运动减肥多久才能见效

　运动减肥是一种比较健康的减肥方式，有很多减肥人士都希望通过运动能成功减肥，那么现在就让我们一起来看一看运动减肥多久能见效呢

　运动减肥多久能见效

　坚持运动2-3周就可以见到效果。运动减肥刚刚开始的时候身体的肌肉会逐渐的增加,脂肪燃烧的速度可能比不上肌肉的增加,所以刚刚开始运动减肥的时候,体重有可能不会减轻,反而会出现增加,这个时候如果有体脂计量一下的话可能会发现肌肉增加或者是持平,而脂肪却出现了减少,如果这个时候配合运动注意一下自己的饮食,不是因为采取了运动减肥的方法而大吃大喝的话,体重一般会在运动开始2-3周的时间内就获得减轻。

　哪些运动习惯不利于减肥

　1、运动前不热身

　很多人在运动前没有热身的习惯,这就是在没有唤醒肌肉前直接跳进运动模式!这样做很容易对身体造成伤害,因此运动前至少要花5-10分钟充分热身。尤其是在冬天,让身体先热起来,加速血液循环,进入运动状态,降低运动伤害。

　2、运动后不拉伸

　运动后不拉伸,会让乳酸停留在肌肉群内,造成肌肉的紧张酸痛,久而久之就会加重关节和肌肉的疲劳,造成运动伤害。2小时的运动,一定要花费半个小时来拉伸。

　3、运动后喝酒

　运动后想要喝酒放松一下是非常伤害身体的,运动后人体正处于亢奋的状态,这时候饮酒会让身体加速吸收酒精,让酒精进入血液及器官造成危害。

　不利于减肥的运动

　1、大运动量运动

　若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。

　2、短时间运动

　在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。

减肥速度不能过快，过快的减肥往往追求的是体重的下降，如果我们的体重体脂肪过大，减肥过快，身体就会出现一系类的问题，比如：肥胖纹，皮肤褶皱等。

我们的皮肤具有一定的弹性，脂肪的作用具有填充作用，如果减肥得慢我们的身体才能适应，才能给皮肤缩回去的时间，如果脂肪掉的太快皮肤就会毁掉，就像气球一样，一下子忽然瘪下来，你的身体体重虽然减少了，但是，你的皮肤一下子就仿佛被放了气儿似的，身体看起来松松垮垮的，那么，我们怎样科学有效的减肥，多长时间展现出良好身材。

减肥多长时间才会有效果

三个月的时间，身体就会发生大的变化，因为我们的身体都有一个适应的过程，前两个月，我们通过饮食结构的调整，减肥以控制饮食为主，当我们的碳水化合物的减少，就会导致身体水分迅速流失。我们的身体需要水来存储碳水化合物。当你大幅减少所消耗的碳水化合物数量时，你也会失去存储它所需的水。即使你携带的体内脂肪量没有变化，多余的水分也会帮助你感觉和看起来更瘦。

我们都知道，肥胖的原因多以我们饮食结构的问题，我们减肥时都会先通过，减少饮食的食用让我们的身体瘦下来，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来。

建议： 减重速度过快，一旦你恢复了饮食，身体反而会拼命吸收热量，囤积脂肪。因为身体没有记住你瘦下来的样子，你就恢复了原来的饮食，这个时候要继续减肥就会更加困难。

运动的方式，我们减肥的过程以运动的方式为主要因素，但是我们的身体会根据我们的生活做出相应的变化，我们身体在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。

想判断心率与运动的强度匹配，可以通过自身感受来判断：

有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。

运动的强度分为低、中、高三类

高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气 。

其实，任何的运动他都能消耗身体脂肪，只要我们持之以恒，我们就能够科学有效的瘦下来。

运动减肥要多长时间才能看到效果？从这个问题上来看，就说明提问的人，对于运动并不是非常的了解。因为运动有很多模式，每一种模式锻炼效果完全不同，当然强度也完全不一样，减肥时间会完全不一样，下面给大家介绍几种最好的减肥运动，大家可以参考。

一、无氧运动减肥效果最佳，一般来说只要方法正确三个月出效果：

无氧运动实际上也叫做力量锻炼，就是说一个人利用器械，来加强身体肌肉含量，有效降低脂肪的运动。力量锻炼对于人体来说，有非常好的作用，能够让脂肪有效燃烧，同时会增加身体肌肉组织强度，从而能够让一个人免疫力增强，而且能够有效减肥。力量锻炼一天坚持40分钟以上，才会有效果，而且需要隔一天练一次，这样才能够避免受伤。力量锻炼的最佳时间，是每天下午4:30-晚上8:00之间，这一段时间是人体最适合力量锻炼的时间。此时锻炼效果会加倍，只要坚持下去，一般来说三个月就会减肥有成效。当然力量锻炼不能间断，如果间断的话，那么效果会大大降低。

二、瑜伽是有氧运动中最佳选择，一般来说坚持半年时间会有很好效果：

在有氧运动中，也有非常好的减肥类型运动，其中瑜伽是最好的选择。从目前实际效果来看，普拉提瑜伽是减肥效果最好的一种。锻炼瑜伽一般需要一个小时时间，同时需要坚持半年，这样就会有效果。

三、游泳是休闲运动中最佳减肥方法，一般来说八个月作用出效果：

游泳是最休闲的一种运动，当然减肥效果也非常不错。从目前情况来看，每天坚持游泳半个小时左右，就会有非常好的成效，根据目前成功的案例来说，八个月左右就会明显减肥。