每天跳绳多长时间才可以达到减肥的效果？

跳绳是一种很好的减肥有氧运动，每天跳绳最少是半个小时，每分钟大概是140个左右，一定要坚持锻炼这样才有效果。

因为在你刚开始跳绳的时候，身体消耗掉的是你体内的糖分，消耗脂肪只会是少部分。但如果你坚持半个小时以上，这时候，你的身体就会开始消耗你体内的脂肪了。它会更多地去分解消耗你的脂肪。所以我们选择跳绳减肥最好是能够坚持30分钟以上。

当你的跳绳时间越久，你身体内被分解掉的掉的脂肪越多。你的减肥才有效果。如果按每分钟140来计算，半个小时30分钟，那么就要跳4200下，这对我们的膝盖可能会造成损伤，所以建议你单次跳绳的时间最好是不要超过90分钟。半个小时的跳绳时间不是很短，所以，如果你跟不上的话，就可以选择小小的休息几分钟。跳绳的频率根据自己的身体状况来选择，每个人的体能状况不一样，有训练基础的人一次跳绳能跳好几千个。而对于我们跳绳初学者来说，这些甚至是天方夜谭的事情。所以跳绳每天跳多少个最好是因人而异的。刚开始跳绳的时候，不用每天都是一样的强度，可以选择练两天休一天，七天之后可以选择练三天休息一天，在一周之后，选择练四天休一天。以此类推，直到你觉得你的身体可以适应这个跳绳的强度为止。记住，一定要坚持，每次至少要半个小时才会有效果。每天跳绳的最佳时间是上午十点和下午两点。在这个时间段进行跳绳训练是最佳的效果。运动前半小时和运动后半小时之内不要吃饭，跳绳前不能饮用大量的水。

这个是可以算出来的，但是必须有切确数据，比如你是60千克，600N，跳绳一次跳03米高，那这样一次可以消耗180J的热量，一天一小时可以跳200下，有36000的热量被消耗，两个月算他60天，有2130000J的能量被消耗，每克脂肪完全燃烧所得热量是38091J，除过去得到大概559克就是一斤多的脂肪，但是中间有阻力和其他损耗所有可能更多，中间也有肌肉的消耗，所有能瘦1斤半大概，但这只是按照我这个数值计算的，你的情况得你知道，你可以按照这个数值算一下你自己的就可以得知瘦了多少，当然不止跳绳这种运动可以减肥，还有很多的有氧运动可以，比如慢跑

您通过跳绳想减肥，坚持了一两个月没有减下来体重，可能因为方法没做对。跳绳作为一种简单的大众运动方式，确实是可以达到减肥，塑身的功效，很多人也通过跳绳运动消耗了身体的脂肪，达到了塑身消脂的作用，但是如果没有正确的方法，也不一定会让体重减轻。哪些方法不太对呢？

 

第一跳绳动强度比较低，因为跳绳的时候人体跳动可以对身体的脂肪有很好的燃烧作用，一般情况下面，坚持一个月就可以达到一定的活动强度，达到减肥的功效，但是有一些朋友就坚持了一段时间，而且每天的跳绳的强度不够，如果只是轻轻松松跳几下就不动，那不会达到减脂的功效，每次跳完绳之后，我们都会感觉自己的心跳比较厉害，整个身体都在发热，而且脂肪也是在燃烧，会大量额流汗，对于我们多余的脂肪能够有很好的消脂作用，这样达到一定的强度才可以让我们的脂肪充分的燃烧。建议大家在每天晚上进行跳绳运动，而且需要持续的坚持跳神。跳绳的时间大概是在20-40分钟左右，中间可以休息。这个时间运动强度是很合适的。姿势也一定要正确。通过脚尖和脚跟的配合跳动起来，舞动双臂。整个动作锻炼了整个身体，对于整个身体的脂肪燃烧很好的效果，长期坚持下来一定可以把体重降下来。

 

第二是饮食，饮食也是非常重要，我们知道想要减肥，一定要控制自己的饮食。因为我们的饮食如果过于丰富，身体的脂肪会增多。如果我们运动的量和时间达不到，就消耗不了我们饮食时摄入的卡路里。这样脂肪就没有办法完全燃烧，身体的脂肪就会堆积增多，而且当我们运动之后，身体也会大量排汗，燃烧了一些脂肪和热量，这个如果我们在运动完之后感觉到饥饿就开始吃过量的食品，那就白白牺牲了我们跳绳所消耗的能量。这样虽然每天坚持跳绳，消耗和摄入不成正比，也不会让自己的体重有太多变化。

