女人中年容易发胖是什么原因？女性中年如何避免发胖？

女性到了中年之后，由于日常护理的影响，以及身体代谢的影响，很容易导致身体出现发胖的现象，这种身体体态反应对女性来说是非常不利的，因此不少人都会通过一些方法来避免发胖，其实中年女性做好保健工作就可以避免发胖，但是需要掌握正确的方法哟。

1、女人中年发胖的原因

1激素的改变

女性到中年以后，由于激素水平的下降，更容易有脂肪堆积，尤其是臀部，腹部这两个部位会更多的脂肪堆积。

2身体的改变

人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢，在我们25岁后身体的基础代谢率就会慢慢降低，能量的消耗则逐渐减少，如果饮食习惯没变，摄入的能量却和从前一样，自然会有发胖的趋势。

3活动的改变

运动可以提高基础代谢率，有效的防止身体过早，过快的发胖，只不过现代人很少有运动的习惯，且更多的女性朋友习惯坐，躺，久而久之就容易长肉。

4心态的改变

中年人一般是家庭中的流砥柱，工作上应酬多，压力大，家庭中的琐事也是不断，睡眠质量得不到保证，心里的压力得不放释放，一定程度上也会助长发胖的趋势。

2、女人中年如何防发胖

1远离变胖的源头

中年女性身体的基础代谢率变慢，防止发胖饮食上一定要做调整，其他的营养需要保证，同时要远离变胖的源头。比如甜点，饮料，肥肉等这些容易让你发胖的食物最好少吃，可以偶尔食用解馋，但不能常成日常饮食。

2需要控制饭量

中年女性可比不上小年轻，不要因为这是自己爱吃的食用就无节制的吃，更不要为了不浪费而将剩菜剩饭全部吃完，这样只会让自己摄入过多的热量。但到也不必刻意节食，保证每天需要的营养，可以一天多餐，将三餐的量分多次食用，这样既满足需求，又有利于减肥。

3记得要多喝水

每天喝足量的清水可以有效保证基础代谢，促进体内各种废物，毒素等一些导致身体变胖物质的排出，在繁忙的工作上一定不要忘记要多喝水，且最好喝温水，太热太冷对伤胃都没什么好处。

4提醒自己多嚼嚼

不管吃什么，将食物放到嘴巴里后，一定要多咀嚼几次，至少吃一口，要咀嚼十次，时刻的提醒自己，多嚼嚼有利于促进消化和吸收，且能防止吃过多的食物，有效避免吃撑。

5让自己爱上运动

保持体重在合理的范围内，饮食与运动两者缺一不可，越懒越要动，通过肢体活动来加快血液的循环，增强代谢能力，锻炼并不需要多复杂，做一些自己喜欢的简单运动就可以，像是慢跑，散步，健身操，瑜伽，广场舞等等都非常不错。

3、更年期如何减肥好

(1)中医减肥

中药泡脚瘦身

推荐药方：冬瓜皮+茯苓+木瓜

制作方法：将冬瓜皮+茯苓+木瓜，放入到锅中煮到材料松软后即可，将药水加入少量冷水，当水温为40度的时候就可以直接泡脚，泡15分钟即可。

功效：木瓜中的木瓜酵素能起到促进人体新陈代谢的作用，而茯苓则能加速人体的血液循环与脂肪代谢，只要每天坚持用药水泡脚，大约半个月的时候就能收获显著的成效，能轻松减掉赘肉5-8斤。

中药茶饮瘦身

推荐茶谱：陈皮+车前草+绿茶

制作方法：将陈皮+车前草+绿茶先用热水清洗一遍，将水倒掉后，再加入沸水冲泡10分钟即可饮用。功效：陈皮有着很好的理气和胃和促进消化的作用，而加上具有利尿效果的车前草，以及能够降脂的绿茶一起饮用，在每天饭后一小时饮用，能治疗因为消化不良而引发的虚胖症状，大约坚持半个小时就能让腰围瘦一圈。

中药膳食瘦身

在中医中人的体质分为寒底和热底两种，只有根据不同体质来对症下药才能有效瘦身，而秋冬是进补的时节，通过膳食来瘦身是最佳的方法，在食物中加上一些中药材，简直是锦上添花。

