会修心，容易浮躁，容易发脾气的人也很适合。

跪着的好处

治疗腰痛，跪姿其实很养腰，而且可以有效治疗腰痛，因为引起腰痛的原因大多是脊柱畸形、血液循环不畅等。这种情况只需要我们每天早上下跪30秒，就能有效改善。现代医学建议白领男性，为了自身健康，不要在椅凳上坐得太久，隔一段时间就要起身活动。

跪坐的坏处：

长时间跪坐会增加膝盖负担，严重者可损伤膝盖。对于初学者每天跪10~15分钟即可，习惯后可以逐渐增加时间，最好不超过30分钟。

　1、抬伸动作

　大家在运动之前先准备一本书本自己躺在地上，两腿抬起向上伸展，把书本夹在腿部，然后双手撑在后脑，努力做一个仰卧起坐的动作，或者是身体向左右两边用力的伸展，坚持这种锻炼每次要至少做10次。

　2、倒撑动作

　同样的大家先趴在地上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直，然后和手撑住身体，右腿要与身体保持平行状态。保持这种姿势需要5秒钟以上，如果太累的话可以先休息几分钟，然后换左腿撑地，然后右腿挺直抬起来，做这套动作需要3套以上。

　3、手撑动作

　先准备一个厚书本，首先坐在地上，把两块砖放在身体左右位置，双腿屈膝放松，按住砖头用力的'撑起身体，身板尽量挺直。自己累了的话，然后可以休息一下，然后继续做动作。

　4、俯蹲动作

　大家先跪着身体向前倾，在安装地面双腿站起来用脚趾撑起，膝盖弯起来，保持这种姿势10秒钟以上，锻炼每天必须要做10分钟。

　5卧撑动作

　同样的，大家先准备一本书躺在地面上双腿屈起来，努力的夹着书本，然后手伸向书本，保持这个动作几秒钟，然后休息一下继续锻炼。

　以上就是我们向大家推荐的可以全身减肥的动作了，这几种运动方法可以调动身体的每个组织，并且也不需要特别的器材，只要大家在晚上下班之后，每天坚持10分钟左右，这样不仅可以使身材苗条起来，并且也可以增强体质，达到健身的效果。

人一进入老年，常常会跌跌撞撞，腰膝酸疼，头重脚轻。同时，高血压、关节炎、糖尿病、心血管疾病、前列腺炎等疾病也会随之而来。老年病太多了，我们防不胜防，无计可施。

其实这些都是“实而虚”的症状，即气血不足，气血两虚。俗话说“人未老先老”，大树只要根不烂就不会枯萎，所以只要我们脚上的血液充足，全身的血液流动就会正常。

古代人有每天揉脚数百次的养生法，还有赤脚走路强身健体，这些对防止衰老都有很好的效果。今天给大家讲一种补肾、减肥、补肝、引血下行、活络全身的方法，见效比较快，对大家都有效，就是跪法，也叫跪法。

