晚上快走有助于减肥吗 晚上快走多少天可以减肥

导读：快走是一项运动强度并不是很大的运动方式，但是比起散步来说强度又大很多，算是一种比较温和的减肥运动，因此很多人想知道在晚上的时候快走究竟能不能减肥。

晚上快走有助于减肥吗

晚上快走是有助于减肥的。快走虽然不算是一项很剧烈的运动，消耗的热量其实是有限的，但是快走相比起其他很多的运动来说要更温和一点，适合在晚饭后进行。

快走本身是一种很常见的锻炼 方式，但是现在也被很多人用于减肥，而快走减肥的方法用在晚上尤其合适。晚上是运动的有效时间，比在晚上运动更好，而快走15分钟左右就会开始消耗脂肪，一小时的时间是可以达到减肥的。在选择合适的运动的同时，要管住自己的嘴，不能够暴饮暴食，否则即使方法再好，运动量再多也是不能够减肥的。

不过因为快走的运动量并不是特别的剧烈，所以运动的时间一定要达到半个小时或者是四十分钟以上，并且需要长期的坚持才可以发挥减肥的效果。快走是一种以超乎想像的快速走步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。另外快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

晚上快走多少天可以减肥

如果想要通过快走减肥的话一般来说要坚持半个月到一个月左右的时间才能看出减肥的效果。

快走减肥的关键就是需要坚持，虽然它是一种很好的运动减肥方式，但是在快走毕竟和其他的健身运动相比运动量并不算很大。在做快走这项运动之前，最好做5分钟的热身运动，如胳膊伸展、两腿拉伸等，这样可以预热身体，以免在快走的过程中出现身体酸痛的情况。另外快走的速度与脂肪的消耗成正比，速度越快，消耗的脂肪就越多。每分钟需要走150-180步，600-720米的距离最好10分钟走完，并且每天快走的速度最好保持一致，这样可以逐渐积累减肥效果。人体走10000米，脂肪的消耗达到了90%。要想脂肪消耗得越多，快走的距离就要越长，而快走的最佳距离是5-10公里，这个距离人体可以在1个小时之内完成，这也是脂肪消耗的最佳距离。

另外想要通过快走减肥的话掌握正确的走路姿势也十分的重要。头、肩和胸部的姿势擡头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂放松。这样有助于上身舒展，双臂放松。臂的姿势摆动时你的手臂应该弯成90度。手臂做前后的摆动而不是左右摆动。并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。腹部的姿势收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。也能让你的背部不自觉的挺直。有助于消腹平肚。最后双脚的姿势在落地时，用脚跟先落地，预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后，另一只脚再擡起，而且这样脚较不易水肿。

每天坚持快走能减肥吗

　每天坚持快走能减肥吗，快走其实是一种很简单的运动，在我们的日常生活中大家在任何时候任何场地都可以进行，快走对我们的身体也是有很大的影响的，以下了解每天坚持快走能减肥吗。

每天坚持快走能减肥吗1

　每天快走可以减肥，需要大家注意的是，想要通过快走减肥，就一定要注意长期坚持下去，如果半途而废，无疑会影响到减肥的效果。每天快走能减肥的原理很减肥，因为通过快走能让身体充满热量，从而可以燃烧体内的脂肪，长时间坚持就可以达到减肥瘦身的效果。

　其实，快走是比较健康的减肥方式，这里要提醒大家，如果想单纯通过快走减肥效果往往不是很理想，在日常生活中要配合良好的饮食习惯相结合，这样才可以更好的减肥。

　 快走减肥要注意什么

　首先快走减肥者要注意选择合适鞋子，如果穿有跟的鞋，那么就会过早疲劳，而且还容易引起受伤，建议快走减肥者选择平底的运动鞋。

　而且要注意选择尺码合适的鞋子，不可以过紧，也不能过于宽松。除此之外，快走之前还要注意先热身。建议快走减肥者在快走之前要做做胳膊伸展，两腿拉伸等热身动作，等到身体稍微发热，然后再进行快走。据相关实践表明，快走前热身可使肌肉得到放松，防止运动后身体酸痛等问题的出现。

　每天快走可以减肥吗？答案是肯定的是，其实快走的好处有很多，不仅可以减肥，而且还可以强身健体，预防疾病发生。需要提醒大家的是，虽然说每天快走可以减肥，但是在日常生活中也要注意控制热量摄入，否则就算天天坚持快走也不会达到理想的减肥效果。

