运动减肥多久才能见效果
运动减肥多久才能见效果，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，而有的人也会选择运动来达到减肥的目的，那么运动减肥多久才能见效果呢？请继续往下看看吧！
运动减肥多久才能见效果
靠运动减肥想要看出明显的效果需要多少时间，这个问题的答案要看减肥者自己如何实施运动减肥的计划，如果运动减肥的人可以每天坚持做三十分钟以上的有氧运动，运动的时间和强度还可以根据自己身体适应的情况逐渐增加，这样见效的`时间就会相对较快，在运动期间可以控制饮食，多吃蔬菜和水果还有谷物粗粮，少吃肥腻的肉食和过甜过咸的食物，这样正常运动减肥一周左右就能看到明显的效果。
但是如果运动减肥的人不能做到每天坚持，也不能做到循序渐进的加量，饮食也控制的不是很好，这样运动减肥有可能一两个月才看到效果，也有可能会一直看不到效果，运动减肥要保证每天运动消耗的脂肪在饮食上摄入脂肪的两倍以上才能达到明显瘦身的效果。
运动减肥可以选择的运动形式有很多，跑步和跳绳是大家比较常见的，游泳、开合跳、瑜伽和健身操也都是效果非常不错的减肥运动方法，可以选择其中的一到两种进行练习，运动的时候要达到一定的疲劳程度，脂肪才会得到有效的大量的燃烧，否则减肥的效果就会大打折扣。
运动减肥没效果的原因
原因一：运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。
原因二：强度太大
运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
原因三：每次运动时间要持续15分钟
有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四：高强度运动不能减肥
据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。
怎样运动减肥效果最佳一、选择什么样的运动
1、合适的运动强度
运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。
2、运动时间
运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。
二，推荐一些运动
1、跑步
跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。
2、跳绳
跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。
3、每天爬楼梯
也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。
4、游泳
游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。
5、骑自行车
平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。
单纯减脂不增肌塑性的话，大概一个月就可以看到明显的效果。只需要每天去跑步一个小时，晚饭控制一下，效果特别快，一个月能瘦6-8斤左右。缺点是容易反弹。
最合理的减脂就是要力量和有氧相结合，先力量训练再有氧，效果比单纯有氧效果要好得多，并且不容易反弹。刷脂下来，皮肤也会变得紧致有型，不过一般需要3个月以上才可以达到效果。
减肥速度不能过快，过快的减肥往往追求的是体重的下降，如果我们的体重体脂肪过大，减肥过快，身体就会出现一系类的问题，比如：肥胖纹，皮肤褶皱等。
我们的皮肤具有一定的弹性，脂肪的作用具有填充作用，如果减肥得慢我们的身体才能适应，才能给皮肤缩回去的时间，如果脂肪掉的太快皮肤就会毁掉，就像气球一样，一下子忽然瘪下来，你的身体体重虽然减少了，但是，你的皮肤一下子就仿佛被放了气儿似的，身体看起来松松垮垮的，那么，我们怎样科学有效的减肥，多长时间展现出良好身材。
减肥多长时间才会有效果
三个月的时间，身体就会发生大的变化，因为我们的身体都有一个适应的过程，前两个月，我们通过饮食结构的调整，减肥以控制饮食为主，当我们的碳水化合物的减少，就会导致身体水分迅速流失。我们的身体需要水来存储碳水化合物。当你大幅减少所消耗的碳水化合物数量时，你也会失去存储它所需的水。即使你携带的体内脂肪量没有变化，多余的水分也会帮助你感觉和看起来更瘦。
我们都知道，肥胖的原因多以我们饮食结构的问题，我们减肥时都会先通过，减少饮食的食用让我们的身体瘦下来，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来。
建议： 减重速度过快，一旦你恢复了饮食，身体反而会拼命吸收热量，囤积脂肪。因为身体没有记住你瘦下来的样子，你就恢复了原来的饮食，这个时候要继续减肥就会更加困难。
运动的方式，我们减肥的过程以运动的方式为主要因素，但是我们的身体会根据我们的生活做出相应的变化，我们身体在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。
想判断心率与运动的强度匹配，可以通过自身感受来判断：
有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。
运动的强度分为低、中、高三类
高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气 。
其实，任何的运动他都能消耗身体脂肪，只要我们持之以恒，我们就能够科学有效的瘦下来。
有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
1、锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
2、这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
3、运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