你能想象吗？跪姿其实可以养生，效果惊人！

跪姿不仅可以帮助我们减肥，防治膝盖疼痛，膝盖积水，膝盖骨刺，腰疼，脱发，高血压引起的头晕，长期吃药护肝的人有很好的疗效，还可以让我们的身心有很多意想不到的收获。

适用人群

腹胀、头痛、脚冷、失眠的人可以试试。另外，易怒、焦虑的人可以尝试一下。不要勉强一个破碎的朋友。

跪是向下抽血的好方法。

血一下子到脚底不容易，先弄到膝盖。膝盖全是血，离脚底不远。

如果你在不太软的床上或地毯上用膝盖走路，你的血液会源源不断地流向膝盖。由于新鲜血液的供应，你的膝盖将不会感冒，积液和肿胀。

但是，如果有人膝盖疼痛，他应该跪在更软的床上，慢慢地移动。他很快就会习惯，然后膝盖就不疼了。

跪姿的神奇效果。

人为什么会膝盖疼？膝盖为什么会磨损？积水和水肿是怎么发生的？这些东西怎么会无缘无故出现？膝盖是一个关节。如果我们一直蹲着折叠，它会像轴承一样磨损。

随着年龄的增长，没有那么多血了，给膝盖的血也少了，膝盖总是磨破。所以特别需要这种润滑油，气血。如果有足够的润滑油就好了。润滑油少了就干磨，磨损的问题就出现了。

这时候寒气又进来了，如果在缺血的情况下练习下蹲、爬山、长距离行走，膝盖只能更加磨损。这也是很多中老年人运动后膝盖越来越疼的原因。

很多人都说运动好，但要看情况。如果带着磨损的膝盖锻炼，只会让情况越来越糟。

虽然阳关穴可以很好的缓解疼痛，但是如何做到无痛才是最根本的。所以根本的方法是一开始就不让它磨损，一开始就让新鲜的血液滋润它。

而让血来的最好方法就是跪着，跪着走。一跪下来，你会发现气血很容易跑到膝盖上，一跪下来，你会发现腰也在扭，肾也在充盈。

跪姿也能补肾。

跪着走路运动还能锻炼腰部的力量，腰扭了，肾就活跃起来了！补气血，补肾，一举两得。男同胞可以在床上反复练习。每天大概50到100步，全靠他们的体力。

跪着走了两三个星期，你会突然发现原来脱发的现象消失了。

另一方面，中医把膝盖称为筋府，膝盖就是筋府。肝脏是主要的肌肉，所以跪在膝盖上是另一种补肝的方法。相当于每天喝几粒杞菊地黄丸，而且一分钱不花，更别说什么体质了。效果还是那么好。

有人说：“我不能下跪。我去拍了张照片。医生说我这里有很多骨刺。我敢肯定我跪下的时候骨刺会粘在我身上。被扎破了怎么办？打个洞就麻烦了。”这是对骨刺的误解。

骨刺是人体的自然现象。每个人到了一定年纪都会有骨刺。骨刺本身不会引起疼痛，疼痛是骨刺旁的淤血压迫神经引起的。驱散了淤血，膝盖自然就不疼了。

但是我去拍照的时候发现骨刺没几个，都还站在那里。现在市面上有很多可以“刺”和“消”的药物。其实他们是无法消除骨刺的，只能化解骨刺旁的瘀血。

所以骨刺消失也没关系，也不妨碍我们运动。所以练习跪姿根本不会对我们的健康有任何影响。

跪姿不仅可以减肥，防治膝盖疼痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发，还能给你带来很多额外的收获。

对于想减肥的男女青年来说，跪姿是一种秘密的减肥方式，比“把脉”还快。这种方法是大腿减脂最明显的方法。

为了测试这个方法是否有效，你回家先在大腿上量一次卷尺，然后每天跪20分钟，三周后再量一次卷尺，绝对让你喜出望外。这个方法很多人都试过，效果非常明显。

女人总是抱怨大腿上有脂肪。的确，是一堆废物，不是肌肉。这个时候我们要引入新的气血，让它吸收和排出垃圾，所以跪着走路可以减少大腿脂肪。

注意：刚开始的时候，你的膝盖会很疼。你应该先适应几天。不要先跪下。一开始就跪着，等习惯了再跪。刚开始跪的时候会出现以下不适症状，这也是正常反应。不仅下跪会出现以下不适症状，其他运动也会出现。

1麻：表示气可以过来，血不行。

2木：麻木的可怕，就是木，气血过不去。

3酸：表示经络相通，但气血不足。

4膨胀：表示气充足。这种人爱生气，体内的气出不去，就会膨胀。

5疼痛：单纯疼痛是因为血瘀。

6痒：表示气血来了，伤口愈合时会痒。但是和全身痒不一样。

下跪后，练金鸡独立，你会突然发现闭着眼睛也能站得更久。这是因为跪法把大量的气血引到了下肢，下肢强壮了，当然脚站得更稳了。

用金鸡独立可以引导气血冲刷脚上的六经(肝、胆、脾、胃、肾、膀胱)原穴，使气血运行更加持久有力。

有的人每天跪20分钟，有的时候跪10分钟。很快当他去换眼镜时，度数下降了50度。他30多岁了。为什么还会有这样的效果？因为跪练养肝，肝为主肌，膝为筋会，肝为目开窍，目尚开。

如果跪着走路的时候敲敲左心包，效果会更好。如果你有高血压，再揉揉肺经的赤泽穴，你会立刻感到头脑清醒。

所以，学习防病的方法，一定要和很多东西挂钩。我们不能认为跪膝只是治膝盖，头上的穴位只是治头部。我们应该举一反三，学以致用。

有句话叫“饮半湖，方知江河之味；拾一片落叶，享人间秋凉”，就是这个道理。这样，我们可以学得很快。

如果你不能每天把沙子堆积成一座塔，那座塔永远也建不起来。你必须有一个好的方法来学习最重要的东西。其实最关键的方法就是联想法。如果你想想你的膝盖还连在哪里，你在乎什么？想想吧。

上面的方法很简单，适应症也很广。腹胀、头痛、脚冷、失眠的人可以试试。另外，烦躁焦虑的人，练习一段时间后会感到平静，头脑清醒！

1双手抱在脑后（至始至终）

2双脚分开 2脚分开距离和肩的宽度一样就好

3然后慢慢弯腰 使整个身体成90°角

4成90°的时候记得保持姿势大概15秒

5坚持15秒后缓缓起来 也是一点一点一点的

重点是： 要慢慢 慢慢的向下弯 直至90°角

并且头要始终朝前方看 不要向下看 弯腰和起身越慢

才越有效果 往复几次就会发现大腿很酸的感觉 每天做15个 坚持一周便有效果