比如说寒底的人就需要吃一些温补或者是热一些的减肥食物，尽可能的不吃寒冷食物，以免对身体造成伤害，而热底的人则需要避免吃太热的食物，温补的食物也要少量使用，这样搭配起来才能有效减肥瘦身。

(2)饮食减肥

多吃低脂肪高纤维食物：摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品等，多吃含纤维素高的食物，以免体重增加。

适当摄取蛋白质：年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等，但不应过量。

摄取适当维生素：多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素和矿物质，增强身体抵抗力。

控制脂肪摄取量：少吃动物油，多吃植物油。动物油含有饱和脂肪酸，摄取过多会引起动脉硬化和肥胖症等。植物油含有不饱和脂肪酸及维生素E，对抗衰老也有非常不错的预防作用。

饮食清淡：年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状，饮食上要尽量少吃盐，不要摄取刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶和胡椒等，可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等，来维持自主神经功能正常及促进消化，对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。

4、中年女性的养生秘诀

1防骨疏松

随着年龄的增长。骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等。因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

2充足睡眠

睡眠充足可解除疲劳。产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。

3增强免疫

人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状念，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功力能增强，使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

4追求新知

防脑衰老追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

5调整心理

中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安逸，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用。

6补益肾精

中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康。因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状念，如燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等。可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又可美容。

7坚持运动

要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。

很多女性到了中年，根本无法控制住自己的体重，进而也就变得很肥胖，如果想要减肥的话，也应该采取一些措施，并且长期的坚持下去。

首先就是饮食方面一定要控制，一开始晚上应该吃到八分饱，慢慢的吃到六分饱，有规律的进行食物量的减少，少一些的摄入，就能够减少脂肪的转化。

一定要注意在饭后进行适当的运动，千万不能吃完饭就堆在沙发上，特别是晚饭之后，可以进行散步或者是夜跑，都能够消化身体中多余的脂肪。

如果身体素质允许的话，中年女性练习瑜伽是最好的，不仅能够塑造完美的身形，延缓自己的衰老，还能够起到减肥的作用。

每天晚上睡觉之前应该用热水泡脚，这样能够帮助脚底排毒，所以平均每周去汗蒸一次，一方面可以通过身体进行排毒，另一方面脂肪是可以通过汗腺排出体外的，这样对减肥也有很好的效果。

中年发福怎么办

很多人群到了中年都会有发福的迹象，那么在中年发福其实不仅难以去减肥，也对于外在形象会产生比较大的影响，甚至还有可能会影响到身体健康，那中年发福怎么办呢。

中年发福怎么办

有些人群到中年的时候就会吃的比较多，运动的就比较少，在这个时候代谢率降下来了，那么消耗的能量也会减少，即使是在日常不怎么去运动的人群。

如果说吃的比较多，就会非常容易产生脂肪堆积的情况，而且在这个时候，我们的身体难以去调节和代谢这些多余的能量，从而导致肥胖。

对于女性而言，比如说到了绝经期软巢分泌，雌性激素会减少脂肪细胞，会产生雌激素，如果说身体从卵巢得不到足够的雌性激素，就会留住更多的脂肪，从脂肪里寻找雌性激素。

在绝经期之前，女性体内如果说有多余的能量，一般转化都会转化在臀部或者是髋部，但是在绝经期之后脂肪就会存在腹部，从而形成臃肿的身材。

在日常如果说有这种中年发福的情况，建议大家要适当的控制饮食，做好饮食的均衡，以健康的食物，比如说新鲜的瓜果，蔬菜的之类食物，还有粗粮为主，避免饱和脂肪以及反式脂肪摄入的过多。

中年发福对于正常的身体来说，会产生比较大的影响，我们需要去掌握一些方法来帮助身体健康，那大家就可以去了解一下这些。

人一旦到了一定的年龄就会发胖，三十岁跟五十岁就是一个过渡期。我的母亲，今年也已经近五十岁了，也有些发胖，但是相比同龄人，算是身材保持的很好了。

首先要保持良好的身材需要适度的运动，运动使人健康，运动使人快乐。发胖肯定是因为身体里有脂肪，没有适度的排毒，所以一定要保持一定的运动。

比如说每天早上坚持运动，跑步啊，跳绳啊，还有就是人在五十岁的时候，工作相对于来说比较轻松，也没有很大的负担了，然后也就不愿意起早，起早对身体是非常好的，也不容易发胖。