4、运动强度也是影响因素。
5、运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。
6、走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
扩展资料4个最容易瘦的减肥时间：
1、早晨7：30-8：00
1）早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。
2）不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。
2、下午14：00-16：00
这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。
3、傍晚17：00—19：00
傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。
4、晚上20：00—22：00
在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。
参考资料：
参考资料：
运动减肥是一种比较健康的减肥方式，有很多减肥人士都希望通过运动能成功减肥，那么现在就让我们一起来看一看运动减肥多久能见效呢
运动减肥多久能见效
坚持运动2-3周就可以见到效果。运动减肥刚刚开始的时候身体的肌肉会逐渐的增加,脂肪燃烧的速度可能比不上肌肉的增加,所以刚刚开始运动减肥的时候,体重有可能不会减轻,反而会出现增加,这个时候如果有体脂计量一下的话可能会发现肌肉增加或者是持平,而脂肪却出现了减少,如果这个时候配合运动注意一下自己的饮食,不是因为采取了运动减肥的方法而大吃大喝的话,体重一般会在运动开始2-3周的时间内就获得减轻。
哪些运动习惯不利于减肥
1、运动前不热身
很多人在运动前没有热身的习惯,这就是在没有唤醒肌肉前直接跳进运动模式!这样做很容易对身体造成伤害,因此运动前至少要花5-10分钟充分热身。尤其是在冬天,让身体先热起来,加速血液循环,进入运动状态,降低运动伤害。
2、运动后不拉伸
运动后不拉伸,会让乳酸停留在肌肉群内,造成肌肉的紧张酸痛,久而久之就会加重关节和肌肉的疲劳,造成运动伤害。2小时的运动,一定要花费半个小时来拉伸。
3、运动后喝酒
运动后想要喝酒放松一下是非常伤害身体的,运动后人体正处于亢奋的状态,这时候饮酒会让身体加速吸收酒精,让酒精进入血液及器官造成危害。
不利于减肥的运动
1、大运动量运动
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。
2、短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。
有氧运动减肥要注意以下三个关键:
1
运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次
2
运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持
3 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好
达到上述三个要求,通常6-8周会有效果
人和人的体质不一样，所以说减肥见效的时间长短也就会不一样，这东西是不能够一概而论的，有的人一个月之内就能瘦好几十斤，可是有的顽固性体质就算是每天坚持锻炼，可是很长时间也不会看到瘦下来的效果，这就是人与人的区别。
我本身就属于那种顽固性肥胖体质，但是又不是说减不下来的那种，我具体的来说是属于减肥容易但是增肥更容易的那种。所以说像我这样的人也是大有人在的，而且随着现在各种减肥产品的盛行，也都不知道里面含有的减肥成分到底是什么了，会不会有副作用，反弹的力度会不会比原来的还大，等等一些问题都会干扰减肥的效果。
但是话又说回来了，只要是你能够做到“健康减肥”，那么一般情况下三个月就会有比较明显的效果，这还是比较可以肯定的，但前提是一定不能吃任何减肥药，因为大家都知道是药三分毒，有可能对于你以后会形成依赖性，也有可能它药物的本身就含有毒素，还有可能你所吃的减肥药其实就是多糖聚物，本身压根没有任何效果，只不过是为了给你点心理安慰罢了。
所以说啊，要想认认真真减肥，还是得靠踏踏实实的锻炼，因为一分耕耘一分收获，这个道理到哪里都不会变。
我有一个朋友也是肥胖体质，但是他跟我不一样啊，他通过锻炼是可以把身上的肉减下来的，而且他反弹的力度很小的，不像我一样，好不容易瘦下来了，就因为懒惰几天结果又给吃回去了。
我那个朋友是和我一起进的健身房，我们两个大胖子每天都互相鼓励对方，每天只要能够争取多跑个两公里三公里的，我们就会很为对方高兴。
我们就是这样的互相鼓励，一起度过了漫长而又苦累的暑假，大概两个多月的时间吧，我记得不到三个月，等我们快开学去学校之前的时候，我们两个人的体重都减下来了，我们用自己的辛勤付出，用自己的汗水让自己变得更加完美了。
不仅如此，我那个朋友不仅仅瘦下来了，而且还练就了一身的肌肉，整体的身型也变得比原来好看多的多了，我想，如果能再给他两个月，他一定可以让自己变成肌肉男，到那个时候我想他肯定是一个大帅哥吧！
所以说，先不论反弹不反弹，我们两个人用了不到三个月的时间就瘦了下来，效果还是挺明显的，只要你肯努力，你的汗水就不会欺骗你的。
多久有效果要看每次的运动情况。
1、有氧运动减脂是否有效果，不是看运动时间，而是看心率。只有心率达到最大心率的65%-75%，身体才会最大程度的消耗脂肪。每次一小时的有氧运动，如果全程都达不到燃脂区，那么其实根本消耗不了多少脂肪的。尽管出了很多汗，也很累，其实消耗掉的都是身体内的糖分。
2、推荐好的减脂方法。要先做力量训练，然后在做有氧运动，这样不但心率能快速进入减脂区，身体内的糖分也会被力量训练消耗殆尽，逼迫身体分解脂肪提供能量。从而达到减脂的效果。
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