减肥瓶颈期大概得多长时间就过去了

平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

平台期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。

应对方法：

很多女性为了窈窕的身材，或多或少都有过减肥的经历，但是，在这个过程中，并非一味地吃药或一味地节食就能奏效，如果不了解其中的一些变化，很有可能前功尽弃。在运动减肥时，开始效果很好，两个月最多可减十多公斤。可是，减之后，即使坚持运动，体重也不再减少。不知道这是为什么？是否需要加大运动量？ 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。迟家敏强调，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下方法，看哪里还可以加强。例如，减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。

参考链接：平台期_

http://baikebaiducom/view/3183773htm

mm一定要挺住，平台期千万不要急，好多人的经验表明，平台期坚持下去，过了平台期将以让人惊喜的速度减下去。A mm到了平台期时，坚持下去了，之后以每日两斤的速度减下去了。B mm在平台期坚持下去，之后体重也是疯快掉下去，甚至停止减肥后还在掉。平台期一般是2-10天不等，因个人体质而异。

减肥瓶颈期时间长短，是因人而异的。

想要突破这个状态最有效的方法是改变，例如在之前的减肥饮食方面尝试一些新食物，或者减少进食量，以及改变饮食时间等等；

还可以在运动方面，改变运动量、延长运动时间以及增大运动强度等等。最后一定要坚持，只要迈过了瓶颈期这道坎，减肥大业就即将迈向成功。

扩展资料：

养成以下的饮食生活习惯保持漂亮身材，让人不再变胖：

1、做到合理膳食：减肥食谱应由专业人员来提供膳食指导，并且不能只按固定的食谱或者随便定一个食谱，这样容易对健康产生危害。

2、合理控制热量摄入：减肥时摄入的热量，要低于机体的消耗能量，这样才能促使之前聚集的热量被代谢掉，体重才能恢复平衡，减肥后也应注意热量摄入与消耗的平衡。

3、限制脂肪摄入：摄入过多脂肪是肥胖的重要原因，因而在减肥过程中，必须控制饮食的脂肪量，尤其是动物性脂肪。肥胖者的饮食脂肪量应控制在总热量的四分之一左右。

4、限制糖类摄入：糖类饱腹感差，还会增加人的食欲，而且还能转化为脂肪，所以肥胖的人要控制单糖类食品的摄入量，如果糖、蜜枣、甜点心等，这些东西都尽量少吃或不吃，一般糖类供应控制在总热量40%-55%。

5、保证食物有足够的维生素及矿物质等：减肥饮食要做到大众化、多样化，不能偏食。一般阿狸说热量低，营养平衡的任何普通饮食都是好的减肥饮食。

6、注意烹调方法及餐次：油煎炸的食物，刺激食欲并且脂肪含量高，因此减肥者最好食用蒸、煮等方法烹调的食物，同时还应少食盐，但是应保持一日3餐的频率，不能不吃早餐或晚餐。

人民网-减肥遇到瓶颈期？养成怎样的饮食习惯才能减肥

摘要：信很多朋友在减肥的时候都会遇到瓶颈期。瓶颈期一般出现在开始减肥后的一个星期，在瓶颈期期间，基本上体重不会有持续的下降。不少的人在这期间经常会灰心丧气，甚至放弃减肥。其实减肥出现瓶颈期是一个很正常的现象，只要继续坚持下去，在后期一定会看到成果。减肥瓶颈期什么意思

一直采用健康瘦身计划的人，在减重初期获得成功，一个月减好几斤。可是当体重下降到某一水平后就不再变动，就算吃得很少也没有改善的迹象，我们称为“瓶颈期”。

减肥瓶颈期一般多久

减肥的瓶颈期一般在减肥的第十天左右，不同的人长短存在一定的差别。在减肥的瓶颈期应该要积极地进行减肥方案的调整，要进一步的调整饮食结构，多吃含粗纤维的食物，减少脂肪碳水化合物等主食摄入。同时要增加有氧运动量，提高人体的能量代谢率，适当多饮水。通过方案的调整，一般可以度过减肥的瓶颈期。

