吃完饭要隔多久才可以练习瑜伽?

1到3个小时，吃不同种类食物的消化时间，具体如下：

1、蔬菜：45分锺-2小时，瓜类蔬菜最短，其次为茄果类蔬菜，之後是叶类蔬菜和十字花科类蔬菜，消化时间最长的是根茎类蔬菜。

2、谷物类：1小时30分锺~3小时，流质或半流质的谷物食品消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物，也比较容易消化。

3、蛋白质：1小时30分锺-4小时，牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。

4、脂肪：2-4小时，但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间。

：

瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届621国际瑜伽日。瑜伽分为两大类:一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包括了正位瑜伽。

参考：“瑜伽”

一、瑜伽前吃好还是瑜伽后吃好？瑜伽最好空腹练，所以最好晚饭后练瑜伽。瑜伽前吃好还是瑜伽后吃好？做完瑜伽后多久可以吃东西？瑜伽后吃什么最好？做完瑜伽后多久可以吃东西？因为刚运动完，如果马上吃东西，会引起肠胃不适，时间长了会导致胃炎或者其他肠胃炎症。

二、运动结束后，可以停下来40至60分钟吃东西，尽量吃新鲜天然的食物。瑜伽食物分为惰性食物肉类变性食物辣椒和悦人食物果蔬、牛奶。瑜伽练习者建议多吃令人愉悦的食物，少吃惰性食物，禁食变性食物。瑜伽必须空腹练习。如果胃里有食物，练习的时候会感觉很重，不能充分扭动和拉伸身体。因为做运动的时候，食物还是会随着身体在胃里运动，不利于健康。

三、而且瑜伽不仅作用于身体，还作用于能量。如果胃里有食物，能量就不能到达身体的每一个部位，大部分能量就会流向消化系统消化食物，练习也不会有好处。因此，练习瑜伽的最佳时间是早上空腹练习。如果你吃丰富的食物，你应该至少间隔三到四个小时练习。而且练完还要等半个小时才能吃饭。食物会对身体产生很多影响。将瑜伽食物分为三类:惰性食物:所有非蔬果类的食物，以及经过多次烹饪的食物，会让我们感到懒惰；变质食物:烹调过度或添加过多调料的食物会改变食物的天然味道。

四、平时练完瑜伽不能马上吃东西，吃东西前你需要冷静至少15分钟。如果不觉得饿，半小时后就可以吃了。不要在呼吸不稳定，或者身体还热的时候吃东西。呼吸不稳定的时候吃东西容易把空气咽下去，会引起胃部不适。想减肥的人可以在吃饭前喝两杯水缓解饥饿感，或者吃点水果，不至于不知不觉吃多了。其实练完瑜伽一个小时左右吃比较好。

1、练完瑜伽后的禁忌之立马蹲坐

练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复。

2、练完瑜伽后的禁忌之立即吃饭

不要立即吃饭。练瑜伽时全身都处于比较兴奋的状态,而且血液也会进行重新分配,腹腔里面的血液会相对较少,所以练完瑜伽立即吃饭会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。

3、练完瑜伽后的禁忌之立刻洗澡

不要立刻洗澡。瑜伽虽然经常会大面积出汗,但不宜立刻洗澡特别是热水澡,这样会使心脏和大脑供血不足,洗后会出现头晕恶心等情况,这对于身体健康方面是不宜的。

4、练完瑜伽后的禁忌之马上吃冷饮

瑜伽往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天。随着大量水分的消耗,瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

5、练完瑜伽后的禁忌之马上骤降体温

瑜伽时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降,从而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

练瑜伽要注意什么

1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。

2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。

练瑜珈前后2小时不可以喝水吃东西，喝水或者喝奶都不可以，除非想增肥。

做瑜珈前后身体血液循环平稳，是身体最佳的排毒时间，同时会按摩脏腑，进食后会出现头晕、恶心的情况，而练习后马上进食会增肥。

一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜伽姿势的。在真正的瑜伽行者看来，清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。

如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿势。但是可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当做鸭行式的练习时，甚至应该大量喝水。）瑜伽练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜伽后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。

练瑜伽饭前还是饭后

练瑜伽饭前还是饭后，相信这个问题很多人都想知道，瑜伽是现在很流行的健身运动，对于身体健康和塑造身形非常好，特别是女性朋友们 ，下面跟着我一起来看看练瑜伽饭前还是饭后，希望对你有用！

练瑜伽饭前还是饭后1

1、练瑜伽饭前还是饭后

结论：饭前1小时练瑜伽更健康。

不少瑜伽动作都需要扭转腰腹部，因此饭后练习容易引起肠绞痛。况且饭后血液主要供给到肠胃，如果运动的话，血液涌向体表，会影响肠胃运化，导致消化不良。因此，一般建议饭前练瑜伽。

2、练瑜伽后多久可以吃饭

通常练习瑜伽后需要平静至少15分钟再进餐，如果饥饿感不强，可以半小时后再进餐。气息不稳，或者身体还在发热的时候不要进餐。呼吸不稳时吃东西容易咽下去空气，而引起肚子不舒服。想减肥的人可以在进餐前喝两口水压一压饥饿感，或者吃点水果，以免不知不觉就吃太多了。

3、练瑜伽时可以喝水吗

一般是在练瑜伽前半小时喝些水，练瑜伽结束后再补充水分，而在练瑜伽的过程中最好别喝水。如果实在口渴，可以适当喝一点，因为喝太多水容易腹胀，如果做扭腰或者转身的动作容易引起肚子不舒服。