每天坚持快走能减肥吗2

　 每天快走减肥嘛？

　快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥！

　快走减肥要出效果，时间要坚持7天以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。

　快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。

　快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。

　快走减肥最大的问题，还是需要坚持，在坚持3天之后，就会发现身轻如燕，连上楼都不觉得累了。

　在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。

　快走减肥嘛，这是人们在进行快走减肥时最关心的问题，其实快走减肥对于身体的作用是非常大的，因为快走减肥能够提高人们的肺部活力，增加肺活量，而且会慢慢的燃烧脂肪，让锻炼和减肥的目的同时达到，因此，建议非常的人每天坚持快走一段时间。

　 快走减肥反弹吗？

　只是节食减肥会反弹，而节食会降低代谢率也是会反弹的原因之一；经常保持运动不会反弹，虽然快走本身减肥效果不明显，但是长期快走和控制饮食是可以慢慢的控制体重的。不过，如果停止了运动，体重还是很有可能慢慢回来的。也就是说，继续快走可以防止反弹，而停止快走容易反弹。

　 快走减肥的步骤如下：

　1、头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

　2、手臂和双手：你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

　3、腹部：收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

　4、臀部、大腿和双脚： 靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，不会有反弹现象。达到完美修身的效果，还有助减肥。

　通过以上的介绍，我们知道了快走减肥会不会反弹的情况，在平时进行减肥成功后，也是需要在日常的饮食和生活当中进行保持的，特别是减肥成功后如果不注意还是会有反弹的情况出现，可以把快走当做我们健身和保持体形的方法长期坚持。

每天坚持快走能减肥吗3

　 快走可以瘦腿吗

　快走是可以瘦腿的，因为在快走的过程中使用最多的就是腿部的力量。

　快走其实是一种非常简单的运动，和走路差不多，但是运动量又比走路要稍微大一点，所以可以起到一定的减肥效果。快走是可以瘦小腿的，但是如果走路的姿势不对或者用力的部位和方式不对的话，那么很有可能会使小腿变成萝卜腿，肌肉腿。

　正确的快走瘦小腿的走姿应该是让脚尖先着地，走的时候路径要成一条直线，不要弯来弯去或者乱走，走的时候乱推的膝盖会轻轻的摩擦。只有保持正确的快走走姿，才可以达到真正瘦小腿的目的。

　快走瘦腿除了姿势之外，每天要保证半个小时以上的运动才可以达到比价好的瘦腿效果，快走是一款受到大众欢迎的有氧运动，对于身体的健康有很大的益处，可以锻炼肌耐力，使得肌力进步，强化心肺的功能，增强肌肉组织，并且减少脂肪组织比例，加快身体消脂，起到很好的减肥塑身的效果。

　快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。

　 快走可以瘦哪里

　快走其实是一项全身的运动，不过最主要的是可以瘦腿部和腹部。

　快走主要运用的就是腿部力量，所以瘦腿的效果是比较明显的，不过如果您担心一不小心练出肌肉的话，快走运动还是比较让人放心的。只是要在锻炼的时候把握好度，不急于求成，就可以达到瘦腿的效果。

　而慢跑消耗的体能虽然较多，但是因为强度比较大，所以很容易就将肥肉幻化成肌肉，对于女孩子来说是比较恐怖的事情。所以相比之下，快走运动更能够瘦腿，但是也切不可因此就抱有很大的期待，操之过急很可能也会事倍功半。

　除了瘦腿之外，快走还可以起到减掉腹部脂肪的效果，快走是最瘦腰的有氧运动方式，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小你的腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。

　5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2-3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。

