每天步行多久可以减肥

每天步行多久可以减肥,第1张

很多人觉得,我自己每天跑步5公里,都没有瘦下来,走路这种强度的运动,能瘦下来?减肥是热量摄入和热量消耗的统一,想要靠单纯控制饮食而不运动可以瘦下来,想要靠单纯运动而不控制饮食,却并不会太好的效果。

但是,在保证一定热量摄入的情况下,运动一定会比不运动瘦的更快,包括走路!走路也能减肥,但是应该达到什么样的程度呢?

走路减肥,每天走多久才有效?

根据相关研究证明,如果你想通过走路减肥,每天15分钟左右的走路是不可能有好效果的。

瑞士日内瓦大学生物统计学研究中心曾经表示:如果每天步行15分钟,对人的心脏和精神状态都会有很大的好处,如果想要靠走路减重,就需要增加走路的时长和速度。

还有研究称:正在减肥的人群,建议通过每天15分钟的快走来消耗100千卡的热量。但事实上,15分钟的快走,还远远达不到消耗100千卡热量的程度。

研究人员用了5年时间来进行调查,调查样本为35-74岁瑞士成年男女,共计6010例。

针对这些人每日的脂肪燃烧计划,给予了每天步行运动强度的建议,参与调查者被安排15-30分钟的步行,速度分别为缓慢、中度、快走和疾走,不同的速度对应不通的代谢速率和脂肪燃烧的量。

通过样本采集和对比,数据结果如下:

成年人(取平均数值),每天缓慢步行15分钟,只能消耗9千卡的热量;

成年人(取平均数值),每天缓慢步行30分钟,只能消耗25千卡的热量;

成年人(取平均数值),每天中度步行15分钟,可以燃烧36千卡的热量;

成年人(取平均数值),每天快走30分钟,可以燃烧129千卡的热量;

此项调查的最终结果,运动强度越大,燃烧的脂肪就会越多;

也就是说,如果你想要通过走路来减肥,走路的速度一定要有要求(6000步/小时以上),而且持续时间应该尽可能超过45分钟/次,才能有明显的减肥效果。

看你摄入的食物了,如果在运动量这么大而少食或不食甜食、饮料、猪肉等高脂肪高热量的食物,大概一个礼拜就能看到效果,一般能瘦2-3斤,看个人代谢能力和进食种类。如果因为大量的运动而增加饭量不忌口的话,那就只能呵呵了,不但不会瘦,还会胖的哟!不要问我为什么知道,我就是运动量超级大但是现在又胖了好几斤的悲催者!

快走减肥的正确方法:

1快走前吃一粒塑纤果。塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层,减少体内多余脂肪的吸收并排出体内,实现停用后也不会反弹,无任何依赖性。

2快走科学研究中心工作人员介绍,快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

3注意快走的姿势。眼睛要向上看,抬头挺胸,身体像一条直线,脚面绷直,双腿也要并拢。走路的过程中切忌弯腰驼背,以免影响身体正常发育。

4控制快走的速度。像平常走路那样是达不到既定效果的,但像跑步那样的速度又太快了,快走的含义是以一定的速度快速行走,它和竞走有点类似。

5场地的选择。为了避免危险的发生,最好不要在水泥道路上快走,这样容易崴脚,如果你房子周边有学校,不妨去学校的塑胶跑道上快走,这样既不妨碍交通,脚也不会很累。

6走路运动最好穿平底鞋,注意平时少点穿高跟鞋。只有穿舒适的鞋,走路减肥才会有事半功倍的效果。

7如果你每天晚上7点进行走路减肥的话,那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。

8热身运动不可少。刚开始的5分钟内,步伐稍微缓慢,让自己慢慢进入状态,接下来再慢慢以稍快的步伐走20-30分钟。注意千万不能驼背,而且要缩紧腹部,手掌呈握拳的状态。

这要看你的食物摄取量和自己的肥胖程度而定,一般情况下,开始你每天走5公里,用时大约一小时,这个时候一定要控制饮食量,别多吃啊,一般吃八分饱,晚上最好不吃多,胃里面有一些东西就可以了,实在忍不住就吃六分饱,到你用40分钟就可以走完这个距离也不累时候,你增加距离到7-8公里,同样通过加快速度来提高强度,最后有10公里就完全可以了,速度看你自己情况决定。尽量走平路,不要爬山、爬楼梯啊,那样伤害膝盖,祝你成功。

快走也是锻炼身体的一张好方法,通过快走可以帮助强身健体,还能增强心肺功能,通畅血液循环,那么快走一次走多长时间呢

快走一次走多长时间

快走是一项很好的锻炼方式,但是也不能贪多,一次走太长的时间,超过了人体的负荷,不但达不到锻炼身体的目的,反而还会对人体造成伤害。最好是每天饭后1小时快走30分。当然如果是为了减肥而进行的快走,更不能走十几分钟就半途而废,因为只有30分钟之后才开始消耗脂肪,因此,要想减肥的话,起码要快步走30分钟以上。

快走一周几次最好

身体条件允许的情况下,一旦开始快走这项运动,最好就是每天坚持。因为运动最怕三天打鱼两天晒网,偶尔一次的心血来潮不会对身体产生积极的影响。

如果实在是不方便,那么一个是每周至少保证3次,每次在20分钟以上,再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离,这样才能达到消耗脂肪,强身健体的目的。

