产后六个月是瘦身减肚子最佳时机吗？如何才能一路瘦到底？

我老婆产后是我护理的，生了孩子后肚子松松的，像大片的橘子皮，要多难看有多难看！网上查到那个腹带世界效果很差，所以我选择的是纱布，从腰部一圈圈地缠到臀部上。别说纱布缠起来后很性感，女性的腰部曲线又都出来了。但是缠一段时间后需要擦洗身体，又需要解开重新缠，说真的很累。因为你要一直手托着她的腰，剩下一只手给她缠，这个过程，她是帮不上你什么的。

现在有专门的缠腹的纱布比较宽，我那个时候没有，只有普通的医用纱布，所以缠得圈很多。当时看到的是一个台湾女士的产后护理知识，也是在网上收集的。很是推崇黄酒，连擦洗身体也用的是黄酒，真是用了好多桶。别说有了网购，这黄酒也真心便宜，要是在药店买5元一小瓶，就尴尬了。到现在妻也很爱喝黄酒，就是那时候留下的病根啊！癖好！

这个东西有红酒好吗？还是葡萄酿得比较端庄一些吧！喝这个感觉像喝药似的。记得那个护理资料里提到一个口号：“UP UP UP”至今印象深刻。而且不让喝水，不许吃盐，就喝这个黄酒。然后锻炼，真的这个不许吃盐，有点恐怖。比较痛苦，她的观念是，人体有盐才能存住水，有水才胖，少吃盐就能够提高水的代谢，就能一路瘦到底。她是没胖，我胖了好多，跟她吃了好久的月子饭，她做锻炼的时候我需要照顾孩子。

想瘦身无论何时何地，最佳时机永远是当下，行动起来才是最关键的。

可以说产后六个月是瘦身的最佳时机，因为处于母乳期，饮食营养全面，气血补充良好，身体各方面机能都在逐步恢复当中，把握时机一鼓作气，一路瘦到底。最重要的是坚持，有毅力才能减肥成功，而且减掉之后能够维持才是减肥成功。

谈谈我的经历，我是2020年4月初刨腹产生下我女儿，生完孩子体重是156斤，可以说是相当胖了[捂脸]怀孕时放飞自我了，后期几乎是每天一斤的速度增长。我女儿早产，所以没有母乳，产后42天我开始减肥，调整饮食结构，然后配合适量运动，到2020年11月初差不多半年的时间成功减掉了50斤肥肉，瘦到106斤，然后暂停减肥，稳定了五个月，体重维持在104-108之间。

十天前我开始了第二轮小基数减肥，目标是5月底瘦到90斤，在夏天到来之前瘦成一道闪电！每天打卡，分享减肥食谱，减脂餐教程以及减脂期低卡低糖甜品小零食，欢迎和我一起打卡减肥，祝你成功！

看到这个问题，我还是忍不住再回答一下，差不多的问题我回答过好几次了，但是还是想以自身的亲身体验，分享给需要的宝妈。我是一位二胎宝妈，虽然产后体重没有达到160斤，但也有137斤，我孕前102斤。因为产后要母乳喂养，我没有刻意去节食，半年左右的时间我瘦到96斤。我觉得母乳喂养的宝妈想产后瘦身减肚子可以从以下几个方面努力:

1、产后及时穿戴收腹带。 特别是剖腹产的宝妈，更要注意，有的宝妈生完孩子，看上去还像怀孕四五个月似的，大肚腩下不去。所以不管是顺产还是剖腹产，想要产后有一个好身材，还是要及时穿戴收腹带。剖腹产的宝妈，因为有伤口在，穿戴时间要根据自身的实际情况，在医生的建议下穿戴。

2、坚持母乳喂养。 母乳喂养本身就是宝妈减肥的过程。因为乳汁分泌会消耗人体大量的脂肪，这是一种既经济又快捷的瘦身方式。特别是上班的宝妈，又要工作，又要母乳喂养，夜里还要夜奶，以我自身的经验来说，想不瘦都难啊。

3、多喝汤汤水水。 产后多喝水，果汁及各种营养汤，比如骨头汤，鸡汤，蔬菜汤等，因为乳汁分泌会带走人体大量水分，宝妈要及时补充水分，让身体不能处于缺水状态，这样才会分泌更多的乳汁。这样对宝妈和宝宝都有好处。

