喝水都会发胖怎么办

水分没有热量，喝水是不会发胖的。喝水会发胖只有两个原因：第一、你喝的水有热量，例如含低糖的饮料。第二、你的肾脏和其它与水分代谢有关的器官，可能有问题：例如肝脏不好、心脏不好或肾脏有病，这样才可能因为喝太多水而发胖。

但是这种发胖是水分的滞留而不是脂肪的增加，只要针对疾病加以改善或是短暂使用利尿剂就可解决。想减肥的朋友还是要多喝水，千万不要被这种观念所误导而不喝水。

而且喝水是有利于新陈代谢的,呵呵,简单说就是利尿这样会将身体的一些东西排泄出去,多喝水有利于健康,不会长肉的

一般说"我是一个喝水都发胖的人"这是一个比喻没有任何实际意义

并且喝水还可以减肥,并且找到了一些资料愿与大家一起分享:

最近流行“喝水减肥”的话题，到底喝水会不会变胖？或喝水能不能减肥？首先，大家都知道，水分是没有热量的，喝水应该不会发胖才对，但我们经常听到有些胖哥胖妹自我解嘲说：“我吃什么都会胖，连喝水也胖!”严格来说，喝水会发胖只有两个原因：一、喝的水有热量，例如含低糖的饮料。二、可能民众的肾脏或其它器官排水的机能有问题，例如肝脏不好或心脏不好等，才可能因为喝太多水而发胖。这种肥胖是水分的滞留，而不是脂肪的增加，只要用利尿剂就可以解决。

而喝水能不能减肥？坊间的传言是：人体的新陈代谢会消耗热量，产生水分，倘若一天摄取超过五千cc的水分，一定可比正常人多消耗一倍以上的热量；而且喝水的饱足感也会影响正常的食量，占据了胃内的空间，自然而然会吃得比较少。

现代人经常因为上班或上课忙碌或不方便，而刻意减少喝水，避免常跑厕所，因此常有水分摄取不够的问题。事实上，这种刻意减少水量摄取的习惯很不好，除了心脏病和肾脏病患者因疾病因素必须限制饮水外，一般人应该多喝水。但要注意，喝水也是有限制，而非多喝多健康，如为了减肥而长期每天大量喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。

水中毒是指长期喝过量的水或短时间内大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现虚弱无力、心跳加快、粘膜干燥、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

"灌水"把胃撑大理论上可以暂时产生饱足感，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉的刺激也占了很大的因素。建议想要减肥的朋友，每天大约喝两千到两千五百西西的水分，偶尔多喝个五百到一千cc倒是无伤大雅，但是如果把喝水当成减肥的手段则有待商榷，因为等到成效出现时往往已经赔上健康。

喝饮料会长胖。碳酸饮料含糖量约在10%左右，一听355毫升的碳酸饮料含糖量大约为40克，每日摄入两罐碳酸饮料，就有320千卡能量。连续三个月就多摄入28800千卡能量，相当于增加脂肪41公斤。

经常喝饮料的危害：

1人体最重要的排泄器官是肾脏。人体中产生的大多数有害物质都以尿液的形式通过肾脏排出体外。饮料中通常含有大量的矿物质、添加剂、色素、防腐剂等，这些物质会进入人体造成肾脏损害，增加患肾结石的风险。

2饮料中所含的各种添加剂、调味剂、有机酸等也会对人体牙齿造成损害，对人体牙齿有较强的腐蚀作用，损害牙齿保护层的珐琅质。假如牙釉质受损，会出现酸疼等症状，还会引起牙髓病。

3影响正常摄入各种营养我们知道,各种各样的饮料市场上,几乎所有含糖,会导致一个人的血糖,然后使人体中枢神经有饱腹感,但这引起血糖水平升高,饮料代水不吃“完整”,经过长期的,不仅影响人的食欲,还会影响正常的各种营养素的摄入。

4饮料不能解渴。除了部分天然果汁外，大部分果汁还掺入了香精、色素和防腐剂。此外，假如吃了口劣饮料，还有可能危害健康。一项对91249名连续8年接受跟踪调查的女性的调查发现，每天喝超过一罐加糖饮料的人患糖尿病的风险比每月喝少于一罐饮料的人高出一倍。

5容易导致儿童肥胖 特别喜欢喝饮料的孩子，在体格发育上往往出现两极分化：要么是小胖墩，要么是很清瘦。大家都知道，吃糖多会发胖。

很多人人平时都特别喜欢喝饮料，饮料的种类很多，不同的饮料不仅口感味道不一样，而且热量也是不一样的，很多害怕长胖的人平时喝饮料的时候会注意饮料的热量，现在很多饮料可能上面都会标零卡，这样的饮料喝了真的不会长胖吗？