在饮食方面，中老年人应该吃点清淡的食物，不应该吃大荤菜，多吃蔬菜水果，蔬菜水果可以帮助身体的分泌，荤菜吃多了身体就积累了很多脂肪，蔬菜有利于排毒，肠胃消化，肠胃的消化系统好了，毒自然就排出去了，所以脂肪就会掉光光。

应该保持愉悦的心情，我们都知道，心情愉悦能够帮助一个人拥有健康的身体，每天都有小情绪的话，那些不开心的事情就压抑在心里，最后就会发胖，在五十岁的年龄里，应该把心态放开，没啥好操心的，保持心情愉悦。

现在的广场舞也是非常流行的，这个年纪可以一群人一起健身，甩掉身体里的脂肪，总之运动是健康之道，是生活之道。

人到中年还是要照顾好自己，生活很美好，我们应该在该享受的年纪里享受生活。

发福是人到中年难以摆脱的糟糕境遇，无论男人女人，人到中年都会身体机能大不如年轻时候，新陈代谢变缓，从二十多岁时候的你找病，变成了中年的病找你。中年减肥的目的，再也不是年轻时候那般，只为了穿上紧身牛仔裤和露脐装，中年减肥的目的只有一个就是 健康 。

首先人到中年要把心态放平，想想这么多年的脂肪吧，在短时间内想赶走它们绝非易事，并且脂肪是有记忆性的，或许减肥期间你的体重会有上下波动，或许会在平台期停滞一段时间，但是只要你用的合理的运动， 健康 的饮食，体脂肯定会逐渐的往下掉，短暂的浮动不太太在意。

其次注意饮食。四十岁，身体代谢将不会那么旺盛，所以对于食物的选择一定要慎重。不再是以前，能够速度代谢完成。因此选择新鲜 健康 的食物，能够做到少油少盐少糖，能够减少高油脂高能量高糖分的食物摄入，多摄入一些蔬菜水果，鱼肉蛋奶适量，甜饮料不喝，烟酒不沾，让身体有节律的摄入，有节律的消耗，这样才利于减肥！

最后就是合理的运动。一周至少锻炼三次以上，每次至少要半小时以上，都要锻炼的流汗为止。生命在于运动，越活动人越年轻，要想使自己的某个部位灵巧、有活力，就加强锻炼某个部位。在65岁的“高龄”开始练习钢管舞的戴大丽，通过不懈努力、刻苦训练，虽然现在已经72岁了，但是她的腿部力量和柔韧性，没有锻炼的年轻人就赶不上，戴大丽完全不像是这个年龄的人。 女人四十，不仅仅是容颜衰退的开始，更是身材发福变形的开始！所以，四十岁的女人，既要注意保持年轻的体态，还更要注重 健康 的身体！

减肥首先需要建立 健康 的生活方式，调整你的饮食，

每天都要吃高蛋白丰盛的早餐，一日三餐选择新鲜水果蔬菜，瘦肉蛋白（包括鸡肉鱼肉等），全谷物和豆制品以及低脂奶制品，减少食用加工食品、外卖食品、软饮料和糖以及精碳水化合物（大米和白面食物等）。

保持每天8小时的良好睡眠，学会用各种方法释放压力，因为睡眠不足和压力会导致你的腹部脂肪堆积，身材发福。

同时坚持进行有氧运动—慢跑，也可以快走和慢跑之间交替进行。

可以改善你的整体 健康 ，提高骨密度并降低骨质疏松，增强心肺功，帮助你燃烧脂肪，减少体重，防止因为肥胖而导致的皮肤松弛，降低高血压，平衡胆固醇水平，提高免疫系统，改善压力和情绪，改善激素增长，延迟衰老，保持年轻的外表，减少炎症，改善凝血，提高新陈代谢，防止中风和糖尿病以及心血管疾病，护大脑神经，减少认知能力下降，降低患痴呆症的风险。