4、饮食注意营养均衡。 不能因为哺乳的关系，吃的特别油腻，大补特补。要荤素搭配合理，注意各种营养元素如钙，铁，锌，维生素，蛋白质的均衡摄入。

5、适度运动。 产后产妇要适度运动，做一些产后恢复操，但是宝妈要根据自身实际情况，量力而行，不要做特别剧烈，或者动作幅度特别大的运动。适度运动，不仅有利于身体恢复还有利于身材的恢复。

总的来说，干什么事都不是一蹴而就的，要有恒心，坚持下来，我相信这样下去半年左右，基本就能瘦下来了，拥有一个好身材。

产后六个月是黄金恢复期,要想快速瘦身,就需要树立正确观念，不能盲目减肥,要有耐心,有恒心,迈开腿,管住嘴,产后瘦身不是难题作为过来人分享一下我的心得，希望对你有所帮助…

先说说我的剖腹产经历：本来预产期是119号，定了在38+3的时候，18号剖宫产手术，没想到在16号凌晨两三点的时候，突然想上厕所，刚坐起来，一泡尿没憋住整个内裤全湿了，然后赶紧换了条内裤上厕所，刚到卫生间又是一泡尿没憋住内裤又湿了，直到我换了第三条内裤，我一直以为是孕晚期漏尿了！但是之前也没漏尿过啊，由于第一胎没经验，也不知道什么是宫缩的感觉，肚子当时也不痛，我老公说赶紧给医院打电话问问是不是羊水破了，医生说赶紧来医院，只要憋不住的尿，而且摸上去有点粘粘就是羊水，我本来想的是17号去医院之前整理待产包的，定的日子18号上午九点剖，找人看的时间，因为看了很多帖子都说去了医院结果是炸糊的，我当时也没想着自己去了医院就真的把孩子生了！

医生说一定要躺着过去，我是副驾驶座位放平躺着过去的，从我家到我待产的医院开车平时要20分钟，半夜过去还遇到修路的，我老公一路闯红灯开到医院的，也就是在车上的时候肚子一阵一阵的阵痛感！一次比一次疼的无法忍受，到医院内检医生说我开指很快已经3-4指了，而且宫口已经很低了，预计半个小时就能自己生出来，问我确定不顺产一定要剖吗？而且我指定的医生虽然在赶过来的路上，也有可能医生没到我自己就顺出来了！我当时听到要顺产真的吓到浑身发抖！我说不行我一定要剖！第一我怕疼！怕撕裂，侧切漏尿！最主要是怕松，怕骨盆变宽！然后护士这边给我做术前准备，做核酸，备血，皮试，终于手术室那边准备好了，护士把我推到手术室，然后看到了给我剖腹产的医生安心多了！我身边好几个朋友都是她剖的，疤痕非常靠下，而且刀口也小，就在最下面骨头处开的刀！后期毛毛长起来根本看不出！很快，给我打了脊椎麻药，感觉简直上了天堂！一点都不疼了，很快连着大腿都没知觉了，麻醉师会在你肚皮上试，问你疼不疼，我说没感觉，紧接着就是手术了，凌晨3:40开始手术，过程中医生说宝宝脑袋很靠下了，然后感觉有好几个人在按压肚子，一阵强烈的拉扯感，3:46分肚子一空，一下子听到了宝宝的哭声，听到宝宝的声音心都化了，一下子也不紧张了眼神一直追着宝宝看，医生说是女宝宝，好开心，后面直到4:30我才出来手术室，回到病房宝宝立马喂了奶粉，我由于不想喂母乳，当天就吃了回奶药，带了镇痛棒，按压肚子也没什么感觉，就是第二下床有点困难……整个过程还是非常顺利的！蛮舒适的，比想象中要轻松很多！不过会想起之前开宫口的痛真是没有可比性！

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

那么产后如何减肥？产后减肥的最佳时间是什么时候？

分阶段锻炼

有的宝妈为了快速瘦下来,月子期间就开始节食,开始运动,其实这做是非常错误的月子期间减肥，不利于身体恢复，过早地运动会导致内脏及子宫下垂。产后42天都属于恢复期，宝妈要养好身体，为今后的减肥大计打下良好基础。

