一般跑步几个月才有效果

不知道你说的效果是什么效果

内分泌失调，早睡加跑步1周就会有效果

减肥，半个月会开始有效果

跑步速度变快，也就是身体素质加强，这要一个月才有效果

如果你有胃病肾虚之类的，最少要三个月才能看到一点效果

跑步属于中高强度运动，想要让跑步起到效果每次跑步最少要20分钟，速度不低于8公里每小时，每周跑步次数不低于4次，跑步可以每天都跑。

也可以用跑步测试自己的身体素质，以10公里为标准，9公里10公里每小时的速度跑下来，身体素质一般，到11公里每小时说明身体较好，12公里每小时的速度这种身体很好，超过12的如果不是跑步爱好者很少有人能做到。跑不下来10公里，或者低于9公里每小时的身体就比较差了。

三大有氧运动，跑步游泳骑行，坚持下来对心肺功能和肾功能都有很大的帮助，对男性性能力有明显的提升。

跑步是一种有氧运动，每次跑步坚持30分钟以上，就可以达到不错的燃脂效果，而且跑步还可以锻炼身体，强身健体。如果是要减肥的话，一定要坚持，坚持的越久效果越明显，一般跑步坚持一个月左右就可以发现明显的变化。

一、跑步能减肥吗多久见效

跑步可以减肥，但是见效慢，所以要想通过跑步减肥的话是一定要长期坚持。跑步减肥如果坚持了1-2周，身体上是能感受到细微变化的。但基本上一个半月后才会有明显效果。 在此期间，体重可能会反弹，但不要担心。只要再坚持一个半月，减肥效果就会稳定下来。身体有惯性，也就是记忆系统。 当确定人体在不断运动时，身体开始适应运动，进一步减掉多余的脂肪。 运动坚持两周后，人体的细胞会逐渐变瘦，尤其是脂肪细胞。 这时，脂肪会比碳水化合物和蛋白质消耗更多，减重自然会逐渐发生。所以只要坚持，就能取得好的效果。

二、跑步多久才能起到燃脂的作用

一般情况下，跑步大约需要30-40分钟才能开始燃烧脂肪。 跑步的第一阶段主要是消耗糖和水。 只有运动达到一定的燃脂心率，才能达到减肥的效果。 因此，减肥者每次需要跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。 如果体力足够，连续跑步时间越长，减肥效果越好。 一般人建议不超过2小时，老人或幼儿建议不超过1小时。

三、跑步减肥时应注意什么

1必须要热身，尤其是冬天。 热身不仅能让你在跑步时感觉轻松很多，还能减少受伤的可能性。 跑前热身一般为5-10分钟。 你可以伸展双腿，转动脚踝，扭腰。或者通过快走+慢跑让身体暖和起来，感觉有点出汗即可。

2合理控制运行时间。 一般来说，每周5次以上的跑步频率是最好的。 一次跑40-60分钟。 如果你跑步少于40分钟，你就不会达到燃烧脂肪的目标。 如果你跑步超过60分钟，你的小腿很容易长肌肉。 因此，控制运行时间也很重要。

对于减肥来说，跑步是不错的有氧运动，我本人经常看到在跑步机上气喘吁吁，大汗淋漓的跑步者，他们通常跑十分钟左右就停止训练，开始休息了。

当然这是可以理解的，毕竟这样的配速下没有人能长久坚持，但这不禁让我疑惑，这样真的能起到健身的效果吗？在我看来长久坚持这样的冲刺跑会对膝盖造成很大的压力，并且减脂效果并不佳。