每天快走10公里，多久能减掉10公斤

光迈开腿是不够的，一定要控制饮食，管住嘴。

其实减肥很简单，当你消耗的能量超过你摄取的，就瘦了，超过增多，其减肥速度就会相应增长。虽说你每天10公里，但是高热量的来者不拒，多多益善

每天快走10公里能减掉小肚腩吗

建议尝试快走，慢跑对于膝盖的伤害大于快走。可以选择晚饭过后半个小时进行快走，

持续运动40分钟达到减脂效果最大化，第一周至第二周是一个适应阶段，

尽量保持40分钟的行走路程，当身体的技能以及腿部酸胀得到适应，

请加长行走路程来增加，60分钟-80分钟为最佳快走减脂时间。

你可以去“王涵A瘦法”那里有很多这方面的经历，我也是在那学到的。

年龄41身高160体重68公斤每天快走多久能减肥

迈得开腿，管得住嘴

吃的东西要特别注意~

辛辣油腻的东西尽量少吃

晚上只吃7分饱

坚决不能吃夜宵

充分睡眠也要保证

快走时间要选择晚饭后两个小时

走的时候速度要提起来~

走的时间要坚持30分钟到1个小时

长期坚持是最重要的

一个星期基本能减速体重的1%

这个是最合理科学的~

一个月下来也差不多是5-6斤

后面进入平台期会变慢

每天快走十公里能减肥吗 10天瘦8斤不是传说

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

每天快走多久能减肥

每天早中午饭要吃,可以吃多一点（但是不要撑得扶墙）

晚饭要少吃,甚至可以不吃

在早上到下午,饿的时候吃水果

喝酸奶,但千万不能吃零食

还有膨化食品

晚发之后要刷牙,因为刷完牙后你就没有食欲了,不想吃东西了

这点真的很有效的如果还饿,就再去刷牙最重要还是要坚持

早上起来就喝杯水，然后刷牙洗脸之后，就喝杯蜂蜜。

我主张的是中午可以多吃，就是油最好不好要放，然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药。

晚上的时候饭前喝三杯水，其实喝水时候，里面放枸杞子，桂圆等，然后再吃玉米，它是粗粮，没有关系的。接着就是水果。

你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果，千万不要让肚子空没，一空就会饿，饿了就坚持不下去的。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

第一、四十分钟以上，才可以消耗脂肪。

第二、如果加上变速运动更好，比如慢跑十分钟，快走十分钟，交叉进行。

第三、持之以恒。

每天快走半小时，多久能瘦10斤

这个要看个人的体质了，平时要注意食物的摄入热量+均衡营养。想减肥

你要节食，尤其是晚上这一顿，尽量不要摄入高热量的，比如多油的，多淀粉（米饭），多糖的，

必须要坚持一定的运动量

你可以每天晚上蒸一条鱼吃，即可以有饱食感，也有不错的营养摄入，尽量少吃米饭多吃菜，1个月之内你就能看到效果。

PS：我一同事就是按上3的做法，一个月瘦了13斤

每天晚上只喝粥吃水果，中午少吃，快走十公里（15小时左右），多久能减掉10公斤呢 现在体重90

才一百八就质量大了跑起来啊，晚上什么都别吃，中午喝粥吃水果还差不多，十公斤，按你说的一年都不见得管用，下下狠心，跑步，晚上不吃，中午吃点水果，两个月没问题

每天快走（分次）40分钟！10天能减多少斤！

快走40分钟最多消耗500大卡热量，如果中间又是间断的，那么会低于500大卡。

500大卡是一个低等级的热量消耗，10天估计都看不到05~2斤的体重变化，而且变化的可能只有水分的多少引起短时间的变动。

运动减肥讲究时间，前30分钟消耗糖原，30分钟后燃烧脂肪和肌肉，一般运动1小时到1个半小时，消耗1200~1500大卡，10天下来有5~10斤的减重。

快走我觉得没有多大作用，慢走比较合适，而且要在45分钟以前，以前我有个同事的老公就很胖，后来他天天上下班都是用走的，一个月以后真的是瘦了很多，整个变了一个人，真的很管用，楼主可以试试

可以的。

　　跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法,简单来说,我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

　　跑步的注意事项

　　跑步前的热身安排：在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动,脚掌先着地,过渡到全脚掌着地;一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀，保证能为你提供充足的氧气，同时将你肌肉的温度提高到发挥理想水平以发挥柔韧性、效率和力量，同时热身还可以逐渐提高你的心率，帮助你减少比赛开始阶段的心脏压力。

　　跑步姿势：跑步姿势是一切跑步技巧的基础，也很重要。

　　专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。1、上半身正直;2、下半身放松;3、身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。4、头部挺拔,与背部一样直;5、胳膊放松,向后摆;6、身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;7、背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。9、大腿、小腿均柔软地放松;10、身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进,中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。呼吸自然放松,一切以放松为前提。这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