宝妈在进行产后复查时，可以根据医生的建议，考虑是否准备开始减肥事项。如果恢复良好，42天到2个月之间可进行过渡性训练；求稳不求快，2月之后可以逐步加强运动强度；3个月之后产妇身体恢复较为完善，才可以正式进行减肥计划。但值得注意的是不要进行负重和超负荷训练，否则身体机能会受影响,6个月之后身体恢复完全才可以考虑负重和强度训练。

坚持哺乳，自己带孩子

一般来说，哺乳妈妈比非哺乳妈妈更容易恢复苗条身材。因为喂乳、产奶的过程相当消耗热量这也是很多哺乳期妈妈吃很多不容易长胖的秘密所在

所以,如果没有特殊情况,请坚持母乳喂养吧母乳中含有很多配方奶中没有的抗原抗体,能增强宝宝抵抗力,还能根据宝宝需要调节母乳成分,又能帮助妈妈减肥,一举多得

科学饮食

产后瘦身不要节食和使用减肥药，产妇肠胃脆弱，节食和减肥药会影响身体 健康 ，如果产妇哺乳的话，节食和吃减肥药还会影响乳汁质量，进而影响宝宝身体 健康 。

产后瘦身,需要科学饮食,注意饮食清淡,控制热量与脂肪摄入,少吃油腻食物、甜点,多吃水果蔬菜, 如果给宝宝喂奶,还需要注意日常饮食中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等等,不要偏食

产后减肥要注意的几个饮食要点

1。控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉）。

2。饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

3。多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

4。饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5。热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6。减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

不管你是母乳喂养还是奶粉喂养，产后六个月都不是瘦身减肥的最佳时间。母乳喂养不用说，你要大量补充营养，才能有充足的奶水，减肥的第一要素就是管住嘴，这咋能做到？就算是奶粉喂养，人体产后身体机能需要一个慢慢恢复的过程，一般一年左右，怀孕时的变形的脊椎，生产时打开的盆骨，包括子宫等等，才会慢慢复原，这个是急不来的，不要听那些所谓的产后调理机构的忽悠，急于锻炼，如果搞不好会适得其反，让你身体受到伤害。当然，如果你是自己带宝宝，每天忙于伺候孩子吃喝拉撒睡，日夜颠倒，睡眠不足，很可能会累瘦[呲牙][捂脸]

可以通过锻炼和控制饮食摄入量，达到减肥目的，可能要经过一个痛苦的过程，包括无法享受 美食 ，而运动必须达到一定的量，才能使摄入量跟消耗量达到比较好的平衡，达到减肥目的。

是的。

我就是产前一百二十斤，产后九十。生产所产生的三十斤全部减掉。

哪有天生的一路瘦到底，都是需要自律才能做到的。

有的人，父母都瘦，天生的好基因，自己不懂得控制体重，饮食不科学，一样变成胖子。

关键还是自身的努力。

饮食很重要，一个女主人的饮食是否科学，决定了一个家庭的所有成员身材是否苗条。因为女主人买回来的食品是营养 健康 的还是大都垃圾食品，决定了家人的身材。

生了宝宝，趁着产后六个月科学减重很重要。饮食是关键，并不是说产后就要大补特补，正常饮食就可以。

很多人坐月子什么都不做，这不科学。适当地做点力所能及的家务，对恢复身材有帮助。毕竟吃得那么好，不做点家务，怎么消耗呢？

我坐月子时，宝宝的衣服、尿片子、床上用品，都是自己洗。

同时还喂奶，喂到九个月大时断的。

期间我没有做什么瑜伽之类的。压根没时间，忙得连自己的饭都没时间做，那还有多余的时间做这个。两小时喂一次奶，中间的时间就洗尿布。

这样忙着，就不会肥胖下去。

所有的好身材都是靠自己保持才能有。好吃懒做、任其发展，肯定会变胖。

以下为正文

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你问我如何正确看待这个产后如何减肥，那还能怎么看待，就像看待与产后如何减肥类似的其他问题一样看待咯。

第一点嘛，我们必须考虑到一个很关键的一点，即事物都是具有两面性的，那么产后如何减肥也不例外，要想正确看待产后如何减肥，我们必须明确看待产后如何减肥的角度，考虑到这一点，其实也就很明了了嘛。