我们在坚持有氧训练时学会控制自己跑步的速度是非常重要的，不同的跑步速度对身体的影响也是不同的，产生的效果也是不一样的。

通常建议先进行十分钟的快走帮助身体熟悉跑步的状态，之后保持7~8的配速跑步30分钟以上，最后安排五分钟左右的慢走，帮助从运动状态中恢复，这是比较合理的。

确实心率的测试能够便于控制并保持有氧运动的状态，也能避免设定统一标准造成过度疲劳或是运动效果不佳的情况。

具体的操作是这样的：跑步时尽可能控制自身的运动心率保持在最大心率的60%，这样是最适合减肥的运动状态， 但问题的关键是你很难掌握这个度，实际操作的难度很大。

1：如果你跑步时感觉到明显的心跳加快，上气不接下气，那么就应该放缓自己的速度，正确的跑步速度应该是能够匀速呼吸，也能聊天儿，并不会出现岔气的情况。

2：跑步如果跑步保持正确的速度以后，呼吸会变得均匀而有节奏，短促有力会有适当的深度，也会出现张嘴配合呼吸的情况，但跑的是相对舒服的，不然如何坚持半小时以上呢？

生活中注意这两点，就能够在户外保持正确的配速，起到锻炼身体的作用。

这里你说的应该是运动强度吧。

这里要看你的训练目标，这里以减肥有氧运动为例。应该注意几点。

减肥有氧运动每个人适应的强度是不一样的，所以用心率来测算。一般在最大心率的60%～75%强度，效果最好。最大心率等于220－年龄，（这是一般通用的计算方法，肯定有点误差的。

第二点，就是有氧运动的时间。一般要持续半小时以上。因为有氧运动在持续二十分钟后，脂肪参与供能的比例最大。前二十分钟基本上是体内糖原供能。

原则上是只要你运动，肯定是有健身的效果的。至于训练强度和时间也是根据自身的情况，循序渐进的加强。

首先在于你如何定义，健身的效果。这个根据你的年龄、身体素质和锻炼目的有关。

如果是年轻人，目的仅仅为了 健康 ，我们把跑步心率控制到最大心率的50-60%即可（最大心率=220-实际年龄），一周3-4次，每次20分钟以上（最好不超过60分钟）

如果健身目的更强，还想减脂，身材看上去更精神，穿衣好看的话。建议跑步时的最大心率控制在70-80%，一周4-5次，每次30分钟以上。

除了跑步一定是需要结合力量训练的， 不仅仅是为了身材和肌肉。跟跑步的运动表现和预防损伤也非常有帮助， 跑步再结合一周3-4次的有计划的训练，那对 健康 则是非常有利的！

对了还有饮食和休息时间！非常重要！

合理的饮食（低油低盐低糖高蛋白）和规律的作息时间！

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的 健康 ；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

快走5公里47分左右，慢跑5公里33分左右 对于一个奔5的来说觉得还行吧

我每天跑步一个小时，多久能有效果啊

跑步适合隔天进行，避免对膝盖和腿关节有磨损的现象。

一般跑前跑后充分热身拉筋20分钟，之后在进行慢跑40分钟的话。合计1小时刚好。

坚持1周能有效果了。

每天慢步一个小时，对减肥有效果吗

楼主 不一定要那么多的运动方式 只要每天运动半小时以上 比如跑步！跑跑走走！这样瘦的更快！ 吃饭吃八分饱就行了 别去什么蜂蜜减肥什么的 两个字 没用！ 最后 祝愿楼主减肥成功 呵呵 我就是这个方法45天瘦了29斤！

我每天跑步半个小时，散步一个半小时；或每天游泳一个小时，散步一个小时，这样我多久才能瘦10斤？

只要坚持下来，2个月就可以，游泳和跑步的效果会大一点。

在室内跑步机上跑步一个小时有效果吗？

当然有效果了，但我总觉得在跑步机上跑步不舒服，没有去外面跑好。

110斤，每天跑步一个小时，多久能瘦到90斤 ，少吃

你要能坚持有的放话。两月。跑要大汗才行。

我每天跑步一个小时 英语怎么说

I run for an hour every day

每天坚持跑步多久能有效果？

这样每天跑主要是看你跑多久 什么形式 比如晨跑 饭后散步 都有减肥效果 一般以半小时为佳 晨跑 坚持大概10天开始见效 但是不是很明显 一个月后就可以看出来了 饭后散步的话是一个很需要耐力的选择 最少一个月才能有看的出来的感觉！

每天一个小时的有氧运动减肥，做多久能有效果

多久有效果要看每次的运动情况。

1、有氧运动减脂是否有效果，不是看运动时间，而是看心率。只有心率达到最大心率的65%-75%，身体才会最大程度的消耗脂肪。每次一小时的有氧运动，如果全程都达不到燃脂区，那么其实根本消耗不了多少脂肪的。尽管出了很多汗，也很累，其实消耗掉的都是身体内的糖分。

