跑步一个月能瘦多少斤

　跑步是很多人健身减肥的选择，那么跑步的能减肥吗坚持跑步一个月能瘦多少斤下面我为大家整理了跑步减肥的相关知识，希望能为大家提供帮助!

　一、跑步一个月能瘦多少

　在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。

　如果能够坚持每周跑步三次，再加上合理的饮食结构，一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的。

　二、每次跑步多久才燃脂

　每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5~10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

　每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

　三、如何跑步才能不让小腿变粗

　正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢很可能是跑步方法不对，或者你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度过快让你腿部肌肉增多，看起来显粗。

　怎样跑步能瘦小腿

　1、跑前热身

　热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。

　2、跑速放慢

　如果你跑步的目的是减脂，那么，建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20-30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快，那你就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，你会比较难瘦，但容易长肌肉。

　3、姿势正确

　跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　4、跑后拉伸

　跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作：两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。

　四、夜跑注意事项

　由于大家平时白天没时间，加上不少专家也提出晚上跑步更有益于身心，所以很多人会选择晚上去跑步。所以请大家一定也要注意夜晚的安全问题。为了自己的安全，遵守交通规则的自律能力一定要跟上。

　1、手里别拿手机

　太晚了就不要出去跑步了，路线上尽量避免人迹罕至、缺少照明的地方，跑步时应注意不要把手机等物品握在手上，因为这样可能会引起犯罪分子注意。我觉得最好结伴而行，说不定跑着跑着就变成下面这样了。

　2、夜跑别带耳机

　在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应，所以耳机也别戴了。

　3、自己变得醒目

　穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或者把会发光的腕带别在身上，让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在，避免误伤。

　最后跑步应该怎么穿好呢首先，跑步短裤里面应该再穿一条紧身短裤，避免摩擦伤害。其次，纯棉的袜子会让双脚磨出水泡，应该买专门的跑步袜。最后，运动bra虽有可能比跑鞋还贵!但一定要买，无论是大胸还是小胸!

坚持跑步一个月能瘦几斤

　坚持跑步一个月能瘦几斤，运动有利于增强身体的免疫力，跑步呢是一个非常常见的运动的行为，经常跑步的人不仅对身体有好处，还能改善自己的皮肤状态，下面是坚持跑步一个月能瘦几斤。

坚持跑步一个月能瘦几斤1

　跑步一个月具体能瘦几斤不是个确定数值，因为每个人身高体重体脂含量不同，运动量和运动时间不同，饮食结构不同，瘦的效果不同。一般如果每天坚持运动30-60分钟左右，可以是跑步也可以是慢走，那么一个月下来瘦3-5斤左右。

　不建议超负荷运动也不建议节食，否则很可能带来身体上更多弊端。最好是保证均衡的一日三餐配合健康运动。当然想要快速瘦下来可以考虑吸脂手术。

　通常如果人坚持跑步一个月会有身心不同的变化，对于身体来讲，主要变化在于如下几个脏器：

　1、会明显的提高身体的基础代谢率，从而提高抗病的能力，增加人体的免疫力，调理体内的内分泌和内环境的平衡。

　2、坚持跑步一个月会明显的起到加速体内新陈代谢率，具有减肥和减脂的作用效果。

　3、会显著的增加胃肠道的消化和吸收功能，因此，会使营养物质得到充分的吸收、消化和运作。

　4、还对于心脑血管有一定的强化作用，坚持跑步一个月以后会大大的锻炼呼吸肌的功能，会提升体内的肺活量，因此，会使心脏血管能力加强，会减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病的罹患率和脑卒中的风险发病率。

坚持跑步一个月能瘦几斤2

　坚持跑步一个月大多数可以瘦身5斤到10斤左右，个人的肥胖程度不同，瘦身的程度可能会有所不同。跑步属于是有氧运动，有利于加快自身代谢和促进体内的脂肪燃烧，从而可以达到瘦身的效果，个人肥胖程度较轻情况下一个月可以瘦身5斤左右，严重时可以瘦身10斤左右。平时要避免吃油腻性的食物。

　 坚持跑步一个月有什么好处

　第一个好处是每天跑步半小时，是可以延缓衰老的。可能平时细心的人就能发现，经常有跑步习惯的人要比长期不运动的人看起来更年轻，因为经常跑步运动，体内的生长激素的分泌会比长期不运动的人要多一点，新陈代谢的速度自然也就加快了，就能够起到延缓衰老的作用了，尤其爱美的女性不妨坚持每天跑半小时看看。

　第二个好处是每天跑步半小时有助于减肥瘦身。每天坚持跑步半小时，一个月后，身体素质会得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，还有助于减肥，保持好身材。

　可能有的人感觉自己也坚持跑步了，体重却没有很明显的变化，不要觉得跑步就是没有用的，其实体内多余的油脂已经被消耗很多了，虽然暂时体重没减多少，但是长期下来，会有效果的，就算瘦的不明显，也不会很容易就肥胖的。

　第三个好处是每天跑步半小时能提高睡眠质量。可能由于生活和工作的压力，很多人白天已经很辛苦了，晚上临睡前就会通过玩手机来方式放松，就容易熬夜晚睡，第二天的精神状态又不好的，长此以往就会形成恶性循环，导致经常失眠。