1、零卡饮料喝了照样发胖

零卡饮料”并非没有能量

我国营养标签标准中对“零能量”的要求是：当食品中的能量低于4千卡/100g（ml）时，就可以称为零能量。也就是说，一款标为“零能量”的饮料，并非一点能量也没有，而是能量很低而已。

“明明是‘零卡饮料’，为什么喝起来却是甜的？”这是很多人的疑惑。

王雯说，为了获得较好的口感，企业在加工饮料过程中都会用甜味剂来替代蔗糖，甜味剂属于食品添加剂，会在配料表中标出，如阿斯巴甜、安赛蜜、蔗糖素等。

除了“零卡饮料”，市场上还有一种“吸脂饮料”，厂家称每瓶饮料中有5g水溶性膳食纤维，饭后喝，有助于减少脂肪摄取量，并抑制饭后血液中中性脂肪的上升。

对此，王雯说，5g膳食纤维仅仅是安慰。如果不控制饮食，该长的肉还会长，不是这一点点膳食纤维就能阻止的。要减肥，就要少吃多运动。如果想补充膳食纤维，可以多吃粗粮、薯类、豆类。

增加患糖尿病、高血压的风险

目前我国使用的合成甜味剂是经过毒理学实验或多年的使用效果验证的，不超标的情况下，不会对人体造成可察觉的危害。但对于2岁以下的宝宝来说，不宜食用含有任何合成甜味剂的食品。

“零卡饮料”虽然不会让我们摄入过多能量，但是合成甜味剂却会欺骗我们的味蕾和大脑，增加我们的食欲和对甜食的渴望，让我们忍不住吃下更多高能量的食品，让人越来越胖。

具体来说就是，由于人工甜味剂的存在，舌头感到甜味，会引发身体产生一系列反应，使身体处于准备接受和消化食物的备战状态，这种饥饿感会使人摄入更多含糖食物、含糖饮料，长期下去，体重就会超标。

体重超标是糖尿病、高血压的危险因素。

最好的饮料是白开水

市场上的饮料品种繁多，但其实任何饮料都比不上白开水。白开水不仅能解渴，满足身体对水的需求，而且能为人体提供一些微量元素。

如果实在不喜欢喝白开水，也可以选择喝淡茶水。

有的人喜欢喝苏打水，对此，王雯说，苏打水具有弱碱性，可以中和胃酸，有健胃和增进食欲的作用。

但对于患胃溃疡的人来说，饮用苏打水可能会引起胃胀，而且苏打水含有钠离子，不建议高血压人群饮用。同时也要警惕有些苏打水添加糖或者甜味剂。

2、高糖分饮料的危害

1、对小孩的健康成长有影响

这些含糖饮料，如碳酸饮料、果汁、奶茶，几乎没有什么营养，还会减少人体吸收其他重要的营养素，如蛋白质和维生素等。孩子喝了还会对大脑和生长发育产生不良影响，容易导致注意力不集中，甚至增加患多动症的风险。

2、高糖分饮料的热量相当高

举例来说，按照《中国食物成分表》，每100克米饭的热量是116千卡，一瓶500毫升冰糖雪梨的热量大概在257千卡左右，也就是说喝一瓶饮料相当于吃了44两米饭，但饮料仅仅能给人提供糖分和热量，并不能提供蛋白质和维生素等营养素。若按照体重60千克的成年人运动消耗量为计算依据（慢跑每分钟消耗8千卡，上楼梯每秒钟16级，每分钟消耗4千卡），喝下这瓶饮料的能量需要慢跑大概32分钟、上楼梯6100多阶才能消耗掉。且这些甜饮料的饱腹感不强，很容易就能喝下一瓶，额外摄入过多能量，最终导致肥胖。

3、提高患肾结石的风险

研究表明，甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险显著相关。分析认为，甜饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。

4、降低营养素摄入量

研究提示，喝甜饮料多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。这对发育期的儿童少年尤其不利。另外，多喝甜饮料的人，整体上维生素和矿物质摄入不足。

5、中老年人喝甜饮料过多会增加患多种慢性疾病的风险

专家指出，含糖饮料属于高升糖指数食品，会造成血糖急速上升，刚开始喝感觉很好，但越喝越想喝，出现“糖上瘾”症状，胰岛素也会因经常剧烈改变而缺乏，容易引起糖尿病。

经常喝饮料是不太好的，就算是零卡饮料喝了也是容易长胖的，所以想要减肥的人最好平时少喝饮料，大部分的饮料中都是添加过一些食品添加剂的，想要减肥最好是选择鲜榨的果汁，不仅营养丰富，而且还不担心会长胖，糖尿病患者最好是不要喝饮料，喝白开水最好。