减肥为什么会有瓶颈期

减肥的瓶颈期其实就是能量代谢调定点稳定的过程，比如能量从高的代谢点降到低的水平，在下降的过程中机体会有自我适应的过程，机体就会认为是不是出现了紧急的情况，要减少能量往下调，所以机体的自我保护就会让它在往下调的过程中停滞在一定的阶段和水平，表现出来就是体重不会继续再下降，说白了就是机体可能会认为原来吃得好好的人现在是不是突然断粮了，要去分析、适应这个过程，所以机体的减重停止，这就是保护的过程。

遇到减肥瓶颈期怎么办

1、及时调整好心态

在我们减肥时遇见瓶颈期，第一件事情就是要调整好自己的心态。很多人在减肥瓶颈期时都会放弃，这个时候就是因为心态的崩溃导致放弃减肥。但是瓶颈期其实是一个很正常的阶段，只要在这个时候调整好自己的心态，不轻易放弃，保持好减肥的热情，就会让减肥一帆风顺。

2、适当休息

遇到瓶颈期让自己的身体休息一会儿也是有用的。通常减肥时很多人都会让自己的身体保持在紧绷状态，一点都没有休息时间。这样会让自己的身体过于疲惫，让减肥的效果变得很差，所以一旦遇到了瓶颈期，就更难让体重降下去了。如果减肥压力太大，不妨在瓶颈期时给自己一个适当的休息时间，不要让自己太过于劳累。但是也要注意在休息时间，一定要让自己的身体状态恢复正常，而不要去暴饮暴食。

3、改变运动方式

总是做一种运动会让运动效果不那么好。如果之前总是坚持做一种运动，那么减肥的效果，可能并不让人满意，所以就会出现瓶颈期。如果因为这种原因碰到了瓶颈期，不妨可以打破之前的运动规律，改变一种新的运动方式。运动方式有多种多样，所以我们平时可以选择不一样的运动方式来针对自己的自身情况减肥。

4、加强力量运动

力量运动也是一项非常好的运动。在减肥期间，很多人都会做有氧运动，还会配合适当的饮食。但是如果忽略了力量运动，就会让减肥效果大大降低，所以在平时减肥的时候我们一定要多加一些力量运动。只有让自己的肌肉有了力量，才能去做更大强度的训练，做到更好的减脂效果。

5、增大运动强度

延长运动时间，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。

6、改变饮食结构

更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。如果你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入12克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。

减肥瓶颈期是几乎每一位减肥的朋友都会遇到的。目前，对于它的成因有比较被认可的说法：摄入和消耗的热量达到了平衡。知道了成因，那么对症下药，一般瓶颈期的计划应该包含三个内容：身体活动、饮食控制、休息安排。

1、身体活动保证运动总量与前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡热量，那么在瓶颈期运动的消耗量也不能低于这个数值，当然也没有必要超越。改变运动内容。比如原有氧运动是1小时的50%-60%maxHR的跑步机运动，而在瓶颈期则可以换成同等消耗的有氧循环训练。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。改变运动时间。比如，过去训练时间是每周的一、二、四，现可换为二、五、六。具体安排要视个人时间进行调整。

2、饮食控制食物的总热量保持不变。原理同上。改变食物的餐次。比如原来一天三餐，现在则可在保证全天食物热量总值不增加前提下，改为五餐或六餐，少食多餐主要是让减肥者避免饥饿感。经常变换食物的种类，搭配不同颜色的食物。

3、休息安排保证每天睡眠7~9个小时。在减肥瓶颈期，不要睡得太晚和起得很早。身体很多机能都是在晚上调整的，所以调定点的调整也需要充足的休息保证。只要注意身体活动、饮食控制、休息安排，你离走出瓶颈期就不远了！