其次，我们都知道，抛开剂量谈毒性，没什么意义，同样，如果我们不结合与产后如何减肥相关的具体环境，空谈产后如何减肥也是没什么价值的。

所以，就会出现像产后如何减肥这样的情况。

产后瘦身恢复，需要抓紧最佳的黄金时间以及使用正确的方法才可以起到立竿见影的效果。

产后恢复通常分为三个重要时间节点

第1个黄金时间是产后的42天到6月之内。此时属于产后失调状态的时期，如果在这一段时间内，气血不能得到有效恢复残留的体内的毒素无法有效清除，会对后期的减肥产生极大的影响。

第二最理想的瘦身时间。产后6个月至一年半以内是产后腹孕妇恢复身材的黄金时间，在该时间段体内的毒素基本清除，身体的气血机能基本正常，正处于恢复机体损伤的最佳时间，只要采取适当的锻炼，在专业人士的指导下可以尽快的瘦身。

第3个产后瘦身的时间为产后一年半至三年以内，该时间段属于产后妇女恢复的末期，在这个时间段只要进行合理有效的综合调理，使身体的机能达到最佳的平衡状态，就可以恢复到孕前的完美身材，

以下是瘦身运动时的相关的建议。

第1点，母乳喂养。据可靠的数据显示，孕妇在进行母乳喂养时，体重的下降速度会比其他的运动以及综合调理更加有效，是一个既经济又实惠的好方法。

第2点，控制饮食。控制饮食的同时，我们就要注意三餐的营养均衡，饮食要适当，不能因为减肥而懈怠每一餐的食物。睡前两个小时不见意见进食。

在日常生活中可以多喝水，提高身体的新陈代谢速度，加速脂肪的消耗，进而可以加速身体的新陈代谢，消耗脂肪，改善体质和皮肤，提高免疫力。

第3点，适当的瘦身运动。由于孕妇产后身体机能受到影响，不不建议大家采用高强度的运动，可以适当的选择中低强度的有氧运动。建议大家可以通过跑步，瑜伽等运动。

第4点，寻找专业的产后修复机构，寻求帮助。有条件的妈妈们可以在产后通过专业的医疗机构提供并制定自根据自身情况将适应的瘦身方案。同时专业的产后恢复机构，可以使你的二胸部二次发育。

但值得注意的是，月子期间是不可以减肥的，因为产后女性身体都处于虚弱状态，需要充分的时间进行恢复和调理，所以大家最好在6个月以后再进行适当的运动，如有需要建议寻找相关的恢复专业机构进行产后减肥。

　　产后多久可以运动减肥

　相信很多女性在分娩后，看到镜子里自己松松垮垮的肚皮和大腿上的肥肉，就会马上产生做运动甩掉脂肪的念头。不过，产后开始运动的时间，跟分娩方式也是有差别的!

　自然分娩

　对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动;直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。

　剖腹产

　剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

　对于刚刚生产完的妈妈们来说，深呼吸会有助于促进阴道的恢复。运动起来也很简单，只需要躺在床上，慢慢吸气、闭气病保持1到3秒，重复5次，即可。

产后可瘦腹的运动推荐

　弯曲膝盖与收缩肩膀

　做这个运动之前首先要双脚分开站立，然后脚尖慢慢的向外张，让体重平衡的地置于双脚上，膝盖微微弯曲。收缩臀部与腹部，双手置于髋骨上。弯曲膝盖，维持膝盖在脚尖正上方的姿势，同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快。音乐第一二拍时弯曲，再二拍时侧伸直，重复4次。当你在每一次弯曲膝盖的时候，将重心移至另一只脚上，并将伸直的大腿脚掌向前点地，保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。最后，当你把重量由一只脚移到另一只脚的时候，加入膝盖向上与向下收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中，要维持呼吸的平顺。

　手臂环绕

　a、做这个运动之前首先要双脚分开站立，脚尖微微向外，将重心平均置于双脚上，膝盖微微弯曲。要确定臀部和腹部已经收紧。然后，向上并向前环绕你的左手臂。

　b、做这个运动之前首先要将左手臂高举过左耳。当新妈妈放下手臂的时候，也要弯曲膝盖。于此同时，当手臂向上举时，伸直膝盖。恢复原来的'姿势，左手臂的运动重复进行4次。接着，换手臂，以右手臂重复做4次相同的动作。