很多人都十分喜欢喝饮料，觉得喝白开水没有味道，喝饮料酸酸甜甜的，人们非常喜欢。很多人一直觉得饮料是 健康 的，特别是大产品的饮料，其实并不是如此。因为现在很多饮料里面的果汁都是比较少的，通常都放入了很多水，或者是一些果汁的添加剂合成的，这些东西里面都含有很多的糖分，口感会很好，很多人都很喜欢。不过饮料喝多了对身体很有伤害，具体有哪些伤害呢？一起来看看。

1、身体变得肥胖

饮料里面含有特别多的糖分，我们在喝了很多饮料以后，身体就会吸收很多的糖分。糖分在身体里面积攒过多的时候，就会慢慢地变成脂肪，时间一久，人就会变得很肥胖。经常喝饮料很容易使身体变得肥胖，很多人可能不太相信，但有部分人的肥胖是因为喝了太多的饮料而造成的，特别是碳酸饮料。

2、可能会引起蛀牙

很多人都应该知道，爱吃糖的人很容易长蛀牙，特别是小孩子。其实不止是吃糖容易长蛀牙，喝饮料也是。因为我们每次在喝完饮料以后，总会有一些糖分留在牙齿上面，容易堆积细菌，很多人可能会说，在喝完饮料以后我们可以刷牙，但并不是每次在喝完饮料后身边就是有牙刷的，这个时候我们还是少喝点饮料比较好。少喝饮料可以有效防止蛀牙，减少牙齿的疾病。毕竟牙疼不是病，疼起来有时候会让人受不了。

3、容易引起糖尿病

如果喝饮料会引起很多糖尿病，很多人可能不太相信，但这是真实存在的。因为经常喝饮料，身体里会堆积很多的糖分，有时候如果不经常消耗糖分的话，可能会给身体里的胰岛细胞造成很大的压力，当胰岛细胞出现了问题以后，就很有可能会患上糖尿病，毕竟糖尿病的根本原因激素因为身体里的胰岛素而造成的。

经常喝饮料几乎是没有好处的，很容易出现上面的三种情况。如果平时觉得喝白开水没有味道，可是喝饮料又不 健康 的时候，可以适当地喝一点花茶。春天很适合喝茶，可以去火，而且花茶的味道也是很不错的，比如茉莉花茶、玫瑰花茶、蜜桃乌龙茶等等。这些花茶的味道也不比饮料难喝喔，而且喝起来味道很清香，还不容易发胖。大人们也可以喝一些枸杞茶、蒲公英茶，可以保持 健康 ，还可以达到 养生 的效果。

在平时的日常生活中，家长们还是要引导孩子少喝一些饮料，毕竟喝饮料是很 健康 的，平时孩子渴的时候引导他们喝白开水，或者平时可以买一些牛奶，自己做一些果茶给孩子喝，这些东西相对于饮料，还是十分 健康 的。无论是大人还是小孩，为了自己苗条的身材，也为了自身的 健康 ，远离饮料吧。平时还是建议多喝点白开水，毕竟白开水才是最 健康 的！

   肥胖估计是很多女性都觉得非常烦恼的问题，并且有很多易胖体质的人表示自己不喝水都胖，在这种条件下也非常难减肥。这种体质到底是怎样的一种体质呢？我们的人体内控制胖瘦的荷尔蒙，主要有两种，一种是肾上腺素和甲状腺素，肾上腺素和甲状腺素可以调节我们的新陈代谢，帮助我们排出身体的毒素，还会影响我们的精神状况，对于我们脂肪的燃烧是有好处的，能使我们变瘦。使人发胖的荷尔蒙是胰岛素，胰岛素原本是用来调节血糖的，但是当我们体内的胰岛素多于肾上腺素和甲状腺素的时候，就会让我们的身体比较容易肥胖。

    这种体质的形成有遗传因素的影响，但是还有很大，一方面也是日常生活方式的影响。如果自己是易胖体质，首先要反思自己的生活方式是否正常或健康，易胖体质的人都有几大表现：第一不按时进餐或者经常有一顿不吃，并且喜欢在外面吃饭。第二个喜欢吃零食，并且由于饮食不太正常，在晚上容易饿，还喜欢吃夜宵。第三个就是有熬夜的习惯。第四个可能会抽烟喝酒，以及喜欢喝饮料。当然还有一个最大的原因就是不喜欢运动平时很可能就是不太愿意动，缺乏锻炼。如果想要减肥的话，一定要先改掉这些不良的习惯这些不良的习惯也是造成我们肥胖的原因治病就得从源头治起严格的要求自己，增强锻炼，戒掉高热量的零食，按时进餐培养良好的饮食习惯。

   在进行体育锻炼时，需要循序渐进，特别是体重较高的人，如果稍不注意，很可能对身体造成危害在经济条件允许的情况下，可以请私人教练进行指导除了运动外，还要配合食疗严格控制一天的摄入量进餐时要细嚼慢咽，避免吃饭过快。