为什么睡觉能减肥

1 睡觉减肥法原理

睡觉减肥主要是通过睡眠时间和质量来影响荷尔蒙的分泌。一是脂肪组织分泌的肽类激素（leptin，简称LP），一是饥饿激素（ghrelin）。

饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。

2 睡眠不足会提升食欲

有研究显示缺乏睡眠会导致体重增加，睡眠受限制或低于8小时，体内饥饿激素水平会上升，想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望会增长45%。也就是说，睡得少就会长更多的肉。每天睡眠少于5小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。而现代都市中女性的睡眠时间仅有6个半小时。

3 深度睡眠能促进脂肪分解

人在深度睡眠的时候，大脑会激发分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体分解脂肪，促进脂肪燃烧转化为能量。很多睡眠质量不好的人晨起后脸部会浮肿，而深度睡眠则能帮助促进新陈代谢、消除浮肿。

4 睡得越多，精力就会越旺盛

睡得越多精力会越旺盛，精力旺盛时运动量会在无形中增加，身体需要的能量会增多，这样可以能帮助你减肥。

睡眠减肥法原理。

1、睡眠越多，吃的越少：睡眠不足会导致体内生长素的增加，从而食欲大增，摄入更多的热量。

2、睡眠越多，脂肪堆积的越少:充足的睡眠可以增加新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，把身体的脂肪转化为热量。

3、睡得越多，精力越旺盛:睡眠充足自然精力旺盛，精力旺盛消耗的热量也就越多。

睡眠减肥法。

8小时睡眠=快跑30分钟。8小时睡眠=跳绳40分钟。8小时睡眠=瑜伽90分钟。8小时睡眠=走路25小时。

正常女性睡眠时长:4-12岁:10-12小时；13-17岁:8-10小时；18-29岁:7-9小时；29-60岁:7-75小时。

女性减脂推荐作息:

7:00起床，可以做点简单的拉伸。8:00吃早餐，加快新的一天的新陈代谢。13:00午睡半小时。19:00吃晚饭，吃七八分饱就行。21:00泡个脚，帮助入睡。21:30可以做一下拉伸，准备入睡。22:30可以放下手机准备睡觉了。

睡觉并不能直接减肥，但是良好的睡眠质量和足够的睡眠时间可以对减肥产生积极的影响，这是从中医角度看待睡眠与减肥的。

中医认为，睡眠是身体的一种重要修复和调整机制。人的身体在睡眠过程中可以释放生长激素、促进代谢，促进体内能量代谢，加速身体恢复和新陈代谢。同时，良好的睡眠也可以维持身体的平衡状态，缓解身体疲劳和紧张情绪，使人的身体和精神状态更加稳定和健康。这些都可以为减肥提供基础条件。

具体来说，睡眠质量和减肥的关系主要有以下几点：

控制食欲：睡眠不足会导致荷尔蒙分泌失衡，增加食欲，特别是对高糖、高脂肪的食物有更大的吸引力。良好的睡眠可以控制食欲，降低不必要的进食，减少热量摄入，达到减肥的效果。

增加代谢：睡眠不足会导致身体代谢降低，减少卡路里的消耗，影响减肥效果。而充足的睡眠可以提高身体代谢率，帮助减少脂肪储存。

降低压力：失眠和焦虑等压力反应会导致体内分泌失调，特别是肾上腺素分泌过多，抑制脂肪分解。睡眠充足可以缓解压力反应，促进身体代谢，使减肥效果更佳。

综上所述，虽然睡觉并不能直接减肥，但是良好的睡眠质量和足够的睡眠时间可以为减肥提供基础条件，促进身体的新陈代谢和维持身体平衡状态，有助于减少卡路里的摄入和促进脂肪分解。