　脐上练习

　下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　脐下练习

　上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　腹外斜肌练习

　完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　c、最后揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

　跪式俯卧撑

　跪在一块垫子或毛巾上，首先双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。

　仰卧高抬腿

　把握好仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

　提臀运动

　一开始是仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触，重复10次。

　骑车式仰卧起坐

　身体仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

　在生孩子的过程中，宝妈的身体还有心理都发生了一些改变，而这当中，身材的变化让很多宝妈都很难接受。就比如说有的宝妈在产后会有小肚子，影响整体美观，那么接下来我们就去看一看顺产产后小肚子多久能消除，以及顺产后肚子多久恢复。

顺产产后小肚子多久能消除

　由于每个人体质和情况不同，没有明确的答案来回答这个问题。但是，这并不意味着产妇应该对减重感到绝望，为产妇和宝宝的健康调理你产妇的肌肉结构，慢慢恢复身材还是指日可待的。

　很多妈妈都带着腹带，增加腹压会造成子宫脱垂，总是带着腹带对盆底的组织也会有一定的损伤，所以产后不要着急去做仰卧起坐或者剧烈的锻炼，对剖宫产也是一样的，伤口3个月没有长好，再活动有可能把血管碰破，结的痂碰掉，有可能导致出血。所以建议还是不要着急，想恢复形体训练，4个月到半年后进行完全来得及，因为产后一年之内都是一个很好的恢复期。腹直肌经过怀孕的考验不可能完全恢复到原来的形态，但是经过母乳喂养，再经过适当的锻炼，产后一年完全可能恢复到原来的状态。前提是孕期不要太多体重，如果孕期有的人长了七八十斤，再恢复原来形体的可能性就不是很大。

　日本的调查说，分娩时体重比孕前增长10公斤以内，产后体型是完全可以恢复正常的，在中国可以把这个数字再扩大一点，增长15公斤，也就是30斤，以后坚持母乳喂养，母乳会把大量的脂肪都带给孩子，这样孩子长胖了，你的脂肪也就出去了。

顺产后肚子多久恢复

　女性在顺产以后可以使用收腹带进行收腹，但是在使用收腹带的时候一定要注意时间，在睡觉和吃饭的时候要将收腹带取下。防止给身体造成伤害。还有就是每天使用收腹带的时间不超过八个小时，如果带的时间过长，很有可能引起胸闷气短，呼吸困难的情况。

　女性朋友在生产以后想要了肚子变小，可以经常做仰卧起坐，因为仰卧起坐对于产后瘦肚子的效果非常好。做完月子以后就可以做这个运动，每天早晚坚持做15分钟，半个月就可以看到明显的效果。瘦肚子是需要循序渐进的，千万不可以着急，只有长期坚持，才能达到好的效果。

产后最重要恢复身材是时期是产后42天生理恢复期，也是我们通常所说的“坐月子”。

很多人认为，坐月子期间因为刚生产完体质比较虚弱，加上要保证乳汁的丰盈，不适合运动瘦身，并且需要好好的补充营养，因此，产后42天有的孕妇不仅体重减不了，更有甚者，有些孕妇会持续性发胖，成为名副其实的“水桶腰”。

首先，这种观点就是错误的，哺乳期间需要的是营养均衡，而不是营养过剩，为了保证奶水充足，可以多饮汤，像鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等，还有鸡蛋醪糟，真正的下奶利器，亲测有效。有人说喝汤更容易把胃撑大啊，没错，所以既要保证营养又要不发胖的秘诀就是，将每天要喝的汤分成小碗小碗的喝，两三个小时喝一次，多吃蔬菜水果，少吃肥肉多吃精肉。

其次，产后恢复运动什么时候开始比较合适？答案是顺产产后24小时就可以做产妇健身操了，剖腹产可以等伤口长好了开始，比较适合的运动有:抬腿运动、仰卧起坐、缩阴运动，都是比较温和的产后瘦腰运动，不仅可以瘦腰，还有利于身体机能的恢复。

