练习多久瑜伽要多久才能瘦下来？多久练一次

一般坚持练习瑜伽一个月就可以见到效果

如果强度大一点的话，半个月

举例：

我有一个同学，她刚生完小孩，怀孩子时体重有180多，穿的睡衣别是人裹着用，她是用扣子都扣不不了，可想而知她有多胖

在练瑜伽的时候也有130多斤重

但跟着我们练了半个月后，体重减到121，因为是教练班

所以强度要大得多，而且她自己也做得很努力

但一般的强度没那么大，但只要能每天坚持1个到2个小时，强度适中的瑜伽的话，一个月就会有明显效果！因为强度不能没有，也不能太大！所以要适中。

瑜伽对于那种多余的脂肪特别有效果，但当你的脂肪减到一定程度之后，瘦的速度就会变慢，也许几个月，也许一年才能减一斤，所以到那时不要强迫自己，不过相信那时你已经身材变得很不错了。

瑜伽会让你的身体变得结实。同时也会给你的心灵带来宁静，让一切烦恼抛之九霄云外，让你见气不气，变得豁达大方开朗，积极自信，气质非凡，动作优雅，这些我觉得才是瑜伽带给你的真正收获！

练习时一定要注意方法哦！特别是呼吸！

瑜伽要练多久才会塑形

　瑜伽要练多久才会塑形？在生活中，越来越多人通过做瑜伽来锻炼自己的身体了，其中练瑜伽对人们是有很多好处的，下面我分享瑜伽要练多久才会塑形的相关文章，一起来了解一下吧。

瑜伽要练多久才会塑形1

　 瑜伽要练多久才会塑形

　瑜伽运动,由于每个人的身体素质、身体状况各不相同,最终锻炼的效果也不同。因此，瑜伽要练多久才会塑形这个要根据个人情况而定。

　 初学瑜伽要注意的事项

　 1、不要空腹做瑜珈

　在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　 2、提早抵达瑜珈教室

　在你去瑜伽教室的时候尽量要选择早去,毕竟早起的鸟儿有虫吃。早去十分钟,你可以用十分钟询问老师在瑜伽上遇到的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可以更了解你的状况。

　 3、寻找适合自己的瑜伽类型

　瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

　 哪些瑜伽招式能减肥

　 1、蜥蜴式瑜伽减肥方法

　蜥蜴式瑜伽减肥动作规范：跪坐在沙发上,双膝并拢;双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘要害环节;呼气,只管即便将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部属推;呼吸平缓,贯串毗邻15秒。

　功能：缓解身材委顿,去除肩部多余的脂肪。

　 2、站立拉弓式瑜伽减肥方法

　站立拉弓瑜伽减肥动作规范 ：手扶沙发靠背,眼睛凝视前线;弯曲右侧膝要害环节,脚跟只管即便接近臀部;右手扶住脚腕,呼气,身材缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿;贯串毗邻30秒;换另一侧。

　功能：可以去除腿部多余的脂肪,改进身材的平衡。

　 长期练瑜伽有哪些好处

　 1、会越来越勤奋

　瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程,这个过程会让你摒弃越来越多坏习惯,拖延症也会被治愈!每个坚持瑜伽一年以上的人,都不会懒惰。

　 2、会越来越坚强

　瑜伽会让你的品格韧性增强,面对压力变得游刃有余。坚韧会让你更好地处理不好处境。瑜伽人绝对是一个坚强的人。

　 3、抗压能力越来越强

　现代生活的压力越来越大,而练瑜伽的人每天抽出1到2个小时会缓解一天大部分压力,心情自然会舒畅。身体的强壮,品性的改变,也让一切压力变为浮云。相较于不爱瑜伽的人,瑜伽人的内心要强大太多。

　 4、会早起

　瑜伽人很少睡懒觉,原因是生活更规律,瑜伽的消耗会让睡眠更踏实与搞笑,会养成早起的习惯,一些力量训练爱好和也是瑜伽佼佼者。她们早起练瑜伽后可以看到别人看不到的风景,感受别人感受不到的心境。

　 哪些人不能练瑜伽

　 1、有颈、腰椎病的患者

　如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

　 2、心血管疾病或肥胖患者

　如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

　 3、步入中年之后的人群

　韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的`柔韧度好。

瑜伽要练多久才会塑形2

　 瑜伽塑形效果怎么样

　瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…

　这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

　瑜伽练习的还有对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。

　你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。

　瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。

　 练瑜伽的注意事项

　1、瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。

　2、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。

　3、练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。

　4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，有更强的控制力！

　5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

　 瑜伽塑形动作

　1、髋关节运动：练到侧腰都能感受到明显的拉伸。

　2、侧屈体抬腿：拉伸的同时还可以练到身体的协调性。

　3、大腿拉伸：大腿内侧和侧腰都能感受到明显的拉伸。

　4、提膝后抬腿：核心和臀部都可以练到~

有的人练习瑜伽30分钟，就可以感受到瑜伽带来的宁静和平和，而这就是她想要的效果，有人练习瑜伽3天，就可以前屈，腹部贴大腿，对于她来说，瑜伽的效果很快显现，有的人练习瑜伽3年，前屈腹部还是无法贴大腿，那么对于她来说，瑜伽的效果很不明显。

瑜伽注意事项

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。

瑜伽减肥是一个长期而又漫长的过程，多久见效取决于很多方面。

首先在于你的体重，如果体重基数大的话那么效果很明显，如果你比较瘦那么就会很长时间之后才会见效。其次要看一下饭量，做瑜伽对体力的消耗量比较大，如果摄入的热量和消耗的热量失衡，那么也是不会达到减肥效果的。还要看一下你的其他运动量，譬如每天走10千米，做了瑜伽之后就不再走这10千米了，那么或许也不会达到想要的效果。

但是无论如何都是贵在坚持，做一次瑜伽最少要在45分钟以上，并且姿势要达到标准，每天必须都要坚持下去。减肥本身是一个漫长的过程，是吸收热量与消耗热量的角逐，所以如果想通过瑜伽减肥，那么在原有运动量食量等相关因素保持不变且每天坚持45分钟以上体重一到两周应该就会见效，明显者一周见效。一个月能够明显见效。

瑜伽减肥是个不错的选择，不易反弹且有助于健康，坚持一段时间后你会发现不仅瘦了身上的一些小毛病譬如腰酸腿痛颈椎疼也都会减轻或消失，而且瑜伽减肥不易产生肌肉，是身体更加协调匀称，是减肥首选方法。

谢谢采纳