大腿内侧肉多而且松弛怎么办

由于现代女性在工作的过程中长期久坐而且缺乏足够的运动，大腿内侧的肌肉开始萎缩，肥肉开始变多而且松弛。这样的状况不仅影响着女性朋友们的外观，同时也对健康造成了威胁。那么大家知道大腿内侧肉多而且松弛应该怎么办吗？

大腿内侧肉多而且松弛怎么办

一、慢跑+拉伸大腿内侧

有的人大腿内侧赘肉堆积，这也说明身体的体脂率偏于正常或偏高(女性臀腿有脂肪堆积属正常)。这类人要想减大腿内侧的赘肉，最好进行全身性的有氧运动或者hiit。这两项运动是迄今为止发现的有效减脂的运动。

二、箭步蹲

有些人的大腿内侧松弛的赘肉或者橘皮组织并不多，从镜子里看大腿却是比较粗壮的。通过练习箭步蹲能雕塑大腿内侧的线条，帮你成功减去大腿内侧多余赘肉。

三、洗澡时多按摩大腿内侧

洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，是有效快速的瘦大腿内侧的方法。最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，证明开始有效果了。

虽然大腿内侧的减肥是比较难达成的一件事，但是只要按照以上几种方法持之以恒地进行，相信不用多长时间就可以明显地瘦下来了。而除了运动按摩之外，合理的饮食也是非常重要的，各位女性朋友要注意好运动饮食的结合，这样才能达到最好的减肥效果。

有很多人都会遇到这样的问题，就是我们在练习腿部的时候只练习到了大腿的前侧，后侧和外侧，很难练习到内侧。因为我们的身体柔韧性并不是很强，所以在练习大腿内侧的时候效果也不是很明显。因此我们经常会看到大腿内侧的脂肪是比较多的，所以想要让大腿内侧瘦下来，就要先激活大腿内侧的肌肉，让肌肉群运动起来。

今天就和大家分享几个能够有效自己大腿内侧肌肉的瑜伽练习动作。想要练习的小伙伴们一起来练习吧。在大腿内侧是有三条经脉的，而这三条经脉如果堵塞就会出现头痛，痛经等症状，所以我们在进行训练之前要先做一个疏通，同时在日常生活中也可以多敲打敲打腿部，这样能够让我们的训练更有效。

第一：山式

有很多人都没有去过多的关注正确的站立姿势，有一些人在站立的时候完全把身体的负重放在一条腿上，或者把身体的负重放在脚跟上，其实通过人们穿过的鞋子磨损程度就可以观察到人们的走路方式。我们想要让自己的体态更加好，就要学会正确的站立姿势，应该把身体的重量均匀地分布在两脚上面，才可以让我们的脊柱弹性增加，让我们的大脑思考更加快。

1双脚并拢站立，如果感觉不舒服，可以双脚稍微分开，但是要平行。

2慢慢的上提，再轻轻地回到地面上，让自己的重心分布在每一处。

3膝盖向前伸展，双腿向上伸展，收腹肌，尾骨稍微向前，塌后腰，但是不要过度弯曲。

4通过腰部拉长脊柱，肩膀向下，使手臂也缓慢地向下延伸。

5下巴可以稍微低一点，让颈部放松。同时做几次深呼吸。

第二：蝗虫式

1首先腹部应该向下俯卧在瑜伽垫上，同时我们的头部向一侧扭转，但是双腿一定要伸直，要尽可能地向后伸，同时手臂放在身体的两侧。

2吸气，腿部绷紧，将双腿向上抬高，尽可能地抬到最高，同时要将肩胛骨打开，双臂向后伸展，使自己的胸腔也打开，给胸腔提供更多的空间，让更多的空气进入胸腔。

3我们的头部也可以向上抬起，这样可以很好的拉伸脖颈。

4双眼目视前方，要保持自然的呼吸，维持这个姿势30到60秒。

这个动作可以有效地增强身体的肌肉，同时还可以让脊柱得到放松，能够更好地打开胸腔，对于腿部还有塑形作用，还可以有效的按摩内脏器官，帮助身体更好地进行消化。

第三：半月式

1向左转90度，从腰部开始将上半身向左旋转90度，身体向前倾斜，左臂向下伸展。

2用手肘弯曲，右手放在臀部的外侧，将全身的重量放在左手和右脚，保持身体平衡，慢慢地抬起左脚向后伸展。

3右手臂向上伸展，上半身向右侧旋转，保持肩部一直向上，手臂里呈一条直线，把身体的负重放在右脚和右臀。

4躯干向左回转90度，双眼注视地面，弯曲左膝盖，脚趾指向头部，右臂伸向左脚，右手握住左脚的脚背下压。

5呼气，身体保持平衡，再一次将躯干向右扭转90度，保持30到60秒。

6抬起躯干，将左脚放回地面，恢复站立状态，换另一边练习。

这个动作属于站姿动作，动作姿势就像一半月亮，所以被称为半月式，主要是伸展脊柱，增加柔韧性，同时对于腰部的赘肉还有消除功能，也可以让多余的脂肪得到消除，能够舒缓疼痛，改善双脚的血液循环。

是。

练一字马的时候大腿内侧疼痛是正常现象。对于大腿内侧的肌肉和肌腱来说，相对都是比较紧的，比如髂腰肌，大收肌，内收肌，短收肌，这些肌肉都比较短小，而且肌腱特别紧，所以在正常情况下，正常人应该不能做出一字马的动作。

之所以能够练成一字马，说明平时通过大量内收肌群的拉伸，才能够达到一字马的状态。在这个过程之中肯定会牵拉到内侧的肌群，包括内侧的肌腱，导致内侧疼痛，甚至有部分人会导致严重的损伤。

扩展资料：

注意事项：

1、对于大腿内侧，平时也是比较少运动到的。但也是比较容易受伤的部位。对于大腿内侧的拉伸，适合做侧压腿训练。

2、背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。

3、对于大腿前侧的肌肉，可以以压大腿前根的方式进行拉伸。一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。

-拉伸运动

-髂腰肌

-大收肌