最后，正确使用收腹带，选择合适的收腹带并且正确使用，一般月子期间绑的松一点，护住腰部就行，42后可以逐渐绑紧一点，对产后瘦身可以起到很大的辅助功效。

追求美丽是女人一生的事业，很多女性为了追求美丽容颜和妖娆身材，不惜尝试各种护肤品、减肥药，但是效果却往往不尽如人意。首先我们不去评判这样的做法是否正确，毕竟追求美丽是每个人的权利，但是你是否仔细的想过，利用外物堆砌出来的美丽只是空中楼阁，它没有坚实的基础作为支撑，早晚会有倒塌的一天。化妆品可以为你带来精致的脸蛋，却无法带来光滑的皮肤；减肥药可以为你带来纤细的身材，却无法给你紧实的肌肉。没有经过努力就获得的美丽是易碎的，那么没有经过汗水所获得身材也是虚假的。

刚生完宝宝的我是接受不了自己身材的，孕前64cm的腰，卸完货还有80+cm，加上孩子顺不下来多了道伤还惨烈增生了，这肚子明摆着就是整个身材的败笔！听好多人说肚子最难瘦~慌得我心肝都抖三抖~

我没凑合，花了近五个月的时间成功把肚子瘦回了孕前，铲平了那条增生疤，今天把我产后瘦腰的秘籍分享出来，也是希望宝妈们多爱自己~活得漂亮，肚子上有赘肉的妹子，你们也可以的

日本的一分钟瘦腰动作（见图）

先是up运动

脚跟并拢，脚掌呈60度

手心并拢，手臂伸直举过头顶

脚尖着地，脚后跟尽量向上提的时候吸气，维持5秒

注意：重复五次，动作到位了会明显感觉出腰部肌肉发紧

接着down运动

脚掌分开到差不多和肩一样的宽度，脚掌向外30度做深蹲，注意膝盖是超脚尖方向下蹲，慢下慢上，也是做5遍

这个动作简单，1分钟做完，体力没恢复的宝妈可以尝试，也真累，像跑了3千米！刚开始的头一周你们能想到我的腰围缩了5cm吗？而刚生完孩子我吸气时肚子能凹个大坑，也不知道是不是这个动作加快了内脏归位，没多久就平坦了

紧实腹部肌肉+修饰线条的动作（见图）r

1、平板支撑：瘦全身的，一次最少坚持1分钟，注意不要翘屁股

2、卷腹运动：平躺朝上双腿抬起用上半身呈90度，双手伸直向上抹膝盖，

3、抬腿训练：平躺，双腿并拢伸直慢慢向上抬到90度然后慢慢放下

4、腰部旋转：平躺，双腿屈膝，然后用腰部的力量画圈，顺时针逆时针都要转

5、腰部拉伸：这个是瑜伽里的猫腰式，弓背朝上然后腰再向下伸展

重点！这套动作每个重复20次左右，累了就歇歇，也不是一气儿做完，碎片时间随时可以，r还记得自己刚开始练的时候，第二天一笑肚子跟岔气了似的疼，咬牙坚持下来不仅肚子瘦了，穿衣服袖子裤腿都肥二码！

小腹要360度美美的

还是想说下剖腹产增生的问题，不知道宝妈们怎么看，我忒介意~增生后查资料，说是两三年内能自己淡成细细的白线，不过在生完的3-6月内进行干预和修复，增生能平还能淡得看不出来。然后我用了红书上风很大的韩号硅酮凝胶，我忘性大，那会儿都是调的闹钟提醒自己，一天两次，早晚抹！不得不说用对东西真的重要啊~我肚子上原本又红又凸绳子状的小条条变软变瘪，颜色一点点往下淡~第三支还没空的时候，不仔细看就觉得是皮肤的纹理~

写了这么多也是想告诉宝妈们，不要想着产后没时间瘦不下来！只要你想，就去做，变美不为别人，就为自己！

生孩子前腰围在57-58cm之间徘徊，生孩子几个月后到现在是在59-60cm之间徘徊。刚生完孩子的时候腰围是多少忘记量了，但我记得休完产假回去上班第一天同事就感叹我腰围明显变粗了。