快走可以减肥吗

快走可以消耗大量的脂肪,紧实肌肉,所以快步走是一项不错的减肥方式。对于那些觉得跑步太辛苦无法坚持下来的人来说,快走是非常好的选择。快步走的时候,一定要前后大力摆臂,同时用臀部的力量带动大腿来走。这是正确的走路姿势,用这种姿势快走,可以锻炼上臂的肌肉,全身减肥。

但是要减肥一定要有恒心,不能半途而废,每天坚持走半个小时以上才能达到有效的减肥目的。

快走怎么走正确

1选择快走作为锻炼身体的方式之后,首先要注意,选择在平地上行走,坡道或者坑洼的路面会对人的膝盖造成损伤。

2要注意一开始不要走的太快,必须要先用10分钟左右的时间来进行热身,否则很容易拉伤肌肉。

3热身之后就可以正式开始快步走了。我们要弯曲手臂至90度,要注意采用前后摆动而不是左右摆动的姿势。手臂要紧贴身体两侧。

4要用臀部的力量而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,在燃烧脂肪的同时还可以提升臀部肌肉。

5还要注意收腹,这样可以让人感觉更高、更稳、更直,同时这样也有助于消腹平肚。

6最后注意的一点就是,在快步走结束之后,要放松拉伸,这样才不会造成肌肉紧绷,产生疲劳感。

每天快走10公里,多久能减掉10公斤

光迈开腿是不够的,一定要控制饮食,管住嘴。

其实减肥很简单,当你消耗的能量超过你摄取的,就瘦了,超过增多,其减肥速度就会相应增长。虽说你每天10公里,但是高热量的来者不拒,多多益善

每天快走10公里能减掉小肚腩吗

建议尝试快走,慢跑对于膝盖的伤害大于快走。可以选择晚饭过后半个小时进行快走,

持续运动40分钟达到减脂效果最大化,第一周至第二周是一个适应阶段,

尽量保持40分钟的行走路程,当身体的技能以及腿部酸胀得到适应,

请加长行走路程来增加,60分钟-80分钟为最佳快走减脂时间。

你可以去“王涵A瘦法”那里有很多这方面的经历,我也是在那学到的。

年龄41身高160体重68公斤每天快走多久能减肥

迈得开腿,管得住嘴

吃的东西要特别注意~

辛辣油腻的东西尽量少吃

晚上只吃7分饱

坚决不能吃夜宵

充分睡眠也要保证

快走时间要选择晚饭后两个小时

走的时候速度要提起来~

走的时间要坚持30分钟到1个小时

长期坚持是最重要的

一个星期基本能减速体重的1%

这个是最合理科学的~

一个月下来也差不多是5-6斤

后面进入平台期会变慢

每天快走十公里能减肥吗 10天瘦8斤不是传说

哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

每天快走多久能减肥

每天早中午饭要吃,可以吃多一点(但是不要撑得扶墙)

晚饭要少吃,甚至可以不吃

在早上到下午,饿的时候吃水果

喝酸奶,但千万不能吃零食

还有膨化食品

晚发之后要刷牙,因为刷完牙后你就没有食欲了,不想吃东西了

这点真的很有效的如果还饿,就再去刷牙最重要还是要坚持

早上起来就喝杯水,然后刷牙洗脸之后,就喝杯蜂蜜。

我主张的是中午可以多吃,就是油最好不好要放,然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药。

晚上的时候饭前喝三杯水,其实喝水时候,里面放枸杞子,桂圆等,然后再吃玉米,它是粗粮,没有关系的。接着就是水果。

你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果,千万不要让肚子空没,一空就会饿,饿了就坚持不下去的。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

第一、四十分钟以上,才可以消耗脂肪。

第二、如果加上变速运动更好,比如慢跑十分钟,快走十分钟,交叉进行。

第三、持之以恒。

每天快走半小时,多久能瘦10斤

这个要看个人的体质了,平时要注意食物的摄入热量+均衡营养。想减肥

你要节食,尤其是晚上这一顿,尽量不要摄入高热量的,比如多油的,多淀粉(米饭),多糖的,

必须要坚持一定的运动量

你可以每天晚上蒸一条鱼吃,即可以有饱食感,也有不错的营养摄入,尽量少吃米饭多吃菜,1个月之内你就能看到效果。

PS:我一同事就是按上3的做法,一个月瘦了13斤

每天晚上只喝粥吃水果,中午少吃,快走十公里(15小时左右),多久能减掉10公斤呢 现在体重90

才一百八就质量大了跑起来啊,晚上什么都别吃,中午喝粥吃水果还差不多,十公斤,按你说的一年都不见得管用,下下狠心,跑步,晚上不吃,中午吃点水果,两个月没问题

每天快走(分次)40分钟!10天能减多少斤!

快走40分钟最多消耗500大卡热量,如果中间又是间断的,那么会低于500大卡。

500大卡是一个低等级的热量消耗,10天估计都看不到05~2斤的体重变化,而且变化的可能只有水分的多少引起短时间的变动。

运动减肥讲究时间,前30分钟消耗糖原,30分钟后燃烧脂肪和肌肉,一般运动1小时到1个半小时,消耗1200~1500大卡,10天下来有5~10斤的减重。

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