　　呼吸步法:用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时,以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气,耗氧量大时以2吐2吸为原则。

　　跑步时间和速度：清晨或傍晚为佳。慢跑时时间和速度的掌握，慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，不要太克刻，根据自己正常步骤而定，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

　　慢跑后：慢跑运动后，不要马上吃东西喝水，也不要马上坐下来。应持续大约5分钟走路，保持肌肉的能力，让四肢的血液回到心脏来说是很重要的。应该继续进行轻松的运动，可以缓和过速的心率，使心率回复到稳定状态。如做适量的伸展等，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

　　最后,小秘决:

　　1跑步前要适量补充水份，饮水能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢！

　　2跑步跑完马上洗澡很不可取，容易生病！

　　3，温水浴消除疲劳：休息40分钟以上，用温水浴的水温以40℃±3℃为宜，有利于机体内营养物质的运输和代谢物质的排除，消除疲劳。

相信很多人都听说过走路可以减肥，但是走路走多久走多快可以减肥你知道吗？下面就由我来给大家介绍下吧。

一天要走多久才能有效减肥

　知道为什么走路被誉为最佳的锻炼方法之一吗是由于它不会受到时间与空间的限制，可以随自己的想法与意愿来调整自己行走的快慢，不仅可以达到健身的目的，还能帮你减肥，尤其是在吃过饭后走路，可以加速燃烧你身体的脂肪，其减肥效果也是非常好。

　一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

　走路减肥法：

　1、晚饭后两小时瘦身快

　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走15公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　2、行走随时随地可以进行

　走路减肥可以说是随时随地都可以进行，但你要知道不是什么时间的走路效果都一样，对于那些想减肥的朋友来讲，最好的走路减肥时间是吃过晚餐两小时后，因为这时候的脂肪增加量很大，这时候行走会更容易达到减肥的效果。

　3、保持总时间量的不变

　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　4、每次行走的距离

　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

5、每天坚持行走

　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

　详解走路减肥具体步骤：

　1、走路的速度稍微走快点，步子大一点

　如果你每天上下班是那种散步式的走路，那根本没有减肥的效果，因为这样只能促进饭后的消化，而消耗不了太多热量、脂肪。

2、走路时收紧你的腹部

　平时走路的时候，应该要下意识的腹部要收紧，这对减掉腹部赘肉很见效的。

3、走的更快些

　平时在走路的时候，不如把脚步加快一些，你就能多消耗近1/4的热量，尤其是腹部脂肪哦。这样加快脚步节省时间又减肥瘦身，何乐而不为呢不过，也并不是需要你时时刻刻都那样走路如风，可以每周做2到3次半小时以上的快走训练哦，这样快走，强度更大就让你在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些慢走即使时间很长也没有这样的效果哦!

4、变速走

　想要走路来达到瘦腹部的效果的话，最好的办法就是在整个快走训练保持高强度，达到有点气喘的程度。不过，如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，建议采用变速走的方法，也就是先慢走一段时间，再快走一段时间。

　走路减肥既不耽误时间，又可以很好的减肥，随时随地皆可进行，一举两得，何乐而不为呢 

每天快走多久能减肥

现在越来越多的人都注重对自己身材的管理，但我希望大家都用一些比较健康的方式来进行减肥，快走被称为21世纪以来最好的锻炼方法之一，不管年纪或者性别都可以尝试这种方法，那么每天快走多久才能够减肥呢？

每天快走多久能减肥

其实要达到减肥的效果的话，应该是良好的饮食习惯和作息规律，再加上运动，长期坚持，效果会比较明显，就对于运动来说，能不能让你减肥，不仅仅是关于运动量的问题，还包括了强度和时间的长度等。因为快走属于低强度的运动，所以可能45分钟的石头或许并不够，对于那些超重或者肥胖的人群来说，快走运动时间至少要在45分钟到90分钟之间，但是每个人的身体情况不一样，而且在刚开始运动了初级阶段应该和后续的体能提升的情况又会不同，所以可根据自身的情况来定时间。在运动的后续阶段，可提高或者增加运动的强度，不管是什么样的运动，都能够达到燃烧脂肪的效果，从一开始脂肪燃烧会比较小，所以一定要达到一定时间，才能使脂肪燃烧的强度最大。