我衷心的建议哈：

每个人都不要等到身材严重走样以后，才想起来减肥这码子事。

脂肪这玩意，就是吃喝玩乐欠下的高利贷

年纪越大，身材走形越严重，减肥花费的时间和精力就越是多……

女生在20岁的时候，养成每天轻度运动半小时的习惯，能把身材起码保持到45岁

但是在发福以后，每天使劲练一个小时，肥肉都未必减的很快

这就是年龄大了，基础代谢下滑以后的副作用。

那么已经发福了，怎么减？

只要方法对路，还是可以恢复青春的

下边这个妹子，用了40周时间，年轻了至少4岁……

简单说说策略：

1注意营养补充

有人得说了：别人教减肥都是少吃，你怎么第一条就是叫人多吃？

没错！

只有吃对了食物，减肥效果才是真实，不容易反弹的

这里的营养主要是蛋白质和钙质

蛋白质促进肌肉的强壮，帮你应付运动的强度

钙质则是女性运动必须补充的元素

女性由于生理特点，钙质的流失远远高于男性

这会造成骨密度变低，运动损伤概率提高

因此正确的食物补充，是减脂第一步哦

2循序渐进的有氧训练

因为女性的运动机能普遍不如男性

因此从每天20分钟左右的轻度有氧训练开始适应

体重过大的人从快走开始，20分钟2公里以上就算合格

体重不太离谱的人从慢跑开始，20分钟3公里左右

待心肺功能得到提升以后，每周把运动时间增加5分钟

直到时间上限达到45分钟上下就可以了

在这个过程中，初期会面临浑身肌肉的酸痛感

忍住就是胜利

3适量的力量训练

女性的肌肉含量比男性低很多

尤其是发福的女性，在脂肪增多的同时，肌肉量是在不断衰减的

这时候有必要通过力量训练，把肌肉量补充起来

1公斤增加的额外肌肉，会在每天的运动中帮你消耗100大卡左右的热量

可以说是减肥的最佳助手了

力量训练的策略很多，技术很细腻，这里不一一介绍了

就提醒一句：

越是全身多关节的力量训练，对减肥帮助越大

4规律的作息

一般发福的年纪都是在30岁以后

这个年纪的女性通常都是家里外边一堆事

但即便如此，也要保持一个相对规律的作息习惯

每天不要晚睡，保持7小时的睡眠

同时学会给自己减压，压力过大是肥胖的诱因

哪怕有压力，千万别选择胡吃海塞作为减压方式……

在规律生活的作用下，内分泌会趋于稳定的状态，对减肥非常有利

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希望有帮到你。

好多中年女性最大的问题会来自“发福”，原因有下列几点：

一、饮食过量

中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，常吃吃喝喝就会摄入过量的热量，多余的热量会在身上堆积成了脂肪，造成中年发福。

二、活动量下降

人到中年，各方面压力增大，事业忙碌，运动时间少。加上人到中年体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低，消耗热量的速度比补充的热量要慢，自然就容易发福。

三、基础代谢率下降：

过了25岁之后，人体的基础代谢率会慢慢下降，吃进去的东西不象年轻的时候消耗快了，如果摄取的热量多的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内，造成肥胖。