　平时不妨下班吃完晚饭后，休息20分钟过后，进行半小时左右的跑步，促进肠胃的吸收和消化，也能够很好的缓解一些压力，舒缓身心对睡眠有帮助；年纪稍大一点的人，若觉得坚持跑步有点困难，可以试着慢慢跑或者散步的方式来舒缓身心，脑部的供血能力也会有所提高，睡眠质量也会随之得到提高。

　第四个好处是每天坚持跑步半小时，还能预防疾病。如果长期不锻炼或者久坐不动，体内的脂肪就会不断的堆积，肚子上就会出现赘肉，造成肥胖，而长期的肥胖，自己再不重视的话，是会给身体带来很多健康隐患的，每天跑步半小时，全身的关节都得到的活动，血液循环也更加流通了，身体素质变好的同时还能极大的预防疾病的发生。

　综上所述，若能每天抽出半小时的时间来跑跑步，坚持一个月，以上的四个好处或会不请自来，人的精神面貌也更好了，对日常生活和工作都有很大的促进作用，但也要注意饮食的均衡，也要摄入营养，身体才能更好的吸收营养物质，通过跑步就能燃烧掉多余的脂肪，也不容易发胖。

坚持跑步一个月能瘦几斤3

　跑步一个月可瘦四斤至少，而具体在个人的跑步时间上有所不同，是会直接影响到体重的斤数下降，所以在处于跑步这个过程中，合理地做好跑步的时间安排并在日常饮食上多加注意，就能够使瘦身的效果更为明显，同时也可以让身形的状态得到有效的改善

　跑步是一种健康的运动方式，不仅是可以对身体的新陈代谢状态进行有效的调整，更是可以在身形上有效的塑造而变得更加的曼妙。在肥胖人群的体质状态上，想有效地消瘦并防止对身体造成损害，那么就可以通过跑步的方式，在有效坚持的过程中而消耗身体的脂肪情况，最终就可以达到瘦身的效果性。

　跑步期间是可以通过慢跑的方式，逐步地消耗自身的热量和脂肪状态，那么在跑步期间就可以让身体能够自我调整后而取得瘦身的效果。正常情况上，跑步一个月的历程是可以针对身体的热量和脂肪全面进行消除，并且在随着后期的体质状态得到全面的改变之后，体重的下降也自然是没有太大的问题，但基于个人在跑步量上的不同，所以在一个月的跑步过程中可瘦多少斤是因人而异的。

　但是大体上的数据表示，跑步一个月过程中能够瘦四斤至少，毕竟每天的跑步是可以让身体的消耗量开始逐步的增加，同时也能够让身形开始出现明显的塑造。在跑步的天数日益增加时也可以让消耗的力度全面的增加后，可避免身体有进一步的吸收饮食中的热量和脂肪，同时也能够使体质内的新陈代谢功能全面提高，所以在后期自然就可以很快的消瘦效果，并且消瘦的体重也至少会有四斤。

　总而言之，跑步一个月能瘦的斤数是会因人而异，但只要认真跑步的话，在一个月内通过跑步的方式至少是可以瘦四斤的。而想要更好地取得瘦身的效果性，在跑步期间对于持续性的时间的有效分配上是非常的重要，同时也可以在饮食上多注意合理搭配，从而更好地取得瘦身的效果。

每天跑步两公里，一个月能减多少

这得看你原来几斤 如果比较胖的人 180CM 90KG的左右的能减10斤 比较瘦的 170 70KG的 减个3斤就差不多了

1斤左右。因为距离太短了，而且如果你跑的速度很慢，也没有瘦身效果。饮食不调整，吃高热量食物，零食，也瘦不了。

跑步减肥每天两公里一个月能瘦多少

管住嘴和迈开腿一样都不可缺少，如果跑步的同时控制好饮食，减两三斤没问题

每天跑2公里一个月能减多少

就各人体质不同不一定，我瘦了三斤，我有同学每天绕操场跑25圈，一个多月瘦了23斤

每天跑步30分钟一个月能减多少

每天早上跑步30分钟，再加上合理的饮食，相信一个月就能看到效果。

以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

每天跑五公里，一个月能减多少斤

五公里也减不了多少，还是得看时间，必须要30分钟以上，坚持三个月以上，饮食也要控制的

每天早晨跑步 一个月能减掉多少？

每次早上40分钟的慢跑（一定要慢跑，比刚刚跑起来快一点点就行的速度

每天清晨跑步当然会锻炼身体起到燃脂的目的了，但是一定要控制饮食，多喝水和含Vc比较多的水果蔬菜。另外锻炼身体嘛，每天6点空腹喝杯清水跑动距离不要低于1500米才有效果。十多斤把啊每天早起跑上40分钟左右，加上合理的饮食习惯，一个月瘦10斤真的不难，不推荐去健身房，再买一对哑铃，适当地做些力量练习看你跑多少，每天早上三到五千米，十斤~健身房还是不建议去~~~如果坚持下来的话，一个月至少5斤肯定是去健身房减肥快！有各种训练器材，跑步只是单纯的跑步！如果坚持下来的话，一个月至少5斤

每天清晨跑步当然会锻炼身体起到燃脂的目的了，但是一定要控制饮食，多喝水和含Vc比较多的水果蔬菜