多久可以瘦20斤?

可以很负责任的告诉你

你这种减肥法

一个月左右就可以了

四十几天就差不多了

我早餐和中餐正常吃

做瑜伽原地踮脚跳

32天的时候

瘦了13斤

你这样减肥·20斤，估计四十几天就能减掉

但是·头会晕

········

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后15小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得。

要想两个星期减20斤，也不是不可能的，但是就要少吃多运动了。

最好按照以下食谱吃：、

早饭：鸡蛋和豆浆或脱脂奶或杯酸(切记豆浆不放糖)

午餐：鸡肉或鸭肉或牛肉或或虾炒青菜（吃饱即可）

晚饭：炒青菜

平时每天可吃半斤水果，晚上九点以后不要喝水，避免浮肿。

然后一定要做大量的运动，使身体排出大量的汗，不过要想在这么短的时间内快速瘦下来，对身体不是特别好的。

扩展资料

随着社会发展和人们生活水平的不断提高，肥胖人数日益增多。肥胖产生的原因有很多，包括遗传因素、环境因素等，但更多的是高热量、高脂肪食物摄人过多，运动量过少，导致能量过剩，转化为脂肪在体内储存导致的。肥胖不仅影响人的形体美，造成心理负担，而且还会引发多种疾病，对身体健康造成威胁。运动既可减肥，又可促进健康，因而在各种减肥方式中应用最广。

1慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

3游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

4拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。

6瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

注意事项

1运动方式的选择应因人而异。

2运动减肥应与饮食控制相结合。

3运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。

4所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范

围之内。

5运动前要热身。

6运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。

7运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。

：运动减肥

减掉20斤肉大概需要多久

揭秘

减肥界一直流行一句话：

不瘦二十斤，不换头像!

这里面说到的瘦二十斤，并不是肌肉，而是脂肪上，掉肌肉只会让你的新陈代谢下降，变成易胖体质，只有脂肪减下去了才能实现真正的瘦!

每减少1公斤脂肪需要消耗7700大卡热量

每减少10公斤脂肪需要消耗77000大卡热量

教你如何高效然脂！！

减掉I0kq脂肪大概需要多久

揭秘

每减少1公斤脂肪需要消耗7700大卡热量

每减少10公斤脂肪需要消耗77000大卡热量

假设:

我们每天坚持运动，1小时消耗500大卡热量，那么大概需要半年的时间就能实现目标!

但是，你并不能保证自己每天都坚持锻炼，且严格控制热量摄入，不吃多，不吃撑!

所以这假设并不科学!

减肥千万不能想当然!!

如何提高减脂效率快速减掉20斤呢

有试验表明：

最佳减脂运动=力量训练+有氧运动

二者结合，不仅能最大限度保证不掉肌肉，还能减少体内脂肪体积。

身体基础代谢不下降+日常训练消耗热量=最大化燃脂效果。

减脂期如何安排力量训练跟有氧运动

1训练时间:

45分钟力量训练+30分钟有氧运动2力量训练安排:

胸+二头、背肩+三头、核心+腹、臀+腿3多做高强度间歇性训练

推荐:热浪战绳、跳绳

4训练4天，休息一天，依次循环要想减肥成功，3分靠练+7分靠吃!

一定要保持一个健康的饮食习惯，高蛋白+优质碳水，每天8-9分饱，结合运动，坚持大概需要3-4个月左右，就能减掉二十斤脂肪啦!

　　一个星期左右减20斤都算正常的。减肥办法如下：

　　1．跳绳减肥法

　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。

　　2．游泳减肥法

　　在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

　　3．慢跑减肥法

　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

　　跑步方法：

　　跑步减肥第一步：运动前预热

　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。

　　跑步减肥第二步：持续时间

　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

　　跑步减肥第三步：跑步速度

　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

　　跑步减肥见效时间：

　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

　　4．球类运动法

　　所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

来给你算笔帐吧

一克脂肪能够提供8-10千卡的热量，我们取平均值9卡

20斤的话就是20500=10，000克，对应90,000千卡的热量，就是说您需要累积制造90,000千卡的热量缺口。

一般成年人一天需要的热量在1800-2200千卡（轻体力劳动者），这个因人而异男女有别，我们为了好算取2000千卡，所以如果完全不吃饭，一点热量都不摄入，其他活动正常，需要45天。当然绝食45天人就挂了，不过这个可以作为参考，任何说能在这个时间范围内让你瘦下来的方法都要么在吹牛要么靠脱水。

我曾经用3个月的时间减了30斤，当时是早饭正常，午餐放到下午4-5点，晚餐不吃，同时每天一组HIIT训练加一小时有氧。这个强度的控制饮食和训练已经基本是我的极限了（完全靠意志力撑下来的，正常人不建议这么玩命），每天制造的热量缺口应该在800千卡左右。当然您可能会说这个和上面算出来的那个45天的对不上，这是因为我当时只监测了体重，没有监测体脂率，所以这30斤有脂肪也有水分，还很可能有相当一部分肌肉，所以实际减脂应该在15-20斤的样子。

还有一点是，3个月减了30斤，但不代表再来三个月还能再减30斤。事实上在后面的3个月里我体重也就减了10斤，并逐渐稳定在了现在的水平。这个大概是身体适应了，进入了某种程度上的平台期，但也和我训练计划及饮食方案的调整有关系（从减脂逐渐转向增肌）。

说了这么多，最后的基本结论是，如果是脂肪掉20斤的话，体重的变化应该会比这个大，而且至少需要3-4个月（视训练和饮食控制的强度），稍微缓和一点的训练计划，很可能需要半年左右。不过这个过程中是能够切实看到自己的变化的，比如体型体态耐力心肺功能的提升等等等等，所以并没有那么痛苦