四、对身材管理不在意

有部分女性认为，人到中年，一切已经安定，不需象年轻的时候花心思维持外在形象，该吃吃，该睡睡，放松了对自己的要求，时间长了，就发福了。

发福后应该怎么减肥呢？

1、首先改变自己的思想。中年“发福”不是必须的，中年亦能不“发福”；

2、管住嘴迈开腿。改变不良饮食习惯，坚持科学地锻炼身体。如果时间不允许，尽可能把工作和锻炼身体结合起来。

3、生活要有规律。改变不良的生活习惯，尽量少抽烟饮酒，不熬夜，保持心情愉快。这样才会提高身体的新陈代谢功能。

女性到了一定年龄的发福，其实跟雌激素水平有直接关系。激素水平降低，导致脂肪分解变缓。

科学减肥需要满足三大条件：1能量负平衡，2低升糖，3富营养。如果我们只看前两个条件，那节食也能办得到，但是节食为什么不能减肥？因为节食减肥，减的主要是蛋白质和水分，人类几十万年的进化中，机体有了保护机制，在没有食物的情况下，蛋白质可以实现无酶催化，提供能量给人体，而脂肪分解需要酶的催化。所以节食减肥主要减的是蛋白质和水分，一旦恢复正常饮食，体重一下子就上去了，而且涨上去的大部分是脂肪，而消耗的蛋白质减掉后，补充不回来。所以为什么说：节食减肥，越减越肥！因此科学减肥还得满足第三个条件：富营养，如果身体营养缺失，付出的将是 健康 甚至生命的代价。所以，任何减肥都得同时满足这3大条件才是科学 健康 的减肥。

对于女性发福，我太有经验和心得，因为本人就是妥妥的一枚发福受害者。大多人是不专业的减肥者，所以不要一上来就大举措的控制饮食。要吃对，还要吃好。将就摄入的平衡。然后运动，无氧加有氧，改变作息方式。这是第一阶段。见效后，选择自己喜欢并且能够长期坚持的运动方式，继续控制饮食，此时你对健身也已经有了一定的心得体会。这是第二阶段。最后一个阶段是看个人。贵在坚持，但有一条，所有的减脂，都是建立在适当节食的基础上

都说减肥是女人一生的功课。看看身边，几乎所有的女人，不管年龄，不论胖瘦，都奋斗在减肥的道路上。去网上一搜，不同门派的减肥大法五花八门、各显神通。

可是扪心自问，真正减肥成功的能有几个？大部分人不都是饿两天减一斤，吃一顿胖三斤吗？所以减肥这件事情在我看来，第一毅力，第二科学，别无他法。

首先，明确你为什么要减肥，减肥的决心有多大，想不明白的人多半会半途而废。

很多微胖的**姐，今天减肥，明天爆吃，恕我直言，你还是没觉得自己肥。总觉照个照片美颜一下还能凑合看，那就拜托你看一下苹果手机前置摄像头里的自己，再决定要不要减肥。

说实话身边减肥成功的姑娘要不就是太胖受霸凌，要不就是失恋，要不就是生活有大的变动，不是说为了减肥还得专门失个恋啥的，只是想说没有特别大的决心和动力，减肥这事真的挺难坚持的。

其次就是怎么开始减肥了。

第一，买个称，每天固定时间量体重，随时掌控体重的变化。我是每天早上上完厕所量，这是一天当中最轻的时候，比较有自信，也容易坚持。

现在很多体重称都和手机App连接，所以很方便就能看到体重曲线图。2斤范围内的增减都是可控的，重一点就控制一下，不要等到胖了10斤都没发现，也很难减。

第二，控制卡路里。最科学的能量守恒定律不是么？只要每天摄入的卡路里低于基础代谢，就一定会瘦。

这种手机软件也很多，我一直用薄荷，吃了什么记一下，中午吃多了，晚上就少吃点，一天不超过基础代谢就是胜利！

话说基础代谢这个一开始真的挺艰难的，一般一个普通女性一天基础代谢1300卡，但一个汉堡800卡，一杯星巴克200卡。所以刚开始的时候你会发现除了吃草你什么都不能吃，很痛苦，但时间长了会帮你养成良好的饮食习惯，反正我是通过这个戒掉了碳酸饮料、油炸食品等等。

第三，运动。这个就不用多说了，力量配合有氧以及瑜伽，一周3到4次，一次最少1个小时。

运动是我减肥路上遇到的最好的事情，一开始是为了减肥，但最后运动坚持的好了就不再需要为减肥发愁了。

建议开始找一个好的tony 教练，因为初学者很容易受伤。他也会根据你的需求为你定制运动计划，比自己瞎练快一点。

最后我想说，不要相信什么10天减20斤的民间偏方，伤不伤身且不说，首先是不符合自然法则，就是不可能的事，反正我是没见过真人真事。

我通过严格的自律和运动，很平稳的一个月减2到4斤，开始觉得太慢了，但几个月之后变化很大，而且减掉的是真脂肪，不是水份，不反弹。

总而言之，减肥没有捷径，自律、自律、自律，祝大家减肥成功！

管住嘴 迈出腿

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