2、推荐好的减脂方法。要先做力量训练，然后在做有氧运动，这样不但心率能快速进入减脂区，身体内的糖分也会被力量训练消耗殆尽，逼迫身体分解脂肪提供能量。从而达到减脂的效果。

每天晚上坚持跑步一个小时有什么效果

健壮，长跑能力强，不易得病，心肺功能都提高，上下楼不费力。干活不怕，关键抓歹徒也能有用武之地。

每天跑步一个小时一个月能瘦多少

这个就不一定吧！不过想要减肥，每天坚持吧！总会有收获的。

一星期跑步几天有用

1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。

3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。

4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

一星期跑步两天有用吗？

如果目的是减肥，一星期跑两次作用不明显的。最好是一次慢跑40分钟以上，一周跑4到5次以上。

如果是为健康而体育锻炼，对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、跑步、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。

一星期跑步几次

跑步：一周只需要三次

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的 ，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数

不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

是天天跑步还是一星期跑几天好呢

主要看运动强度的。如果只是为了健康、提升精力的话，每天跑步20分钟也可以；如果是为了减肥的话，每次至少要跑40分钟，一周5次左右。

跑步一星期跑几次

跑步:一周只需要三次 我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。

所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。

但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强

减肥时一星期跑步几次

每天都要跑步，而且要超过30分钟，因为人体脂肪在运动30分钟后，才开始了消耗，而且要去多吃蔬菜，例如苦瓜，苦瓜可以减少人体对脂肪的吸收

跑步一星期每天都要跑还是一星期跑上几次，嘿嘿！

按照你自己的身体素质来跑，公里数，心跳频率都是很重要的。做到有氧运动才会起效果，不然练得只是耐力而已。建议一周跑五天，休息两天。而且这两天是间隔开的。望采纳

跑步一星期几次 算正常

最好是五次，大体上跑两三天休息一天，不要跑的太疲劳，肌肉也要休息的

跑步机跑步煅炼一星期几次为好？

基本原则就是有氧运动每周3-5次，每次持续半小时，尽量保持在有氧运动心率的范围内，这样就能达到强健身体的目的。时间的长度可以缩短，如果跑的比较快的话，一般一次至少也要15-20分钟才有锻炼的效果。

减肥的话，控制饮食之外，一周要5-6次，每次在40-60分钟之间最好，而且是要慢跑比较有效果。

减肚子每晚跑步多长时间最好，一星期跑几天。

楼主，你好。 首先最好不要吃药和抽脂！那样是快`` 可是你想过后果么？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹！ 减得快弹得也快！ 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！） 不知不觉10种减肥法 减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。 1蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 2警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。 3把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。 4适度纵容 如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？ 5找寻H2O 你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。 6有原则地进餐 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。 7调整步子 跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。 8用走路消除 想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。 9向你的日记本坦白 大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。 10避开压力 焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。 这些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有帮助的噢！ 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥! 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！ 只到了吗`？ 要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！ 莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！ 毕竟莪也是这么过来的！呵呵 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 还有就是减肥是急不来的！ 因为你并不是一口就吃

1这首先要根据个人本身的体质而论，如果以前没有经常活动，那运动时间可以短一些，而且运动要选节奏慢一些的，可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

2等自己适应了或者说喜欢上了锻炼，那每天坚持至少一个到一个半小时最好，因为人体在运动的时候会分泌睾酮素来支持运动，但它的分泌只能持续一个小时左右。

3而且运动时间太长的话，肌肉会疲劳，那时候的控制力会下降，不能保证安全运动，健身嘛安全是第一的！

一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。

跑步的确能有效的减少肥胖，在跑步前后可以适当的做一些拉伸运动，这样可以有助于热身减少受到损伤，同时减少出现四肢酸痛的症状。此外，除了运动，还需要控制饮食，少吃零食甜食，低盐低脂饮食，才能有助于减少肥胖。

注意事项：

一、需要制定一个跑步计划。

一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

二、放慢速度。

做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些运动。

减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。

四、选择好跑步的时间。

每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

以上内容参考 人民网-跑步跑多久怎么跑才可以减肥？