虽然刚生完孩子第二天我就在医院的床上开始做抬臀运动，从孩子满月那天起就开始转呼啦圈，但架不住我妈把我当猪来喂。

我现在吃饭的碗是这个样子

我生完孩子后吃饭的碗是这个样子

这俩碗放在一起对比是这个样

我能在一年之内把腰围从不知道多少恢复到跟生孩子前只相差2厘米，并且小腹恢复平坦紧致，主要靠三点。

一是饿

二是干活

三是转呼啦圈

第一点和第二点是分不开的。先是休完产假回去上班摆脱了我妈的猪饭盆，算是恢复了正常饮食。然后几个月后辞职回家自己带孩子，开始了挨饿的历程。因为孩子小，自己一个人带，不管做什么都得趁孩子睡觉的时候，所以就经常挨饿。等孩子睡觉了才匆匆忙忙扒拉几口就开始洗碗洗锅洗衣拖地。那时候租住在没有电梯的8楼，每次去买菜都是背着背包，回来的时候后面背着菜前面背着娃，有时候手上再提一桶油，呼哧呼哧爬上8楼。

实际上光是挨饿和干活已经让我瘦到 历史 最低体重79斤。但我还是坚持转呼啦圈，因为我见识过宝妈们的肚皮，有些妈妈孩子快两岁了，但是自己的肚皮还是跟刚生完孩子似的很松驰，我不想那样。如果不转呼啦圈即便多瘦肚皮也没办法恢复原样。

所以，产后瘦腰就是少吃多干活，别让人伺候，如果还想肚皮恢复弹性就要做针对性的运动。

顺产后合理的使用收腹带，确实可以帮助产后新妈妈恢复小肚子，让小肚子变得平坦、紧实。但是什么时候可以使用收腹带，那就因人而异了，通常来说顺产后就可以使用了，但是有个别的产妇因为撕裂或者侧切，在使用收腹带时有牵拉疼痛感而推迟使用时间。

我们来看下，为什么顺产后要使用收腹带呢？

女人怀胎十月随着胎儿越长越大，子宫的容积和重量也增加到孕前8～10倍。等孩子分娩出来后，子宫一下子突然松弛下来，然后通过收缩，开始复原，10天左右降入骨盆内，大概6周后才能恢复到正常的大小。

而固定子宫的韧带也因为孕期过度拉伸，使弹性下降而不能完全恢复到孕前的状态；产后的腹壁也会变得松弛，需要6～8周的时间逐渐恢复；内脏会因为失去支撑很容易下垂，泌尿系统也需要时间恢复到原本的状态。

所以，产后使用收腹带可以帮助骨盆固定、帮助缓解内脏和子宫下垂，而且有助于让怀胎十月的肚子尽快回缩、提臀，从而告别松弛的大肚腩和大屁股。

那么，顺产后多久可以使用收腹带？

收腹带的使用必须要根据不同情况，因人而异。

1、顺产的新妈妈:

在产后第三天，就可以使用腹带了。但是妈妈不要觉得腹带有好处，就腹带一天到晚都系着，长时间使用腹带会影响血液循环，和局部肠胃功能的恢复。最好是妈妈下床活动的时候系上，在床上躺着和坐着休息的时候解开。顺产七天之后，可以适当延长使用腹带的时间，但是系1～2小时就要解开，让腰腹放松一下。

2、其他情况的新妈妈

如身体过瘦、内脏器官有下垂症状、妊娠合并心脏病、血液病，产后需要在医生的指导下绑腹带，来达到对内脏加以举托，帮助复位的功效。

使用收腹带的注意事项:

产后6个月内，妈妈体内的脂肪是流动的，是重塑体型最佳的时机，所以用收腹带塑形可以持续到产后半年，效果最好。由于产后妈妈体虚，很容易出汗，所以应该准备两三条腹带，用来替换。

系收腹带的时间：早上起床梳洗方便完之后，系上腹带，期间隔一两个小时解开一会，放松一下。吃饭的时候可以系上，睡觉的时间要解开。

有的妈妈为了变回孕前那纤细的体态，为了塑形效果更好，就把收腹带系得很紧，反而会对身体造成不良影响。

收腹带太紧会使得腹压增高，生殖器官受到盆底支持组织和韧带的支持下降，从而引起子宫脱垂、子宫后倾后屈、阴道前壁或后壁膨出等症状。而且肠道受到太大压力，肠蠕动会减慢，出现食欲下降、便秘等现象。

以上就是我的回答！