 

所以建议大家在运动跳绳锻炼期间，饮食要少吃多餐，不要暴饮暴食，尽量减少脂肪的摄入。合理安排膳食增加维生素的摄入，多吃一些瓜果蔬菜。这样运动不仅燃烧了我们的脂肪，我们的维生素营养成分的摄入也能保证，身体就会快速的瘦下来。所以当我们下定决心，减轻自己的体脂的时候，单纯的靠运动减肥并不一定能够达到快速瘦身的效果，我们一定要调整自己的饮食习惯，控制脂肪和糖分的摄入。这样，通过1~2个月的跳绳锻炼，通过运动就会燃烧身体里多余的脂肪，整个手臂、大腿、肚子的赘肉也会减少，达到瘦身的效果。

导读：跳绳虽然是一项简单的运动，但是对于减肥来说却是非常有效果的，跳绳可以运动到手臂、腹部、腿部等身体的多个部位，下面就来看看跳绳减肥的效果。

跳绳一个月减肥多少斤

跳绳确实是非常不错的减肥方式，不过至于跳绳一个月可以瘦多少斤却是因人而异的，每个人的体质以及运动量还有生活饮食习惯的不同都会影响到减肥的效果，不过只要坚持跳绳一定可以瘦下来的。

跳绳是一种全身性的运动，所以减肥的效果是非常不错的，一般来说每天跳绳1000个差不多能消耗200卡热量，需要坚持一个月才能见到减肥效果，但是具体一个月能瘦多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及跳绳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能瘦个5-8斤。跳绳可以说是全身性的有氧运动，能够加速身体的脂肪热量的消耗，只要每天1000个的跳绳方法正确，是可以瘦的。但是如果是将这1000个跳绳分成很零散的几十个几十个跳，或是跳个一两分钟就休息，那燃脂效果会有限。

跳绳减肥每天的强度要达到1000个吗，不过对于最开始运动的人来说可以适当的进行调整，让身体有一个适应的过程，如果坚持每天跳绳1000个的话一个月可以瘦5—10斤左右。适当的锻炼可以使体重减轻，如果坚持不懈的话，是可以达到减肥的目的。但不要过激，要适当合理的锻炼，能瘦多少因人而异。

跳绳减肥可以瘦哪里

瘦腿

跳绳是一种腿部运动，所以瘦腿的效果是最明显的。当人在跳绳的时候身体会不断跳起来和掉下去，这样就能够让人小腿的肌肉、大腿的肌肉以及四头肌不断的运动，这样就能够很好的帮助燃烧下肢多余的脂肪，无论想要瘦小腿还是瘦大腿都是有效果的，不过，在跳绳的时候腿部用力比较多，所以，跳完以后记得 ，这样可以避免腿变得比较粗。

瘦腰

虽然看起来跳绳只有腿部和手臂动了，但其实也带动了腹部肌肉的运动。在跳绳的时候，人的腹部肌肉都能够得到很好的锻炼，比方说腹直肌、腹外斜肌以及腹横肌等等，这些肌肉能够帮助让你的腹部向内收缩，还能够让腹部肌肉得到充分的锻炼，所以，如果腹部有赘肉利用跳绳来减肥是可行性非常高的。

瘦胳膊

跳绳的时候手臂需要不停的画圈摆动跳绳，这一过程可以起到瘦胳膊的效果。在实际跳绳的过程当中，不仅下肢需要运动，上肢的肩部、手臂等等肌肉也会不断的运动，自然就能够让你上肢上的赘肉也被轻松处理掉，让你的手臂看起来更完美一些。

跳绳减肥多久见效

跳绳减肥的见效时间其实也是因人而异的，不过一般来说只要坚持运动，一个月左右就可以多多少少看出点减肥的效果。

如过你每天真能坚持跳绳2000个，一个月，就保证能减10斤；如过你每天真能坚持跳绳2000个，一个月，而且在晚饭不吃的情况下，就保证能减15斤；如过你每天真能坚持跳绳2000个，一个月，而且在晚饭不吃的情况下，平时又注意饮食的情况下（五谷杂粮少荤多素，不吃糖不吃油炸，不喝碳酸饮料，早午只吃八分饱）就保证能减20斤。

想要通过跳绳减肥每天的运动时间不能低于30分钟，通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。当然，每次跳多长时间，这是很灵活的，完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。