4、饭前练多久的瑜伽好

以健身为目的的话，时间长度没什么太大的限制，每天练十分钟也是有好处的，想要有比较好的健身效果，一般是建议30分钟左右。

以减肥为目的的话，最好是40分钟以上，一个小时左右。因为只有达到了一定的运动量，脂肪才有可能开始燃烧。

练瑜伽最好每天选择一个固定的时间段，这样身体会形成生物钟，锻炼效果会更好。

5、练习瑜伽一定要吃素吗

多数瑜伽流派要求修行者必须节制饮食而且素食，其实，这也不一定。当然，为了要净化身体，选择较清淡的素食，本来就是健康之道。

长期练瑜伽的人均有同感，对肉类及油腻食物自然会排斥，那是因为瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体，使内分泌正常，饮食也趋向正常，不会特别偏好哪一类食物，而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥，偏向清淡的食物。

练瑜伽饭前还是饭后2

练习瑜伽注意15条事项：

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；

3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；

4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；

5、不宜在过硬的`地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；

6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；

7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；

8、做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；

9、可能的话，排除大小便，减轻负担；

10、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；

11、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；

12、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；

13、做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；

14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；

15、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

练瑜伽前后吃饭最佳时间

练瑜伽前后吃饭最佳时间，在日常生活中，越来越多人会通过瑜伽来改善自己的身体状况了，但是在练瑜伽的时候是有很多要注意的地方的，比如什么时候该吃饭，下面我分享练瑜伽前后吃饭最佳时间，一起来看下吧。

练瑜伽前后吃饭最佳时间1

练瑜伽之前能吃饭吗

可以吃饭，但不能吃完就练。刚吃完东西就练瑜伽不利于身体健康，因为练习的时候，胃里的食物也在运动，能量不能平衡流向身体的每一部分，大多数能量流向消化系统，因此锻炼也没有效果。

练瑜伽前多久吃饭最好

练习瑜伽前一小时最好不要吃东西，如果练习之前吃过比较丰盛的食物，最好等过三到四个小时再练习瑜伽。

练完瑜伽可以马上吃饭吗

不能。练瑜伽时，肌肉的活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉，而内脏器官像胃、肠等消化器官的血流量则会减少，消化、吸收的机能也是处于抑制状态，胃液分泌相对减少，肠胃蠕动也是会减弱的，使得消化吸收能力大大的减弱，这时用餐只会给肠胃增加负担，无法很好的消化吸收，容易造成消化不良。

练瑜伽后多久可以吃东西

30-60分钟。在瑜伽练习结束后不宜马上吃饭，需要一段时间休息，身体消化系统功能才能逐渐恢复，马上吃饭可能会造成消化不良。因此建议间隔30-60分钟较好，此时呼吸、心跳等都平静下来了。

练瑜伽要空腹吗

不一定。因人而异，不一定要空腹。

身体健康建议空腹

身体健康的人早上练瑜伽建议空腹，人都有一定的自我调控能力，血糖不足的时候，会通过消耗肝糖原或者脂肪来弥补，空腹练习瑜伽能刺激锻炼一下调节系统，而且在练习过程中身体会比较活跃，可以尽情舒展，做起动作来较轻松舒适。

体质较弱要适当进食

中老年人、高血压、低血糖患者，或者长期亚健康状态，体质较弱的'人群，由于清晨时肝脏含的糖元较低，空腹练瑜伽容易引起低血糖眩晕，而且脂肪分解产生的游离脂肪酸还会加重心脏负担，因此需要适当进食。

部分体式可以不用空腹

练瑜伽时，主要肩部练习，颈部练习，腿部练习为主，也可以不用空腹，此外，专门练习清洁内脏的瑜伽体式是不需要空腹的。

练瑜伽的注意事项

1、练习时不要吃的太饱，注意前后用餐的时间间隔，以免影响消化，造成肠胃不适。

2、练习瑜珈最好能在干净、舒适、空气流通的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。

3、练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束，身上不要佩戴手表、手链、眼镜、耳环等饰物。

4、练习瑜伽一定要注意动作的准确性，以免给身体带来不利影响。

练瑜伽前后吃饭最佳时间2

练瑜伽前可以吃东西吗

练瑜伽前最好不要吃东西，不然会加重肠胃负担，练习时身体容易出现不良反应。

练习之前最好空腹

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

练习后1小时内不要进食大量食物

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。

此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

练瑜伽前后吃饭最佳时间

间隔时间一小时最佳。练习瑜伽时，食物还会在胃里和身体一起动，因此，如果刚吃完东西就练瑜伽，不利于身体健康。而且，瑜伽是不仅作用在身体上，还会作用在能量上，如果胃内有东西的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，练习也就得不到益处。

因此练习瑜伽最好在早上空腹的时候。但是也并非硬性要求完全空腹，因为一般来说运动和饮食间隔时间一小时就行。但是，如果吃了比较丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。

而且，练习完以后要等半个小时或一小时才能吃东西，否则前功尽弃了。再说，练完瑜伽后一般不会感到特别饿，因为瑜伽练习本身可以通过呼吸补充身体的能量，这也是瑜伽练习强调呼吸的原因之一。

瑜伽后多久可以喝水

做完瑜伽后不要马上就喝水，最好在瑜伽后的半小时到一小时后再喝水。

因为在瑜伽练习结束后，身体刚经过运动，若此时马上喝水会导致胃部膨胀，妨碍膈肌活动而影响呼吸；同时也会导致胃酸浓度降低而影响消化机能等情况，严重的还会导致腹痛。

　　练习瑜伽后30分钟到1个小时再吃饭，如果吃了丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。不过，具体还是根据个人作息时间安排，如果以为瑜伽的饮食要求而打乱的个人的生活反而得不偿失。

　　在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，练习也就得不到益处。因此瑜伽练习最好的时间就是在早上空腹时。